جڏهن توهان پنهنجن مردنهن سالن ۾ داخل ڪريو ٿا، توهان کي پهريان تي احساس نه آهي ته توهان ڇا ٿي رهيو آهي. توهان کي حيرت آهي ته ڪمري گرم گرم لڳندي آهي. توهان کي حيرت آهي ته توهان پنهنجي ٻارڙن يا توهان جي ڀائيوارن سان ايتري گهٽ آهيو. توهان رات ۾ جاڳندا، ۽ سمهڻ لاء واپس نه ٿي سگهو. اهو ڪڏهن وقت تي ٿورڙي ئي ناپسند ٿي سگهي ٿو، پر، جهڙوڪ نوجوانن ۾، توهان گذري وڃڻ جو حق باقي رهندا آهن ۽ هن کي ٻڌائڻ جي لاء زندهه رهندا.
اهڙا عورتون آهن جيڪي گهڻا گهٽ علامتون يا مسئلا آهن ڇو ته اهي مردن جي ذريعي منتقل ڪن ٿا. پر اڪثر گھٽ ۾ گهٽ ڪجهه عارضي علامتون آهن، ۽ ڪجهه جدوجهد جو مسئلو آهي جيڪي واقعي پنهنجن جانن کي تباهه ڪن ٿا.
جتي توهان جي علامتي لاڳيتو تي آهيو، هتي رينج جي تمام عام شڪايتن جي معاملي لاء ڪجهه اشارو آهن.
زخم
زندگي جي حقيقت اها آهي ته ڇا توهان مردن جي علامات ۾ آهيو يا نه. ان سان گڏوگڏ نموني سان سکڻ سان ترقي ڪري سگهجي ٿو توهان جي زندگي توهان جي عمر يا صورتحال کي وڌيڪ اطمينان ڏئي. هتي توهان جي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه مشورا آهن:
- Meditate. پندرھن منٽ جو ھڪڙو مرڪز مداخلت ڪري پنھنجي سامھون واري سطح ۽ صلاحيت کي طئي ڪري سگھن ٿا.
- ورزش. جسماني سرگرمي جي ڪنهن به قسم کي توهان جي دٻاء کي گهٽائي سگھي ٿو. اهم ڪم اهو باقاعده ڪرڻ آهي- گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ نتيجا ڏسڻ لاء. اڃا گهڻو ڪري بهتر آهي.
- ڪا زندگي جي انفرادي آهي. شيون جيڪي شيون گهڻو ڪري انهن کي لسٽ ڪريو ۽ انهي بابت سوچيو ته توهان جي زندگي انهن شين کي توهان جي مدد ڪري ٿي. گهٽ ۾ گهٽ هڪ مقصد جو تعاقب ڪرڻ لاء هڪ منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان حاصل نه ڪيو آهي. (يا جيڪو ڪجهه توهان جي روح کي نقصان پهچائي ٿو ڇڏي!)
- ٻاهر وڃو. جڏهن اهو دٻاء اچي رهيو آهي، عورتن کي ساڳي "جنگ يا پرواز" جو جواب نه آهي ته اهو مرد آهي. عورتون "رزق ۽ پريم" ڏانهن مائل آهن. اهو هڪ صحت مند رد عمل جو جواب آهي ڇو ته اهو هڪ سماجي حمايت نيٽورڪ قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان زور ڀريو آهي، مدد حاصل ڪريو. هڪ دوست ڪال ڪريو يا هڪ صلاحڪار ڏسو.
- دوا وٺو. توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان سوچيو ته دوا توهان جي دٻاء يا پريشاني سان مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان تاريخي طور تي زور ڀريو ويندو ته دوا مدد مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
گرم چمڪ
توهان جي ترٽسٽوسٽ جي رينج جي ڀرسان تمام گهڻي گنجائش ٿي سگهي ٿي. ڪيتريون ئي عورتون ڳولي چڪا آهن ته انهن کي آرام جي هڪ تمام تنگ حد آهي، ۽ ان کي الارم کي ختم ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه نه آهي جيڪو توهان جي جسم کي ٻڌائيندو آهي "هاڻي بند ڪريو". چمڪي سان نموني ڪرڻ جي ڪجهه طريقن جي ڪوشش ڪريو.
- تہون ۾ لباس. تيار ٿيڻ لاء "ان کي بند ڪريو" جيڪڏهن توهان پاڻ کي برش محسوس ڪيو.
