مڙني کي برمودا تريينج مانپپلاڻ کان بچايو
توهان جي مدت جو خاتمو ڪجھه ڪجهه عورتن جو جشن ڪرڻ چاهي ٿو، ليڪن آخرڪار مردن تائين پهچڻ کان اڳ ان جي عمل 10 سال يا پوء ( پريمينپيٽ جي نالي سان) ڇڪيو وڃي ٿو، هڪ ڀيري ڪيترائي وقت اسان کي وزن سان ملن ٿا. جيتوڻيڪ فعال، صحتمند عورتن سالن کان ماڻهون جي مقابلي ۾ وزن حاصل ڪري سگهي ٿي، پر اهو ناگزير نه آهي. سکوڻي دوران توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ لاء توهان ڇا ٿا حاصل ڪريو.
اسان کي ڇو وزن حاصل ڪيو آهي
اسان جو وزن حاصل ڪرڻ جو سبب بمبئيٽ ۾ ڪليسيا جو ڪم آهي - جيئن ته، ٻاهر نڪرڻ کان وڌيڪ اچڻو آهي. جيئن ته منهنجي فعال مبلغين جو چوڻ آهي ته وزن حاصل ڪرڻ کان هتي نه اچن ٿا. "مان هڪ ئي ڪم ڪري رهيو آهيان ۽ هميشه وانگر کائيندو آهيان، پر مون کي اوچتو ئي هن کي دل آهي".
بدقسمتي سان، برمودا مثلث جو اثر آهي جيڪو رينج کان اڳ ۽ دوران ٿيندو، ٽن شين کي جڏهن گڏ ڪن، وزن وڌائي ٿي:
- ڪلولي جو حصو وڌائڻ : اڀياس ڏيکاري ٿو ته عورتن کي وڌيڪ زراعت کائي ٿو جيئن ايسٽروجن گهٽجي ويندي آهي ۽ اسان وڌيڪ موٽن ۽ کنڊ کي وڌيڪ غذائيت، وڌيڪ مطمئن خواهش جو پروٽين ۽ فائبر آهي.
- خراب جسماني سرگرمي : فوري طور تي جسماني سرگرمي پڻ گهٽتائي، اڪثر ڪري اسان جي ان کان به خبر ناهي. اهو ڪجهه پريمينپيپيٽ ۽ ميلاپ جي علامات جهڙوڪ ٿڪڻ، مشکل سوڻ، ڊپريشن ۽ ٻين مزاج جي تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
- ماهرن کي رد ڪيو ويو: ماهرن جو اهو شڪ آهي ته گهٽتائي ايسٽروجن هڪ ڏينهن 40-70 ڪلوري ذريعي توهان جي آرام جي ميڙابولي شرح (RMR) گهٽائي سگهو ٿا، ڪليسيا جو اضافو آهي ته جيڪڏهن توهان انهن لاء غذا ۽ مشق سان معاوضو نه ڏيندا.
- اهو ظاهر آهي ته ايسٽروجن وزن جي انتظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو اسان جي اشتهارن تي اثر انداز ڪندو آهي، اسان ڪيئن چالو آهي ۽ اسان ان کي کاڌو ڪري رهيا آهيون. ان جي کوٽ به ان جي تبديل ٿيڻ ۾ آهي ته ڪيئن چئن وڇايل آهي، ان جي چوڌاري ان کي جمع ڪري ٿو جيڪو اسان کي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري ۾ رکندي آهي. ٻيون عمر سان لاڳاپيل مسئلا جيڪي شيون بدترين ڪري سگهن ٿا: عضلتون ۽ ايروبي طاقت جي نقصان سان گڏ توهان جي مشق دوران جلائي ڪهورين جي تعداد ۾ گهٽتائي. ورزش ۾، وزن حاصل ڪرڻ ۽ مردن جي خاتمي ۾، ويندي ڪوههٽٽ چيو ويو آهي ته هڪ نوجوان، صحتمند عورت پنهنجي مشق جي دوران 8-10 ڪوريج جي ڀيٽ ۾ پنهنجي توانائي جي خرچ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته وچين عمر وارا عورت صرف ان جي ڀيٽ ۾ 6-8 ڪروڙ جي ڀيٽ ۾ وڌائي سگھندا. منٽ. انهي جو مطلب اهو آهي ته برقرار رکڻ ۾ ساڳي ڪئوريور جل وڌيڪ بار ۽ / يا وڌيڪ شديد مشق جي ضرورت هجي.
- انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان وزن حاصل ڪرڻ ۽ مشق حاصل ڪرڻ کان ماتم هوندا آهيو، تنهن ڪري توهان جي شروعاتي برمودا ٽرانسلين جي خلاف دفاع جي توهان جو پهريون دفاع آهي.
4 شيون جيڪي وزن حاصل ڪرڻ کان بچڻ چاهيندا آهن
جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ تبديلين سان مايوس ٿي رهيا آهيو ته مان هتي اچن ٿا، اتي موجود شيون جيڪي توهان ان بابت ڪندا آهيو. وڌيڪ اثرائتي ڪم ڪار ٺاهڻ ۽ توهان جي زندگي جي ٻين علائقن تي ڏسي سگھي ٿو ته مسئلي ۾ حصو وٺندي، توهان پنهنجو وزن قابو ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.
- توهان جي ڪارڊيو ڏانهن شدت شامل ڪريو - توهان ڪيترو ڪم ڪيو ٿا سڌو سنئون سان لاڳاپيل آهي ته ڪيترا کیلوري ڪيترا ئي ساڙيو ۽ شدت وڌائڻ ۾ توهان جي ورزش تي وقت يا تعدد شامل ڪرڻ کان سواء وڌيڪ جلدي مدد ڪري سگھن ٿا. هتي توهان ڇا ڪري سگهو ٿا:
- ڪوشش انٽرالال تربيت يا تيز شدت وقتي تربيت
- توهان جي ڪميونٽي ڏانهن شدت شامل ڪرڻ لاء 5 طريقا ڄاڻو
- سکويو ڪيترو ڪارڊ ڪارڊ سان گڏ ڦهلايو
- پنهنجي فریکوئنسي وڌايو - جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش جي ڏينهن تي وڌايو نه ويو آهي، ڪارڊ جي ٻي ڏينهن شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ 20 منٽن جي ويجهو هڪ تيز رفتار توهان جي ڪلوري کي ساڙي وڌائڻ لاء ڪافي آهي.
- توهان جي مدت وڌاء - هڪ ٻيو اختيار جيڪو توهان جي ڪم ڪارون تائين آڻڻ لاء آهي. ڪجھ اضافي کیلوري جلانے لاء توهان جي ڪمائيٽس مان هڪ يا وڌيڪ هڪ کان وڌيڪ 5-10 منٽن کي شامل ڪريو.
- طاقت جي تربيت سان دوست ٺاهيو - توهان سڀني مان ڪريو، توهان جي ٻچن جي حيثيت سان توهان جي طاقت، توازن، عضلاتي ڪامياب ۽ وزن کي برقرار رکڻ لاء طاقت جي تربيت تمام ضروري آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته پراڻن بالغن کي ميٽابول جي شرح ۽ انرجي خرچن کي مزاحمت جي تربيت شامل ڪندي وڌائي سگهي ٿو. هڪ اڀياس پڻ ڏيکاري ٿو ته پيٽ شدت جي چٽ کي گھٽائڻ جو بهترين طريقو آهي. طاقت جي تربيت مان تمام گهڻي حاصل ڪريو:
ڳري کڻڻ - گهڻا عورتون ڪافي وزن کڻندا آهن ڇو ته اهي پاڻ کي ڇڪڻ يا زخمي ڪرڻ کان ڊڄندا آهن. جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو، ته وقت جي وقت تي وڏن وزنن تي ڪم ڪن، پر جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو وڃي، ته ڪافي ڏکي ٿي وڃي ته توهان هر مشق جو 8-10 رپيا مڪمل ڪري سگهو ٿا ته توهان وڌيڪ مشغول بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. توهان جي آخري ڏنڊ سخت هجڻ گهرجي، پر صحيح طريقي سان ممڪن آهي.
