ڪيتريون ئي عورتون علامتون علاج ڪرڻ لاء ڪارو جوش کي موڙيندا آهن
توهان جي مردين ڌڪڻ کان اڳ انديش ٿيڻ کان اڳ، توهان هڪ سٺي سوءر استعمال ڪيو هو، ٺيڪ؟ پوء توھان ھن ھارمونڊي منتقلي شروع ڪئي ۽ راجکماري ۽ مئر بڻجي ويو. اتي ڪيتريون ئي سببون آهن ڇو ته رينجرز کي تڪليف پيدا ٿئي ٿي ۽ توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ لاء ڪيترن ئي طريقن سان شڪر ڪندا آهن.
توهان ريپلوينشن دوران ايڏو سمهڻ نٿا چاهيو
ڪارڪردگي جو هڪ انگ توهان جي ننڊ ۾ پريشاني ڪرڻ ۾ مردن جي حوالي ڪري ڇڏي.
هارمون سطح ، صحت جي مسئلن، زندگي جي زندگي، ۽ حالتياتي سڀني شعبن ۾ تمام ڪردار ادا ڪري ٿي ته توهان سمهڻ ۽ ننڊ ۾ رهڻ چاهيندا آهيو. 40 سالن جي عمر (۽ ڪڏهن ڪڏهن اڳ)، توهان کي سمهڻ يا رهڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي ڇو ته گهٽتائي واري هارمون سطحن کي ننڊ / جاچ چڪر تي اثر پوي ٿو. اضافي طور تي، گرم چمڪندڙ، رات جو ڏيهي، ٽيرايريا مسئلا، درد، ۽ سانسڻ جي مشڪلات توهان کي برقرار رکي سگهن ٿا. خاص طور تي، ننڊ ماني ، جيڪو ايسٽروجن جي سطح تبديل ڪرڻ ۽ وزن حاصل ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي، رينج ۾ عام آهي.
ڪنهن به عمر تي دٻاء هڪ پاڻ کي رکي سگهي ٿو. پر ريپريزينٽيشن دوران، عورتن کي عمر جي والدين، سروي نوجوانن، طلاق، نوڪري جي پريشاني، ۽ پئسا مسئلن سان حل ڪري سگهجي ٿي. انهن سڀني کي مشڪلاتن کي اهو ننڊ ڪري سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان انهن چيلينج کان ٻاهر ڏڪار يا پريشان هوندا آهيو، حاصل ڪرڻ ۽ سمهڻ کان شايد ممڪن هجي.
جيڪڏهن توهان ڪي صحت جا مسئلا آهن، دوائن (ٻنهي نسخن جي نسخ ۽ مٿان) شايد توهان ستل رکو ٿا.
غذائيت، نائيٽائن، شراب، يا اضافي سپلائڪن جي غذائيت جو استعمال پڻ عنصر هوندا.
ڇا اندريون بابت ڇا ڪري سگهان ٿو؟
غريب راتين جي باري ۾ ڇا ڪجي انهن جي پيدا ٿيڻ تي منحصر آهي. پر کڻڻ جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿي جيڪڏهن توهان حوصله وٺي رهيا آهيو، مثال طور، توهان جي ڪافين جي ٽوٽي کي روڪيو يا تمام گهڻو ڪري.
سگريٽ ڇڏڻ، شراب نه پيئڻ، چاکليٽ تي پوئتي کٽي، ۽ جيڪي توهان جي ننڊ تي اثر پئجي رهيو آهي انهن کي حاصل ڪرڻ لاء اضافي سپلائن جي جانچ ڪريو.
جيڪڏهن پريشاني يا رات جو پختو توهان کي جاڳائي رهيا آهن، پنهنجن علامن کي علاج ڪريو. توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو ۽ بحث ڪريو ته ڪهڙيون دوا يا سپاڪن توهان جي علامتون کي گهٽائي ڇڏيندو. نسخن جا ڪيترائي قسم موجود آهن جن ۾ مدد، اينڊيوپيپيشنپس، ضد ڊاڪٽرن جي دوا ۽ سلائيٽي / ڳاڙهن ڊاڪٽرن جي مدد ڪن ٿيون. هڪ مختصر طريقو توهان کي قدرتي ننڊ ۾ نموني حاصل ڪري سگهي ٿي.
ڇا توهان ڪارو کوهش، فلوسائيڊ تيل، اينڊيسريسنٽس، يا هارمونون جي علاج جو هڪ مختصر طريقو استعمال ڪيو ٿا، توهان سٺو چونڊ ڪري سگهو ٿا جيڪو سٺو نڀاڳو نموني ٻيهر بحال ڪرڻ لاء پنهنجن علامن کي آسان بڻائي سگهندو. دوائون وٺو ۽ علاج فراهم ڪرڻ لاء ياد رکو ۽ توهان جي طبي فراهم ڪندڙ کي ڊاڪٽرن بابت توهان سان اڳ ۾ ئي ڏسي رهيا هجو ته ضمني اثرات توهان کي جاڳائي رهيا آهن. هڪ ڊاڪٽر، صلاحڪار، ذاتي تربيت ڏيندڙ، ايڪپونسٽسٽ، مساج ٿڪپسٽ، يا نونراپوت، يا اڪيلو يا ميلاپ ۾، شايد توهان جي ننڊ چڪر کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
پنھنجي ماحول ۽ رستن کي تبديل ڪريو
پنهنجو ڪمرو مينھن رکو. رينج جي دوران توهان کي تمام گهڻو حساس گرم، چمڪندڙ چمڙي جي حد آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي جسم کي جيترو آرام سان پئجي سگهي ٿو جيئن توهان بغير ٿيڻ سان بغير ٿي سگهي ٿو.