- سانسازي جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو. سست ۽ گھڻي سان دل سان. اهڙي طرح سان توهان کي گرم فٽ شروع ڪرڻ وانگر اهڙي طريقي سان سانس ڪرڻ جو اهڙي قسم کي ننڍو ڪري سگھندو آهي.
- پاڻي پيء. جيڪڏهن توهان چمڪي رهيا آهيو، توهان پڪل آهيو. پاڻي توهان جي اسٽورن کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اهو توهان جي اندروني گرمي کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ لڳي ٿي. ڪوشش ڪري 48 آون ڏينهن اندر حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ترماميٽ کي ختم ڪريو. جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي ماحول جي ڏينهن ۾ ۽ رات جي 65 درجا کان گهٽ ۾ 70 درجا هيٺ رهن.
- گرم هنڌن کان بچاء. جيڪڏهن توهان چمڪندڙ چمڪندڙ آهيو ته سٿن ۾ يا ساونا ۾ ويهي نه ڪريو.
- گرم ۽ مسڪينن جو کاڌو نه کائيندو. اڃا ته توهان هميشه انهن کي کائڻ جي قابل ٿي چڪا آهيو، اهي توهان کي چمڪڻ جي لاء حرڪت ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان کي توهان جي توماسٽات کي سفر ڪريو ته مصالحن کان پري رهو. توهان وري هڪ ڏينهن ٻيهر کائڻ جي قابل هوندا.
- ايسٽروجن وٺو. اهو اڃا تائين گرم چمڙن لاء تمام گهڻي اثرائتي علاج آهي. اهو ڪجهه خطر کڻندو آهي، تنهنڪري پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. ڪڏهن ڪڏهن تمام گهٽ ڊاس جو مختصر مختصر ڪم توهان کي گرم فلڪ ٽمپ تي موجود ڪرڻ لاء ڪافي آهي، ۽ پوء توهان ان کي فٽ ڪري سگهو ٿا.
- ٻين دوا جو استعمال ڪريو. ڪجهه بلڊ پريشر جون دوائون، مخالف تيزي ڪرڻ واري دوائون، ۽ انٽيڊيڪريشنين عورتن مڙوپاسوس عورتن جي گرم چمڙي کي بهتر ڪرڻ ۾ ڏنا ويا آهن. توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو دوا آهي جيڪو توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو
- ڪوشش ڪريو ڀريل يا ڀريل ٻيلڻ . اهو گرم چمڪ گهٽائي سگهي ٿي ۽ ڪجهه عورتن لاء گڏيل ۽ پيٽ جي پيٽ کي گھٽ ڪرڻ ۾ اضافو فائدو حاصل ڪري ٿو.
- ويتامين اي، يوم فائيٽروگرنس ۽ ڪارو ڪوهس تي غور ڪريو. اهي سڀني کي گرم چمڙن کي منهن ڏيڻ لاء ڪيترائي سالن تائين استعمال ڪيو ويو آهي. انهن متبادل طريقن تي اڀياس عام طور تي انهن کي صرف جڳهه جي حيثيت سان نموني ڏيکاري ٿو. انھن جو قسم کڻندڙ عورت آھي جيڪي انھن قسم کڻندا آھن، پر ان کان سواء ٻيو ڪو بھ تحقيق ڪونھي.
اندرا
اندروني طور تي صرف مرد ۽ وير کان پوء عام آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو رات جو سوچي ٿو جو گرم چمڪندڙ آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن عورتون هڪ هارمون جي شفٽ کي ڏسڻ ۾ اچن ٿيون جيڪي هر رات ان ۾ ويچارو ٺاهيندا آهن. اهو توهان جي دماغ کي بند ڪرڻ جي سختي پوي ٿي، ۽ پوء توهان پنهنجي ڏينهن جي ننڊ ۾ محروم ٿي ويندا. اهو مايوس ۽ ختم ٿيڻ ڪري سگهجي ٿو. ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھ شيون آهن:
- پنهنجو ڪمرو ڪمرو. ڪوشش ڪريو پنهنجي رات جو بيڊ روم روم جي 65 درجا هيٺان.
- ايسٽروجن وٺو. هڪ سال کان ايسٽروجن کان گهٽ هڪ مختصر طريقا ڪڏهن ڪڏهن توهان جي سموري نموني ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي خطرات بابت پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو.
- Meditate. بستر اڳيان بس، ٿوري دير لاء. هي توهان دماغ جي پرستي حالت ۾ وجهي سگهو ٿا ۽ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ سمهڻ ۾. پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڏيو.
