جيڪڏهن توهان 30s، 40 يا 50s ۾ هڪ عورت آهيو، ان وقت ويٽامين ڊي بابت سوچڻ جو وقت آهي. هي ويتامين جي ٿورڙي عجيب بيماري جسم جي عمل ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿي ۽ عورتن جي رينج جي دوران اي-اي تي آهي. مطالعي سان ان کي دل جي بيماري، آسٽروپورسس، ذیابيطس، سرطان ۽ وزن وڌائڻ کان روڪيو آهي. جيڪڏهن اهو هڪ ننڍڙي وٽيامين ۾ تمام گهڻو روڪڻ لڳي، اهو ئي آهي.
اهو مسئلو، جيتوڻيڪ، اهو آهي ته ڪيتريون ئي بالغن ۾ ويٽامين ڊي ۾ گهٽتائي آهن ۽ تنهن ڪري فائدا حاصل نه آهن.
توهان ويٽامين ڊي جي باري ۾ توهان کي ٻين وٽيامين جهڙوڪ ويتامين سي يا بي ويتامين ڊنس ڪري سگهو ٿا. اڃان تائين ويتامين ڊي ان ۾ منفرد آهي انهي ۾ اهو هڪ وڌيڪ ويتامين کان هڪ هرمون وانگر ڪم ڪري ٿو. ۽ جيئن اسان ٻين هرمون جهڙوڪ انسولين ۽ تايرايئر هارمون ۾ ڪمزورين کان ڄاڻون ٿا، ته هڪ هرمونل کفاري شايد بي ترتيب واري مسئلن جي ڪثرت جي سبب ڪري سگهي ٿي.
اهو ضروري آهي ته توهان وٽ ويتامين ڊي جي ذخيري کان آگاهي ٿيڻ گهرجي جيئن توهان مردپاسو ڏانهن وڃو ڇو ته تحقيق ڪيترن ئي بيماريون ۽ حالتن جي روڪٿام ۾ هن جي ڪردار کي دريافت ڪيو آهي جيڪو توهان جي عمر جيترو عام آهي. توهان ڪيٽيامين ڊي کي ڪئسيس ۽ عمارت جي هڏا جذب ڪرڻ لاء هڪ مددگار جي باري ۾ آگاهي ٿي سگھي ٿو، پر اهو ڪيترن ئي ٻين پروگرامن ۾ شامل آهي جيڪو توهان کي بيماري ۽ صحت جي مسئلن کان بچاء.
هتي ڪجھه حالتون آهن جيڪي ويتامين ڊي کي علاج يا بچاء ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
اوستيوپورسس
ڇو ته ويتامين ڊي توهان جي جسم کي ڪيبلڪيم استعمال ڪرڻ ۽ قابل هڏا بڻائڻ جي قابل آهي، عورتون جيڪي 40 کان مٿي آهن يا جيڪي اوستيوپوروسس لاء فيڪٽر جا خطرو ضرور آهن انهن کي ويتامين ڊي جي ڪافي مقدار کي پڪ ڪرڻ گهرجي. ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي جو ميلاپ آهن. هڪ هاء لائن کي روڪڻ ۽ هڏن جي طاقت کي برقرار رکڻ لاء علاج.
ڪينسر
اتي ويٽامين ڊي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ۽ ڪينسر جي تقريبن 30 قسمن جي بچاء، خاص طور تي کولن ، پروٽيوٽ ۽ سيني جوسر . انهن مان، شايد ويتامين ڊي جي سطح تي تمام گهڻي حمايت، ويتامين ڊي جي انجمن کان، نه رڳو کولنسر ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ سان گڏ، پر اڳ ۾ موجود ڪينسر ۾ وڌندڙ ترقي گهٽائي ٿي.
