ڪنهن به عورت کان پڇو ته ماڻهون جي انتهائي مايوسي واري علامه ڇا آهي ۽ فهرست جي مٿئين جاء تي وزن وڌائي ويندي. مردپوري وڏي هوريمون جي تبديلين سان لاڳاپيل آهي، جيڪا زندگي جي منتقلي دوران وزن جي سببن مان فقط هڪ آهي. ٻيا عنصر جيڪي جاکوڙي وزن وڃائڻ ۾ تمام سخت آهن انهن ۾ عضلات ڪاميٽي، جنياتيات، ۽ زندگي جي زندگي (stress، diet، etc.) شامل آهن.
اسان جي زندگين ۾، ايسٽروجن اسان جو دوست آهي. اهو اسان جي جسم کي خوش رکي ٿو پر جڏهن عام عمر گذاريندڙ ۽ رينج پيدا ٿئي ٿي، ايسٽروجن جي سطح کي گهٽجڻ شروع ٿئي ٿي، نتيجي ۾ عورتن لاء وزن ۽ عضلات جي نقصان جي نتيجي ۾ جاکوڙ جي مسئلي جي نتيجي ۾. گودام ڪاميٽي عورتن لاء ضروري آهي ته ڪيليريا کي جلائي ۽ ميٽابوليزم کي وڌايو وڃي، جڏهن ته ايस्ट्रोजनको स्तर घटाउँदछ، चयापचय अन्ततः धीमी हुन्छ. مردپاسال عورتن عورتن جي وچ واري حصي ۾ وزن حاصل ڪري رهيا آهن، جن ۾ ڪليوريڪل ۽ سينو سرطان سميت سميت دل جي بيماري، دل حملي، اسٽرو، قسم 2 ذیابيطس، ۽ سرطان جي مختلف قسمن جي واڌاري لاء خطرناڪ صحت جا نتيجا شامل آهن.
صلاحون
وزن ڪي سادي حڪمت عملي کي استعمال ڪندي رينج جي دوران سنڀاليو وڃي ٿو:
- توهان جي معمولي جي حرڪت ۾ شامل ڪندي : گهٽ ۾ گهٽ 75-150 منٽ في ڪلاڪ پنهنجي ورزش جي معمول ۾ ايروبيڪ سرگرمي شامل ڪرڻ جي لاء يقيني بڻجندي. طاقت جي تربيت پڻ عضلاتي ڪاميٽي ۾ اضافو ٿيندو جيڪو وڌيڪ موثر ميابابوليڪ شرح ۾ وڌندو. جيڪڏهن توهان هن وقت تائين ورهايو، هڪ هفتي ۾ پنج ڏينهن لاء صرف اڌ ڪلاڪ آهي.
- بهتر خوراڪ جي چونڊ ٺاهڻ: ٿوري گھٽ ڪيمرايون، ڀاڄيون، ڀاڄيون، سمورو اناج ۽ پروٽين شامل ڪرڻ ۾ توهان جي جسم جي ايندھن کي صحتمند طريقي سان مدد ڪندي. گهٽ گليميسي انڊيڪس سان گڏ کاڌو خوراڪ پڻ توهان جي رت جي شڪري جي سطح تي اثر انداز ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي. اهي شايد ننڍن قدمن وانگر اچن ٿيون پر جيڪڏهن روزانو مشڪل سان وڏو فرق پئجي سگھي ٿي.
- تعاون ڳولڻ : توهان جي دوستن ۽ دوستن ۾ مدد ڳولڻ صحيح رستو تي رکيو ويندو. جيڪڏهن توهان جو دوست دوستن کان اچي ٿو جيڪو پڻ پنهنجي وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
مشق جون فائدا
ورزش جا فائدا ڪيترائي آهن ۽ نه صرف وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪن پر ٿلهي جي ڪري ثانوي بيمارين جي ترقي جو خطرو پڻ گهٽ آهي. نيشنل هائوس صحت (NIH) ڊيٽا ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي روزانو 10+ منٽن لاء استعمال ڪيا ويا اهي ننڍا ننڍا ننڍا ڪم ڪيا هئا. ۽ ننڍن طرفان، اسان جي ان کان سواء مشڪلاتن کان 6 انچ ننڍا مطلب آهي،
واضح وزن جي فائدن جي اضافي ۾، ورزش آستيوپورس، دل جي بيماري ۽ ميبابولڪ سنڊوم جي خطري کي به گهٽتائي سگھي ٿو، جذبات ۽ عضون کي مضبوط ڪن، صحت کي برقرار رکڻ، ڊپشن جي گهٽتائي ۾ مدد ۽ امداد جي مدد سان ۽ ڪنهن جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو! رياض کي به سينوسر جي سرطان جي خطري کي گهٽائڻ جي ڏيکاري وئي آهي.
هيٺين لائن
ماڻهون ڏسڻ ۾ سٺو، احساس محسوس ڪرڻ ۽ سٺي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ جي رستي کي ختم ڪرڻ نه آهي. اسان جي زندگي ۾ مختلف انتقالي دور جي دوران، عورتن کي ڪڏهن ڪڏهن شين کي مادو ڪرڻ گهرجي، ڪجهه نئين شيء جي ڪوشش ڪريو ۽ استحڪام برقرار رکون. اهو هڪ مايوسي طريقي سان ٿي سگهي ٿو پر توهان جي صحت جي ٽيم جي ٽيم، فٽني ماهر ماهرين ۽ آن لائن تعليم جي مدد سان، رينجرز کي اهڙي قسم جي زندگي جي عمل جي ڪوشش ناهي.
ڪنهن به صحت جي پروگرام سان، توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ لاء ڇا توهان کي خاص طور تي پروگرام ڪمن کي ڏسڻ لاء. توهان جي صحت کي برقرار رکڻ لاء هر هڪ طريقه ڪار نه آهي. ۽ صحتمند عادتن ٺاهڻ ۾ جيڪي توهان جي وزن تي ضابطو ڪن ٿا انهن کي صرف توهان کي بهتر محسوس ڪندي ۽ ڪجهه خوبصورت سنگين صحت جي مسئلي جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، اهو پڻ توهان جي باري ۾ سٺي نموني محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيئن توهان رينج ذريعي، اندر ۽ ٻاهر وڃڻ.