جسماني بيمارين جي پوسٽرير تبت لاء ٽينسنائٽس

جيڪڏهن توهان وٽ پوسٽ ٽائيلي ٽونڊيٽائٽي آهي ، پي ٽي ٽي ڊيوشن جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي، توهان پنهنجي حالت کي علاج ڪرڻ ۾ مدد لاء فزيئر تھراپي جي مشق کان فائدو وٺن ٿا. جسماني علاج سان پي ٽي ٽي ڊي ڊيوشن ڪرڻ لاء مشق ٺهيل آهن جيڪي توهان جي اينلي رينج جي رفتار (ROM) ، لچڪليٽ، ۽ مجموعي قوت ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو توهان کي توهان جي معمول، درد کان آزاد سرگرمي جي سطح ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پوسٽرئر ٽائيلي ٽونسن ڊسڪشن هڪ شرط آهي، جنهن جو درد توهان جي پيرن يا ڳاڙهي جي اندرئين حصي ۾ آهي. درد عام طور تي هلڻ يا هلائڻ جي توهان جي صلاحيت کي محدود ڪري سگھي ٿي. توهان جي جسماني علاج سان ڪم ڪرڻ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي توهان جي درد کان بچائڻ ۽ توهان جي عام سرگرمين ۾ واپس حاصل ڪرڻ.

پي ٽي ٽي ڊيوشن جي لاء علاج جا مقصد شامل آهن:

• توهان جي سور جو خاتمو
• پيادا ۽ پيلي کي بهتر ڪريو
• پيٽ ۽ اٽڪ مضبوط ڪرڻ
• ورزش يا اوٿيڪٽس جي استعمال سان پيٽ جي پوزيشن بهتر ڪريو
• مدد توهان کي معمولي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪريو

توهان جي جسماني معالج توهان پي ٽي ٽي ڊي جي مدد سان مدد لاء مختلف علاج جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪري سگهون ٿا. انهن ۾ شايد دستي ٽيڪنالاجي، علاج واري طريقن ، ڪائناتولوجيز ٽيپنگ ، ۽ ورزش شامل آهن.

جسماني علاج سان پي ٽي ٽي ڊي ڊيوشن ڪرڻ لاء مشق توهان جي جسماني علاج واري پروگرام جو بنيادي حصو هجڻ گهرجي. ڇو؟ ڇو ته تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مشق جو مسئلو حل ڪرڻ لاء هڪ مؤثر طريقو ٿي سگهي ٿو. چال اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪهڙو مشق ڪرڻ ڇا ڏيو ۽ جڏهن اهي ڪرڻ لاء توهان جي مخصوص حالت لاء. توهان جي پي ٽي توهان جي مدد ڪري ٿي ته انهي جي مدد ڪري سگهو ٿا.

پي ٽي ٽي ڊيوشن جي لاء ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان جي ڊاڪٽر کي پڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ جي صلاحيت آهي.

1 -

موشن جي حد

جيڪڏهن توهان وٽ ٽي ٽي ٽي ڊاڪٽرنشن آهي، توهان جي پي ٽي جي ڪري روم ٺاهيندي. هن مشقون کي يقيني بڻائڻ لاء ٺاهيا ويا آهن ته توهان جي پير ۽ ڍڪ تمام سموري هدايتن ۾ مڪمل ۽ پيٽ ڀرڻ جي قابل هوندا آهن.

ايڪو آروم جو مشق فعال يا غير فعال ٿي سگھي ٿو. Passive ROM جو مطلب آهي انهي جو مطلب آهي ته توهان جو طبيب توهان جي پيرن ۽ چمڪ تي منتقل ڪندي. توهان غير فعال روم جي دوران ڪجھه ڪم نٿا ڪريو.

فعال انڪو روم ROM مشق عام طور تي 4 جي هدايتن تي مشتمل آھي. اهي آهن:

• ڌاڙيلن (توهان جي ڌڪڻ کي ڇڪڻ ۽ ڳڻي)
• پلانٽ فيلڪس (توهان جي ڌڪ کي اشارو ڪندي ۽ ڳاڙهي)
• موڙيندڙ (پنھنجي پيرن ۽ چوري جا منھن)
• انٽرويو (توهان جي پيٽ تي حرڪت ڪندي ۽ ڏوري دير سان ۽ توهان جي جسم جي وچ مان)

ايڪو آرٽ پي ٽي ٽي ڊيوشن جي لاء مشق ڪري درد جي آزاد انداز ۾ ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن درد ۾ ڪنهن به اضافو ٿئي ٿي، ورزش بند ڪريو ۽ توهان جي پي ٽي سان پڙتال ڪريو.