ان کي ميڪس ٺاهيو- هر روز پٿرن جي رستن جي ڪوشش ڪريو جتي توهان مختلف عضب گروپن تي ڪم آڻينداسين، هر مشق تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ لاء. ڪوشش ڪريو مختلف قسم جي تربيتي ٽيڪنالاجي جهڙوڪ ڊپ سيٽ (هر سيٽ لاء 20 سيڪڙو کان گهٽ ڳڻي ۽ گهٽ وزن کڻڻ)، سپرسٽ (ساڳي عڪس لاء ٻه مشق ٺاهڻ، ٻئي کان پوء هڪ) يا ٻئي جي تربيت واري طريقن سان توهان جي جسم کي شديد ۽ چئلينج ڏيڻ.
ٽرينر جو سامان فراهم ڪريو . جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان سڀ ڪجھ ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان اڃا تائين وزن نه وڃائي رهيا آهيو، هڪ ٽرينر توهان کي بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ چاهيندا رهڻ لاء بهترين طريقيڪار جي مدد ڪري سگهي ٿو.
3. ننڍن تبديلين تي فوٽو
وزن جو نتيجو جيڪو رجسٽر ڪرڻ سان ٿئي ٿو اڪثر گهڻو ڪري ڪئليراز ۾ ننڍڙي واڌ جو نتيجو آهي، جيڪو ٿوري وقت کان وڌيڪ کائڻ ۾ وڌو آهي، گهٽ ٿوري اڳتي وڌندي ۽ يقيني طور تي، ته ڪجھه ڪيئليريا هن کان گهٽ آهي. سٺي خبر اها آهي ته ننڍيون تبديليون انهن شين کي به رد ڪري سگهن ٿيون، سٺو خبر جيڪڏهن توهان پنهنجي سڄي زندگي کي ختم ڪرڻ نٿا چاهيو.
4. پنهنجو پاڻ کي ڏس
پنهنجي روزاني عادتن جي ٽارگيٽ رکڻ، کائڻ ۽ مشق توهان کي توهان جي وزن جي مٿين سطح تي رهڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن اضافي کیلوريون تيار ٿين ٿيون. هي هر ڪمن جو خورشيد نه آهي يا جيڪو توهان ٺاهيندا آهن، پر ڇا ٿيڻ جا واقف ٿيڻ مجموعي طور پاڻ کي مانيٽر ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا:
کاڌو جرنڊ رکو - اهو هڪ سٺو جڳهه آهي جيڪو توهان جي خواهش، نمونو ۽ ڪيليريا کي مانيٽر ڪري ٿو، پر توهان جي ٻرندڙن جي ٽريڪ کي برقرار رکڻ لاء ۽ توهان جي رويي کي ختم ڪرڻ نه هوندي جيڪا انهن سان نموني ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ لاء.
ورڪ جو دڪان رکو ، توهان جي مشق، وزن، ريٽ ۽ سيٽنگ کي توهان جي طاقت جي تربيت واري ڪم ڪار ۾ ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ يقيني بنائڻ ۾ توهان پنهنجي پاڻ کي مشڪل سان مشڪل آهي.
سرگرمي سرگرمي هڻي ڏسو - باقاعده بنياد تي توهان جي حرڪت (يا ان جي گهٽتائي) کي توهان کي ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان ڪيترا فعال آهيو ۽، وڌيڪ اهم، جتي توهان بهتر ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڇا مان لنڪ کان وڌيڪ ويهي رهيا آهيو؟ اهو ٿي سگھي ٿو ته سٺو وقت وٺڻ لاء يا وقت جي لائين جي ٿڪڻ کي منهن ڏيڻ لاء ڪجھ روشني ورزش ڪن.
ھڪڙو صحافي جرنج رکو . ھي اھو آھي جتي توھان ننڊ جا نمونن کي ٽريڪ ڪري سگھو ٿا، رجحان جي علامات ، ڪھڙي طرح محسوس ڪندا آھيو ۽ توھان جي نشانين کي منظم ڪرڻ لاء توھان جي ڪوشش ڪندا آھيو. توهان ڏسندا سين ته اهي اوزار ڪيئن ڪم ڪري رهيا آهن يا توهان کي ڪنهن ٻئي طريقي جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو - اتي دوا ٿي سگهي ٿي يا ٻيون علاج موجود آهن جيڪي مدد ڪري سگھن ٿيون.
- پنهنجي غذا کي تقسيم ڪريو - غذائيت ۽ مردپلاڻ ، عورتن جي صحت جي گائيڊ، ٽريسي ڪنورٿٽ ميون، ڀاڄيون تي ڌيان ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو، ۽ سمورو ڀاڙ، پروسيس کنڊ ۽ اعلي سوڊيم کاڌي جي گهٽتائي دوران سمورو اناج.