- وهنج. اهو توهان جي گرمي کي سنڀاليندو ۽ توهان کي موڪليندا رهڻ لاء آرام سان ۽ آرام سان خواب ڏسڻ لاء.
- گاديء جي ڪوشش ڪريو. اهي ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ننڊ جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو هڪ ڊگهي عرصي وارو حل ناهي، تنهنڪري پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.
- بحث ڪندڙ ائڊريس پيٽرنس. جيڪڏهن توهان هڪ مخلص تي آهيو ته توهان کي خوشگوار بڻائي، پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ لاء هڪ کي تبديل ڪرڻ بابت جيڪا وڌيڪ فريب اثر آهي ۽ ان کي بستري تي وٺي وٺو.
- ويچار ڪريو CPAP جيڪڏهن توهان خرابي ٿي، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ ۾ (سانس اپني) سان نه سڻڻ واري دور ۾ آهيو، توهان کي اهو طئي ڪرڻ جي لاء شايد توهان کي هڪ مسلسل مثبت هواي پريشر (CPAP) ڊوائيس کان فائدو وٺندي. سمهڻ جي اپوزيشن پنهنجي دل کي نقصان پهچائي سگهي ٿو، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو ساٿي توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان سنوارڻ وارا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ننڊ اپني تي شڪ ڪيو آهي، سو ننڊ جي مطالعي لاء حوالي ڪيو وڃي.
ميموري مسئلا
ياداشت جي پريشاني تمام پريشان ڪندڙ ۽ ڪڏهن ڪڏهن پريشان ٿينديون آهن. اهي مردن جي خاتمي ۾ شروع ٿي سگهن ٿيون، ۽ ڪڏهن ڪڏهن عورتن کي خطرناڪ محسوس ڪندا آهن جڏهن اهي انهن کي وساري رهيا آهن. جيتوڻيڪ ڪي ياداشت نقصان جي عمر جو حصو آهي، اتي ڪجهه ٽرانسائيٽي نقصان ٿي سگهي ٿي جيڪو ايسٽروجن ۾ ڊپ سان اچي ٿو. هتي امداد لاء ڪجهه صلاحيون آهن:
- ايسٽروجن وٺو. جيئن مٿي ڏنل فهرستن جي ٻين علامن سان، ايسٽروجن رينجرز کي مختصر طور تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو جيڪو رينج جي جنگلي هارمون جي وهڪري جي ذريعي توهان کي آسان بڻائي ٿو.
- ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. باقي ياداشت جيڪي توهان جي هن عرصي دوران توهان کي هوندا هئا، گهڻو ڪري وڌيڪ خراب ٿي ويندا آهن. دٻاء جي انتظام لاء مٿي ڏنل تجويز ڏسو.
- سمهڻ. جيتوڻيڪ نوجوانن کي ياداشت مشڪلات هوندي آهي جيڪڏهن اهي ڪافي ننڊ نه هجن. جيڪڏهن اندرايا توهان جي ميموري کي سمجهائي رهيو آهي، خيالن لاء مٿي ڏسو.
- صحيح کاڌو. سٺو روپ ۾ پنهنجو دماغ رکو. ايئن آڪسائيڊٽس ۽ وٹامن جي لاء رنگين ميوو ۽ سبزيجات حاصل ڪريو. حقيقي يادگار ھلندڙ شراب، کنڊ ۽ ڪيفين آهن. ڪوشش ڪريو ان کي رستي تي، يا مڪمل طور تي ڏسو ۽ ڏسو ته اهو توهان جي ياد ڪرڻ جي صلاحيت بهتر ٿي آهي.
- ميموري حڪمت عملي جي وضاحت ڪريو. نالن يا گستن کي ياد ڪرڻ لاء اکرن جون شيون استعمال ڪريو، هڪ ٻئي سان هڪٻئي سان گڏ ڪريو (ڪيئي لفظ توهان جي غلطين کي ياد ڪرڻ يا توهان جي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن).
- بين الاقوامي حمايت لاڳو ڪريو. ڪاغذ ۽ پنسل کي ڇڏي ڏيو جتي توهان کي ياد رکڻ جي فهرست ۽ ياد ڏيارين کي آسان بڻائي ڇڏيندي. هر جڳهه تي هر جڳهه تي توهان کيڏيو. توهان جي ڪمپيوٽر تي هڪ گروسري لسٽ رکو ۽ ان کي خريداري ڪرڻ آسان بڻائي ڇڏيو. معلومات کي هڪ ذاتي ڊجيٽل اسسٽنٽ (پي ڊي اي) ۾ رکڻ گهرجي جيئن توهان آساني سان توهان کي گهربل هجي. ياد رکڻ آسان بڻائڻ لاء پنهنجي ماحول کي سيٽ ڪريو.
