جڏهن توهان وٽ آئي بي بي آهي ، توهان شايد شايد ڪيترا کاڌو کائڻ بابت ۽ ڇا کاڌي کان بچڻ بابت گهڻو پڙهيو آهي. اتي ايترو گهڻو ڌيان نه ڏنو وڃي ته ڇا پيو.
تنهن هوندي، ڪجھ پيئڻ شايد غذائي اجزاء جو ڏئي سگھي ٿو جيڪي توهان جي آء بي بي جي علامن کي بند ڪري سگھن ٿا . توهان جي سسٽم کي تيز ڪرڻ کان ڊپ کان سواء دوستن سان گڏ پيئڻ جي حصيداري ڪرڻ لاء توهان جي بهترين اختيارن مان ڳوليو.
جڏهن توهان آء ايس آء ايس جي پيئڻ لاء شيون خريد ڪيو
جڏهن توهان وٽ آئي بي بي آهي ، توهان شايد شايد ڪيترا کاڌو کائڻ بابت ۽ ڇا کاڌي کان بچڻ بابت گهڻو پڙهيو آهي. اتي ايترو گهڻو ڌيان نه ڏنو وڃي ته ڇا پيو.
تنهن هوندي، ڪجھ پيئڻ شايد غذائي اجزاء جو ڏئي سگھي ٿو جيڪي توهان جي آء بي بي جي علامن کي بند ڪري سگھن ٿا . توهان جي سسٽم کي تيز ڪرڻ کان ڊپ کان سواء دوستن سان گڏ پيئڻ جي حصيداري ڪرڻ لاء توهان جي بهترين اختيارن مان ڳوليو.
مشروبات
بدقسمتي سان، اڪثر سوڍا هڪ بهترين اختيار نه هوندا آهن ڇو جو اهي ڪاربان بڻيل آهن، توهان کي وڌيڪ گشتيگي لاء خطرو آهي. اگر سوڊ کي لڪايو وڃي ته توهان پيئڻ سوڊ کي پيار ڪريو ٿا، شايد توهان پنهنجي مجموعي صحت کي ڊگهي رنڊڪ ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪڏهن توهان سوڈا کان پري آهي. باقاعده سوڌو کنڊ جي تمام اعلي سطح آهي، جيڪا موٽو، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري سان ڳنڍيل آهي. غذا سوڌو پڻ وزن وڌائڻ سان ڳنڍيل آهي، ۽ اهو شايد ممڪن آهي ته مصنوعي مٺيارن کان بچڻ لاء جيڪڏهن توهان حساس معدي سان سسٽم آهي.
غير سوڊ جا اختيار
ايشور چانهه هڪ وڏو اختيار آهي. مفت استعمال ڪرڻ لاء محسوس ڪريو، ڪارو، ڪارو يا اڇو، يا هيبل ٽال مان هڪ جيڪو IBS لاء سٺو آهي . توهان پنهنجي ريفريجٽر ۾ گهر بنايل آئسڊ چانهه جي پچائيندڙ کي هڻي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کاڌا آهيو، اڻ وڻندڙ آئسيل چانهه کان پڇو. ٻنهي صورتن ۾، توهان گهٽ ۾ گهٽ کنڊ شامل ڪري سگهو ٿا (مصنوعي مٺي) ناهي، گهٽ مقدار کي ناپسند ٿيل علامات نه هجڻ گهرجي.
ڪرينبري جو رس هڪ واحد قسم جو ميوو جوس آهي ، جيڪو FODMAPs ۾ گهٽ ڏيکاري ٿو ، جيڪا ڪاربوهائيڊريٽ آئي اي ڊي جي علامن سان لاڳاپو سان لاڳاپيل آهي. توهان ان کي ٿورڙي ڪلب سوڊ سان گڏ گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائين جيڪڏهن توهان ڪاربنشن کي هٿي سگهو.