- متبادل ملن ٿا. جن ۾ توهان باقاعده کائڻ وارا ڪليسياز جي جانچ ڪريو ٿا، جهڙوڪ دڪٽي، پني، ٻال يا ماني وانگر ۽ گھٽ چروري جي متبادل کي ڳولڻ لاء کائڻ واري دڪان تي ڪجهه وقت گذاريو.
- ننڍا ننڍا حصو کائو - ٿورڙو گهٽ اناج کائو، ڪڪڙ جو ننڍڙو ٽڪرو، هڪ سينو زيتون جو تيل آهي جڏهن توهان ڀاڄين کي بچائيندا آهيو. اهي ننڍيون تبديليون هن کي ڪيليريا کان بچائي ڇڏيندا آهن ۽ بنا توهان کي محروم ڪرڻ کان سواء.
- وڌيڪ فعال ٿي چڏيون سرگرميون اڪثر ڪري رونما دوران دوران گهٽتائي ڪري ٿي ڇو ته اها ننڊ جي ڪري، گرم چمڪائي، پريشاني، ۽ अवसाद جي گهٽتائي کان ٿڪڻ کان سخت آهي. رياضت ۽ روزانه تحريڪ کي انهن علامن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن توانائي پيدا ڪرڻ. گهريلو ڪميونٽي سميت هر ٿورين حسابن، آفيس يا پاڙي جي ڀرسان ننڍڙو پنڌ، اڪثر ڪري توهان وانگر ڪري سگهو ٿا ۽ صرف ڪجهه ڊگهي بابت جيڪو توهان جي ڊگهي عرصي کان ويٺي کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان کي آرام سان ۽ وڌيڪ مرڪز رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء مراقبت يا پريشاني گهٽائڻ جي طريقن ۾ ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
ريپروپيوشن جي ذريعي وڃڻ پاڻمرادو وزن جو مطلب نه آهي، نه ئي ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جا ڪجهه رخ تبديل نه ٿيندا. ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي سنڀال ۾ آهي: ڪيترو توهان هليو، توهان ڇا کائيندا آهيو، توهان کي ڪيئن دٻايو ۽ توهان جي هٿن جي علامن کي هٿي وٺڻ جي ڪوشش جيڪي بهترين طريقي سان توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. جيڪي توهان کي ڏيئي سگهو ٿا ۽ توهان جي جسم کي توهان جي ڪوششن جو جواب ڏيڻ جي اجازت ڏئي سگهي ٿو توهان جي ذريعي انهن تبديلين جي باري ۾ هڪ صحت مند، مثبت رويي جي مدد ڪري سگھي ٿي.
ذريعن:
Arciero PJ؛ مٿيون ڪل؛ مارٹن-پريسمان آر؛ ۽ ٻيا. غذائي پروٽين کي وڌايو ۽ گڏيل تيز شدت واري هواي مزاحمت ۽ مزاحمت جو ورزش جسم جي چشمي جي تقسيم ۽ نفسياتي خطرو ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. Int J راند نون مشق Metab. 2006 آگسٽ؛ 16 (4): 373-92.
ڪيمپبل W؛ ڪرم ايم؛ نوجوان VR؛ ۽ ٻيا. جسم جي ضرورتن ۽ جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديلي کي مزاحمت سان گڏ پراڻن بالغن ۾ ٽريننگ. ايم ج ڪلين اينٽين. 1994؛ 60: 167-175.
ڪوهرن، وا. مشق، وزن حاصل ۽ مردپشن. ميڊيڪسڪ، 6/29/2009
پياريجو ج؛ چيمپين سي؛ جي جو ايل؛ ۽ ٻيا. پنوپاسسل جي منتقلي دوران ويزا وڌندڙ چربی وڌائي ۽ توانائي جي گھٽ خرچ. Int J Obes (Lond). 2008 جون؛ 32 (6): 949-958.
Poelman E؛ Toth M؛ باغر اين. انرجي بيلنس ۽ جسم جي جوڙجڪ ۾ تڪرار. اندروني دوائون جو اعزاز نومبر 1، 1995 وول. 123 نمبر. 9 673-675