تنقيد اها آهي ته غير مياناما جي جلد جاذب کان بچائڻ جي ڪوشش ۾، جنهن جي تقريبا تقريبا 100 سيڪڙو بقا جي شرح آهي- اسان سڀني کي سورڪ بلاڪ جو بهترين استعمال ڪيو آهي. جڏهن ته بلاڪ کي چمڙي جي ڪينسر جي خطرن جي گهٽتائي ۾ مدد ڪندو آهي (گهٽ ۾ گهٽ غير-ميلانما جلد جي ڀڃڪڙي جو خطر آهي، جنهن جي چمڪندڙن کي لڳ ڀڳ 100 سيڪڙو بقا جي شرح سان ڀريل آهي)، اهو پڻ مددگار مددگار وٽامن ڊي آهي. سج اسڪرين بابت انهن جي پيغام کي ٻيهر سوچيندا آهن ۽ اهو ٻڌائي ٿو ته سج جي استعمال کان پهرين سج ۾ چند منٽن جو هڪ سٺو خيال هوندو.
هن سوچ کي ٿورو وڌيڪ واضح طور تي، اسان شروعاتي ۽ لبرل سنسڪرن کي لاڳو ڪرڻ بابت اسان جي سفارشن تي غور ڪري رهيا آهيون ته جيئن گهٽ رهائشي شرحن سان گڏ ماڻهن جي خطرن ۾ اضافو ڪرڻ جي سگهه جو خطر گھٽائي سگهجي.
حقيقت ۾، ملانوما جو خطرو، جلد ئي جلد جي گهرن جو خطرو، انهن ۾ ويتامين ڊي جي گھٽتائي (ويٽيامين ڊي جذب کي گهٽائڻ جي گھٽتائي جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي) سان وڌي ٿو.
نه رڳو ويتامين ڊي جي گهٽتائي سبب سرطان جي وڌندڙ خطري کي ڏسجي سگهي ٿي، پر اسان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪينسر جي علاج جي ڪجهه علاج پڻ ويتامين ڊي جي ڪمي جي جوڙجڪ ۾ نه، مثال طور، خون سان لاڳاپيل ڪنسرز لاء استعمال ٿيندڙ دوا رتنڪساباب جن ۾ گهٽ وٽيامين ڊي جي سطح سان گهٽ اثرائتي آهي.
ڊپريشن
ويتامين ڊي کي گهٽ موڊ ۽ سنجڪاتي ڪارڪردگي تي مثبت اثر ڏيکاريل آهي.
رينجرز سالن ۾ موڊ جي علامات عام طور تي عام طور تي، جيڪي توهان جي مزاج جي مصيبت کي گهٽائڻ جو توهان جي ڌيان جي قابل هوندو آهي. جيڪڏهن توهان موسمي اثرائتي خرابي جي بيماري (SAD) کان متاثر ٿين ٿا ۽ سياري موسم جي موسم ۾ پنهنجو مزاج گهٽ محسوس ٿئي، توهان انهن گهرن مهينن دوران پنهنجي ويتامين ڊي جو اضافو ڪرڻ چاهيندا.
ذیابيطس
ويتامين ڊي جي معياري سطح لڳي ٿو جيڪو توهان جي انسولين کي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت سان مضبوط تنظيم آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ڪيا ويا آهن جن مان معلوم ٿئي ٿو ته ويتامين ڊي جي گھٽ سطح جسم ۾ انسولين جي آزاد ٿيڻ، انسولين مزاحمت، ۽ 2 ذیابيطس جي قسم ۾ گهٽتائي آهي. ٻين لفظن ۾، نه رڳو وٽيامين ڊي کي توهان جي جسم انسولين جو استعمال وڌيڪ مؤثر بڻائيندو آهي، پر اها قسم جي ٻئي قسم کي ٽائيم يا گهٽائڻ لڳي ٿي ۽ 2 ڊائي بيماريون. هن وقت ڪيترائي اڀياس گهٽ ويتامين ڊي جي سطح ۽ ذیابيطس جي وچ ۾ ممڪن بڻائڻ جي لحاظ کان جاري آهن.