2 -

اسڪرين

توهان جي جسماني ماهر هن وقت توهان جي پيرن ۽ چمڪندڙن لاء ڊگهو مشغول ڪري سگهون ٿا، جيڪڏهن توهان جي پوزيشن ٽائيلي ٽيوانائيتس موجود آهي. اسڪرين ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• رنر جو سلسلو
• تيليل وڌل توري
• همت کڻڻ
• انٽيئر ٽائيليس ڊگھي

قطار کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکڻ گهرجي، ۽ اهي هر روز کي ڪيترائي ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو.

پي ٽي ٽي ڊي ڊسڪشن لاء لچڪدار مشق توهان جي هيٺين انتهاپسندي جي مجموعي طور تي تمام مشغول گروپن ۾ مجموعي موبلائي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پنڌ ۽ چلڻ دوران صحيح پير صفائي کي يقيني بڻائي.

توهان جي پيرن جي مشق کي روڪيو جيڪو توهان جي پيرن يا ڳاڙهي ۾ درد وڌائي ٿو.

3 -

کليل ۽ پٿرن کي مضبوط ڪرڻ

توهان جي جسماني ماهر توهان جي پي ٽي ٽ ڊي ڊيوشن لاء ايڪلي کي مضبوط ڪرڻ جي وضاحت ڪري سگهي ٿي. اهي مشق توهان جي پيرن ۽ پٿرن کي استحڪام کي وڌائڻ لاء تيار ڪيا ويا آهن، تنهنڪري انهن کي دٻاء کڻڻ ۽ زخمي پوڙهيئر ٽائيليس جي ٿورن کي بند ڪري رهيا آهن.

توهان جي ذخيرو کي مضبوط ڪرڻ جو آسان طريقو رکندڙ هڪ مزاحمت وارو بينڊ سان آهي. اهي دير واري ربط جي بتي جا توهان جي پيرن جي چوڌاري مزاحمت وڌائڻ لاء توهان کي منتقل ڪري سگھجي ٿو. مزاحمت بڊ مشق توهان جي ٽيلين لاء شايد شامل ڪري سگھن ٿا:

• ٽڪر ٽڪر
• کليل ورڇ
• انڪي ڊورسفيلڪسين
• ٽيولو پوپٽ فريڪس

رياضن جي بيمارين هجڻ گهرجي، ۽ انهن کي پنهنجي ٺاهڻ ۽ پير کي ٿڪايو وڃي. جيڪڏهن اهي آسان آهن، ته توهان مزاحمت واري بجاء تبديل ڪندي کين وڌيڪ مشڪل بنائي سگهو ٿا؛ هڪ ننڍڙو بالا مطلب وڌيڪ مزاحمت آهي. (ٻلهي مزاحمت وارو بندوق پڻ تڪرار وڌائي سگهي ٿو.)

توهان جي پيرن کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق (ها، اهڙا ننڍا ننڍا ننڍا ٿيندا آهن جيڪي توهان جي پوزيشن تي ڪنٽرول ڪري سگهن) شايد توهان جي پيٽ کي مدد ڏيڻ لاء توهان جي ٽي پي طرفان مقرر ڪيل هجن. اهو توهان کي پنهنجي پيرن ۾ قدرتي آرٽ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان جي زخمي پوزيشن واري پيرين واريون دٻاء تي دٻاء کڻڻ.

فوجي مشق توهان جي ڌڪڻ سان گڏ هڪ تولیه کي ڇڪڻ، هڪ ٽوسي سان توهان جي ڌڪڻ سان گڏ کڻڻ، يا پنهنجي ڌڪ تي ڌڪڻ واري لائيٽ مزاحمت بينڊ جي خلاف شامل ڪري ٿي.

تمام پيٽ ۽ گلي جو مشق اٺن کان 20 ورهين تائين ٿي سگهي ٿو، هڪ هفتي ڪيترائي ڀيرا.