کير متبادل
ڪيترا ماڻهو جيڪي آء ايس بي آئي آهن ليڪٽڪو ناپسند هوندا آهن. جيتوڻيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي سڃاڻي نه ڪيو آهي، جيڪڏهن ليٽڪوڪو FODMAPs مان سمجهي وڃي ٿي. اھڙيء طرح اھو بھترين ٿي سگھي ٿو ته توھان جي اناج، smoothies ۾ ڪي متبادل يا ٻي صورت ۾ توھان کي کير جو مزو ملندو.
هتي توهان جي بهترين چونڊون آهن:
- ليڪڪاس-مانر کير
- ناریل کير (1/2 پيٽ جي حد)
- چانهه کير
- بادام کير جو (ننڍو مقدار)
سويا کير جو هڪ متبادل نه آهي جيئن ته FODMAPs ۾ گهڻي هئي.
بهترين گرم پيئڻ
توهان کي تمام گهڻو چونڊيو آهي جڏهن اهو گرم پيئي اچي ٿو:
- ڪافي
- ايسپريسو
- گرم چاکليٽ
نوٽ: اهو هڪ بهترين وقت تي FODMAPs جي خطرن کي گھٽائڻ لاء هڪ ڏينهن تائين پاڻ کي هڪ پيئڻ تي محدود ڪرڻ لاء بهتر ٿي سگھي ٿو. انهي سان گڏ، توهان پنهنجي پيئڻ کي شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيندا. جيئن ته اڳوڻي سلائڊ ۾ بحث ڪيو ويو، توهان اڳوڻي کير متبادل مان هڪ استعمال ڪندي باقاعده کير کان بچائڻ ۽ توهان کان بهتر ٿي سگهندا.
گرم چانهه هڪ ٻيو وڏو اختيار آهي. ڪارو، سائي ۽ اڇا چانهه سڀني کي FODMAPs ۾ گهٽ سمجهيو ويندو آهي. ڪوفيل ٿيل چانهه چونڊيو جيڪڏهن توهان کي ڳولي ته اها ڪافين هڪ هضمي جلدي آهي.
هولبيل ٽاسس ڪجهه اضافي سٿائي فائدا پيش ڪن ٿا:
- Peppermint جي انٽاسسزاڊڪڪ (انسداد جي درد) جي خوبين سان گڏ کٽڻ واري پسند آهي.
- انور ۽ فريبل ٽاسڪ IBS-C سان گڏ ڪنهن لاء وڏي آهن، پر ضروري ناهي ته ڪنهن لاء گهٽ-فڊمپ غذا تي .
- چمڪندڙ سٺي ۽ سھندو آھي، پر ڪنھن بھ شخص لاء گھٽ فلومپ غذا تي مناسب ڪونھي.
بهترين بالغ پيئڻ
جيتوڻيڪ شراب هڪ هضمي جلدي ٿي سگهي ٿو، اي بي بي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪڏهن به ڪيڪڪيل نه هوندا. آسٽريليا ۾ منش يونيورسٽي تي محققين جي مهرباني، جن ۾ مختلف روحاني آزمايو آهي انهن جي FODMAP مواد لاء، توهان کي هيٺ ڏنل پيئڻ مان لطف اندوز ڪرڻ گهرجي:
- شراب
- ٿيو
- ووڊو
- واسي
- شراب (ڳاڙھو، اڇو يا چمڪندڙ)
نوٽ: پنهنجي ڏينهن ۾ ٻه ڏينهن کان وڌيڪ پاڻ ڏانهن محدود ڪريو. وڏن FODMAP ميوو پيئ سان پنهنجو شراب نه وجهي. ڪرنبري کي صرف گهٽ-فڊمپ آپشن جي اچڻ لڳي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪاربان کي برداشت ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي پيئڪ کي ڪلب سودا سان گڏ گڏ ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو، نه پيئو ۽ ڊرائيو!
