تنهن هارمونڊو علاج سڀ کان وڌيڪ موثر آهي، ٻي علاج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي
جيڪڏهن توهان ويجھو آهيو يا "زندگيء جي تبديلي" جي وچ ۾، يا رينج جي ذريعي ، گرم چمڪ شايد شايد ناگزير ماڻهون آهن. گرمي، پسڻ، ڀريل گاڏيون، دل جي شرح وڌائي، ان کان علاوه گهڻو ڪري هي علامه ٺاهيو وڃي ٿو، جيڪا هر جاء تي مردپاسال عورتن جي پابندي آهي. ايسٽروجن جي سطح کي وڌائڻ جي ڪري، سڀني عورتن جي تقريبا 75٪ گرم چمڪندڙ تجربو آهي، اڪثر گهڻو ڪري ٻه سال يا گهٽ جي لاء ٿينديون آهن پر ڪجهه عورتن کي ان لاء ڊگهي صلاح ڪري سگهي ٿو.
اهي عام طور تي عورت جي آخري حياتي حياتي چڪر کان اڳ شروع ڪندا آهن.
روايتي هارمون متبادل متبادل علاج (HRT) ۾ شامل ڪيو ويو آهي جنهن ۾ ايسٽروجن متبادل شامل هونديون رونما سان لاڳاپيل گرم چمڪ کان موثر امداد فراهم ڪن ٿيون. بهرحال، ڪجهه عورتن شايد ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل نه هوندا، جهڙوڪ انهن جو تازو سينوسر جي سرطان لاء علاج ڪيو ويو آهي. ۽ ٻين کي زندگي گذارڻ جي باري ۾ تقريبا جلدي سان لڳاتار تبديلين بابت تڪرار آهي.
هتي توهان جي گرم چمڙن جي شدت کي گهٽائڻ لاء ڪجهه غير هارمونڊو خيالن جا آهن.
Phytoestrogens ۾ توهان جي ڊاڪٽرن ۾ شامل ڪريو
ڪجهه تحقيق مان فلائيٽrogrogens جو مشاهدو ڪيو ويو آهي، جيڪي جسم ۾ ايسٽروجن جهڙو اثرات سان گڏ پوڻ وارا آهن، گرم چمڙن ۽ ٻين نفسياتي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. Phytoestrogens مان isoflavones ۽ لوگنن مان آهن. سويابين ۽ سويا پيداوار جهڙوڪ ٽوف، ٽپپ، مامو ۽ سويا کير وارا آئوفلاوون موجود آهن، ۽ لجنس ڦڦڙن ۾، سڄو اناج، ڪڪڙ ۽ دال، ميوا ۽ ڀاڄين جهڙو ٿين ٿا.
فائيٽو ٽروگرن جي ڪيميائي جوڙجڪ اسٽرائڊيڊول، يا ايسٽروجن سان گڏ آهي، ۽ ڪيترن ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ان کي جسم ۾ ايسٽروجنڪ اثر موجود آهي جڏهن گردش ايسٽروجن سطح گهٽ آهي.
ٽٻڪن کي کاڌي کان بچڻ
ڪيتريون ئي کاڌيون گرم چمڪندڙ هڪ چمڪندڙ ٽارگيٽ، جن ۾ شراب، ڪيفيائن، ڪولي ۽ ٻين مسڪينن جي کاڌا شامل آهن.
جيڪڏهن توهان جي گرم چمڪندڙن کي هنن کاڌا ڪرڻ کان پوء خراب ٿيڻ لڳي ٿي، مجرمين کي ختم ڪرڻ ۽ ڪوشش ڪريو ته گرم چمڪس سبسائيو.
دوا جي ڪوشش ڪريو
ايڪسڪسڪس هڪ غير معمولي آهي، جيڪا عورتن ۾ گرم چمڙن کي گهٽائڻ واري عورت کي ٿڃ جي سرطان جي علاج سان مليو آهي. ڇو ته اهو سينو سرطان جي مريضن لاء تمام سٺو ڪم ڪري ٿو، محقق اهو يقين رکندو آهي ته اهو عورتن لاء هڪ اختيار هوندو جيڪو رينج جي دوران روايتي هارمون متبادل متبادل علاج استعمال ڪرڻ نٿا چاهين.
پيڪسيل گرم چمڪندڙن کي علاج ڪرڻ لاء ايف ڊي وي منظور ٿيل آهي ۽ انهن کي بهتر طرح ٺهيل مطالعي ۾ بهتر ثابت ڪيو ويو آهي. پرستيق ۽ ليڪاپرو کي تحقيق ۾ مدد ڏيکاري ٿي.
گبپيٽين هڪ اينٽيڪولڪولڪ دوا آهي جيڪو اعصاب درد ۽ جهاز جي علاج ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. اڻ ڄاڻائيء جو ثبوت اهو مليو آهي ته دوا گرم چمڙن کي گهٽائڻ ۾ منشي موثر اثرائتي آهي.
