سمهڻ واري جڳهه، شراب، ۽ اگنگ وارا وارز Apnea جو فڪر ۾ آهن
جيتوڻيڪ توهان جي انتطامي شايد توهان کي رڪاوٽ جي ننڊ ۾ رهڻ جي تڪليف ٿي سگهي ٿي، ٻيون ٻيون فڪ ۽ خطرات آهن جيڪي اصل ۾ حالت خراب ڪري سگهي ٿي. انهن مان ڪجهه امڪاني حصو وٺندڙ توهان جي ڪنٽرول ۾ آهن ۽ ٻيا نه آهن. ڇا ننڊ کي ڪير به بدترين ڪري ٿو ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا؟ انتاتومي جي ڪردار، ننڊ جي پوزيشن، ريم، شراب، عورتن ۾ ريپريزينٽيشن، عمر ۽ وزن وڌائڻ جي نيون مرحلن کي دريافت ڪريو.
سمهڻ پنهنجي اپوزيشن سان نيينا شروع ٿئي ٿو
ننڊ جا سڀ کان اهم سبب توهان جي هوائي وي جي اناتومي جي جوڙجڪ آهي. اھڙا اھڙا اھڙا آھن جيڪي اھڙا ڪردار آھن: نڪ، نڪ، ٽيل، زبان، ۽ جام. اهي جوڙجڪ توهان جي جينياتيات تي ٻڌل آهن. بس اسان جي والدين ۽ ڀائرن سان گڏ هڪ غير معمولي نموني حصيداري ڪنديون آهن، تنهنڪري اندروني جوڙجڪ ساڳئي طرح ترتيب ڏنل آهن. ٿلهي يا موجودي جا شايد توهان جي ننڊ جا ننڊ پڻ خراب ٿي سگهن ٿيون. بدقسمتي سان، اهو بنياد گهڻو ڪري توهان جي ڪنٽرول مان آهي، پر ٻيون فڪر موجود آهن جيڪا شايد ننڊ بدترين بدترين ٿي سگهي ٿي. انهن مان ڪجهه اضافي ويچارن ۾ شامل آهن:
سمهڻ جي پوزيشن
ڪجهه ماڻهو ننڊ ۾ سپاهي ننڊ جي پوزيشن کان تمام گهڻو متاثر ٿيو آهي. هڪ ننڊ جو اڀياس اهو ظاهر ڪري ٿو ته سرن جي پوزيشن ۾، توهان جي پوئتي تي سمهڻ، سانسائي ڪرڻ واري رڪاوٽ کي وڌائي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو نرم هوا ۽ زبان سميت هوائي رستي جي نرم باضابطن کي واپس ڪري سگهجي ٿو ۽ هوائي جي رستي کي روڪيو وڃي ٿو.
ڪشش ثقل ۽ توهان جي پٺتي تي ڀڃڪڙي ٿي سگهي ٿي ته هن واقعا وڌيڪ واقعا ٿي ويندا. ڪجهه ماڻهن ۾، تشخيص علاج جي استعمال توهان جي ڪنارن تي سمهڻ جي لاء تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
سمهڻ جو ريم
اهو سڀاڻي رات ۾ مختلف ننڊ مرحلن ذريعي منتقلي ڪرڻ لاء قدرتي آهي. ننڊ جي گهڻائي غير- REM ننڊ تي مشتمل آهي.
بهرحال، هر 90 منٽ بابت REM ننڊ ٿيندي آهي. ريپ جي تحريڪن جون مشڪشنن جي گڏوگڏ گڏ ٿئي ٿي. هي رياستي شديد، وشد خواب ڏسڻ، خاص طور تي فلم ڏسي رهيو آهي. انهن خوابن جي ادا ڪرڻ کان بچڻ لاء، جسم کي فعال طور تي شل ويٺل آهي. هوائي ويڪي جي عضون به ويٺل آهن. هي ٽيوب فلاپي ۽ ڦاٽيل ٿي ويندو آهي. نتيجي طور، ننڊ اپن جي ريم جي ننڊ دوران بدترين ٿيندي. اهو شايد آڪسيجن جي سطحن ۾ واقعن جي وڌندڙ تعداد يا ايڪسجنجن جي سطحن ۾ وڌيڪ سخت ڦوٽو سبب ڪري سگھي ٿو. جيئن ته REM ننڊ کي خوب ننڊ جو هڪ لازمي حصو آهي، خاص طور تي خطري وارو عنصر کان بچاء نٿو ڪري سگهجي.
شراب
رات جي ڍڪڻ جي روايت ڪرڻ جو رواج، اهو واضح آهي ته شراب جو اثر ننڊ تي اثر پوي ٿو. جيتوڻيڪ اهو شايد توهان کي ننڊ ۾ محسوس ڪيو وڃي، جيئن ته اهو بند ٿي ويندو آهي ته اها ننڊ ڦهلائڻ ۽ اندريون جي ڪري ٿي . اضافي طور تي، هڪ عضلات آرام ڏيندڙ طور تي، اهو مٿاهون هوائي اڏو ٺاهيندي به وڌيڪ ڪري ٿو. هي خطرو عنصر توهان جي سنڀال ۾ آهي. وقت کان پهريان شراب کان بچڻ بهتر آهي. انگن جي قاعدي جي طور تي، هڪ ڪلاڪ هر بڻي تي شراب جي پيش ٿيڻ کان پهرين هر الڪوحڪ مشروبات لاء بٽڻ جي اجازت ڏيو. هي شراب جي اثرات کي گهٽائڻ ۾ توهان جي ننڊ اپني جي تجربه جي موقع تي گهٽ ۾ مدد ڪنداسين.