4 -

هپ ۽ گھٹنے مضبوط

حيرت ناهن ته جيڪڏهن توهان جي جسماني ماهر توهان جي پي ٽي ٽي ڊائيشن جي لاء هپ ۽ گلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڏيون ٿا. اھو آھي ڇو جو توھان جي ھپ ۽ گھٹنے توھان جي سڄي پيچيدگي واري جڳھ کي پنھنجي پيرن ۽ پڪي سميت پوزيشن ۾ مدد ڪن ٿا . پنهنجي چپرن ۽ گوڏن جي ڀرسان سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ته توهان جي پيرن کي پنڌ ​​۽ هلائڻ دوران صحيح پوزيشن ۾ آهي.

هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق شامل ٿي سگھي ٿي:

• پل
• هڪڙي پيئي پل
• ڪيريابند هپ کي مضبوط ڪيو
• هپ ٽاپ
• سڌي ريت ٽنگ مختلف طرفن ۾ وڌائيندو آهي

توهان جي گوڏن ڀرسان مشغولن جي مشق توهان جي چوٿينس ۽ هومرنگ تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ شايد هن ۾ شامل ڪري سگھن ٿا:

• ننڍو آرڪ چوڪ
• اسڪواٽس
• ڦڦڙن
• سڌيء ريت پيئي

مشڪلات کي مضبوط بنائڻ جي لاڙ واري علائقي 8-15 جي ورهاست لاء ڪيو وڃي، ۽ دير سان رفتار جي حد تائين منتقل ڪرڻ لاء خيال رکڻو پوندو. جيڪڏهن ڪنهن جوش درد درد جي ڪري، ان کي روڪيو ۽ توهان جي پي ٽي سان پڙتال ڪريو.

5 -

بيلنس ۽ تبليغ ڪن

بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن جو تجربو شايد توهان جي پي ٽي ٽي بحالي جي پروگرام جو هڪ اهم حصو هوندو. ڇو؟ ڇاڪاڻ ته بهتر توازن ۽ پيٽ ۽ اٽڪ جي پوزيشن جي شعور توهان جي زخمي پوسٽريئر ٽائيل ٽنڊو جي ذريعي گهٽتائي گهٽ ڪري ٿي. اهو درد گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ۽ توهان جي معمول، درد کان پنڌ ۽ پنڌ تي موٽڻ جي صلاحيت بهتر ٿي سگهي ٿي.

بيلنس جو مشق آسان ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ ٽنگ واري موقف جي ترقي وانگر. ترقي يافته توازن جي ورزش ۾ فوم پيڊ تي بيٺل شامل آهي جڏهن ته بال جي پڪ سان گڏ هجي يا دير سان هلندي رهي ٿي.

پي ٽي ڪلينڪ ۾ اوزار شايد توهان جي بيلنس ۽ پروپيگلوئيشن کي بهتر بڻائڻ لاء استعمال ٿي سگهي ٿي. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• هڪ بيپ بورڊ
• هڪ BOSU بال جو استعمال ڪندي
• بيبل بورڊ تي چڙهڻ واري بورڊ يا رنڊ بورڊ

توهان جي توازن جو مشڪل سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. پريشان نه ڪريو ته اهي پهريان تي ڏکيا آهن؛ اهو توهان جي بيلنس ۾ واڌارو ڏسڻ لاء ڪجهه هفتن وٺي سگھي ٿو.

اڪيلو پيٺل بيلنس جو مشق پڻ توهان جي گهر جي مشق پروگرام جي حصي جي طور تي مقرر ڪري سگهجي ٿو.

6 -

پيليٽريٽري

پيليومريٽر توهان جي جسم جي بارود ۽ بمباري واري طاقت سان زمين کي ڏئي ٿو. اهو توهان کي تڪڙو هلائڻ، هدايت تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ قوت کي قبول ڪري ٿو جيڪو ڊوڙ ۽ جمپنگ دوران توهان جو جسم منهن اچي سگھي ٿو.

توهان جي جسماني ماهر توهان جي پيليٽريٽري مشق ۾ توهان جي پوزيري ٽائلئي ٽيوانينٽس ريبن جي حصي ۾ مشغول هوندا. اهڙي قسم جي ٽريننگ خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان هڪ سپورٽ آهيو جنهن کي پيٽ کان آزاد واپسي جي واپسي پنهنجي اڳوڻي راندين جي شموليت ۾.

جيڪڏهن توهان وٽ ٽي ٽي پي ڊاڪٽريشن آهي، توهان پي ٽي پي جي شروعاتي تربيت کان پهريان توهان جي بحالي جي بعد جي مرحلي تائين انتظار ڪندا. توهان جي جسم تي بي نياز زبردستي طاقت، توازن ۽ پروپيلپلوپي جي ضرورت آهي.

