ڇا ھي vegan omega 3 فیٹي ايڊمي آھي نئين مڇيء جو تيل؟
جيڪڏهن توهان اومگا 3 فائيٽي ايڊز کي پنهنجي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اضافي جي طلب ڪري رهيا آهيو، ته توهان هفيل پاور جي نالي سان هڪ قدرتي پيداوار جي ٻڌي ٻڌو هجي. ڪيترن ئي قسمن جي ضروري فائيٽي ايڊز جو هڪ ذريعو، ايشي گهڻندڙ تيل مڇين جو تيل ۽ فلوسيل تيل جا تيز متبادل بڻجي وڃي ٿي.
جيتوڻيڪ اڍندڙ تيل انسان انسان طرفان واڌو جي ڊگهي تاريخ نه آهي، ان کي تازو سالن ۾ غذائي اضافو طور تي مقبوليت حاصل آهي.
پيداوارن جي دعوي آهي ته تيل کي سٺين تجارتي طور تي موجود ميسر پلانٽ جي اسٽيرڊينڊ ايڊس (يا ايس ڊي اي، جو هڪ قسم جي اومگا 3) جي برابر آهي. سينوڊيوڪرو ايڊس جسم ۾ ڊوڪڪوسيهيڪساينوسيڊ ايڊس (ڊبليو ايڇ) ۽ اييڪوساپنيئاينوڪ اسيد (اي پي پي) کي تبديل ڪيو ويو آهي، مڇيء جي تيل ۾ وجيگا 3 فائيٽي ايڊس جو قسم آهي.
احوال وارو تيل ٻوٽو ٻوٽن جي ٻج مان نڪتل آهي، جيڪو بوربلسوسوڊ آريوسينس جو نالو آهي، جيڪو بورج ڪٽنب جو ميمبر آهي. هن جا عام نالا مکڻ گوميليل ۽ فيلڊ گروميليل شامل آهن.
ماڻهن کي اهڙن ماڻهن ڇو وٺن ٿا؟
توهان جي صحت لاء اتساهه، اوگاga 3s دائمي سوزش کي گھٽائڻ لاء بيماري کان بچائڻ ۾ هڪ اهم عنصر ملي ويو آهي. ڏسجي ٿو ته omega-3s توهان جي دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي ڪجهه خطرن جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ انهي سان گڏوگڏ عام طور تي عام حالتن جي خلاف حفاظت جهڙوڪ آستيوارٿرتس ۽ ڊپريشن . ان کان سواء، ماڊل ڪارڪردگي لاء omega-3s انتهائي اهم سمجهي وينديون آهن.
اومهگا 3 سي خوراڪ جي مختلف قسمن ۾ موجود آهن.
مثال طور، مڇيء جي مڇي وانگر سامون، ٽنا ۽ هاببوٽ ڊي ايڇ ۽ اي پي اي جي مٿاڇري ۾ آهن، جڏهن ته فلوسائيز ۽ ڪدوڪ کاڌ خوراڪ جي ٻوٽن تي مشتمل هڪ آمهگا 3 کي الفا لوليولينڪ ايسڊ (ALA) سڏيو ويندو آهي. تنهن هوندي به ڪيترائي ماڻهو غذايي سپلائٽ وانگر ايشي گهرو تيل استعمال ڪندا آهن انهن جي اوجگا 3 سطح وڌائڻ ۽ ان جي نتيجي ۾، مختلف قسم جي صحت جي فائدن حاصل ڪري ٿي.
ايفيفل پاور جي اپيل جو حصو اهو آهي ته وماگا 3 فائيٽي ايز جي اڪثر گھڻن ذريعن ۾ ALA جو هڪ ننڍڙو حصو (جهڙوڪ فلوسائي آئيل) ڊي ايڇ ۽ اي پي اي ۾ تبديل ڪيو ويندو آهي. stearidonic acid جي ڊي ايڇ ۽ اي پي اي جي بدلي کي وڌيڪ موثر سمجهيو ويندو آهي.
ايڇلي ۾ تيل هڪ ٻوٽي کان وٺي اچي ٿي، خاص طور تي انهن کي اپيل آهي ته مڇين جي تيل ۽ ڪرل جي تيل لاء سبزياتي ڳولهڻ يا ان کي متبادل ڪرڻ (انهن مان ٻن جي وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ ذريعن جي ماڊل). ۽ مرين جي زندگيء جي ڪجهه قسمن جي ختم ٿيڻ سان ڳنڍيل آميگا 3 سپلائٽ جي وڌاء وڌائڻ سان گڏ، اهو پڻ سوچيو ويو آهي ته مڇين جي تيل ۽ کريل جي تيل تائين هڪ پائيدار متبادل جو ڪاروبار ٿي سگهي ٿو.
نه رڳو وڳga 3s جو ذريعو، ڀريل تيل پڻ اوماگا 6 فائيٽي ايز تي مشتمل آهي. سبزيبل تيل جي تعداد ۾ مليا ويا، اوگاga 6s دماغ جي فنڪشن ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ميٽابوليزم کي هلائڻ ۽ هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ.
احفاب جي صحت جي فائدن
ڇاڪاڻ ته هڪ فطري علاج وانگر هفيلندڙ تيل جو استعمال انتهائي نئين آهي، ڪجھ سائنسي اڀياس ئي ان جي صحت جي فائدن ۾ نظر آئي آهي. دستيابي تحقيق ۾ ڪيترائي ننڍڙو ڪلينٽيل آزمائشي شامل آهن، بشمول 2016 ۾ جيو نيوز آف غذائيت سائنس ۾ شايع ٿيل.