عورتن ۾ مردن جي
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اهو هڪڙو صرف عورتن سان لاڳو ٿئي ٿو.
بهرحال، اهو ويچار ڪرڻ لاء هڪ اهم خطرو عنصر آهي. نوجوان عورتن هارمون پروگيسون ۽ ايسٽروجن پاران محفوظ آهن جن کي هوائي وي جي تقسيم برقرار رکندي آهي. عورتن جي ننڊ ۾ اچڻ کان اڳ ۾ ننڊ جا سپاهي اهڙيء طرح گهٽ آهي. جڏهن اهي هارمونون وڃائي ويٺا آهن، عورتن ۾ واقع وڌائي مردن جي برابر ڪرڻ. جراحي ريپريزينٽيشن، هڪ جملي رياست کي بيان ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو جنهن بعد هائيٽرراٽيوڪر ۽ اعضاء کي ختم ڪري ڇڏيو آهي، سو ننڊ اپني جي ساڳي خط کي تسليم ڪيو وڃي ٿو. عورتن جو هارمون کي متبادل متبادل ڪرڻ جو طريقو مليو آهي، سو ننڊ ۾ اپوزيشن (ننڍڙو) گهٽ خطرو آهي.
نسخن جي علاج ۽ پيچرو آرامڪار
ڪيتري دوا جي ننڊ کي متاثر ڪري سگھن ٿا؟ عام طور تي، ٽي طبقن جون دوائونون آهن جن کي ممڪن طور تي مشڪل آهي: بينزدوڊيا پيڪسائن، اوپيٽ ۽ بيوروئلٽس. بينزيوڊياپيپس اڪثر ڪري ڊاڪٽرن، ڪاوڙ لاء، ۽ اڳ ۾ اڪثر ڪري اندريون لاء استعمال ڪيا ويا آهن. اهي عضلتون آرامين جي حيثيت سان ڪم ڪري رهيا آهن ۽ اهو هوائي وي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ اپني ۾ سوڊ ڪري سگھي ٿو. اپوزيشن وڪولندڙ دوائن وارا آهن جيڪي درد کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهن. اهي شايد ننڊ ۾ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، مشغول يا غير منظم سانس سان. ان کان علاوه، بيروئلورٽز جي فضا ۽ جهاز جي ڪنٽرول لاء استعمال ٿيندا آهن ۽ انهن سان گڏ سانسائي تي اثر انداز ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان ڳڻتي آهي ته توهان جا دوائون توهان جي ننڊ جي ننڊ ۾ وڌندا هوندا، توهان کي پنهنجو ڊاڪٽرن ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
ڄنگ
آخرڪار، پاڻ کي عمر وٺي توهان جي ننڊ ۾ اچا هوندا. بس جيئن توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ عضلتون ڍنگ وڃائي، توهان به ساڳيء طرح توهان جي هوائي رستي ۾ عضلاتي سر وڃائي سگهو ٿا. اهو شايد ان کي کولڻ جي قابليت سمجهي سگهي ٿو. هن خاص خطراتي عنصر بابت گهڻو ڪجهه نه ڪيو آهي. سٺي خبر اها آهي ته ننڊ جي ننڊ ۾ 60 سالن جي ڄمڻ واري نموني ظاهر ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان ننڊ ماني ٺاهي رهيا آهيو، اهو لڳي ٿو، ته توهان ان کي ترقي ڪندي.
وزن ۾ اضافو
وزن وڌائڻ، خاص طور تي ٿلهي يا موتي ٿي سگهي ٿي، شايد شايد ننڊ اپني تي وڏو اثر پئجي سگھي. جيڪڏهن هوائي ويڪل کي شروع ڪرڻ سان تنگ ٿي وڃي ٿو، زبان جي بنياد ۽ هوا جي بنياد تي موٽو جي ذخيري شايد بدترين شيون ٺاهي سگھي. وزن گھٽائڻ، اڪثر گهٽ ۾ گهٽ هڪ 10٪ گهٽتائي ۾ گھٽ ڪري، ٻنهي کي سنوارڻ ۽ ننڊ اپوزي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
سمهڻ جي رپي کي گهٽائڻ لاء ڇا ٿي سگهي ٿو؟
مٿين ڪو به ختم ڪرڻ کان بغير ٽرڻو يا ناقابل واپاري خطري کي ختم ڪندي جيڪو توهان سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا. ان مسئلي کان سواء شايد توهان پنهنجي ننڊ ۾ بدترين بدترين بدترين ٿينديون آهن، اڃا به اثرائتي علاج جا اختيار موجود آهن، جيڪي زباني اوزار يا مسلسل مثبت هوائي ويڊ پريشر) سي پي پي (شامل آهن .
توهان جي ننڊ سان خطرن تي بحث ڪريو ماهرن ۽ توهان لاء صحيح حل ڳولي.
> ذريعا
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلسيئر . 5 هين ايڊيشن. 2011.
> سمهڻ جي بدبختي جو عالمي درجه بندي. آمريڪي اڪيڊمي جو سمهڻ دوائون . 2 nd ايڊيشن. 2005.