جيڪا به شيء توهان جي جسم جي حرارت کي سوئچ سفر ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري رات جو پنهنجي ڪمري واري درجه حرارت کي ڪجهه درجا گهٽ ۾ گهٽ رکو.
توهان جي جسم جي گرمي کي وچٿري ڪرڻ لاء رات جو سوٽ گھٽائي ڇڏيندو . هلڪي پجاما کي ڪپڙا ڪريو ۽ زپ پلاسٽڪ ۾ هڪ ٿڌي ٿڌي يا ٿڌو ڀتي وجهي بستري تي. پنهنجي چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ چمڪ تي جلدي رکڻو پوندو جئين توهان هڪ گرم چمڪندڙ ڏسڻ ۾ ايندي آهي، ۽ چمڪندڙ ساوڪ کان ساڙ لڳندا آهن. توهان هن ڪم ۾ آرام رهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن ۾ سست، ڳاڙهو سانس ڪريو ته جڏهن توهان پريشاني يا گرم چمڪ سان گڏوگڏ، توهان پنهنجي ٽيڪنڪ کي پنهنجو پاڻ کي آرام ۽ آرام ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. ترقي پسند آرام، شناختي رويي جي علاج، بائيوفائيڊبب، يا پاڻ جي تڪليف تمام ٽيڪنالاجي آهن جيڪي اندريون ۽ ٻين مصيبت واري دؤر جي دوران توهان جي خدمت ڪندو.
مشق مبارڪ ننڊ جي صفائي. باقاعده وقت تي بستري تي وڃو، ۽ پنهنجي ننڊ ۾ صرف ننڊ ۽ جنسي لاء. بستري کان آرام رهو. بستري مان ٽيليويزن کي هٽايو، ۽ بستر کان گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن لاء نه کائڻ.
پڻ، پنهنجي ڪمري کي اونداهي رکو. توهان پنهنجي دماغ کي پيغام ڏياريو آهي ته رات جو ننڊ لاء آهي، جيئن روشني توهان کي اٿڻ ۽ چپ رهندي آهي.
ڏينهن جي ٻاهران ٻاهر نڪرڻ. قدرتي روشني، ويتامين ڊي، ۽ مشق جي ميلاپ بهتر سمهڻ لاء هڪ طريقو آهي. انهي ڏينهن ۾ شروعاتي ڪم ڪرڻ لاء وڌيڪ ڏينهن جي روشني ڪرڻ جي لاء ڪم ڪرڻ کان اڳ ۽ وقت کان اڳ ڏاڍو تيز ٿيڻ کان بچڻ.
مثبت رکو
جيڪڏهن توهان کي بند نه ٿي ڪري سگهو ته پاڻ کي الزام نه ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن رينج جي علائقي سان اچي ٿو، ۽ انهي کان وڌيڪ توهان کي نااميد ٿي، گهٽ توهان کي ننڊ ڪندو. توهان جي سڀاڻي وقت جي سرگرمين ۾ ماهر ۽ مايوس ٿي ويو آهي. توهان پنهنجي پاڻ کي پورو ڪرڻ لاء آرام ۽ بحالي حاصل ڪرڻ لاء صرف اهو سٺو رات جي ننڊ سان ٿي سگهي ٿو. پوء، جڏهن زندگي هڪ نئين چيلنج کي برداشت ڪري، توهان اهو چئي سگهو ٿا ته "مون کي ان تي ننڊ ڏيو." ۽ توهان ڪنداسين.
ذريعن:
> شمالي آمريڪي ميپانوز سوسائيٽيشن، (NAMS)، مينپيوس گائيڊ بائيسائيڊ: مدد ڪرڻ وارو عورتن انفارميڈ ہیلتھ آرکائمن فيشنز ميينوپپن اور بل، 6 औं संस्करण ، उत्तरी अमेरिकी मेनोपॉज सोसायटी، 2006. 10 अक्टोबर 2007.
> مرفي، پي، "تبديل ٿيل جنس هارمون جون سطحون، اعلي جسماني عيوض سمورن پوزيشن عورتن ۾" سليم "،" ڊسمبر، ڊسمبر، 2007 "ايسوسيئڊيوٽ پيشنل سوس سوسائٽيز، ايل ايل، 21 جنوري 2008.
> مورن، CM، Colecchi، C، پٿر، ج، سوڊ، آر، برڪ، ڊي، "مرحوم-زندگي اندريون جي لاء Behavioral and Pharmacological Therapies: A Randomized Controlled trial" جياما، ڪال. 281، نمبر 11 991-999. 281: 991-999، مارشل، 1999، 21 جنوري، 2008
> بوسٽن جي عورتن جي صحت ڪتاب مجموعي طور تي، اسان جون شيون، اسان جو: ميپروپڪ، پارسون / سائمن ۽ اسڪيم، نيو يارڪ. 2006.