دل جي بيماري
جڏھن ايروجنجن کي رد ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، مردن وانگر دل جي بيماري لاء ساڳيو خطرو شروع ڪري ٿو. ويتامين ڊي دل جي بيماري جي روڪ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، پر تحقيق ان جي اهميت تي ملايو آهي. جڏهن ته ويتامين ڊي جي عدم موجودگي نفسياتي بيماري سان لاڳاپيل هوندو آهي، اهو واضح ناهي ته اهو ڇو آهي. ڪجهه اڀياس وارن ڪارڪردگي خطرن کي بهتري سان ويتامين ڊي سان ضم ڪرڻ سان ناڪام ٿي ويا آهن. ٻين مطالعي جو تجويز ڪيو ويو آهي ته ڪلاسڪ اصل ۾ دل جي بيماري جو خطرو بلند ڪري ٿو، پر ويٽامين ڊي کي اهو اثر پوي ٿو ته خطر واضح ناهي.
جيڪڏهن توهان دل جي بيماري بابت ڳڻتي آهي، پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو ته ويٽامين ڊي ۽ ارتقاء جي بيماري بابت اسان کي ڪهڙي تازي تحقيقي ڄاڻ آهي.
هائپر ٽرانسشن (هائي بلڊ پريشر)
ٿي سگهي ٿو ويٽامين ڊي کي گهٽتائي وٺن ته توهان جي دل ۽ رت جي رستن تي ٽائل وٺن. اعلي رتبي دٻاء هڪ علامتي آهي جنهن جي ذريعي توهان جي سادي نظام جو خطرو آهي، جيڪو توهان جي دل لاء حفاظت ڪري ٿو اهو خطر خطري کي ڏئي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ويتامين ڊي ۽ ڪلسيم سان ضمني ماڻهن کي هائپر ٽينشن سان ماڻهن لاء بلڊ پريشر پڙهائي کي گهٽائي سگهجي ٿو . اڃان تائين ذهن ۾ رکندو آهي ته هرڪو مختلف آهي. ڪجهه ماڻهو کي ڪلسيم سپاهي وٺڻ نه گهرجي، مثال طور، جيڪي انهن کي همت جي پٿر جي تاريخ هجي انهن مان ڪنهن به تيار ٿيڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
عيوض
ڪجهه سببن لاء، عورتن جو ٿلهي وزن ويٽيامين ڊي جي گهٽ ۾ گهٽ سطح آهي. اهو معلوم ناهي ته گهٽ سطح تي موچائتي ۾ حصو وٺندي يا هو موٽايا جي سطح گھٽجي ٿو، پر انجمن موجود آهي. تحقيق کان وٺي عورتن لاء وزن حاصل ڪرڻ جي روڪٿام سان ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي سپلائٽون حاصل ڪري ٿي، اهو توهان وٽ ويٽامن ڊي ۽ ڪلسيم جي ٻين شين جو ڌيان ڏيڻ جو هڪ بهترين عذر آهي. جيڪو به توهان کي برقرار رکندو آهي اهو توهان جي مجموعي صحت ۾ ڊيزائين ادا ڪري ٿو.
ٻيا صحت جي حالت
ويتامين ڊي کي پنهنجي ڪردار جي علاج ۽ ٻين حالتن کي روڪڻ جي لاء اڀياس ڪيو ويو آهي جهڙوڪ جلدي جلدي ٽوڪ سنڊوم ، عضلات جي ضعيف، گهڻ سلفرسيس ، آستيوارٿٿيسس، ڪيليڪ بيماري، آوميميون بيمارين، فائيومومائليا ۽ دائمي ٿڪڻ جي سنڊوم ، دائمي درد ۽ اسامم ۽ الرجن . اسان صرف اهو سمجهڻ شروع ٿي رهيا آهيون ته ڪاروائي ڪيتريون ئي ڪارناما وارا آهن ۽ صحتمند جسم جي ڪارڪردگي ۾ اهو ڪئين مڪمل آهي.
ويتامين ڊي جاچنگ
هن معلومات کي پڙهڻ کان پوء، شايد شايد توهان سوچيو ته توهان جي ويتامين ڊي جي سطح ڪهڙي ٿي ٿئي. انهي ڳالهه تي غور ڪيو ته آباديء جي اڪثريت گهٽ آهي، اهو سٺو سوال پڇڻ جو سوال آهي. مهرباني ڪري، توهان آساني سان سکڻ چاهيو ٿا ته توهان جي ڊاڪٽرن ڊ ڊي کي توهان جي ڊاڪٽر طرفان هڪ سادي خون جي امتحان سان آهي.