هن مطالعي لاء، 40 صحتمند ماڻهو پنهنجون روزاني بيڪن کي 28 ڏينهن تائين هر هڪ باضابطه تيل يا فلوسيل تيل سان گڏ پيون. جڏهن ته ٻنهي گروپن جي اي ايل ۽ اي پي جي پنهنجي سطحن ۾ اضافو ڏٺو ويو آهي، جنهن کي هٿيارن واري تيل اي ايم اي سطح ۾ وڏي واڌ آئي.
هڪ ٻئي مطالعي ۾ 2017 ع ۾ جرنل غذائيت ۾ شايع ٿيل، 88 صحتمند ماڻهن کي 28 ڏينهن تائين هر روز ايشيليڻ واري تيل، سورج فريور جي تيل، يا هر تيل جو هڪ مجموعو استعمال ڪيو. مطالعي جي آخر ۾، شرڪت ڪندڙ حفيظ سان گڏ علاج ڪن خاص انسائيملوجنسي مواد (انيليکين -10-جو نالو پروٽين) سميت انهن جي سطح ۾ وڌيڪ اضافو ٿيو.
جيتوڻيڪ حفيظ جي صحت جي اثرات کي طئي ڪرڻ لاء وڌيڪ تحقيق جي ضرورت هوندي آهي، انهن مطالعي جو اهو ڄاڻڻ آهي ته حفيظ کي ظاهر ڪرڻ ۾ سوزش ٿيندڙ جنگ جي اضافي طور انجام ڏنو ويندو آهي.
ضمني اثرات ۽ حفاظت جي ڳڻپ
ان جي صحت جي اثرات تي تحقيق جي گهٽتائي سبب، ٿورڙو ئي تيل کڻڻ جي حفاظت بابت ٿورڙي ڄاڻ آهي. بهرحال، سڀني سماج جي سڀني اما 3 سان اضافي طور تي ڪجهه خدشا ظاهر ٿئي ٿو ته اعلي خونريزي خونريزي جو خط وڌائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ماڻهن جي بيماري جي خونريزي سان (يا رت جو ٺڻ واري دوائن جو استعمال ڪندڙ ماڻهو) کي هفتي واري تيل کي استعمال ڪرڻ گهرجي.
اهو نوٽ ڪرڻ پڻ ضروري آهي ته خود بخود حالتن ۾ هفتي واري تيل سان گڏ رڪاوٽ ۽ معياري خيال جي تاخير کان بچاء توهان جي صحت لاء سنگين نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿي.
هڪ لفظ کان
توهان هفتي مڇي (جهڙوڪ سامون، ميڪريل، هيرنگ، سارڊن ۽ تون) کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائي سگهو ٿا omega 3s تي اپ لوڊ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان مڇي نه کائيندا آهيو، پنهنجي غذا خوراڪ وانگر فلاڪسسڊ، سويابين، ڪدوين جي ٻج ۽ واهٽرن سان گڏ رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
اهو ممڪن آهي ته هڪ غذائي اضافو کڻڻ وانگر هفيلندڙ تيل پنهنجي غذا ۾ غذايي فرقن ۾ ڀرجي سگھن ٿا ۽ توهان کي اوجيگا 3 جي گهٽتائي سطح حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان علامتي، ٿڪيل ياداشت، موڊ مصيبت ۽ غريب گردش وانگر مشغول رهيا آهيو، توهان جي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ جي باري ۾ ڄاڻو ته آيا توهان کي وٺڻ جي ضرورت آهي ته اومگا 3 سپلائٽ شروع ڪريو.
> ذريعا:
> ليفيرٽ اين، لي لنڪ آر، گروڪس ايم.، ضرورتون ايم. Buglossoides arvensis جي ٻج جي پوڻ جو بچاء محفوظ آهي ۽ فيڪس جي ٻج جي تيل کان وڌيڪ ڊگهو زنجير ن-3 فائيٽي اسيد مواد وڌائي ٿو. هڪ مرحلن جي نتيجن ۾ ڪلينڪ آزمائشي کي رد ڪيو ويو آهي. ج نتن سي. 2016 جنوري 8؛ 5: اي 2.
> ليفيرٽ اين، لي لنڪ آر، Surette ايم. غذائي بگولوسوز ارورينس آئل وڌائي ٿو ته ن-3 پولينٽيڊٽيڊ فيڊ ايسڊز هڪ بي بنياد تي منحصر ۾ سرڪشي ڪري ٿو ۽ لپپائييسيسيڪچريڊڊ کي وڌايو وڃي ٿو، جنهن کي مڪمل رت ٽلو Interleukin-10-A ريڪارڊڊڊ ٽائونڊ ڪنٽرول آزمائشي. غذائي 2017 مارشل 10؛ 9 (3).
> سوسن ڊي، بلاڪ ر، موسسا SA. اوپيگا 3 فائيٽي ايڊس اي ايم پي ۽ ڊي ايڇ ايڊٽ اينٽين. 2012 جنوري؛ 3 (1): 1-7.
> ڊسڪشن: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف تعليمي مقصدن جو مقصد آهي ۽ لائسنس ٿيل ڊاڪٽر طرفان مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.