توهان جي صحت جي وزن برقرار رکڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي
ڇا توهان رينج جي دوران وزن جي باري ۾ پريشان آهيو؟ ماڊيو جي منتقلي دوران هارمونڊو تبديلين کي توهان جي جسم تي تباهه ڪري سگھي ٿو. ٿي سگهي ٿو ته توهان اڳ ۾ ئي تبديلي ۾ ڏسي رهيا آهيو.
پر اڳڀرو حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ڳري وڃڻ گهرجي. سائنسدان تحقيق ڪئي آهي ته ماڻهون جي ذريعي وزن ۾ اضافو ٿئي ٿو ۽ انهن جا نتيجا توهان کي حيران ڪري سگهن ٿا.
تازه تحقيقن سان گڏ ماهرن جي صلاحن سان گڏ گڏوگڏ مناسب نموني استعمال ڪريو، سٺي جسم سان توهان جي عمر.
Perimenopause ۾ وزن حاصل
پريمينپيپشن، يا اوائلي ريپروپيوڪشن ، شروع ٿيندي هڪ عورت جي حياتي چڪر ۾. تبديلين جي وچ ۾ ڏنڊن جي شروعات يا دير جي وچين مرحلن جي ڪري ٿي سگھي ٿي. سراسري عمر جي وچ واري زندگي جي تبديلي لاء 51 آهي.
هن شروعاتي اسٽيج ۾، هڪ عورت جي هارمونون ايسٽروجن ۽ پروگسترون جي خاتمي کي رد ڪرڻ شروع ڪيو. هن جو ماهر چڪر غير قانوني طور ٿي سگهي ٿو. مردن جي حوالي ٿئي ٿي جڏهن عورت ٻارهن مهينن لاء حيض واري دور ۾ نه هجي ها.
ڪيتريون ئي عورتون گرم چمڪيون ، مشڪل سان سمهڻ ۽ / يا اڳتي وڌڻ، ۽ هن جي عارضي وقت دوران مزاج ۽ جلدي جو تجربو آهي. ڪجهه عورتن کي هڏا يا گڏيل پيٽ جي به رپورٽ، ۽ وزن وڌائڻ. انهن سببن ۽ ٻيا ڪيترائي سبب، پريمينپيشن جي دوران وزن جي گھٽتائي ۽ پوء رينجرز ۾ اڪثر گهڻو ڏکيو هوندو آهي.
رينج جي دوران وزن حاصل ڪرڻ جا سبب
محقق جيڪي لنڊن ۽ رونماپن جي وچ ۾ ڪئين اڀياس ڪري چڪا آهن.
ڪيترين ئي اڀياس جي تصديق ڪئي وئي آهي ته هوپپوزال ۽ پوسٽانوپاسالي عورتن جو وزن وڌائڻ ۽ عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن جو خاتمو نه وڏيون مٺيون هونديون آهن. پر اهو سبب ڇو ته وزن وڌندي واضح ناهي.
آمريڪي جرنل آف ايپيڊميالوجيجي ۾ شايع ٿيل هڪ تحقيق جي تحقيقي سوالن بابت عمر، مردن ۽ زندگي جي زندگي جي لحاظ کان ڪيتريون ئي عوامل جي وچ ۾ عورتن جي وچ ۾ رهندڙ ڪيتريون ئي ڪارڪردگي تبديل ٿيندا آهن.
انهن ملڪ ۾ 3000 کان مٿي عورتن جي سرگرمي جي سطح جو مطالعو ڪيو. هنن اهو مليو ته باقي فعال، ڪيترائي عورتن طرفان وزن وڌائڻ کان روڪيو ويو آهي.
ٻيء مطالعي ۾ جتي 20 سالن کان پوء مردن ۽ مردن جو اڀياس ڪيو ويو، محقق اهو معلوم ڪيو ته انهن کي هڪ اعلي سطحي جسماني سرگرمي جو مظاهرو ڪيو ويو آهي جيڪي بي ايم آء ۽ گهٽتائي ۾ ننڍڙي وڌائن ٿا.
رينج دوران دوران وزن حاصل ڪرڻ ڪيئن روڪيو
سو، واقعي واقعي جي وچ ۾ وزن وڌائڻ جو سبب آهي؟ ھارمونل تبديلين جو وچو مھينن ۾ عورتن جي جسمن ۾ ھجي، انھن مان ڪجھ ٻين زندگيء جي تبديلين تي غور ڪن ٿا جيڪي اڪثر ڪري رھيا آھن.
- ٻار گهر کان پري وڃو
- گھر جي ڀرسان ڪمرو گھٽجڻ
- ريٽائرمينٽ
- وڌندڙ سفر
- تفريحي سرگرمين ۾ دلچسپي وڌايو
- سماجي سرگرمين جي لاء واڌارو وقت، جئين پچائڻ / لطف / طعام ڪرڻ
- زندگي جي ترجيحات ۾ تبديلي، زندگي ۾ سست رفتار
نه هر ماڻهو انهن تبديلين کي تجربو ڪندو، پر انهن مان ڪيترائي نتيجو اسان جي مجموعي جسماني سرگرمي جي سطح ۾ گهٽتائي ٿي. جڏهن اسان جي جسماني سرگرمي جي سطح گهٽ ٿئي ٿي، تنهنڪري اسان جي ميهابوليزم به ايندي آهي. اهو طريقو ڪجهه محققين کي اڳواڻي ڇڏيو آهي ته وزن وڌندي هجي ڇو ته اسان جي هارمونس ۾ تبديلي جي بدران طرز زندگي ۾ تبديلي جي سبب آهي.
