اپن ۽ ميپروپ جي دڙي سان گڏ ڪاپي
ڇا توهان اوچتو تجارتي ادارن ۾ رونا شروع ڪيو؟ توهان جي نوجوانن تي سنيپ ڪيو جڏهن توهان خاموش ٿي ڪيو؟ اسٽاف ڪاميٽي جي دؤر ۾ ٽڪر لڳائڻ لڳي ها، ظاهر آهي ته ڪٿي به نه؟ جيئن ته عورتن جو ٽيون ته مردپوري سالن جي دوران ڪجهه قسم جي مزاج جي مسئلن جي شڪايت ڪندو، ۽ اهي تبديليون وري توهان جي ٽيهه وانگر شروع ڪري سگهن ٿيون.
اتي ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جو مزاج هارمون جي تبديلين ۽ ٻين واقعن جي رجحان جي چوڌاري متاثر ٿي سگهن ٿا، ۽ ڪجھ به نه توهان کي ڪنهن به ماڻهو جيڪو "پنهنجي سر ۾ سڀني کي" جي طور تي خارج ڪري ٿو ان کان وڌيڪ تيزيء سان دفن ڪري سگهندو. " توهان کي خبر آهي ته توهان جي سر ۾ نه آهي، جيتوڻيڪ اهو ڪڏهن ڪڏهن ٿورڙي چريو محسوس ڪري سگهي ٿو.
سمجهن ٿا ته توهان ڪي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ اهو توهان کي توهان جي گهٽ کان وڌيڪ همدردي خاندان يا ڀائيوارن کي وضاحت ڪرڻ لاء هڪ طريقا ڏئي ٿو.
قابليت جي دوران ڪجهه طاقتور پنهنجي جذباتي تقسيم کي ڇڪائڻ لاء، ۽ ڪجهه عورتون ٻين کان وڌيڪ خطرناڪ آهن. جيڪڏهن توهان عورتن جي مزاج جي مصيبتن مان گذري رهيا آهيو، اتي ان لاء هڪ بنيادي کلينياتي سبب ٿي سگهي ٿي ۽ اتي علاج ۽ حل آهي جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون. پنهنجي مزاج جي فطرت جي طبيعت تي ڌيان ڏيو ۽ ڏسو ته ڇا انهن مان هڪ کي پنهنجي جذباتي علامن جي روه تي ٿي سگهي ٿو.
هرمون حساسيت
ڪجهه عورتن ٻين عورتن جي ڀيٽ ۾ هرمون تبديلين ڏانهن صرف حساس آهن. جيتوڻيڪ عورتن جي صرف 8٪ 10٪ کان مٿي "سپر حساس" درجه بندي ۾ اچي ٿي، ان کي سهڻي هارمون جي تبديلين ذريعي آساني سان اچڻو پوندو. ڪجھ نشانيون ته توھان ھن گروپ جو ميمبر ھجي:
- ماضي ۾ توهان کي عملي طور تي علامات کان متاثر ٿيو آهي
- توهان محسوس ڪيو ته توهان حمل جي دوران جذباتي طور تي ۽ هيٺ هئا
- توهان کي پوسٽليم ڊپشن حاصل ڪيو آهي
انهن مان ڪو به ڊيڄاريندڙ ٿي سگهي ٿو ته ايسٽروجن جي سطح ۾ ڪا تبديلي توهان جي عمر ٻين عورتن جي ڀيٽ ۾ لوپ جو امڪان آهي. ايروجنجن نيورٽينٽرامٽرس ۾ ڪيترا ڪردار ادا ڪري ٿو، ڪيميائي جو دماغ ۽ اعصاب جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. هلائڻ.
اهو، موڙ ۾، توهان جي مزاج ۽ رويي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن درجي ۾ کٽيو ته، هرمون علاج جي اختيارن جي اختيارن سان توهان جي طبي فراهم ڪندڙ سان بحث ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا هرمون جو ٿورڙو طريقو موڊ رولر کوٽر مان مدد ڪري سگهندو.
