وزن جي سکيا سان بون هڻڻ کي ڪيئن روڪيو
Osteoporosis هڏن جو هڪ بيماري آهي جيڪو مرد ۽ عورت کي متاثر ڪري ٿو، خاص طور تي مردن کان ٻاهر عورتن جي سبب آهي ڇو ته ايسٽروجن هڏن جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. osteoporosis ۾ هڏا هٽي ۽ ضعيف ٿي ويا آهن ۽ وڏن جو وڏو خطر آهي. osteoporosis لفظ جو مطلب آهي "گندو هڏا"، جتي لازمي طور تي "سوراخ جو پورو" مطلب آهي ۽ صحيح طور تي اوٽيوپروٽڪيڪٽ هڏا جي حالت بيان ڪري ٿي.
Exstise Helps Osteoporosis جي روڪٿام
"وزن-بازی" یا "لوڈ-بیئرنگ" ورزش "صحیح قسم کا مشق"، "ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے، پٹھوں اور پھیروں پر ہڈیوں پر ھیںچیں، جس میں हड्डी को कोशिकाओं को हड्डी को हड्डी बढाने को उत्तेजित गर्दछ. توهان جي جسم جي وزن جي ڪري بوڊيز تي لوڊ، رننگ يا جاگي جي طور تي، يا ڊيببيلز يا جم مشينن جهڙو وزن وزن جي پروگرام ۾ ٻاهران وزن.
حقيقت ۾، تحليل پيش ڪن ٿا ته بهترين ورزش صرف وزن برداشت نه پر شايد "उच्च-प्रभाव" व्यायाम मात्र. انهي جو مطلب ته عضب ۽ هڏا کي هڪ جهل پيش ڪرڻ وانگر جيئن توهان کي پيرن تي زور ڀريو وڃي، جڏهن هلندي، يا کڻڻ يا اوچتو وزن وڌائڻ دوران. قدرتي طور، توهان کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان اهڙي ڪمائي محفوظ طور تي ڪريو ٿا.
هڏن جي صحت جو هڪ انداز "هڏن معدني کثافت" آهي يا ننڍو لاء بي ايم ڊي. بي ايم ڊي جو جائزو وٺڻ لاء هڪ هان اسڪان هڪ نسبتا آسان طريقو آهي جيڪو طبي عملدارن طرفان پيش ڪيو ويندو آهي.
رياضت جي ڀڃڪڙي ٻوڏ ۽ ڇڪڻ ۾ گهڻو
جيتوڻيڪ مضبوط هڏا توهان کي فرقوف کي بچائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، جيڪڏهن توهان گر ڪر، زوال جي ڀڃڪڙن کان بچائڻ جو بهترين رستو پهرين جڳهه تي نه ٿي ٿئي! بيلنس ۽ طاقت جو خاتمو تحفظ جي ڪنجي چڪي آهي. اسان جيئن عمر جي مناسب مشق - جيئن وزن ٽريننگ - نه صرف هڏن کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اها فالس ۽ ضبط جي حفاظت ڪري ٿي.
بهترين قسم جا مشق
سڀ مشق توهان جي عام فلاح کي فائدو ڏئي ٿو. هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء وزن ورزش بهترين آهي. هتي ڪجهه مثال آهن.
- چڙهڻ ۽ جاگنگ
- جمناسٽڪ
- ايروبڪس ڪلاس - قدم، ناچ، ۽ ايبيبب پمپ
- وزن کڻڻ - dumbbells، barbells، مشینی، جسم وزن مشق
- ٽيم جي راندين کي هلائڻ ۽ ڦڪائڻ، باسڪ بال، فٽبال، بيس بال، سافٽ بال، والي بال
- رانديڪ رانديون شامل هوندا آهن
- گھمڻ (يا ڊوڙڻ کان گهٽ گهٽ اثرائتي)
هڏن لاء گهٽ اثرائتي مشق ڏجي ٿو:
- ترڻ يا ايروبون پاڻي
- سائيڪل
- ٻيا گهٽ وزن کڻڻ جو مشق سرگرمين
ذھن ۾ ذھن رھي ٿو ته ڊوڙندو يا پيئي بنياد تي ورزش عام طور تي هيٺين جسم تي ڪم ڪري ٿو. ۽ جيتوڻيڪ هڏن جي نقصان جي غير فعال اثر گهڻو ڪري چپس ۽ چمڙي ۾ محسوس ٿيندو آهي، مٿو جسم کي وزن کڻڻ مشق سان مشغول برابر اهميت آهي. ڀڃڪڙي ڪپڙا ۽ هٿن کان پويان، اسان جي عمر وانگر، غير معمولي نه آهي.