توهان جي ويتامين ڊي ليول کي وڌائڻ يا برقرار رکڻ
ويتامين ڊي پنهنجي غذا ذريعي، سورج جي روشني کي، يا ضمير جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿو.
غذائيت جي ويتامين ڊي - ويتامين ڊي هڪ ويتامين آهي جيڪو هڪ صحت مند غذا ۾ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. غذائيت جي رهنمائي ڪرڻ توهان جي عمر جي لحاظ کان 200 کان 800 بين الاقوامي يونٽ (آئي) جي روزاني جو سفارش ڪن ٿا. ان جي ابتڙ، سرطان جي روڪٿام تي مطالعي کان وڌ کان بچاء لاء 1000 کان 2000 آئي ائي جو روزاني انٽ جي سفارش ڪن ٿا. اسان کي کير بابت سٺو ذريعو سمجهي سگھون ٿا، اڃان تائين 100 اي يو في في اٺ گلاس تي، هن کي هرهڪ 20 شيشرن کير جي مناسب روڪٿام لاء ترجمو ڪري سگهي ٿو، ڪيترا ئي سببن جي ڪري کير جو مقدار صحت مند نه هجڻ ڪري. فاطمي مڇين شايد توهان کي ڪجهه ويتامين فراهم ڪري سگھن ٿا. ٻين لفظن ۾، تقريبن تمام وٽامين جي خلاف صحت مند غذا ۾ ڪافي انسانن لاء ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاء سخت آهي.
ويتامين ڊي - لائيٽ جي هڪ ذريعو روشني جي طور تي روشني آهي وٽيامين ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي، پر توهان جي ويڪرائي تي، ۽ توهان جي سنسڪين جي استعمال تي منحصر آهي. ڪئناڊا ۾ هڪ 2016 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪافي سال جي دوران سور جو زاويه مناسب ويتامين ڊي جذب ڪرڻ لاء تمام گهٽ آهي، حتی که توهان کي مختصر آستين قميص ۾ جنوري کان ٻاهر وڃڻ کا موقع حاصل ڪيو؛ ڪجهه ڪينيڊا ۾ صحت مند ٿيڻ ممڪن ناهي. ٻئي طرف، هڪ خوشگوار ڏينهن تي شارليليسز کان ٻاهر 15 منٽ خرچ ڪري سگھي ٿي ته توهان جي جسم جي وٽيامين ڊي يا 5000 کان وڌيڪ IU پيدا ڪري ٿي. جيئن مٿي پيش ڪيو ويو، اسان کي جلد جي ڪينسر جي (گهٽ ۽ گهٽ، جلد چمڪندڙ قسم جي گهٽتائي واري قسم) کي شايد خطرناڪ واپار ڪري سگهون ٿا.
جيتوڻيڪ اسان هر طريقي سان سينٽر اسڪرين تجارتي سان ٻڌندا آهيون، اسان ممڪن آهي ته تبديلي جي رخ تي. جرنل ڊرماٽوٽروڊروراينولوجيجي رياستن ۾ 2016 ع جي نظرثاني ڪئي وئي آهي ته ڪافي سورج جي نمائش هڪ ابڙو صحت جي مسئلي (وٽيامين ڊي جي گهٽتائي ۽ ٻين سببن جي ڪري) آهي ۽ اهو سج جي پاسو جو پيغام تبديل ٿيڻ واري جي غير روشنيء جي روشني ۾ تبديل ٿيڻ گهرجي. ويتامين ڊي جي مناسب مقدار کي جذب ڪرڻ
ويتامين ڊي سپلائڪن - گهڻن ماڻهن کي ويتامين ڊي جي اضافي ڪرڻ جو انتخاب آهي، پر توهان جي پهرين ڊاڪٽرن سان ڳالهايو. شايد اها صلاح ڏني وڃي ته توهان هڪ ضميمه ٿيڻ کان اڳ توهان وٽ وٽيامين ڊي جي سطح حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر مڃي ٿو ته توهان هڪ اضافي کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا، ان بابت ڳالهائڻ لاء بهترين خوراک بابت. جڏهن ته ويتامين ٿڪيل ٿڪيل هوندو آهي، اهو بهترين وقت ۾ جڏهن گڏ کائڻ سان گڏ گھٽ ۾ گھٽ ڪجهه موه موجود آهي. توهان استعمال ٿيل وٽيامين ڊي جي اضافي جو قسم اهم ٿي سگهي ٿو. ڪيتريون ئي ڊاڪٽر ويتامين ڊي 3 جي استعمال ڪن ٿا، پر توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ.