وزن جي نقصان حاصل ڪرڻ يا ريپلوم جي دوران وزن جي روڪڻ لاء، فعال رهڻ ۽ صحت مند غذا کائيندو.
جيڪڏهن توهان جي زندگي گذاري توهان جي عمر وانگر تبديلي ٿيندي آهي، توهان جي اوليت واري لسٽ ۾ جسماني سرگرمي ۽ حصو سنڀالڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جڏهن ٻار گهر کان پري هلندا، توهان جي اضافي وقت کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. جم سان شامل ڪريو، هڪ جابلو يا گھمڻ وارو گروپ ٺاهي، يا نئين راند کي سکيو.
- جيڪڏهن توهان کي تفريح لاء وڌيڪ وقت آهي، ڪجھ صحتمند پکا ڏيڻ واريون شيون سکڻ ۽ گهٽ-کليوري، دوستن ۽ ڪٽنب سان گهٽ فاسٽ کا گوشت حصيداري ڪريو.
- سفر ۽ تفريحي سرگرمين ۾ مشغول شامل ٿي سگهن ٿا. ڪيترائي سياح ڪمپني ۾ هلندڙ سرگرم رخصت. توهان جي پسنديده اڀرندي واري منزل جي ذريعي ساحل، سائيڪل، ٽڪي، يا پيچل تي رکڻ جي بدران.
ڇا هرمون متبادل متبادل ڪري سگھي ٿو وزن ختم؟
هرمون متبادل متبادل (HRT) نسبتا ايسٽروجن ، پروگسترون يا ميپانوپيزر جي علامن کي گهٽائڻ لاء ٽيسٽسٽروئن جي استعمال آهي.
ڪجهه عورتن ۾، هارمون کي متبادل علاج جي ڪري وزن حاصل ڪري ڇڏيو آهي. پر HRT پڻ ضمني اثرات سان جڙيل آهي، جهڙوڪ دل جي حملي ۽ اسٽري جي خطري ۾ وڌائي.
جيڪڏهن توهان هرمون متبادل متبادل علاج تي غور ڪرڻ چاهيندا، پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ گڏوگڏ توهان پنهنجن رينوپاسالا علامن جي بهترين علاج جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.
ذريعو
چوموولوفس ايل، هائيچٿٽ ايف، جيمز آر ڊي، ليمانن ٽ، ڪيمپانا اي، گولائي اي. "موڙي جي مردن جي عورتن ۾ وزن جي گهٽتائي تي هرمون متبادل متبادل علاج جي فائدي واري اثر" Maturitas. 1999 آگسٽ 16؛ 32 (3): 147-53.
اللف اکيلڊ، هيوي بيسن، جينان لوان، اين اين مئي، ۽ ايل. "غذائيت لاء آمريڪي سوسائيٽيشن." جسماني سرگرمي ۽ پيٽ جي تڪليف ۽ جسم جي وزن ۾ واڌارو: 2011 ۾ 23 فيبروري 2011 ۾ 288،498 مردن ۽ عورتن ۾ جائز ڪائوٽس مطالعو .
ايشري ڪيپري ورکشاپشاپ گروپ، مگسيورور پوليس پاليوڪو اسپتال. انساني اپوزيشن تازه ڪاري سيپٽمبر-آڪٽوبر 2011.
آرليين ايل هينڪسنسن، ايم ڊي، ايم ايس، مارٿ ايل ڊيوگلوس، ايم ڊي، پي ايڇ ڊي، ڪلواڊ بائوچرڊ، پي ايڇ ڊي، مرسڊس ڪارنٿن، پي ايڇ ڊي، ڪور اي ايل ليوس، ايم ايم، ايم پي ايڇ، پاما J. شروينر ، پي ايڇ ڊي، ڪانگ ليو، پي ايڇ ڊي، ستيفن سيڊني، ڊي ايم ايم ايڇ. "20 سالن کان وڌيڪ جسماني سرگرمي سطح ۽ وزن جي حاصلات کي برقرار رکڻ." JAMA. 2010؛ 304 (23): 2603-2610.
ڊونٽڪ، گيوانوانا بي، فچس، سینڈرا، اوپيپرمان، ڪرن باسس، ڪارلوس ۽ اسپريزر، پولو مارا. "مختلف قسمن جي گهٽتائي واري گهٽتائي ۽ کمر کان ڇائي تناسب تي ماپپڻ جي ڪيفيت ۽ مرڪزي اشتهاري جي وچ ۾ ايسوسيئيشن." مارچ مارچ / اپريل 2006 جي رجسٽر ڪرڻ - جلد 13 - مسئلو 2 - ص 280-285.