پروسيسو پيئڻ
ڀريل مشروبات آء ايس بي بي جي لاء بهترين اختيار آهن ڇو ته اهي توهان جي گوت بيڪريا جي ٺاهي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، جيڪي نظرياتي طور تي توهان جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. اهي شيون اهڙي طرح تيار ڪيون آهن ته انهن پروپيڪس باڪس جي مختلف اسٽينڊن تي مشتمل آهن، جيڪي دوستانه بايوٽريا آهن جيڪي گٽ صحت لاء تمام سٺو آهن.
ڪوموبو هڪ خميرت چانهه آهي. جڏهن ڪو ڪائونسل چونڊيو، ليبل پڙهو ۽ هڪ خاص طور تي تيز کنڊ جي مواد کان سواء هڪ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪمبوچي ۾ شراب جي هڪ ٽڪري آهي.
ڪفير هڪ خمير کير پيئي ٿو. خمير پروسيسنگ سڀ کان وڌيڪ ليڪٽوس مان نڪرندو آهي، تنهنڪري اهو هڪ شخص جي لاء مناسب آهي جيڪو ليٽرڪ انسولينٽ آهي. بهرحال، اهڙا غير ڊاهي اختيار آهن، جهڙوڪ سويا ۽ ناريل ڪيف.
هينئر ڪيترائي دشمني پيئڻ جا اختيار پڻ موجود آهن. ليبل پڙهڻ لاء بس يقيني بڻائين جيئن ته تمام گھڻو اضافو شوگر کڻڻ کان بچڻ لاء. توهان کي اهو به يقين آهي ته اهو يقين آهي ته دانه پيئي وڏن FODMAP ميون شامل نه آهي.
سائي هونديون
ڪڻڪ لوڻڻ وارا آهن، جيڪي ڀاڄيون، ميون، ۽ ٻين صحتمند اجزاء جو گڏوگڏ شامل آهن. سائي رنگ کي صاف ڪرڻ لاء، توهان وٽ ڏاڍي طاقتور چمڪندڙ ڀاڄين جي ضرورت آهي، سائي سائي جي ڀاڄين ڀاڄين کي اڃان پيئڻ واري مستقل استحڪام کي وڌائڻ لاء. توهان سبزيجات کي ٻين اجزاء شامل ڪرڻ کان پهريان سبزيات پهريان توهان جي مائع سان ٺهڪائڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.
سائي رنگ کي ٺاهڻ لاء جيڪا توهان جي اي بي ايس کي وڌائڻ نه ڏيندس، شروع ٿيندي، F-FODMAP، لوين ۽ ميوو کي چونڊ ڪندي. توهان جي شروعات شروع ڪرڻ لاء اڇو نوڪري سائي آهي. بانناس ڪجهه سٺو مٺي کي شامل ڪيو آهي، ٻير ٻير (وڏن فائونڊيشن وارا ڪارا نه هوندا آهن) ڪجهه عظيم فائيٽينٽيٽيون شامل ڪندا آهن.
توهان ڪجهه صحت مند ضد سوزش واري باهه لاء ڪجهه نٿر مکھن، ناريل تيل ۽ / يا هڪ آاسوڪوٽ جو اڌ شامل ڪري سگهو ٿا. ھڪڙو سٺو اضافي آھي، ڪي چيا ٻج ۽ / يا ٻرندڙ ڦيرايا ويندا آھن ، جنھن مان ٻنھي جي آئيس لاء مدد جي ڪري سگھي ٿي.
توهان جي smooth smooth مائع لاء سٺو اختيار شامل آهن:
- بادام کير جو (ننڍو مقدار)
- ناریل کير (حد 1/2 پيالو)
- ناريل پاڻي (3 اوز جي حد)
- ڪفير
- ليڪڪاس-مانر کير
- چانهه کير
- پاڻي
سائو رس
هڪ ريسيسر سان سائو جوش تيار ڪيو ويندو آهي، هڪ مشين مان ميون ۽ ڀاڄين مان مائٽي ڪڍي ٿو، ۽ گهڻن پوئتي پوئتي وڃڻ کان پوء. نظرياتي طور، اي بي بي لاء سٺي جوش بلڪل مددگار ثابت ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته مشين کي هڻڻ واري هستين مسمار فائبر کي هٽائي ڇڏيو آهي.