ڇا تون گهڻو ڪري ويتامين ڊي گهڻو ڪري سگهين ٿو؟
جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو ۽ پنهنجن دڪانن کي چڱي طرح ڪم ڪري رهيا آهن، اهو غذائي ذريعن ۽ سج جي نمائش ذريعي گهڻو ڪري ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. توهان شايد گهڻو ڪري ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهون ٿا، جڏهن ته توهان ضميمه ڪرڻ لاء چونڊيو آهي، خاص طور تي هڪ انتهائي تيز خوراک ضميمه. انهن مان هڪ ضمير اثرات جنهن سان تمام گهڻو ويتامين ڊي سان دردناڪ گردني پٿر آهي. اڃان تائين، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽرن کان پنهنجي ويتامين ڊي جي سطح جي جانچ پڙتال ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ جيڪڏهن ضرورت گهربل ويزا (Vitamin D3) جي سفارش ڪري ٿي، اهو عام طور تي ممڪن آهي ته هن امڪاني خطري کان بچڻ لاء.
هيٺين لائن
جئين توهان جي مائي جي حياتيء ۾ وڃون، توهان جي عمر سان لاڳاپيل صحت جي صورتحال خلاف بچاء توهان جي بهترين دفاع بنجي ٿي. ويتامين ڊي هڪ مرڪزي پليئر آهي جيڪو توهان جي مضبوط، صحت مند ۽ مثبت رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ذريعن:
هيليل، ڊي، بريڪڪ، ايم، دي گروج، آر، ۽ ايم ايم هلوک. سورج نمائش 2016 جو خطر ۽ فائدا. چمڙي جي بيماري 2016 (8): e1248325.
جولفائي، اين.، روحاني، ايم، ونوي، ايس، ۽ ايل آزاد بخت. ويتامين ڊي ۽ عورتن ۾ صحت جي نتيجن جي وچ ۾ تنظيم: هڪ جائزو سان لاڳاپيل ثبوت. جرنل آف ريسرچ ميڊيڪل سائنسز ۾ . 2016. 21:76.
ڪي، ايل، ميسن، آر، مفوفو، اي ۽ اي ايل. هائپر ٽيسڪشن ۽ ٻين ڪاريوڪراسڪ ريسس فيڪس هڪ شهري چيني چيني آبپاشي ۾ ويتامين ڊي کيفيت سان ملائي رهيا آهن؛ مختصر رپورٽ. جرنل اسٽريڊيو بييوميريا ۽ آيولولر حياتيات . 2016 عبع نومبر 16 (کان اڳ پرنٽ وارو Epub).
لب، پي.، اييڪoff، ايم، وين شور، اين ۽ اي. ويتامين ڊي ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس. جرنل اسٽريڊيو بييوميريا ۽ آيولولر حياتيات . 2016 جو 5 مئي ((اڳ کان وٺي پرنٽ).
Razzaque، ايم. لائيٽ جي روشني نمائش: ڇا صحت جي فائدي نقصان کان وڌيڪ وڪيل آهي؟ . جرنل اسٽريڊيو بييوميريا ۽ آيولولر حياتيات . 2016 جو سيپٽمبر 16. (اڳوڻي پرنٽ کان وٺي).