At-Home علاج ۽ زندگي گذارڻ جي تبديلي
هر عورت جي پيدا ٿيندڙ زندگي جي قدرتي خاتمي تي مردن جي پيدا ٿيندي آهي. پوء اهو قدرتي طريقي سان ڇو نه ڀانيو؟ هرمون متبادل متبادل (HRT) هڪ ڀيرو ريپروپيوشن لاء عام علاج هو. بهرحال، اهو سينو سرطان ۽ دل جي بيماري جي خطري ۾ وڌائي ٿو ۽ هاڻي اهو بيان ڪرڻ ۾ وڌيڪ احتياط وٺندو آهي. ان جي بدران، ڪجهه عورتن کي فطري متبادل جي نظر ۾ رکڻ لاء اهي رينج جي دوران مشڪلاتن کي گھٽائڻ لاء.
اهڙين مصيبتن جا وسيلا گرم ، چمڪندڙ چمڪ ، رات جو ٻرندڙ ۽ مزاج جي مزاج شامل آهن . هتي بهترين طرز طريقي سان تبديلين ۽ قدرتي علاج.
ورزش
تقرير شايد هر هڪ اهم شيء آهي جيڪا عورت پنهنجي زندگيء ۾ پوري صحت ۽ صحتمند بهتر بڻائي سگهي ٿي. باقاعده وزن-ورزش ورزش هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ سرطان جي گهڻائي جي گهٽتائي ۾ گهٽ ڪردار ادا ڪن ٿا. توهان کي هفتي اعتدال پسند شدت ورزش جي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته هلڻ پنڌ، ٽنگنگ، باغباني، يا ناچ. وزن جي نقصان لاء، توهان کي 60 منٽ يا وڌيڪ کان وڌيڪ ضرورت آهي، هفتي جي گھڻي ڏينهن، گهٽ گھٽيلوري غذا سان گڏ.
دماغي جسماني طريقا
دماغي تڪليفن کي ڏسڻ لاء اهو اڀياس ڪيو ويو آهي ته اهو گرم چمڪي لاء استعمال ٿيندو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي. نيشنل ايڪسپنيشنل اينڊ انٽيليٽمينٽ هائوس (اين سي سي ايڇ) لاء نيشنل سينٽر جو چوڻ آهي ته هڪ مطالعي ۾ ڪجهه ويجهڙائي جا نتيجا آهن.
اين سي سي ايڇ پاران فنڊ ٿيل هڪ مطالعي ۾ گرم چمڪندڙ فریکوئنسي جي گهڻي گهٽتائي پڻ هپنوس جو نتيجو هو. يوگا شايد ڪجهه علامن سان پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون، پر اهو گرم چمڪ گهٽائڻ نٿو لڳي. ايڪوپنڪچر کي گرم چمڙن جي خلاف اثرائتو ثابت نه ٿي ڪيو ويو آهي.
غذا
توهانجي غذا رانديگرن جي علامن کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ اهم ذريعو آهي.
گرم چمڪندڙ اثرات کي گهٽائڻ لاء، توهان کي ڪيفين، مسالائي کاڌي، ۽ شراب کي محدود ڪرڻ چاهيندا. رات جي ڪري ڪافين ۽ شراب کي محدود ڪرڻ ۾ پڻ قدرتي طور تي انديشي جي مدد ڪري سگهجي ٿو. توهان کي پڪ ڪرڻ چاهيو ته توهان ڪافي مقدار ۾ ڪيٿسيم، فاسفورس ۽ ويٽامين ڊي کي حاصل ڪري رهيا هئاسين، جيتوڻيڪ ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي لاء اضافي سپلائٽس پڻ ڏني وينديون آهن.
ريپريزينٽ توهان جي ايڪسجنجن جي گهٽتائي ٿيڻ کانپوء توهان کي دل جي بيماري جو خطرو وڌايو ويندو. هاڻي وقت توهان جي دل جي خطري کي گهٽائڻ لاء غذايي سفارشن جي پيروي ڪرڻ جو وقت آهي. هن وقت ۾ محدود سان گڏ ٿيل باهه شامل آهن ۽ توهان جي غذا مان ٽرانٽيٽيشن کي ختم ڪرڻ.
وزن حاصل ڪرڻ رينج ۾ هڪ عام مسئلو آهي، ۽ توهان کي ڏسڻ جي ضرورت پوندي ته توهان ڪيترو کائيندا آهيو. توهان جي غذا مان سڌريل کنڊ ۽ نمايان ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽ ڏيو، جيئن اهي خالي ڪليون آهن.
توهان ڇا کائڻ چاهيو؟ خوراڪ جو پنهنجو ذخيرو وڌايو جنهن ۾ فيوٽو ٽراڻ شامل آهن جهڙوڪ سويا، ڪڪاسي، داڻا ۽ گرائونڊ. اهو بهترين طريقو آهي ته انهن ٻوٽن جي ذريعن جي قدرتي کاڌي کي چونڊڻ جي مقابلي ۾ اضافو ڪرڻ بجاء سپلائيز. ٻيو غذا جيڪو توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو اناج، ٻڪريون، ڪڻڪ، ڳاڙهو چانور، ٽوفو، بادام، جوجو، تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. انهن ۾ فائبر ۽ ٻين فائديمند غذائي شامل آهن.