توهان جي اعضاء کي ختم ڪرڻ لاء تازي ڪينسر علاج يا جراحي
جيئن مٿي ذڪر ڪيل هرمون-حساس گروپ سان، عورتن جو اعزاز حاصل ڪري ڇڏيو هجي يا عورتن کي هٽايو ويو جنهن جي اعضاء طبي علاج جي نتيجي ۾ ڪم بند ڪيو آهي، شايد گهٽ ايسٽروجن جي اثر کي نوٽيس وٺن. ڇاڪاڻ ته تبديلي تيز ٿئي ٿي - ايسٽروجن جي عام سطح کان گهٽ گهٽ سطح تائين. نيورٽينٽرامٽرس تي اثر ايتري قدر نااميد ٿي سگهي ٿي، جنهن سبب سنگين مزاج ۽ بيماري واري سبب ٿي سگهي ٿي.
ايسٽروجن جي اوچتو نقصان جي علاج جو سبب تي دارومدار آهي. ھارمون جو علاج آھي ۽ ھن وقت ايسٽروجن ريڪٽر ماڊلٽرز (SERM) دوائن جو علاج ڪري سگھجن ٿيون جيڪي ھن وقت تائين اوھان لاء تمام ڪارائتو آھن. اهو ضرور توهان لاء ۽ توهان جي طبي فراهم ڪندڙ لاء هڪ ڳوله آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي اعضاء جي جراثيم کي ختم ڪري رهيا آهيو يا طبي علاج جو اثر انداز ڪري ٿو ته اهي اهي (جهڙوڪ جومونٽپيپي)، توهان جي ڊاڪٽرن کي گهٽ وقت کان وٺي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ.
ننڊ ۾ محروميت
عورتون جيڪي زندگي گذاريندا آهن اهي سمهڻ وقت ننڍا کٽيندا آهن، يا انهن کي چمڪندڙ علامات جهڙوڪ گرم چمڪندڙ ۽ رات جو پگهار لڳائڻ آهي.
40 کان پوء، توهان جي ننڊ ۾ پريشان ٿيڻ جو امڪان آهي. ننڊ ۾ مصيبت يا ننڊ جي خرابي سان توهان جي مزاج ۾ تبديلي آڻي - ۽ نه سٺو طريقو ۾. جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل ڪو به سچو آهيو، ته شايد توهان کي ننڊ جي محروميء کان ڏکيو هجي.
- توهان رات سان گڏ رات جو سوٽ سان گڏ اٿو. اڃا توهان جي رات جو سوڌو نوڪري آهي، اهي توهان کي گڻ، بحالي جي ننڊ حاصل ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا. توهان شايد اهو سوچيو ٿا ته توهان 8 ڪلاڪ ننڊ ۾ رات جو حاصل ڪري رهيا آهيو، پر جيڪڏهن توهان ڳري ننڊ ۾ نه وڃايو ته توهان اڃا به ننڊ ۾ محروم ٿي رهيا آهيو.
- توهان باقاعده 7 ڪلاڪن جي ننڊ ۾ گهٽ رات جو حاصل ڪيو. اسان وٽ هڪ ڪلچر آهي ته "پيداوار" عبادت ڪري ٿو ۽ بغير بغير وڃڻ جي ڪري اڪثر ڪري عزت جو ٻلو آهي. پر سچ پچ اهو آهي ته اسين گهٽ پيداوار وارا آهيون ۽ اسان کي سمهڻ جي ضرورت نظرانداز ڪرڻ جي يادگيري ۽ پريشانين سان پريشاني هوندي. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جو طريقو ڳولڻ توهان جي تعريف انداز ۾ وڌائي سگهو ٿا جيڪي توهان کي حيران ڪندي.
- توهان مسئلن بابت سوچڻ جاڳيو. زخم ننڊ جي نقصان لاء هڪ وڏو سبب آهي، تنهنڪري دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنالاجي کي سکڻ ۽ طريقي سان سمهڻ جا طريقا توهان جي زندگيء جي چئلينج کي منهن ڏيڻ لاء وڌيڪ جذباتي استحڪام ڏين ٿا.
- توھان جو ساٿي اوھان کي ٻڌائي ٿو تھ تون ھميشھ. سنوارڻ جي ننڊ ۾ رهندڙن جي علامت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ سنواريندڙ آهيو ۽ ڏينهن ۾ ٿڪايو ويو آهي (رات جو پسڻ واريون، ننڊ ۾، آرام واري ننڊ کي روڪڻ کان بچي ڇڏيندو آهي)، اهو شايد وقت جو ننڊ مطالعو آهي، اهو ڏسي ٿو ته توهان کي علاج جي ضرورت آهي. وزن حاصل ڪرڻ ۽ عمر ۾ سوين ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، تنهن ڪري مڊيو حيات هڪ عام وقت آهي جيڪا هن حالت کي ترقي ڪري ٿي.