مشق ۾ شايد ڊپشن ٽپو، سنگل ٽنگ کي هڻڻ ، ۽ حرڪت ۽ هدايتن جي مختلف جهازن ۾ لڪائڻ يا جمپنگ شامل ڪري سگھن ٿا.

خيال رکڻ گهرجي ته پيليٽيٽريڪ ٽريننگ ۾ ملوث ٿيڻ؛ توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي جسم زخمي ٿيڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ دوران مناسب پوزيشن ۾ آهي . توهان جي پي ٽي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو ته توهان پنهنجي پي ٽيٽينٽيئر کي پنهنجي پي ٽي ٽي ري بحالي جي صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهيو.

7 -

ڪارڪردگي ڏانهن واپسي

پي ٽي ٽي جي بيماري لاء پي ٽي پي مشق ڪرڻ جي ڪجهه هفتن کان پوء، توهان جي جسماني ماهر توهان جي بحالي ۾ مشغول مشقون جهڙو ڊوڙي يا جمپنگ شامل ڪرڻ ۾ واڌ ڪري سگھي ٿي. اهي حرڪت توهان جي صورتحال لاء مخصوص هجڻ گهرجن. جيڪڏهن توهان جي پي ٽي ٽي ڊسڪشن توهان کي هلائڻ يا پنهنجي مخصوص راندين ۾ حصو وٺڻ کان روڪي ٿو، انهي ڪري توهان جي پي ٽي کي اهي مشق ڏيڻ واري راند کي گيئر ڏيڻ گهرجي.

توهان جي عام سرگرمين ڏانهن واپس آڻيندي شايد توهان جي علامات جي معمولي واڌ يا واپسي جي ڪري سگھي ٿي، تنهنڪري تدريحي طور تي ورتو وڃي ۽ ترقي سان پنهنجي معمولي سرگرمي ڏانهن واپس وٺو. توهان جي پي ٽي پي توهان جي معمولي سرگرمين تي واپس ٿيڻ جي هدايت ڪري ٿي. تمام گهڻو، جلد از جلد ريبن جي دوران جيڪي مثبت ڪيون ويون آهن انهن کي ريورس ڪري سگهن، تنهنڪري توهان جي عام معمولي سرگرمين ۾ آرام ڪرڻ لاء خيال رکيو وڃي.

6 ٽي 8 هفتا ۾ گهڻو ڪري پي ٽي ٽي ڊيشن جي گهڻيون ڪيس وٺن ٿيون. جيڪڏهن توهان جي علامات ۽ فعال نقصان ان وقت کان پوء جاري رهي، توهان پنهنجي اختيارن تي بحث ڪرڻ لاء سرجن سان زيارت مان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا. ڪجهه مريض پنهنجن ٽونسلائٽس لاء سگارسائيڪس انجنيئرن مان فائدو حاصل ڪن ٿا، ۽ ڪجھه ٻيا ڪجهه مسئلا کي درست ڪرڻ لاء جراحي مداخلت جي ضرورت هونديون آهن.

هڪ لفظ کان

پوئين ٽائيلي ٽونسلائٽس يا ڊيوشن کان فوٽ ۽ ڳل درد توهان کي توهان جي عام سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو. پريشان نه ٿيو؛ پي ٽي ٽي جي بيماري جي اڪثر صورتن ۾ قدامت پسند قدمن جهڙوڪ جسماني علاج سان علاج ڪرڻ وارا آهن. پنهنجو مشڪل ۽ پيٽ منتقل ۽ فنڪشن کي بهتر بنائڻ لاء توهان جي پي ٽي ٽي ريب جو هڪ لازمي حصو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ پيٽ ۽ پيٽ جو درد آهي، پنهنجي ڊاڪٽرن کي درست تشخيص حاصل ڪرڻ لاء، ۽ پوء پنهنجي مسئلي کي درست ڪرڻ ۽ پنهنجي اڳئين سطح جي سرگرمي کي واپس ڏيڻ لاء پنهنجي پي ٽي ڪم ڪريو.

> ماخذ: گيلوي، ايم ايلال. Anatomy، Pathophysiology، ۽ پوسٽيرير تبت آفريڊ ڊيوشن جي ڪلپشن . يوورو ري ميڊ فارمرمول ايس ايس سي .9 7 7؛ 21: 13-19