برداشت واري برداشت جي باري ۾ احتياط سان نوٽ ڄاڻڻ جهڙوڪ مارٿرن، پار ڪر ملڪ ۽ ٽرلسن ۽ ٻين انتهائي مشق جي حوالي سان: مشق جون واڌايون ، خاص طور تي ايبيبڪ مشق، عورتن ۾ هڏن جي کثافت تي اثر انداز ڪندي، ايسٽروجن جي پيداوار سان مداخلت ڪري سگهي ٿو جڏهن ته ڳڻپيوڪر جي اڻ کٽ سان گڏ ۽ کل خوراڪ توانائي.
(ايڪسروجن جو قدرتي نقصان راديو کانپوء عورتن ۾ هڏن جي نقصان جو وڏو ڪارڻ آهي.) وڏن مشق ۽ ائٿليٽس، اڻڄاڻن دورن کي ختم ڪرڻ يا هڪ ڊيڄاريندڙ نشاني آهي. بون نقصان، خرابي کاڌا کائڻ، ۽ غير معمولي دورن کي "خاتون ايٿٽل ٽراد" جو نالو ڏنو ويو آهي. اهو ضروري ناهي ته جيڪڏهن مناسب تربيتي پروگرام ۽ غذا ۽ غذا تي محتاط توجہ توهان جي شيڊول ۾ شامل ڪيو وڃي. هڪ تعليمي راندين جي تغذييت کان مشوره وٺڻ جهڙي آهي.
تغذي ۽ صحت جي لاء ننڍپڻ ۾ هڏن ۾ ۽ زراعت لاء مشق
صحتمند هڏن جو رزق نوجوانن ۽ 30 سالن کان اڳ ۾ پيدا ٿيو.
عورتن جي ڀيٽ ۾ عورت جي ڀيٽ ۾ هڪ غير مناسب بنياد جي بنياد تي عورتن کي وڌيڪ حساس ٿي سگھي ٿو. ڪافي کیلسيم جو مطلب، ڪافي ميوو ۽ ڀاڄين سان گڏ هڪ متوازن غذا ۽ وزن کڻڻ ورزش جڏهن توهان نوجوان آهيو هڏن جي هست وڌائڻ لاء اهم آهن. ان کان پوء، پراڻي عمر ۾ مسلسل ورزش سان گڏ وڌو ويندو آهي ۽ هي مردن جي هڏن جي کثافت جي گهٽتائي لاء گهٽ ۾ گهٽ رکي سگهجي ٿو. جيتوڻيڪ عورتون اوستيوپورسس ۽ گهٽ هان ڊائيٽي (osteopenia) بابت معلومات جي بنيادي توجه آهن، ڪجهه ماڻهون هن حالت کي سنجيدگي سان سنجيده آهن.
اڃا به توهان سڀني کي صحيح شيون پڙهندا هئاسين ۽ زنا جي ڪري، توهان جي وارث واري خاصيتون، توهان جو جينس توهان کي هڏن سان پيش ڪري ٿو، جيڪو اوٽيوپولوز جي حساس آهي. هي هڪڙو وڏو سبب آهي جيڪو توهان جي زندگي جي غريب هڏن جي صحت کي بچائڻ لاء وڌائي.
ڪيتري ڪليڪيم ۽ ويتامين ڊي ڪيتري مون کي ڇا آهي؟
ڪيڪيميم. ڪلسيم جي سفارش ڪيل بالغن، مردن ۽ عورتن لاء، 19 کان 50 سالن تائين هر روز 1،000 مليگرام آهي، ننڍن ۽ ننڍي عمر جي گروهن ۽ حمل جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. سفارش ٿيل داخلا جي مڪمل فهرست قومي نيشنل هيلٿ ڪلڪيم فيڪٽ شيٽ تان دستياب آهي، ان ۾ خوراڪ ۾ ڪيليس تي اضافي قيمتي معلومات ۽ توهان جي گهرجن کي ڪيئن ملن ٿا.