ننڊ محروم يا ننڊ جي خرابي جي ڪري انتشار، پريشاني ۽ ڊگهي جو سبب اهو ٿيندو ته اهو ڊگهي عرصي تائين هلندو آهي. جيڪڏهن مائي حيات توهان جي ننڊ ۾ کٽيل آهي يا توهان جي ننڊ جي معيار کي توهان جي مزاج تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي.
تاريخ ڊپريشن
جيڪڏهن توهان وٽ وڏو ڊپريشن جو تاريخ آهي، توهان جي رينوپاسال سالن جي دوران موڊ مسئلن جو شڪار ٿيڻ وڌيڪ ممڪن آهي. جيڪڏهن ماضي ۾ اڳوڻو پيٽرن تي ٿي چڪا آهن يا هڪ بيچاري بيمارين جي تشخيص ڪئي وئي آهي، رينوپڙن سالن کان ڊپريشن جو هڪ ٻيو تختو آڻيندو. جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جو مزاج وري مصيبت آهي، جلدي توهان جي نوٽيس ۾ مدد حاصل ڪريو جيئن ته ڊپريشن ڪنهن سر شروع نه ڪري.
زندگي جي صورتحال
مائيفائشي سيسي لاء نه آهي. تنهن ڪري 40 سالن کان پوء به ڪيتريون ئي تبديليون ٿي سگهن ٿيون جنهن ۾ توهان کي پريشان ٿي رهي آهي. تبديلي جي بدلي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ جڏهن اهو هڪ مثبت تبديلي آهي. پر انهي ۾ شامل ڪيو وڃي ته ڪنهن به هارمون جي وهڪري، صحت جي مسئلن ۽ / يا وڏي زندگي جي واقعن ۽ توهان کي غصب محسوس ڪرڻ جو طريقو آهي. عورت جيڪي انهن سالن کان منهن ڪري عام تبديلين ۽ چيلينجن ۾ آهن:
- ٻار پنهنجن نوجوانن کي ماريندا آهن. اهو گھر ۾ هارمون جي "طوفان وارو طوفان" سبب ڪري سگهي ٿو، هر ماڻهو پنهنجي جسم جي مزاج ۽ رويي جي تبديلي کي منظم ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري ٿو.
- آهستي ماء پيء. جيڪڏهن توهان عمر جي والدين جي سنڀال يا خوشحالي جي ذميوار آهيو، اهو محنت ٿي سگهي ٿو. ان جي مدد سان صحت جي مسئلن، موت جي مسئلن، ۽ انهن جي پنهنجي عمر جي مدد سان توهان کي ختم ڪرڻ ۽ ختم ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿي.
- شادي. شادي سان زندگي جي هن وقت دوران ترقي يافته يا منحصر ڪري سگهن ٿا، ۽ شادي جي بيماري تڪليف، بيماري، ڏک يا جسماني بيماري جي سبب ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جي شادي متحرڪ ۾ ڪنهن به تبديلي جي ذريعي ٿي رهي آهي، توهان کي گهربل سهارو حاصل ڪريو ۽ توهان جي مزاج جو شڪار ٿيندو.
- ڪم جي دٻاء. وچين سالن دوران ڪم دنيا ۾ ڪيتريون ئي مسئلا آيون. توهان شايد وڌيڪ ذميواري قبول ڪري سگهو ٿا. توهان کي واڌاري حاصل ڪري سگهون ٿا يا نه، يا ٻئي طريقي سان، اهو توهان جي موڊ تي اثرائتي قوتن کي متعارف ڪري سگهي ٿو. توهان شايد نوجوان ڪمزور جي خلاف اچڻو آهي، يا شايد ڪيترن ئي سالن ۾ توهان جي ڪم جي دنيا کي منهن ڏيڻو پوي. جڏهن هڪ پتي چيڪ تي آهي، ڪنهن به ڪم جي دٻاء توهان جي مزاج کي خراب ٿي سگهي ٿي.