تبديل ٿيندڙ موڊ
موڊ جھلڻ، جلدي جي ڳالهين، هڪ هڪ جي ڇٽڻ تي رڙ ڪري، "هاممونل" يا "حساس" ٿيڻ واري آهي. جيڪڏهن توهان پريزمنٽ سنڊرم کي مخاطب آهيو ته پوء توهان ريپروپيوب ذريعي وڃڻ وارا هوندا ته شايد ڪجهه موڊ جھلين ڏسي سگهندا. ڇو ته مزاج جي مزاج روابط کي ڦهلائڻ يا تڪرار واري عورتن جي ڪري سگھي ٿو جيڪو جذباتي طور تي ڪجهه قسم جي طريقي سان طلب ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ کي ٻڌائي ڏيڻ لاء شرمندگي نه ڪريو جيڪي توهان تي سختي يا فرياد ڪندا آهن. اتي جي مدد آهي!
- ورزش. جئين اڳوڻن علامن سان، توهان جي مزاج جي استحڪام کان فائدو وٺندي. هڪ مشق دوست ڳوليو، يا پنهنجي مڙس يا نوجوان سان گڏ هلن. انهي طريقي سان "علاج" هن مشڪل وقت جي رشتي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ايسٽروجن استعمال ڪريو. اهو انهن مزاج جي صفائي منجهان ڇڏيندو آهي. تنهنڪري توهان جي جذباتي جھولڻ هڪ پٺتي پيل آهي، جيئن توهان جو ايسٽروجن ڍڪڻ، هڪ مستقل، برقرار رکڻ، ايسٽروجن جي گهٽ سطح توهان کي ٻاهر ڪڍي سگهي ٿو. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، ايسٽروجن خطرات آهي، تنهنڪري پهريان توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائي.
- Meditate. ڪهڙو نه خير لاء آهي؟ جيڪڏهن توهان جو ذهن توهان کي مشق ڪري ٿو ته توهان جي دماغ کي پنهنجي مزاج کي قائل ڪري سگهو ٿا. روزانو مراقبت جا فائدا توهان جي رينوپوٽ جي علامن سان ڊگهي طريقي سان ٿي سگهن ٿيون.
- دٻاء جو انتظام ڪريو. اهو هميشه لاء توهان جي زندگي ۽ موڊ کان به وڌيڪ مددگار آهي. اڳوڻي حصي خيالن جي دٻاء جي انتظام تي ڏسو.
- هڻيل ۽ ٻوٽو ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو. تحقيقي طور تي هبلل سپلائمن کي اڃا به اثرائتو ثابت نه ڪيو آهي پر انهن مان گهڻا محفوظ آهن جيڪڏهن معتبر استعمال ڪيو وڃي ۽ ڪيترن ئي عورتن انهن کان فائدي جي رپورٽ ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان ٻين دوائن تي آهيو، پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ يا فارماسسٽ سان پڙتال ڪرڻ کان پهريان هبلڪ سپلائٽ شامل ڪرڻ کان پهرين اهي ٻيون منشيات سان لهه وچڙ ۾ ايندا. ڪجھه هيبيل انتخاب جيڪي هن موڙي کان ٻاهر نڪرڻ لاء شهرت رکن ٿا انهن کي ڪارو جوهش، ڪوا، پيچيني، جينگين روٽ، SAME ۽ DHEA يايم مان نڪتل آهن. سويا پروڊڪٽس ۽ ڳاڙهو سلور ٻوٽي ايڇروجنس آهن جيڪي عورتن جي رينج جي علامات لاء استعمال ڪندا آهن، جيڪي موڊ انتظاميا آهن. ٻيهر، ڪافي مطالعاتي موجود آهن ته انهن ڪئين ٻوٽي جي علاج کي ڪئين طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، ۽ ان کان پوء انهن جي حمايت لاء ڪا خاص معلومات نه آهي.