ايٿليٽس يا ڳري مشيرين عام طور تي رهنمائي ڪرڻ وارو يا غير معمولي ماڻهن کان وڌيڪ سفارش کان وڌيڪ ڪلاسڪيم جي ضرورت ناهي. انهي سان گڏوگڏ هارون معيار کي وڌائڻ لاء گڏوگڏ سڄي ڪلڪيم جو گڏ هڪٻئي سان گڏ ڪم ڪندو. سفارش ڪيل ڪلسليم جي ذخيري لاء هڪ ڌيانڪ ڌيان تمام ضروري آهي.
ويتامين ڊي. هي ويتامين کلسيم سان گڏ سرپرست ۾ ڪم ڪري ٿو هان. ويتامين ڊي جي صلاح ڏني وئي هر روز ننڍپڻ کان 200 کان 600 بين الاقوامي يونٽ تائين. ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته هن جي سفارش ڪئي وئي ته گهٽ گهٽ آهي. انهي جي نتيجي ۾، وٽيامين ڊي معياري جائزو هيٺ هوندو آهي. ويٽامين ڊي فني شيٽ وڌيڪ معلومات مهيا ڪري ٿي. خاص طور تي ڌيان جي ضرورت هوندي آهي جتي سجاب گهٽ کان گهٽ آهي يا قومي ثقافتن ۾ جتي مڪمل لاش ڪپڙا پوندا آهن، تنهن ڪري سورج روشن، ويٽامين ڊي جو هڪ اهم ذريعو آهي.
ويتامين K. سائي سبزين ۾ ملي، اهو پڻ هڏن جي ترقي لاء هڪ اهم وٽيامين آهي.
طبي مطالعي ۾، وزن تڪڙو تڪڙو ڪري هوند کثافت، حفاظت سان، تيز تيز وزن سان ٽريننگ تيز رفتار کان وڌيڪ فوائد ڏيکاري ٿي. اهو "طاقت ٽريننگ" جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو ۽ طاقتور تحريڪن کي فٽبال، بيس بال، ۽ باسيڪاٽيڪل جي مثال جا مثال مثال طور استعمال ٿيل ائٿليٽ پاران استعمال ٿيل وزن جي تربيت آهي. هڏن جي صحت لاء، تيز رفتار هلڻ وارا ٿورڙا، وزن وار تحريڪن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هڏن جي تڪليف مهيا ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان هن قسم جي تربيت جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو، هڪ قابل طاقتور ٽرينر کان مشورو توهان کي پاور ٽريننگ جي بنيادي ڄاڻڻ تائين سمجهي سگهندي.
تشخيص ۽ وزن جي خاتمي دوران بون نقصان
ڪجھ تحقيقات ڏيکاري ٿو ته جڏهن توهان وزن وڃائي، هڏن جي کثافت پڻ گھٽجي ويندي آهي. جڏهن ته، توهان کي وزن کڻڻ مشق حاصل ٿئي ٿي ۽ انهي کي يقيني بنائي سگھي ٿو ته توهان سست رفتاري انداز ۾ غذائي ڪلسيم کي وٺو. ڇا اهو ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪيتري حد تائين، جيڪڏهن مرد يا عورت ۽ اڳ ۾ يا پوسٽ جي رجسٽر جي عمر کان گهٽ فرق هجي.
پوسٽ ريپيوالل عورتن جو تعلق صرف غذا سان وزن گھٽائڻ (ورزش کان بغير) ۽ جيڪو استعمال نٿا ڪن، مناسب غذائي ڪلسيم هن وزن جي نقصان دوران مرحوم تي تمام گهڻو نظر اچن ٿا.
هون صحت لاء وزن کڻڻ وارو ڪم سمارنگ
انهن اهم نقطن تي غور ڪريو.
