مڇ جي تيل کي اماگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ امڪان ذريعو آهي جيڪو پوليڪيڪسٽڪ انفورنس سنڊوميم (PCOS) سان لاڳاپيل ڪجهه شرطن کي مدد ڪري سگھي ٿو.
اڀياس ڏيکاري مڇين جي تيل کي کولسترين، ٽرگليزرس ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ، دل جي حملي، اسٽروز، يا ٻئي ڪارڊ واري واقعي لاء پنهنجو موقعو گهٽائي سگھي ٿو. اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته عورتن ۾ موجود موجود دل جي بيماري لاء وڌندڙ خطرو آهي PCOS سان.
ان کان سواء، مڇي جي پيٽ کي آسان ڪرڻ، وزن جي نقصان ۾ مدد ڏيکاري، انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۽ موڊ کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڪجهه عورتن ۾ بيماري کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڏيڻ لاء مڇين جي تيل ڏيکاري وئي آهي.
مڇي ڇا آهي؟
مڇيء جي ٿڌي مڇيء ۾ تيار ڪيل مڇيء جو تيل ھڪڙو ھڪڙو آھي، ھڪڙو ماڊل تيل ھڪڙو آھي، جنھن ۾ ايڪوسوپينٽينوينڪ ايڊڊ (EPA) ۽ ڊڪوسوهيڪاينوينڪ اسيد (DHA) ۾ امیر آھي.
EPA ۽ DHA ضروري آهي فاسڊ ايڊس جيڪي جسم پيدا ڪري نه سگھندا آهن ۽ صرف غذا يا ضمير کان وٺي سگهن ٿيون. اهي ضروري فياڊ ايسڊ سڄي جسم جي جسم کي جھلڻ جو هڪ لازمي حصو آهن ۽ هارمونون لاء هڪ عمارت جي بلاڪ آهن جيڪي رت جي ٻڪندڙ ۽ سوزش کي منظم ڪن ٿا.
مان بيلنس
معياري آمريڪي غذا کي اومگا 3-باهه ۾ گھٽ هجڻ جي ضرورت آهي، جڏهن ته اوجنگا 6 انگن اکرن تي پڻ ڳري رهيو آهي، هڪ ٻيو پلاٽسوفوروائيٽو چربی. اوميگا 6 6 بنيادي طور تي سبزيبل جي تيل ۾ مليا آهن جيڪي وڏيون شيون ۽ ڀاڄيون شيون ۾ استعمال ڪيا ويا آهن.
مغربي غذا ۾ Omega-6 باهه جي گهڻائي جي نتيجي ۾، وجيگا -6 کان وجيگا-3 کان سفارش ڪيل تناسب توازن کان ٻاهر آهي.
مثالي تناسب جو ارد گرد 4 کان 1 آهي، پر آمريڪن عام طور تي 3 ڀيرا وڌيڪ وماگا 3 جي مقابلي ۾ اومگا 3 ويڪ کان وڌيڪ آهن.
PCOS سان عورتن کي اومگا-6 سوٽن جي گھٽتائي جي گھٽتائي ۽ ايماگا 3 سان گڏ وڌائڻ گهرجي.
مڇيء جو تيل پنهنجو ڊيم کي شامل ڪرڻ
توهان جي غذا ۾ omega-3 اميرن مڇين جي تيل جي صحت جون فائدا حاصل ڪرڻ لاء ۽ توهان جي مگسي 6 کي omega-3 نسبت بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان مڇيء جو سامان وڌيڪ مڇي وٺي سگهو ٿا يا بس مڇي کائي سگهو ٿا.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هڪ هفتي ۾ سردي پاڻي جي مڇي جي ٻه سرونگ کائڻ جي سفارش ڪئي.
ميڪريل، ٽون، سامون، چورج، گول، نيففش، اينچيفو، سارڊين، هنگنگ، ٽرٽ ۽ مينڊادن وغيره خاص طور تي اوماگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ مالدار آهن، جن ۾ هر 3.5 اچس في ايڪڙ ضروري آهي. ان کي ڀريل يا ڀريل تيار ڪرڻ لاء يقين رکو ته - پنهنجن فائدن کي بچائڻ لاء.
مڇي جو تيل فراهم ڪرڻ
مڇيء جي تيل ڪافي گهرن ۾ آهي ۽ عام طور تي اڪثر ماڻهن جي لاء برداشت ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ اميدوار ۽ مٺو ٿيندڙ عورتن سميت گهٽ پيٽ ۾ گھٽ (روزانو 3 گرام کان گهٽ).
في الحال بالغ عورتن لاء روزانه رقم جي وڏي پيماني تي قبول نه ڪئي وئي آهي. جيتوڻيڪ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف صحت جي رپورٽن مان اها ڄاڻ ڏني وئي آهي ته هيٺيان مڇين جا تيل مختلف قسم جا حالات مددگار هوندا.
- هاء ٽريڪٽرز: هر ڏينهن ۾ 4 کان 4 گرام
- هاء بلڊ پريشر: روزانو 4 گرام
- ینٹیفسفوليپلائڊ انٽيبيوڊ سنڊومر سان گڏ عورتن ۾ بيمارين کي روڪڻ ۽ ڀڃڪڙي جي تاريخ: 5.1 گرام مڇي جي هر ڏينهن 1.5 ايڪا پي ايڇ ڊي DHA تناسب سان.
- درد واري حيض واريون: اي پي اي 1080 ميگا ۽ ڊي ايڇ ڊي ايم ڊي 720 ميگا.
- وزن گھٽائڻ: هڪ روزمره جي خدمت ڪندي 2 کان 7 سو مڇي مڇي مارڻ لڳ ڀڳ 3.65 گرام هونديون آهن. وجيگا 3 فیٹي ايڊيو
- ڊپريشن: روايتي اينڊيڪريشنين سان گڏ 9.6 گرام في روز
جڏهن مڇيء جو تيل کڻڻ کپي، ڪجهه ماڻهو شايد نااميد ٿيندڙ اثر انداز جهڙوڪ مڇيء واري دفن. پنهنجو پاڻ سان گڏ مڇين جو تيل فراهم ڪرڻ يا فريزر ۾ سپلاء فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
مڇين جي تيل وٺڻ کان اڳ، توهان کي پنهنجو ڊاڪٽر سان اهو معلوم ڪرڻو آهي ته سماعت ڪرڻ صحيح آهي ته توهان کي مناسب آهي ۽ توهان ڪيتري وقت وٺي وڃي.
مريض جيڪي رت جي پيٽرن ۾ ايپائرين، پيچينوڪس، ڪومڊين يا هيرينين تي آهن، انهن خونريزيء جو خط وڌائڻ لاء جيئن مڇين جو تيل نه کڻڻ گهرجي.
مريض هاء بلڊ پريشر لاء دوائون وٺڻ وٺڻ گهرجي جڏهن مڇين جي تيل کي گڏوگڏ ميلاپ رت جي دٻاء تمام گهڻو گهٽ آهي.
پيدائش جي ڪنٽرول گولن مان مڇين جي ٽيلگليزرڊ جي گهٽتائي اثر سان مداخلت ڪري سگھن ٿيون جڏهن ته انهن منشي کي گڏ ڪرڻ وقت عورتن کي احتياط استعمال ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان مڇين ۾ ڦيرايو وڃي ته مڇين جي تيل فراهم نه ڪريو.
ذريعن:
مڇي جو تيل. ميڊ لائن پلس ويب سائيٽ. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
مڇي ۽ وميگا 3 فیٹياب اسيد. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن ويب سائيٽ. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.