وانگي سڪيور ۽ انوئنين جو درميان
وقتي سڪل يا درد سان گڏوگڏ عورتن لاء تمام اپوزيشن پوندي آهي، جيڪو مردن جي دور ۾ اهو تجربو آهي. اهي علامتون توهان جي جنسي زندگي کي ٽوڙي سگهن ٿا، جيڪي توهان جي رشتي کي متاثر ڪري سگهن ٿا. عورتن لاء شرمناڪ ۽ نااهل آهي. ٻئي علامن جا اندريون ۽ يورٿرل ٽائيس ۾ تبديلي جي سبب ٿي سگهن ٿيون جڏهن ته ايڇروجن کي ڦري ٿو.
- وانگ ايسٽروجن لاڳو ڪريو. جڏهن انگور ۾ لاڳو ٿئي ٿي، ايسٽروجن توهان جي سسٽم جو رستو ايسٽروجن گولن يا پيچ تي اثر انداز نٿو ڪري، ۽ اهو اثر صحيح آهي اتي ڪهڙو گهربل آهي. جيڪڏهن توهان اندريون علامات لاء مقامي ايسٽروجن استعمال ڪريو ٿا، اهو اثر ڏسڻ لاء ٽي يا چار هفتا وٺي سگھي ٿو.
- ذخيرو استعمال ڪريو. ڇو ته توهان جي اندريون ديوار پتلي ٿي رهي آهي، اهو ڀڃڻ يا نقصان ڏيڻ آسان آهي. جنسي دوران استعمال ٿيل انگن واري سرن جي گهڻائي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي. پاڻي تي ٻڌل سٿائي فطري طور تي محسوس ڪري ٿو ۽ ڌوئڻ کي صاف ڪري ڇڏيندا آهن. سلينون بنيادن تي ٻڌل آخري عرصي آهي، پر وڌيڪ عورتون رپورٽ انهن سان حساس يا الرجڪ رپورٽ ٿي رهيو آهي.
- يام ڪريم جي ڪوشش ڪريو. هي هڪ فيوٽوسٹروجن آهي، جهڙوڪ ٻين ايسٽروجن ڪمنس، علامتي مدد ڪرڻ لاء مقامي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو.
- شامل ڪري وٽيامين اي ۽ فلوسائي تيل شامل آهن. اهي ڪڏهن ڪڏهن نالين ۽ بدعنواني علامن کان ڪجهه تسلي بخش ڪري سگهن ٿا. عام طور تي، عورتن کي انهن کي زباني سپلائٽ طور وٺي وٺن ٿا، پر اهڙا ڪيمم اهڙا آهن جيڪي انهن سان گڏ سگنل تي سڌو سنئون لاڳو ٿين ٿا.
- ڪر کي مشق ڪريو. مخاطب فلور جي مشڪين کي مضبوط ڪري سگھن جي وچ ۾ حساس کي بهتر بنائڻ ۽ ثانوي غير حاضري کي گهٽائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪندا آهيو، توهان شايد ٻن کان ٻن هفتن ۾ نتيجا ڏسي سگهندا.
وزن ۾ اضافو
ڪنهن به وقت عورتن کي وزن وٺي ٿو، انهن کي مصيبت ٿي سگهي ٿو. چون ٿا ته ميٽابولزم توهان جي عمر ۾ گھٽ ڪري ٿي، تنهنڪري پونڊ کي شامل ڪرڻ لاء عام وقت هڪ عام وقت آهي. هي مايوس آهي ڇو ته اهو وقت صرف توهان جي نوجوانن کي بچائڻ چاهيندو آهي، ۽ جڏهن توهان جي صحت جي خطرن تي چڙهڻ شروع ٿئي ٿي. رخصت ۾ وزن وڌائڻ ساڳئي طريقن جي ضرورت هوندي آهي ته اهو توهان جي زندگيء ۾ ٻين وقت تي رکندو آهي، پر پنهنجي هدف جي وزن لاء غير معقول اهداف قائم نه ڪن.
- وزن ٽرين. اهو صرف توهان کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد نه آهي، اهو بهتر ليگيوا لاء ايراجن جي سطح وڌائڻ، توهان جي آرام جي ميهنابوليء تي قدم کڻڻ ۽ اوٽيوپولوز کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. اڃا به توهان کي طاقت جي تربيت يا وزن جي تربيت کان اڳ ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي آهي، هاڻي اهو غور ڪريو.