- ٻيون تبديليون. حالتن ڪائو ۾ ڪي به تبديليون توهان کي کنڊ تي ڌڪ ڏيئي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجي زندگي کي لچڪالي لاء تنگ حد تائين هلائي سگهو ٿا. هڪ ڌيء سان شادي ڪرڻ، نئين گهر، صحت جي مسئلن کي تبديل ڪرڻ يا توهان جي معمول جي معمولي ۾ ٻين تبديلين کي توهان جي فيوس کي قابو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي پريشان ٿيڻ، جلدي يا اداس ٿيڻ جي وڌيڪ امڪان بڻائي سگھي ٿو.
توهان جي ڪثرت جي ايجنڊا تائين
اها هڪ عام موضوع آهي جيڪا عورتون 40 کان مٿي پاڻ کي گهٽ قيمت، گهٽ کشش ۽ گهٽ طاقتور ڏسڻ ۾ اچن ٿا جڏهن اهي ننڍا هئا. هڪ ثقافت جي حيثيت ۾، اسين عورتن وانگر عمر نه ڪندا آهيون، ۽ هڪ صنف وانگر، اسان انهن جي رعيت ۽ فرض کي جذب ڪيو آهي. جڏهن عورت هڪ آئيني ۾ ڏسڻ لڳي ۽ هڪ پراڻي عورت واپس ڏسي رهيو آهي، هوء ان جي قيمت ٻيهر نظر آئي.
جيڪڏهن توهان هميشه اڳين عورتن کي گهٽ قيمت يا ناپسنديده ڏٺو ڏٺو آهي، توهان کي پنهنجي پاڻ کي بدمعاش طور ڏسي ڏسڻو پوندو جيستائين توهان عمر کي ڏسڻ سان چالو نه ٿا ڄاڻو. اسان سان ڪيترا ئي ورهن وچين سالن ۾ اچي وڃن ٿا، اهو هڪ اهو موقعو آهي ته مائي حيات جي نظر جي چوڌاري ڦري وڃڻ لاء جيئن اسان 1960 جي دوران دوران جنسي عمل ڪيو. توهان جي پنهنجي قابليت جي سخت مصيبت آرام سان مزو ڏيو ٿا توهان جي ٻارهين ۽ فيٽايون پوريون ڪرڻ ۽ اطمينان سان مڪمل ٿي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي رويي جي خريداري ڳوليندا آهيو ته "پراڻي گهٽ آهي" انهي سوچ کي فعال طور تي وڙهائڻ لاء ڪجهه ڪم ڪريو. مثال طور:
- ڪتابن کي بااختيار ڪتاب پڙهڻ، جهڙوڪ گيل شيهي جي جنس ۽ موسم جي عورت، يا جيني ڪوهين جي تخليقي عمر جي باري ۾ خيالن جي باري ۾ ڄاڻڻ لاء، توهان کي وڏي عمر جي حيثيت حاصل ڪرڻ بابت.
- هڪ عورت جي سپورٽ گروپ کي هڪٻئي سان سکڻ شروع ڪريو زندگي جي هن مرحلن کي ڪيئن مزو ڪرڻو آهي. ڪال ڪريو پاڻ "ميپ مارپ مارڪٽيٽس" کي سڏين يا توهان جي گروهه کي لڏڻ لاء "فليش پارٽي" کي.
- وڏيون وڏيون زالون رکو جيڪي توهان کي مڃيندا آهيو. اهو صحيح ڪرڻ لاء ڪيترائي طريقا آهن. وڌيڪ صحتمند ۽ مثبت عمر جي لاء توهان جو نمونو، بهتر توهان توهان رينجرز سالن جي ذريعي منتقل ڪندي. توهان ان کي ڏسي سگهڻ جي آخر جي بدران هڪ خاص وقت جي شروعات طور ڏسي سگهو ٿا.
خوشگوار جذباتي ۽ پنهنجي زندگي جي هن مرحلي جي باري ۾ "پراڻي ڊالس" جو بهترين ترقيء آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي وڌيڪ ڏينهن ۾ گهٽ وڌو ٿا ته توهان پنهنجي مزاج ۽ نظر انداز تي اثر انداز ڪندا. موڊ مچن جي چڪاس ۾، پڪ ڪريو ته توهان هڪ رويي جي تشخيص ڪريو اهو ڏسي ته ڇا توهان جي مزاج کي تيز ڪري رهي آهي.
