پنهنجو پاڻ جي سنڀال توهان کي ڳاڙهو اچي ٿو
جيتوڻيڪ توهان جلن واري ٽوڙ سنڊرن ( IBS ) جي مڪمل ڀريل معاملي سان معاملو نه ڪندا آهيو، شايد ڪڏهن ڀيرا جڏهن توهان جو سسٽم مذڪوره طريقو آهي، جنهن ۾ گيري مسئلن ۽ پيٽ جي پيٽ ، دستن ، يا قبض جي گونگا. اهو شايد ٺهيل آء ايس آء ظاهر ڪري ٿو.
ٿي سگهي ٿو اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان حقيقت تي زور ڀريو آهي، يا شايد شايد توهان جو پيٽ صرف گندو فلو جي خراب حالت کانپوء ڪجهه دير تائين صحيح محسوس نه ٿيندو. بس ڇو تھ توھان اھو ئي خراب نھ آھي جيڪي دل جون ڳالهيون توھين پڙھندا آھن، يا شايد ماضي ۾ اھو آھي جيترو خراب آھي، اھو مطلب آھي ته توھان ڪجھھ ڪم ڪري سگھو ٿا. توهان جي سسٽم کي معمول ڏانهن موٽڻ لاء ڪجهه سادي طريقن تي پڙهو.
گرمي استعمال ڪريو
گرمي توهان کي نفسياتي تڪليف کان وڌيڪ پيش ڪري سگهي ٿو. توهان جي پيٽ تي گرمي لڳائڻ جي علائقي کي آرام ڪري ۽ توهان جي ڳمڪي جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ گڏوگڏ اسپاسم کي گهٽائڻ ۾ مدد ۽ ٿڌو اي بي ايس کان وڌڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ گرم پاڻيء جي بوتل يا گرمي جي پيڊ ۾ سيڙپ ڪريو ته جيئن توهان جو اهو اختيار هوندو جڏهن توهان جو پيٽ ڪاروائي ڪندو. بس توهان جي چمڙي کي حفاظت ڪرڻ لاء يقيني طور تي هڪ تيلياڻ يا لباس جي هڪ ڪپڙي کي بچائڻ لاء.
غلط خراب ٽريگر خوراڪ کان بچاء
جيستائين توهان جي پيٽ ۾ رهندي، توهان کي ان جي علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي ٻار کي دستانن جي دستانن سان. هن جو مطلب اهو کاڌو کائڻ آهي جيڪو هضم ڪرڻ ۾ آسان ۽ انهن کاڌي کان محروم ڪن ٿيون جيڪو ناپسند ٿيل هضم علامات کي ڇڪڻ لاء شهرت حاصل ڪري ٿو . ان جو مطلب چوري، ٿڌي، ۽ ڀريل کاڌي ۽ گندگي کاڌي کان بچڻ. توهان شايد ٿوري وقت لاء ڊاهي کان بچڻ چاهيندا هجو جيستائين توهان جي پيٽ بهتر محسوس ٿيڻ شروع ٿئي.
ڪي چان چانهه
گرميء جي استعمال وانگر، ڪا پيالو چانهه کي ڍڪڻ ۾ توهان کي ڪجهه اوچي قدرتي سادگي آڻي سگھي ٿي. ان کان سواء، صحيح چانهه جي چونڊ پڻ توهان جي علامن جي ڪجهه رليف بابت پڻ آڻي سگهي ٿي.
بهترين چانهه استعمال ڪرڻ جي پيٽ کي لڻڻ جي هٿن، هٿ هيٺ لهي وڃڻ، مرچ مٽي چاء آهي. Peppermint ڪلياسي طور تي انوگاسپوڊڪ جي حيثيت سان ڪم ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي، مطلب ته اهو پيڙهاڪ ٿئي ٿو ۽ اهڙيء طرح پيٽ کي درد رليف ڪري ٿو.
هڪ پروٽوڪيڪا اضافي جي ڪوشش ڪريو
پروڪسيڪيوٽو "دوستانه" جي بيڪٽيريا طور سڃاتو وڃي ٿو، توهان جي مدافعتي نظام ۽ توهان جي صحت جي فائدي لاء فائدي جو فڪر آهي. هڪ پروٽوڪيڪيو اضافي جي سهولت شايد اي بي بي جي هڪ نرم حالت لاء سٺو اختيار آهي جيئن ته توهان جي گٽ جي ڪيترن ئي قسم جي بيڪرياريا ۾ صحت جي بيلنس کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري جيڪا توهان جي وڏي آنٽ ۾ رهن ٿا. پروبڪسيڪيوٽو جي اثرائتي نموني تي تحقيق قطعي کان بلڪل آهي، پر انهن کي ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪرڻ لڳي ٿي.
سکو ته جسماني طور تي توهان جي جسم کي ڪيئن ڪري سگهجو
جسم جي طاقت جو مظاهرو ڪرڻ جي صلاحيت شاندار طور تي ڪم ڪيو جڏهن اسين غار ۾ رهندا هئاسين ۽ ڪڏهن ڪڏهن هڪ بکيو بيگر جو شڪار ٿيو. تنهن هوندي به اسان جي موجوده دٻاء ڀرپور دنيا ۾ نظام پڻ ڪم نه آهي.
ڇو ته اسان جي هضمي سسٽم هن شدت جي ردعمل واري نظام سان ويجهي ڳنڍيل آهن، اهو اسان جي زندگي ۾ وقت جي دوران ناپسنديده جزو جي علامن جو تجربو آهي، اسان جو دٻاء عام آهي. ليڪن، توهان جي مقابلي ڪرڻ يا دٻاء جي رد عمل کي رد ڪرڻ لاء طريقا موجود آهن. آرام جي ٽيڪنالاجي هڪ سادي آهي، گهرو ڪٿي، توهان جي جسم کي پرائيز ڪرڻ ۽ توهان جي نظام کي خاموش ڪرڻ لاء غير منشي طريقو. سکيو ته ڪئين استعمال ڪرڻ، سانس سان ڀريل مشق ۽ ترقي پسند عضلتون آرام ڪرڻ .
جڏهن توهان جي ڊاڪٽر کي ڪال ڪرڻ لاء
جيڪڏهن توهان جو نرمي آء بي ايس علامات ٽن مهينن کان وڌيڪ رهي ٿي، صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر سان ملاقات ڪريو. توهان جي ڊاڪٽرن سان توهان جي علامات جو ذريعو ڳولڻ ۽ انهن جي رزق لاء وڌيڪ اختيارات مهيا ڪرڻ لاء توهان سان گڏ ڪم ڪندي.
جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل لال لال پرچم جي علامن مان آهن ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي فوري طور تي سڏين ٿا:
- رت ۾ چوري ٿي
- وڏي بخار
- مسلسل سخت بدحالي
- سخت پيٽ جو سور
اهي علامتون هميشه هميشه طور تي چڪاس ٿيڻ گهرجن ٿيون جيئن اهي ڪنهن حالت يا بيماري سان اشارو ڪري سگهن جيڪي جلدي علاج جي ضرورت هونديون آهن.
> ذريعو:
> فورڊ، اي، او.ال. " آمريڪي ڪاليج جي گيسروترنياتولوجي مونوگراف آرٽائيوبل بولي سلڊوم ۽ دائمي آديپياتي قبيلي جي انتظام تي " آمريڪي جرنل آف گيسٽروترينولوجي 2014 2014: S2-S26.