ڪتب خاني، ڦهليل ۽ وڌيڪ!
ماڻهون هڪ وقت توهان جي زندگيء ۾ هڪ وقت آهي جڏهن کائڻ لڳي ٿي. جيتوڻيڪ اسان کي غير جانبدار طور تي جيڪو اسان کائيندا آهيون، انهن جو جيڪو اسان وزن کائيندو آهي، ۽ اسان کي ڪيئن نظر اينديون آهن، رونما صحت جي صحت جي اهميت لاء خاص ڌيان ڏئي ٿو. انهي جي تڪليف ۽ ميلاابولزم ۽ صحت جي خطرن ۾ شامل ڪريو جيڪي عمر سان وڌي ويندا آهن، ۽ اهو واضح ٿئي ٿو ته اسان کي هر شي کي چڱي شيء لاء ڳڻڻ گهرجي. اسان انهن سڀني مقصدن جي ضرورتن ۾ ترجيحون ڪيئن سيٽ ڪريون ٿا؟ اسان صحتمند رهڻ چاهيندا، سٺو نظر آ، ۽ اڃان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. جڏهن اسان جي روزاني چونڊون ڪندا آهن، ڪهڙا کاڌو ضرور آهن؟
1 -
ڌيانجيئن ته توهان ماضي جي رجعت حاصل ڪئي، هڏن جي صحت جو ڌيان ۾ اچي ٿو. روزانه ڪيٿيميم مضبوط هڏا، وٽيامين ڊي ۽ مشق سان گڏ طريقا جو حصو آهي. گھٽ-موذي ڊيٽي شين وانگر جهڙوڪ، سارڊن، بادام، قلباتي سنتري جو رس ۽ ڪجهه معدني پاڻي پنهنجي ڪلسيس کاڌي مان حاصل ڪرڻ جا سڀ طريقا آهن. جيڪڏهن توهان ضمير استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، پڪ ڪريو ته اهو يو ايس پي (آمريڪا فارماسپپييا) ان تي علامه آهي تنهنڪري توهان پڪ ڪري سگهو ٿا ته ان جي اڳواڻي وانگر مشڪلاتن وارو ڪونهي. ڪلسييم لاء توهان جي روزاني ڪل 1200 ملي گرام هوندي، بشمول سپاهي ۽ کاڌي جا وسيلا شامل آهن.
2 -
اورللغذائي فائبر ٻوٽي جو حصو آهي جيڪو آسانيء سان معدي نه آهي. پنهنجي غذائي کي فائبر شامل ڪرڻ سڄي ساري اناج، ميون ۽ ڀاڄين جي صورت ۾ کوليسٽرول، رت ۾ گلوکوز جي گهٽتائي، ۽ تڪليف کان بچائي سگھجي ٿي. سڀني صحت جي خدشات جيئن توهان مردن ۽ ان کان ٻاهر حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو اضافو آهي ته توهان کي چولي کي سست رفتار بڻائي، جيڪا توهان کان وڌيڪ سست کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ رجسٽريشن ڪرائي سگهو ٿا. ھڪڙي ھڪڙي جي مدد سان ڪاربوهائيڊريٽ جي ھڪڙي طرح وانگر سفيد ماني يا آسٽريل وانگر سڄو اناج واري نسخي جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثالي طور، توهان هر روز تقريبا 21 گرام مليا ويندا هيا ته پنهنجي هضمي نظام کي آسان طور تي هلائڻ لاء.
3 -
پاڻيهن ڪتاب ۾ Larrian Gillespie پاڻي، "مائع آکسيجن." ۽ پاڻي آڪسڪس هر سيل کي بچائيندو آهي، جيئن ته مردناساسل عورتن لاء سيلز کي هٽائي ڇڏڻ لاء، پاڻي کي ماهر ڪرڻ ۽ جسم کان زهر کي ختم ڪري ٿو. ڪوشش ڪري گهٽ ۾ گهٽ هڪ هڪ سوال ۽ اڌ ڏينهن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. (جيڪڏهن توهان ڏينهن جي شروعات ۾ وڏي بوتل يا پلير کي ماپ ڪريو ٿا ته توهان پنهنجي ترقي ڏسي سگهو ٿا ۽ ان جي مٿان ختم ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.)
4 -
زيتون جو تيلتوهان کي هر روز توهان جي غذا ۾ ڪجهه موٽو هجي. موٽن کي معتبر هارمونون، بوري، انسولين جو جواب، ۽ ويتامين جذب ۾ مدد ملندي آهي. پر سڀني قسمن جي برابر نه پيدا ٿيندي آهي. مائنساتور ٿيل فيڊ جي وڌتائي وڌائڻ سان توهان جي کوليسٽرول کي وڌائڻ بدران مسئلي کي گهٽائڻ گهرجي. توهان جي پچائڻ ۾ مکڻ جو زيتون يا ڪينولا تيل کي تبديل ڪرڻ جو ڀرپور آغاز آهي.
5 -
سوياسويا فيوٽن ٽرينس تي مشتمل آهي، جيڪو ڪجهه عورتن لاء مردن جي علامن کي بهتر ڪري سگهي ٿو . انهن پوسٽ ايڇوگين پاڻ کان سواء، سويا ۾ آئوفلاوونون پڻ ڪجهه خاص عورتن کي وڪرو ڪرڻ لاء برابر برابر ڪرڻ لاء برابر برابر آهن، جيڪو ايٽروجن ۾ موجود آهي، جيڪا گرم چمڪ ۽ ٻين علامن کي قدرتي طور تي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هارمونون کي پاسي کان، سويا فائبر جو وڏو ذريعو آهي ۽ ڪجهه قسمن جي ٽفائ کي پڻ ڪلسيم فراهم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ڳاڙهو گوشت لاء سويا کي متبادل بڻايو ٿا ته توهان مردنامو جي صحت جي توازن کي ڇڏيندا آهيو.
6 -
تازو ميوو ۽ ڀاڄيونرنگين ميون ۽ ڀاڄيون وٽيامين، معدنيات، انٽيائيڪسڊينٽ ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن. جيڪڏهن توهان سگرري ڊريسٽس جي بدران غير منحصر ميوو کائڻ شروع ڪيو ۽ توهان جي ڀاڄين کي وڌائڻ ۽ توهان جي ڀاڄين کي وڌائڻ ۽ توهان کي ڀاڄين کي وڌائڻو آهي، توهان هڪ طرف هدايت ڪري رهيا آهيو جيڪو وزن گھٽائڻ ۾، توهان جي رت جي گلوکوز مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي . انهي سان بحث ڪرڻ ڏکيو.
ذريعن:
Gillespie L. The Menopause Diet . بيورلي هلز، سي: صحت مند زندگي پبليڪيشن؛ 2003.
جوڙو ايڇ، وو ايس ايس، چانگ ايف ايم، Ling PY، چو اين، وو ايڇ. سويا isoflavones سان علاج ٿيل عورتن ۾ رينجرز جي علامات تي برابر رکڻ واري اثر جي اثر. Int J Gynaecol Obstet. 2008 جولائي؛ 102 (1): 44-9.