موڊ مٽر
جيڪڏهن توهان جي مزاج کي رانديگرن جي منتقلي سان ڀريل آهي، اتي شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان (يا توهان جي ڀرسان هڪ ماڻهو) چيو ته توهان صرف پنهنجو پاڻ نه ٿا، ڪيترن ئي طريقي سان موڊ جھول بهتر ڪري سگهندا. ان جو سبب بنائڻ جو توهان تي غور ڪرڻ چاهيندو.
- هرمون علاج
- ننڊ جي خرابي لاء علاج
- زندگي جي تبديلين ۾ توهان کي گهٽ دٻاء ۽ وڌيڪ ننڊ ملي ٿي
- وڌيڪ مشق
- دٻاء جي انتظامي ٽيڪنالاجي
- گرم چمڪندڙ ۽ رات جو سوٽ ڪرڻ لاء علاج
- اينٽي ڊاڪٽرن جو دوا
- بيچيني واري دوا
رينج جي دوران موڊ تبديلين بلڪل ناگزير ٿي سگهي ٿو. اهي توهان جي رشتي ۽ توهان جي زندگي کي منظم ڪرڻ جي صلاحيت متاثر ڪن ٿا. بهتر موڊ کي انهن چار مرحلن تي عمل ڪريو.
- نقشو ڇو ته توهان جي مزاج کي ڦري رهيو آهي. ڇا اهو هارمونون يا زندگي جي دٻاء آهي، توهان کي اهو ڏسڻ جي ضرورت آهي ته ڪهڙا سبب توهان جي علاج ڪرڻ کان اڳ ٿي سگهي ٿي.
- زندگي جي تبديلين کي تبديل ڪرڻ جو احساس ڪر. ڪجهه سادي تبديليون توهان جي موڙي کان پڻ مدد ڪري سگهن ٿا، ورزش، اڳوڻي بستري سميت، بابت ڳالهائيندي، يا कैफाइन जस्तै उत्तेजनाहरू हटाउ.
- علاج حاصل ڪريو. مزاج جي هن وقت تائين زندگي جي زندگي عام آهي، ۽ پهريان کان پهريان توهان ساڻن معاملو ڪيو، توهان جلد ئي توهان جي زندگي تي اثر انداز ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڊاڪٽرن يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان ان کي بحث ڪرڻ کان ڊپ نه ڪريو.
- انتظار ڪريو. بدترين موڊ تبديلين شروعاتي پريمينپيشن ۾ واقع هوندا آهن . جئين ته توهان جو جسم ايسٽروجن ۽ ٻين تبديلين جي نئين سطح تي ترتيب ڏئي ٿي، شايد توهان شايد توهان جي مزاج جي علامات ۾ نشان لڳل نظر اچي سگهندا. جيڪڏهن توهان ڊاڪٽر سان ڳولي رهيا آهيو، توهان مدد لاء آن لائن اوزار استعمال ڪري سگهو ٿا.
> ذريعا
> بوسٽن جي عورتن جون صحت ڪتاب مجموعي طور تي، اسان جون شيون، اسان جي: ايمپائيڪ، > پيرونسن سائمن، > ۽ شيسٹر، نيو يارڪ. 2006.
> ڊنرزسين، ايل، لييرٽ، پي، برگر، ايڇ، دوڊلي، اي "موڊ ۽ منوپاسالل منتقلي" جرنل نروس دماغي بيمارين جو مجموعو. 187 نمبر 11، ص. 685-691، 1999.
> هارلو، بي بي، حڪمت، لا، اي الخ، "پرديز اور ان جي ارتقا پرورينپيپيوشن سان ايسوسيئيشن ايجوجنسي سائيڪل مارکرز" آرڪ جيني نفسياتي ، جلد. 60 نمبر 1، جنوري 2003.
> شيراڊ، ج، "ڪانفرنس جي رپورٽ: معرفت، موڊ، ۽ ماهرائڻ واري دماغي جي بيماري تي ايسٽروجن جا اثر" ج ايم پي فارم ايسوسيڪ.، جلد نمبر 1، نمبر .2، ص 221-228، 2001.