- مردن ۽ عورتن ۾ گهڻائي گهمڻ 30 کان اڳ واري آهي. ننڍپڻ ۽ نوجوانن جو وزن کڻڻ ۽ متوازن غذا هن دور ۾ هڏن جي گھڻائي کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
- وزن کڻڻ جو مشق، وزن کڻڻ، چلانا ۽ جاگنگ، جمناسسٽز، ايروبيک ناچ ۽ قدم ۽ ٽيم جي راندين کي هڏا نقصان جي عمر کي عمر کي بچائڻ ۽ بچائڻ لاء مفيد آهن. ترڻ، سائيڪل هلائڻ، ۽ قطار ھن مقصد لاء ڪارائتو نه آھن جيتوڻيڪ اھي دل ۽ ڦڦڙن جي فطرت لاء سٺو آھن.
- ڪافي غذائي ڪلڪيم، ويتامين ڊي ۽ شايد ويتامين ڪ (سبز سبز ڀاڄين مان) مضبوط هڏا ٺاهڻ لاء ضروري آهن.
- مناسب مشق صرف هوند کثافت کي برقرار رکڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي، اهو پڻ پذيرائي قوت ۽ توازن فراهم ڪري ٿو، جو گر ۽ ضوابط جي واقعيت کي گهٽائي سگهن ٿيون.
- هڪ متوازن غذا ۽ وزن برداشت ورزش ننڍپڻ ۾ شروع ٿيڻ گهرجي ۽ هڏن جي کثافت کي بهتر ڪرڻ ۽ وڏن جي روڪڻ لاء پراڻي عمر ۾ جاري رکڻ گهرجي.
> ذريعا:
> سيسلر اي سي، جئين ايس بي، هاتوڪولوپ ايل بي، اي ايل. ورزش فریکوئنسي ۽ ڪلسيم جو مطالبو پوسٽمنپيپالل عورتن ۾ 4-سال هڏن جي تبديلي پيش ڪندي. اوستيوپورس Int. 2005 ع، 16 (12): 2129-41.
> ونينپيپا اي، ڪورپيلينين آر، لپپولوتو ج، جاميس. هڏن جي منسلڪ کثافت تي تمام گهڻي اثر ورزش جو اثر: اڳوڻي اسپيڪر عورتن ۾ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي. اوستيوپورس Int. 2005 فيبروري؛ 16 (2): 191-7.
> Daly RM، Dunstan DW، Owen N، et al. ڇا شدت جي شدت واري مزاحمت واري تربيت هائپ 2 ذیابيطس سان پراڻي وزن جي وزن ۾ اعتدال پسند وزن جي نقصان جي دوران هڏن ڪامياب برقرار رکندي آهي؟ اوستيوپورس Int. 2005 ڊسمبر؛ 16 (12): 1703-12.
> سينگيلل ايس وي، کيملمر و، پينٽيگ آر، ايٽ. پوسٽمنپيپالل عورتن ۾ هڏن معدني کثافت کي برقرار رکڻ لاء طاقت جي تربيت کان وڌيڪ طاقتور تربيت وڌيڪ آهي. جپ اپپ فزيوال. 2005 جول؛ 99 (1): 181-8.
> بورر ڪ. جسماني سرگرمي ۾ بچاء ۽ اوٽيوپورسس جي تعويذ ۾ تعويذات. عورتن کي: ميڪيڪل، هارمونڊو ۽ غذائي عوامل جو رواج. راندين جو ميڊ. 2005؛ 35 (9): 779-830. جائزو وٺو
> هوم طاقت جي لاء سوومينن اي. پيسن جي تربيت. آنگائي ڪلين جو پراجيڪٽ. 2006 اپريل؛ 18 (2): 85-93. جائزو وٺو
> برانچ ايف، والٽيوينا ايس ڪيڪيميم، جسماني سرگرمي ۽ هڏا صحت واري عمارت جي هڏا هڪ مضبوط مستقبل لاء. عوامي صحت نوٽس. 2001 فيبروري؛ 4 (1A): 117-23. جائزو وٺو
> ويور CM. جسماني طور تي فعال ماڻهن جي ڪلسيم گهرجن. ايم ج ڪلين اينٽين. 2000 Aug؛ 72 (2 Suppl): 579S-84S. جائزو وٺو