ڪافي مزاج حاصل ڪريو
ھائو، ھائو. جڏهن اڃا تائين بيٺي رهندي جڏهن اهي پهريان ئي پگهار کڻڻ سان ٽپڻ چاهيندا آهن؟ مڪمل طور تي سمجھڻ وارو، پر مشق مدد لاء ثابت ٿيو آهي. حقيقتमा، 2016 मा प्रकाशित दुई अध्ययनले देखाउँछ कि महिलाहरु जो हप्तामा चार देखि पाँच गुणा र बाइसाइकल चलाउने व्यायाम कार्यक्रममा राखिएको थियो، उनीहरूको शरीर को ताप को विनियमित गर्ने क्षमतामा सुधार र उनीहरूको तातो फ्लैशको बेलामा उनीहरूले कम چمڙي جي گرمي پد جي اڀار ۾ گهٽتائي ڏيکاري ٿي جڏهن ڪنٽرول گروپ جي مقابلي جو مقابلو نه ڪيو ويو آهي.
۽ سڀني جو بهترين، مطالعي جي آخر ۾، انهن شرڪت ڪندڙ جن کي مشق ڪيو ويو انهن جي گرم چمڪندڙ فریکوئنسي ۾ 60 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ڪيو.
هن فائدو کي گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪ، معتدل يا زبردست رفتار تي، هن کي ڏسڻ لاء. بس بستري تي ٽن ڪلاڪن اندر ورزش نه ڪريو يا توهان رات جي پسڻ جي تجربن جو خطرو وڌائي سگهو ٿا.
استعمال ۽ فراهمي کي استعمال ڪريو
گهڻا ماڻهو استعمال ڪن ٿا گرم چمڙي کي گهٽائڻ لاء ڪارو جوش ، باقي اهو ثابت ٿيو ته اهو ڪيترو اثر ڪيئن آهي. اڃا به ڪجهه قسم کڻان ٿو ته ڪارو جوهاش هنن ۽ رينج جي ٻين علامات کان موثر رليف فراهم ڪري ٿي، جن ۾ سر درد، دل جي دلائي ۽ پريشاني شامل آهن.
شمالی امریکی منوپون سوسائٽي کے مطابق، مستند ثبوتوں کی کمی کے باوجود، "یہ محسوس ہوتا ہے کہ سیاہ کوہوش ایک محفوظ، ہربل دوا ہے." ڪجهه ٻيون جڙي وارا گرم چمڪندڙ مدد ڪرڻ جي اڻ ڳڻي ثبوت سان ڳاڙهو ڪلو، ڊانگ کائي، ۽ شام جو پراڻو تيل شامل آهن.
جينڪولوجڪ ۽ اوٽسٽريڪ تحقيق ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ويتامين اي گرم چمڙن جي فرياد ۽ شدت کي گهٽتائي جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ رجعت جي دوران رات کي پسندي.
جڏهن ته، ڪنهن به نئين ضميمه يا بوب شروع ڪرڻ کان پهريان اهو اهم آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار سان چيڪ ڪرڻ جي لاء، انهن مان ڪيترن ئي ڪجهه طبي حالتن سان مقابلو ڪيو ويو آهي.
تمام سٺو رکو
گرم چمڪندڙ گرم موسم دوران اڪثر خراب ٿيندا آهن. پنهنجي ڪپڙي جي ڪپڙن جي ڪپڙن جو چمڪندڙ چڻڻ جي اجازت ڏيو ۽ گرم ڀرسان هڪ پرستار قائم ڪريو جيڪي توهان جو تجربو گرم چمڙن جو تعداد گھٽائي ٿو. توهان شايد برف برف تي سوپ ڪري سگهو ٿا، آئس پيڪ جي ڀرسان رکون، ۽ کولر مهينن دوران تہونहरू छोडिदिनुहोस् ताकि तपाईं पहिला कपडा हटाउन सक्नुहुनेछ.
توهان جي اسٽائري سطح کي گھٽ ڏيو
عورتون ڪيترن ئي عورتن لاء گرم چمڪندڙ ٽرڪ هوندا آهن. مثالي مراقبت يا بحالي آرگنائيزيشن وانگر، يا هڪ تخليقي عمل جهڙوڪ رنگ ساز يا لکڻ، هڪ مددگار مددگار مهيا ڪري ٿي.
> ذريعا:
> بيلي، ڪيبل، عزيز، اتکنسن، ڪٿبرٽس، لو، جونز. رياض جي تربيت بعد پوين پنوپوسال گرم گرم ڦشس جي انتهائي جسماني شدت گھٽائي ٿي. ج فزيول. 2016 فيبروري 1؛ 594 (3): 657-67. Doi: 10.1113 / JP271456. اي پي پي 2015 ڊسمبر 30.
> ڪيليٽلينڊ ڪلينڪ. گرم ڦڦڙن ۽ ميپروپ سان مقابلو ڪرڻ لاء غير هارمونڊو طريقا.
> جان هپڪن جون دوائون. ريپريزينٽيشن جو تعارف.
> Alyson Huntley، پي ايڇ ڊي.، ۽ ايڊزار آرٽسٽ، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، FRCP (اي ايڊين). "ڪارو کوهش جي حفاظت جو هڪ منظماتي جائزو." NAMS.
> ايس ضيا، اي Kazemnejad، ايم زاريai. مردپاسوال عورتن ۾ گرم چمڪ تي ويتامين اي جي اثر. Gynecol Obstet Investing 2007؛ 64: 204-207.