اوستيوپورڪوز جي علامات جي شروعاتي نشانين سان توهان کي ڪيئن واقف آهيو؟ اهو هڪ هڏن-کثافت اسڪين تي گهٽ هڏن معدني کثافت (BMD) جي وضاحت ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن هڪ اسڪين ڏيکاري ٿو ته هڏن جي کثافت گهٽ آهي، مريض اوستيوپييا يا اڳ-اوستيوپورسس جي تشخيص حاصل ڪري ٿي. جيڪڏهن هڪ بي ايم ڊي خاص طور تي گهٽ آهي، تشخيص آستيوپروزس آهي.
جيڪڏهن توهان کي هڏن جي کثافت آهي، ته توهان هڏن کي ٽوڙڻ جي اعلي سطحي خطرو منهن ڪيو آهي.
اميد آهي ته توهان جي ڊاڪٽر توهان جي شروعاتي خبرداري جي نشانين جي سڃاڻپ ڪندي ۽ توهان کي هڪ وقف جي درد ۽ بحالي کي برداشت ڪرڻ کان اڳ هڏن ڊيوٽي اسڪين جي لاء موڪليندا.
هون صحت جو Basics
هڏن ۾ خاص سيلز شامل آهن جيڪي هڏن (osteoblasts) جي مدد ڪن ٿا ۽ ٿوري طرح هڏن (osteoclasts) ۾ ڀڃي ڪن ٿيون. اوٿيوليس ۽ آسٽوائيڪلس مسلسل مسلسل ننڍڙو تعميراتي عمارتون ٺاهي رهيا آهن، هڏن کي صحتمند ۽ مضبوط رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان جو مجموعي صحت سٺو آهي ۽ توهان چڱي ريت کائيندا آهيو، هڪ توازن برقرار رکيو ويندو آهي. هر هڪ هڏن جي وڃائي لاء، هڪ برابر رقم ٻيهر پيدا ٿيو. تنهن هوندي به، اوٽيوپورسس سان ٺهيل کان وڌيڪ هڏا گم ٿي ويندو آهي. جيتوڻيڪ ڀڃڪڙي ڪٿي به ٿي سگهي ٿي، عام طور تي عام علائقن ۾ هاپس ۽ ڪائنات شامل آهن، جيڪي گهڻو ڪري زوال جي اثر کي متاثر ڪرڻ جو امڪان آهن.
واپسي جا هڏا به متاثر ٿي سگهن ٿا، جيتوڻيڪ اهي وقف نه ڪندا آهن. جسم جي وزن جو پٺتيون دٻائڻ لاء ڪافي آهي، جنهن ۾ اسپنج هون ۾ ننڍڙو ننڍڙو ڀريل آهي.
ڪجهه وقت کان پوء، اوٿيوپورس سان گڏ ماڻهو اصل ۾ ننڍا ٿي سگهن ٿا. ٻين لفظن ۾، هر وقت هڪ باطني مجموعي سان ٿوري گهڻي اونچائي ڇڏيندا آهن.
زندگي جي ابتدائي مرحلن ۾، مشق هڏن کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، جيڪا ساده رياضي جي طرف وڌندي آهي جڏهن اهي وڌيڪ استعمال ۾ هڏا مضبوط ٿي ويندا آهن. ۽ جيڪو ڪجهه يقين ڪري سگھي ٿو ان جي برخلاف، وزن وڌائڻ اصل ۾ هڏن جي مدد ڪري سگھي ٿو.
اهو صحيح آهي- جڏهن اهو اوٽيوپورسس اچي ٿو، پتلي عورتن انهن جي وڏن هم منصب کان وڌيڪ خطرو آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته عضلات ڪاميٽي جي مدد سان هان ڊائيٽي کي وڌيڪ فائدي کان وڌيڪ موثر ثابت ڪري سگھن ٿا، پر مجموعي وزن اڃا تائين مضبوط هډوکي ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ جسم جو وزن آهي، توهان پنهنجي لوڻ ڪامياب کي وڌائڻ ۽ پنهنجي هڏن کي بهتر ورزش ڏيو ته طاقت جي تربيت جو مشق ڏيڻ خاص طور تي خوشگوار ٿيڻ چاهيندا.
غذائي جي بهترين بيڪن
جڏھن اھو آستيوپورس جي روڪٿام يا علاج اچي ٿي، ٻنھي کان وڌيڪ اھم غذائيت کیلسيم ۽ ويتامين ڊي آھن.
ڪلسيم جي لاء، توهان جي وڃڻ وارا ڪاريگر، کير (۽ قلعي واري کير جا متبادل)، کیلسيم سان گڏ ٽوف شامل آهن (پوزيشن ليبل پڙتال)، سوياين (اياماميم)، سفيد لوبيا، اڇو پيه، ڪالي، ڪڪر، گرين، بروڪلولي، بادام بادام مکڻ
ويتامين ڊي کي ڪلسيم کي جزياتي ويندڙ رستو کان وٺي جسم جي حصن کي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي جنهن ۾ هڏا شامل آهن. ويٽامين ڊي کي چمڙي جي ردعمل جي ذريعي جسم ۾ ٺهي سگهجي ٿو. يقينا، تمام گهڻو سورج ممڪن طور چمڙي جي نقصان، وقت جي ابتدائي عمر ۽ چمڙي جي سرطان جي ڪري سگھي ٿو. ان ڪري، اها ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جن ۾ جهنگلي سامون، ميڪريل (بادشاهه نه)، سارڊنز، هارينگ، قلعي واري کير (۽ کير متبادل متبادل) ۽ هيڪيو يوولو شامل آهن.
خطر کي گهٽائڻ
ڪجهه خطري جا ڪارڻ پذير هوندا آهن، جڏهن ته ٻيا به نه آهن. توهان پنهنجي خاندان جي تاريخ يا مخصوص طبي حالتن کي تبديل ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه نٿا ڪري سگهو (جهڙوڪ Cushing disease يا hypothyroidism )، توهان کي سگريٽ ڪرڻ ۽ شراب پيئڻ سميت ڪجهه خراب عادتن جو پتو لڳائڻ سان گڏ وڌيڪ ترويج ۽ وڌيڪ مشق.