- هلن. اهو صرف هر شيء جي لاء سٺو آهي جنهن ۾ توهان مردن ۾ رسوخ ڪريو. اهو توهان جي سانٽن تي آسان آهي، ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي سٺي بوٽن کانسواء، ۽ اهو معتبر طور تي جلائي سوراخ ڪري ٿو. ڪيلير ساڙي کي بهتر ڪرڻ لاء پنهنجي گھمڻ جي رفتار جي ڪوشش ڪريو، طاقت جي اسپرٽ سان گڏ پنڌ ڪرڻ سان گڏ پنڌ. اهو صرف وڌيڪ کیلوري کي نه ساڙيو آهي، اهو توهان جي ميهنابولزم کي ختم ڪري ٿو ۽ هڏن ڪامياب کي وڌائيندو آهي.
- غذا . هي هميشه اهم آهي، ۽ رينجرز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪڏهن به نه. جيڪڏهن توهان کي وڃائڻ يا وزن برقرار رکڻ چاهين ٿا، غذا جي نظر ۾ جيڪو سڀني کاڌي جي گروپ شامل آهي ۽ "حقيقي دنيا" لاء تيار ڪيو ويو آهي. ڪامياب وزن کٽلي ڊاء جو خاص خاص غذا جي ضرورت نه آهن، کاڌي ۽ حالتون. هاڻي هڪ سٺو وقت آهي ته توهان کي استعمال ڪيو پيو وڃي ڪيتريون کلوريون جي ضرورت ناهي، ۽ پنهنجن خيالن جي نظرثاني ڪرڻ بابت ڪيترو کاڌو "ڪافي."
- دٻاء جو انتظام ڪريو. جڏهن توهان زور ڀريو ٿا ته، توهان هارمونون وانگر ڪورتيسول وانگر ڇڏيندا آهن جيڪا توهان جي جسم کي چت تي پھان ڪرڻ لاء ٻڌائي. اهو شايد اسان جي اڳڀرائي جڳهن جي خدمت ڪري رهي آهي جڏهن انهن سڀني سياري جي سرماين جي خواهش ۾ سفر ڪرڻو هو، پر اهو صرف پنهنجي دل جي بيماري ۽ فالج لاء خطرو پيدا ڪري ٿو. پوء دٻاء رکو رکو ۽ توهان جو جسم ان جي "فلاست و غسل" بٽڻ بند ڪري ڇڏيندو.
- وڌيڪ ميوا ۽ مگسي کائڻ. اهو توهان جي خواهش ۾ فائبر شامل ڪندو ۽ توهان کي گهڻيون ايئن آڪسائيڊينٽ ۽ مائڪروورينٽريون جيڪي توهان کي ضرورت ڏين ٿيون. ڪوشش ڪريو پنجن خدمتن جي سڀ کان وڌيڪ رنگا ميوا ۽ ڀاڄين جو هڪ ڏينهن.
مردپانس ڪيترن ئي تبديليون ۽ تيز رفتار هارمون جي شفٽ جو هڪ وقت آهي. جڏهن توهان جي زندگي جو ايندڙ مرحلو ۾ سر وڌو، تڏهن به توهان صحتمند ۽ خوشگوار ٿيڻ چاهيو ٿا. پنهنجن علامن کي نظرانداز نه ڪريو جيڪڏهن اهي توهان جي زندگي کي تباهه ڪرڻ لڳي. پڙهڻ، تحقيق ڪريو ۽ پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.
ان جي بدترين وسيلي حاصل ڪرڻ لاء هڪ منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان جي صحت ۽ توهان جي رشتن کي محفوظ ڪندو. پنهنجو تصور ۽ مزاحمت جو احساس رکو ته جيئن توهان سان مقابلو ڪيو ۽ چيلنجن سان مقابلو ڪيو جيڪو آخرڪار نڪري ويندا.
> ذريعا:
> نيشنل انسٽيٽيوٽ آف اينگنگ، ميپروپ: هڪ عورت جي ڪهاڻي، هر عورت جي ڪهاڻي ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف نيشنل، اين ايڇ پبلشنگ نمبر نمبر 01-3886 فبروري 2001. 10 آڪٽوبر 2007.
> شمالي آمريڪي ميپانوز سوسائيٽيشن، (NAMS)، مينپيوس گائيڊ بائيسائيڊ: مدد ڪرڻ وارو عورتن انفارميڈ ہیلتھ آرکائمن فيشنز ميينوپپن اور بل، 6 औं संस्करण ، उत्तरी अमेरिकी मेनोपॉज सोसायटी، 2006. 10 अक्टोबर 2007.
> نيشنل عورتن جي صحت انفارميشن سينٽر، مينپپائيشن ۽ منپيوشن علاج، سوالات، صحت ۽ انساني خدمتن جي آمريڪي ڊپارٽمينٽ، مارچ، 2006. 14 آڪٽوبر 2007.