وڌيڪ ورزش ۽ ويتامين ڊي مريضن کي فائدو ڏئي ٿو
اوستپيپيا جي هڏن جي معدني ڪثرت جي نقصان جي نمائندگي ڪري ٿي، پر اوسٽوپيشيا سان ماڻهو هڏن جي صحت کي پنهنجي خوراڪ ۽ زندگي جي زندگي جي معمول ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي. توهان هستيوپيڊيا تشخيص ۽ آسٽوپيپيڊ ڊائريڪٽرن بابت وڌيڪ سکڻ واري ذريعي هڏا صحت مند ۽ هڏا نقصان سست ٿيڻ جي مدد ڪرڻ لاء توهان کي سادي اپاء وٺي سگهو ٿا.
اوستيوپيپي جي انتظام ۽ روڪڻ
- غذا: توهان جي طاقت کي برقرار رکڻ لاء توهان جي هڏن کي ڪلسيم ۽ ٻين غذائي جي ضرورت آهي. هنن جا بهترين ذريعا قدرتي آهن: کير، شيدي جون شين، ۽ سبز ڀاڄيون. توهان شايد ڪيليس اسپيڪر پڻ وٺي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. ڪيتريون ئي ڪلسيڪ سپلاء جي ٻين ضرورتن جي اثرائتي نموني سان گڏ ڪرڻ گهرجي (۽ ڪجهه قسم جو ڪلسيم ٻين کان بهتر آهي).
- ورزش: وزن-ورزش مشق ۽ مزاحمت کا مشق آپ کے هڏن کو مضبوط بنانا حوصلہ افزائي. کڻندڙ وزن، گھمڻ، ناچ ۽ ڪجهه به جيڪي توهان جي هڏن تي ڪجهه وزن وجهي سگهندا.
- سگريٽ نوشي، شراب ۽ وڌيڪ کان بچاء: سگريٽ، تمام گهڻو شراب، ڪافين ۽ سوڊاس پنهنجي جسم جي خلاف ڪم ڪري سگهن ٿا جيئن توهان پنهنجي هڏن کي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪندا. هنن تي ڪٽيو.
- ويتامين ڊي: توهان جي جسم کي ڪلڪيم مناسب نموني سان ويتامين ڊي جي صحتمند سطح جي ضرورت آهي. توهان سورهن ڏينهن ۾ 15 منٽن (هٿ ۽ منهن ڦهليل آهي) يا وٽيامين ڊي اضافي جي اضافي کان وٺي پنهنجي ويتامين ڊي جي سطح تي رکي سگهو ٿا.
پنهنجا هڏا ٺاهيندا آهن
30 سالن جي ڄمار ۾ وڏا، موڙي هڏا جيڪي اوستيوپيشيا ۽ اوٽيوپروزيز جي ترقي جو ننڍڙو خطا آهن. هتي ڪجهه آسان شيون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي مستقبل ۾ اوستيوپيشيا ۽ اوٽيوپروزيز کان بچڻ جو بهترين موقعو ڏئي سگهي ٿو.
- ڪافي ڪيشيم ۽ ويتامين ڊي حاصل ڪريو.
- اڪثر تقرير ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي هڏن تي توهان جي هڏن تي ڪجهه دٻاء وجهي (مثال تي هلائڻ ۽ وزن کڻڻ، مثال طور، توهان جي هڏن لاء سٺو آهن).
- دونھون نه ڪريو. سگريٽ توهان جي هڏن کي نقصان پهچائي ٿو.
- کولا پيئڻ کان بچاء (غذا ۽ باقاعده). ڪولا پيئڻ انهن ۾ فاسفورڪ اسيد ڪيو آهي، جيڪو توهان جي هڏن ۾ ڪيليس جو نقصان تيز ڪري سگهي ٿو.
- تمام گھڻو شراب نه پيئو.
ٻوڏ روڪڻ
اوستيوپيشيا ۾ سڀ کان وڏو خطرو آهي ته هڪ هپ يا ڀڄڻ جي خطر وڌندي آهي.
جيڪڏهن توهان اوسٽوپيپيريا جي تشخيص ڪئي وئي آهي، فنڊ کي روڪڻ لاء خاص خيال رکون. هتي ڪجهه عام احساس آهن جيڪي توهان پنهنجي گهٽتائي جو خطرو گهٽائڻ لاء گهٽ ڪري سگهو ٿا:
- برفاني پنڌ کان بچڻ کان بچڻ چاهيان ٿو.
- پڪ ڪريو ته توهان جو گهر چڱي طرح روشن ٿئي.
- غسلب جي ويجهو ريلنگ قائم ڪريو.
- بوٽن جو سٺو لباس ٺاهيو ۽ مدد ڏيو.
- اوهان کي ڌڪڻ جي خبر پئجي ويندي آهي.
ذريعن:
> نيشنل ايسٽيوپورس فائونڊيشن. "ڪلينڪ جي هدايت جي بچاء ۽ اوستيوپورسس جي علاج." فيبروري 2008.
> ميڊيڪل پي ايلس ميڊيڪل انسائيڪلوپيڊيا: "اوستيوپورس"
> اوستيوپيپي. ھيند خسلا، ايم ڊي، ۽ ايل يوسف ميلن، ٽيون، ايم ڊي، ايم ايڇ نيو نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيڪل . جلد 356: 2293-2300. 31 مئي 2007
> نيشنل ايسٽيوپورس فائونڊيشن. "ڪلينڪ جي هدايت جي بچاء ۽ اوستيوپورسس جي علاج." 2008.
> ميڊيڪل پلس ميڊيڪل انسائيڪلوپيڊيا: "هڏا معدني کثافت جي چڪاس."