اضافي طور تي، رسائي توهان فائيٽينٽيٽريٽس جي تڪليف ۽ آء ايس-دوستي وارو گھميل فائبر جي صحت جي فائدن کي فراهم ڪري ٿو. جڏهن توهان جو رس، توهان حقيقت کان فائدو وٺندا آهيو ته توهان پنهنجي ميون ۽ ڀاڄين کي تمام گهڻو جلدي ڪري سگهو ٿا، ۽ وڌيڪ مقدار ۾، توهان کان کائي سگهو ٿا!
جيڪڏهن توهان رسنگ جي ڪوشش ڪرڻ چونڊيو ٿا، ته توهان ميوي ۽ ويگيون کي گهٽ-FODMAP چونڊڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
پاڻي: هن سڀني جو بهترين پيئڻ!
پاڻي هميشه لاء توهان جي بهترين چونڊ آهي. توهان جي جسم ۾ هر سيل کي سٺو طور تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهڻا ماڻهو ٿورو ٿوري دير سان ٻرندڙ ويٺا هوندا آهن، تنهنڪري هر ڏينهن جي پاڻيء جو تمام گهڻو پاڻي پيئي وڃي.
پاڻي جي وڌ ۾ وڌڻ لاء ضروري آهي. پاڻي پنهنجي سسٽم ۾ مدد ڪري ٿو، پوري هضم کي وڌائڻ، جذب ڪرڻ، ۽ پوري طريقي سان کاڌا منتقل ڪرڻ.
جيڪڏهن ڪافي پاڻي پيئڻ به تمام انتهائي اهم آهي ته جيڪڏهن توهان دائمي تسلط يا دستياب کان متاثر آهيو. پاڻي جي گهمڻ آرام سان گذري وڃڻ لاء ڪافي رکڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو ته توهان پنهنجي مٽي مان ٻاهر نڪرندڙ پاڻي جي خطر کي هلائيندا آهن، جيڪي مشڪلاتن ڏانهن نڪري سخت اسٽولن جي ڪري وڃن ٿا .
اسپيڪر جي ٻئي اختتام تي، جيڪڏهن توهان دائمي دست دراز کان مبتلا آهيو، توهان جي ٿلهي تحريڪن ۾ گهڻو پاڻي ٻاهر ڪڍيو وڃي ٿو، تنهنڪري توهان جي باقي جسم جي بيمارين لاء بيمارين جي حالت ۾ حصو وٺندي.
هتي توهان جي پاڻي ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه رسيدون آهن جيئن توهان پنهنجي ڏينهن جي ذريعي وڃو:
- هر دفعي توهان جو گلاس جو سٺو پيئو وٺو هر وقت توهان ان کي ڀريو ۽ گلاس کي مٿو ڀريو.
- پنهنجو پاڻ کي سٺو گلاس يا BPA مفت سفر جي بوتل ۾ علاج ڪريو.
- جيئن توهان سان گڏ پاڻي هميشه سان گڏ رهن ها.
- پنهنجي پاڻي کي ٿوري ليمن جو رس وڌيڪ دلچسپ ڪرڻ ۽ هضم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء شامل ڪريو.
> ذريعا:
> گبسنسن، پي. ۽ شيفرڊ، ايس. فنڪشنل معدنيات جي معيشت جي علامات جي شناخت پر مبني غذائي انتظام: نقد واري فداپي " جرنل آف گيسٽروترينولوجيو ۽ هپاتولوجيز 2010 جرنل 25 25: 252-258.
> مونش يونيورسٽي يونيورسٽي جي گھٽ فائونڊيپ ڊيٽ اپ ايپ. مونش يونيورسٽي. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.