غير الڪوليڪ فيض جگر جي بيماري ( NAFLD ) عام طور تي فٽي جگر جو حوالو ڏنو ويو آهي، جنهن ۾ PCOS سان گڏ عورتن ۾ تمام گهڻو مقبول آهن، جيڪي 15 سيڪڙو 55 سيڪڙو عورتن کي تشخيصي معيار جي لحاظ سان استعمال ڪن ٿيون. NAFLD جگر ۾ محفوظ ٿيل ٿلهي ٽرافيائيزرسازي (موٽن) جي نتيجي جي طور تي پيدا ٿئي ٿي، جيڪا نقصان ۽ سوزش جو سبب بڻائيندو آهي. جگر کي باهه ذخيرو ڪرڻ جو مطلب نه آهي. ان جي ڪردار کي جسم ڪڍڻ لاء هيڪسڪس آرگن کي نقصان پهچائڻ واري شيء جي طور تي خدمت ڪرڻ آهي.
ٿڌي جگر يا NAFLD کي وڌندڙ مرض جي خطري کي وڌائي ٿو. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته اين ايف ايل ڊي جگر نقصان جي وڌيڪ ترقي واري مرحلن تي ترقي ڪري سگهي ٿي.
PCOS عورتن ۾ فلي جگر جي بيماري ۾ فڪر ڪارڻ هيٺيان شامل آهن:
- تڪليف وارو وزن
- هاء ٽرافيائيزرسازي
- هاء ايل ڊي ايل کي کولسترال جي سطح
- ايڇ ڊي ايل کي کولسترال جي سطح
- ٿڪيل غذا، کنڊ، ۽ بهتر ڪيل خوراڪ جو
- خوش قسمت زندگي
- جينيات
ابتدائي شاهدي ڏيکاري ٿي ته اوڏين جي اعلي سطح جگر ۾ چربی اسٽوريج ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. جيتوڻيڪ جگر جگر جي بيماري سنجيده آهي، ان کي آسانيء سان ڪڍيو وڃي ٿو ۽ غذا ۽ زندگيء جي زندگي جي تبديلين سان روڪيل آهي.
هتي توهان کي PCOS آهي ته باهه جي جگر جي بيماري کي روڪڻ لاء چار طريقا آهن.
پنهنجو غذا تبديل ڪريو
پروسيس ٿيل کاڌي جي ٿڌ، کنڊ ۽ گهڻائي ذخيرو فٽي جگر جي بيماري لاء مکيه غذائ جي مدد ڪندڙ آهن. ٽرئفڪ باهه جو استعمال، عام طور تي پروسيس ۽ فاسٽ فوٽن ۾ ملندو آهي، انسولين مزاحمت، سوزش، ۽ ٽرايليسرياز وڌائي رهيو آهي.
ساڳئي طرح، مکڻ جي شربت، جوس ۽ ٻين ذائق رکندڙ مشروبن ۾ هڪ مٺوڻ وارو فرائڪزر جي اعلي وابستگي، ٿڌي جگر جي بيماري سان لاڳاپيل آهي. انسولين جي مزاحمت ۽ سوزش جي خراب ٿيڻ سان فيڪسڪ پڻ ڳنڍيل آهي. آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته نرم شراب پيڻ وڌائڻ وارن ماڻهن کي وڌيڪ جگر ۽ ويزا مليل چتائي وڌو هو، جنهن جو سوڌو اندروني اعضون پکڙيل آهي ۽ دائمي بيماري سان ڳنڍيل آهي.
توهان جي غذا مان ڪڍڻ وارا بچاء، کنڊ، ۽ پروسيس کاڌي کي برقرار رکڻ توهان جي جگر جي حالت کي بهتر بڻائي سگهندي. توهان پنهنجي جگر جي صحت کي سمورو غذا، پروٽين، ميون ۽ ڍنڍ، مڇيء ۽ ڪافي ميوو ۽ ڀاڄين ۾ گهڻو فائدو وٺن ٿا. بحريائيرياين طرز غذا جي هيٺيان آهي جنهن ۾ زيتون جو تيل ۽ ٻين مائن سونشور ٿيل ڀاڙي وارا مالدار پڻ انسولين کي بهتر ڪرڻ، سوزش سان وڙهڻ ۽ جگر جي چٽ کي گھٽائڻ لاء پڻ فائدي ۾ هوندا.