ويتامين
50 سالن کان شروع ٿيندڙ، توهان کي پنهنجي غذا کي 1500 ميگا ڪيوسڪ ۽ هر هستيوپورس کي بچائڻ ۽ هڏن جي صحت کي بچائڻ لاء هر ڏينهن ويتامين ڊي 3 جي گهٽتائي 800 ايوا سان گڏ ڪرڻ گهرجي.
ويتامين اي گرم چمڪ کي گهٽائڻ ۾ هڪ ننڍڙو اثر اٿو جيئن هڪ اڀياس ۾ ڏٺو ويو. پر توهان کي خيال رکڻو پوندو ته ڪنهن کي به وڌيڪ ڊگهو نه وٺڻ گهرجي يا توهان خونريزي، اسٽرو ۽ دل جي ناڪامي خطري کي خطرو نه ڪرڻ گهرجي.
پروسيڪس
ليٽيڪوبوسليس ائڊسفيلس ۽ بيائيڊسس هنر، ميٽابولزم جي مدد ۽ ايٽروجن جي استعمال جي مدد سان مردن جي دوران عورتن لاء مفيد ثابت ٿي سگهي ٿي. انهن مان ڪجهه به "يقين" جاندار کي ٿورڙن جي بيماري جي گهٽتائي ۾ مدد ڪن ٿا.
هٿيارن ۽ فراهمي
توهان جي راء جي رجحان لاء مارڪيٽ جي مارڪيٽ ۾ ڏسندا. هتي اين جي آئي ايڇ مطابق، اهو ثبوت آهي ته ڇا انهن کي مناسب هجڻ گهرجي ته موجوده صورتحال ڇا آهي؟
- Phytoestrogens جيئن ته ڳاڙهو ڪلوڙ آئوورولاوون آهن، انهن ۾ چمڪندڙ علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مسلسل نتيجا نه ڏيکاريا آهن، ۽ ڀلاس ٿيل شين کي گرم چمڙن لاء غير موثر ثابت ٿي چڪا آهن. عام طور تي، اهو بهتر آهي ته اهي خوراڪ شامل ڪري انهن جي کائڻ ۾ ان جي خوراڪ ۾.
- ڪاروڙ جوهش متنوع نتيجا ڏيکاريندي آهي. اتي اڃا تائين سٺن ثبوتن جي کوٽ آهي جو اهو ڪم ڪري ٿو. اهو جگر جي مسئلن سان گڏ ڪنهن جي لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- ايڇ اي اي اي ايسٽروجن ڏانهن هڪڙو پورو هوندو آهي ۽ توهان جو جسم توهان جي عمر گهٽائي ٿو. اهو معلوم ناهي ته ڇا اهو انناسپ علامات جي علاج ۾ استعمال ڪيو آهي، پر ان جي استعمال شايد جگر نقصان جي سبب ٿي سگهي ٿي.
- ڊانگ کاڌي هڪ چيني دوائن وارو جڙي آهي. ڪوبه سٺو مطالعو نه آهي ڇو ته اهو ڪم ڪري رهيو آهي. اهو رت پيٽيندڙ Coumadin (وارفينار) سان لهه وچڙ ۾ اچي سگهي ٿو.
- شام جي پهرين تيل، گينگينگ، ڪوا، ميلاٽسسن يا جهنگلي يار جي نتيجن جو نتيجو ڪڍڻ لاء ڪافي تحقيق نه ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي، کوا سخت جگر جي بيماري جو خطرو آڻيندو آهي.
جيوحي هارمونون
قدرتي ايسٽروجن يا پروگسترون مرکبات گڏوگڏ فارميسٽسٽس جي نسخن سان دستياب آهن. اهو ثبوت دعوي نه ٿو ڏئي ته اهي باوسوئيسي هورمونون روايتي هورمون جي علاج کان وڌيڪ موثر يا محفوظ آهن. اهو پڻ انديشو آهي ته انهن جي مواد کي بچ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون.
هڪ لفظ کان
توهان شايد پنهنجي نفسياتي علامات کي رنڊائڻ جي لاء قدرتي متبادل ڳولڻ چاهيندا، پر قدرتي هميشه هميشه محفوظ ۽ اثرائتي معني ناهي. آگاهه رهو ته مارڪيٽ توهان کي وڪرو وڪڻڻ جي خوش آهن پر تحقيق جي ذريعي ڪو نه آهن. هميشه قدرتي متبادل علاج جي توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ لاء هميشه توهان کي استعمال ڪري رهيا آهيو. اهي توهان جي ٻين دوا جي مداخلت ڪري سگهن ٿا يا خطرناڪ طور تي انهن جا اثر وڌائي سگهن ٿا. توهان جي ڊاڪٽر هن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي دوائون مناسب طور تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
> ذريعا:
> غذا، غذائيت، ۽ ميلاپ پري. عورتن جي صحت بابت ڳڻپ. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> ميپيوپن جي دوران صحيح کاڌي. اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيتيڪڪس. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> ميراپاسال علامات: گدائي ۾. ضمني ۽ ضمني صحت جي لاء قومي مرڪز. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> گرم، شہوت انگیز چمڪ ۽ ميپروپ سان مقابلو ڪرڻ لاء غير هارمونڊو طريقا. کليوايل ڪلينڪ. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.