وزن گھٽائڻ
فائدي جگر جي بيماري کي بهتر ڪرڻ ۾ وزن نقصان موثر ٿيندو آهي جيئن ته انسولين مزاحمت، ٽريگليسائزرس ۽ ويزليل موذي بهتر ٿي سگهي ٿي. ھڪڙي تحقيق مان ظاھر ڪيو ويو آھي تھ جيڪي پنھنجي جسم جي وزن جو 5 سيڪڙو گھٽيا آھن ان انسولين حساسيت ۽ جگر کي چٽ جي نقصان ۾ اھم اھميت ڏٺو. هڪ عورت جيڪو 200 پائونون وزن ڪري ٿو، مثال طور، جيڪڏهن 10 پائون گرام هوندي آهي ته هن جي جگر جي صحت ۾ وڏي تبديلي ڏسي سگهي ٿو.
منزل حاصل ڪريو
ھڪڙي زندگي گذارڻ واري زندگي ھڪڙي نموني آھي. باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿي ويو آهي ۽ فضائي ۽ مزاحمت جي تربيت واري تربيت کي به وزن جي نقصان کان به بچي جگر گهٽائي سگھي ٿو. شرڪت ڪندڙ جيڪي 30 کان 60 منٽ مشق ۾ مصروف ٿيا، هر هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا جگر چربی ۾ اهم گھٽتائي ڏٺو.
پنهنجي ڪئلينڊر ۾ ان کي گڏ ڪرڻ جي ذريعي، باقاعده معمولي جسماني ورزش کي ٺاهڻ لاء. سرگرمين ۾ پرفارمنس جيڪي مزاق ۽ آسودو ڪرڻ وارا آهن انهن جي عزم وڌائڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
مڇي وٺي وٺو
اوپيگا 3 فائيٽي ايڊس جيڪي پي سي اي سي سان گڏ عورتن ۾ ٽربيوناسائيڊس، سوزش ۽ انسولين کي گهٽائڻ ۾ ٿڌو پاڻي مڇي وانگر سرد پاڻيء جي مڇي ۾ ملنديون آهن. تنهن هوندي به، مڇيء جي تيل جو اضافو شايد ضروري آهي ڇاڪاڻ ته هو ڪافي مڇي کائڻ لاء اومگا 3 فوٽن جي علاج سان گڏ ڪرڻ لاء ڪافي چئلينج آهي. جرنل آف ڪلینیکل اینڈورنولوجی اور میٹابولزمزم میں شائع ایک رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 8 ہفتوں کے لئے خواتین کے 4 گرام مچھلی کے تیل کے ساتھ اپنے پیسوں کو پی سی سی کے ساتھ خواتین جگر فاسٹ اور ٹریگولیسیڈس میں ایک نمایاں کمی دیکھی.
> ذريعا:
> Chalasani N، يونسيسي ز، لاين جي ايڇ. غير الکوليڪ فيلي جگر جي بيماري جي تشخيص ۽ انتظام: آمريڪن ايسوسيئيشن پاران ليور جي بيمارين جو مطالعو، آمريڪي ڪاليج جي گيسٽروترينولوجي، ۽ آمريڪي گيسٽروٽروڪولوجيسي ايسوسيئيشن لاء. هپاتولوجي . 2012؛ 142: 1592-1609.
> Cusons A، Watts G، موري T. Omega-3 فائيٽيڊ اسيد ضميمه ۾ پوليڪرسٽڪ آوريري سنڊوم ۾ جگر فاسٽ مواد گھٽائي ٿو: ھڪڙي بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي پروون مقناطيسي گونج گلاس اسپيڪروپيپيپي. جي ڪل ڪلين اينڊ آرگنولول ميب . 2009؛ 94 (10): 3842-3848.
> هالسورٿ ڪ، فٽتاووا گ، هالنگ وي جي ايم. مزاحمت جو مشق جگر کي چٽ گھٽائي ٿو ۽ غير الڪليٽ فيٽن جي بيماري ۾ ان جو ثواب وزن جي نقصان جو آزاد. گٽ . 2011؛ 60: 1278-1283.
> ميرڪ ايم، بلزا ايڪوڪو، مٺي مشروبات جگر، مشغول، ۽ ويزليل فاسٽ ڊيوٽ ۾ موٽو اسٽوريج: 6 مهينا بي ترتيب ٿيندڙ مداخلت. ايم ج ڪلين اينٽين . 2012؛ 95: 283-289.