ڪنهن به سال ۾، آمريڪا ۾ 20 ملين بالغ ماڻهن کي مايوس ڪري ڇڏيو آهي. گهڻن ماڻهن سان علاج ڪرڻ نٿا چاهين، جيتوڻيڪ گهڻائي علاج سان مدد ڪري سگهجي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊپريشن جي علامات محسوس ڪندا آهيو (جهڙوڪ مشڪلاتن، مسلسل اداس جي مسلسل احساس، توانائي گھٽائي وئي) جلد ممڪن طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ڊپٽي لاء قدرتي علاج
ابتدائي مطالعي جو هڪ انگ پيش ڪيو ويو آهي ته ڪجهه علاج شايد صحت جي فائدن کي ڏئي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪنهن به مرضي يا علاج جي استعمال تي غور ڪيو ٿا، توهان جي پهرين ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ذهن ۾ رکون ٿا ڊپشن جي خود علاج ڪرڻ ۽ معياري خيال کان بچڻ يا معيشت کي معيشت جا نتيجا صحت جا نتيجا آهن. هتي اٺ قدرتي ۽ هيراڙي علاج تي غور ڪرڻ وارا آهن.
ايس ٽي جان جي وارت
جڑی بوٿ ايس ايس جي وورت ( هائيپرڪوم پروفٽمم ) ڊگهي لوڪل طبقي ۾ غم، پريشان، بيماري، ۽ غريب ننڊ ۾ استعمال ڪيو ويو آهي. ڪيتريون ئي ڪلينٽي تجربن جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته سينٽ جان جي وير کي معتدل ڊپ کان نرمي ٿئي ٿي، جڏهن ته، اهو اهم ڊپريشن لاء اثرائتو نه ٿي سگھي.
ايسٿ جان جي وور 4 کان 6 هفتا وٺي سگھي ٿو مڪمل اثر نوٽيس. ضمني اثرات ۾ چانديء، خشڪ وات، انديش ۽ ٿڪ شامل ٿي سگھي ٿي. ايسٿ جان جي وارت ۾ فوٽوسينائيت وڌائي ٿي، تنهنڪري چمڪندڙ چمڙي کان جلد ۽ اکين جي حفاظت لاء احتياط ڪرڻ گهرجي.
ايسٿ جان جي وورت، نسخ ۽ نسب کان وڌيڪ منشيات جي اثرائتي نموني سان مداخلت ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ اينڊيوپيپيٽرنٽ، ايڇ آئي اي انفائشن ۽ ايز ايس، دوا جي منتقلي مريضن کي رد ڪرڻ واريون منشي ۽ زباني معدنيات واريون.
ايسٿ جان جي وور حملن يا نرسنگ واري عورتن، ٻارن، يا ماڻهن کي ڊالر ڊالر، جگر يا همت جي بيماري سان سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ايس ايم جان جي وارت بابت وڌيڪ ڄاڻو.
اوپيگا 3 فیٹي ايسڊس
اوميگا 3 فائيٽي ايڊس عام دماغ جي فنڪشن لاء ضروري آهي. اسانجي جسم کي اومga 3 فائيٽي ايڊز نه ٿا ڪري سگهن، انهن کي اهي غذا حاصل ڪرڻ گهرجي.
مطالعاتي وماگا 3 فائيٽي ايڊز جي گھٽ غذائي حاصل ڪرڻ سان پريشاني سان تعلق رکيا آهن ۽ پڻ اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته هلڪي ملڪن ۾ مڇين جي ڪڻڪ، جهڙوڪ جاپان، ڊپريشن جي گهٽ شرح آهي. ابتدائي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ايميگا 3 سي (ڊ اي اي ۽ اي پي اي) سان گڏ ائڊيوپيڊرنٽس سان گڏ اڪثريت کان وڌيڪ اثرائتي ٿي سگھي ٿي.
ٿڌي پاڻي جا مڇي جهڙوڪ سامون، سارڊن ۽ اينچيوزيز، اماڊا 3 فائيٽي ايڊز جو سڀ کان وڏو ذريعو آهي. مڇ جي تيل ۽ ڪوڊ جي جگر پڻ موجود آهن. اگرچه مڇين جهڙوڪ پي سي بيز وانگر آلودگي تي مشتمل هونديون آهن، ڪيتريون ئي ڪمپنين کي تيل فلٽر ڪري ٿو ته اهي ڪيميائي ختم ٿي وڃن ٿيون.
مڇي جي تيل جي ڪئپسول رت جي پيٽرن وانگر وارفين ۽ ايپيرين سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. ضمني اثرات ۾ انديشي ۽ خونريزي شامل ٿي سگھي ٿي. مڇي جي تيل کي ٻه هفتي اڳ يا سرجري کان نه ورتو وڃي.
SAM-e
SAM-E، يا S-Adenosyl-L-Methionine، هڪ مرڪب آهي جيڪو قدرتي طور تي انساني جسم ۾ ملي ٿو جيڪا نيورٽينڪٽرٽرس سروٽسين ۽ ڊومامين جي سطح وڌائي سگهي ٿي. ڪيترن ئي اڀياس کي ايس ايم اي ڊيسڪشن جي جڳهه کان به اثرائتو ثابت ڪيو آهي.
اتر آمريڪا ۾، SAM-E ضمني فارم ۾ موجود فوڊ فوڊ اسٽوريج، منشيات جي دڪان، ۽ آن لائن ۾ موجود آهي. پروپئگڏ عام طور تي وڌ جذبي لاء داخلي ليفٽ فارم جي سفارش ڪن ٿا. SAM-e ۽ ڊپشن بابت وڌيڪ ڄاڻو.
فولڪ ايسڊ
Folate، سائو ٿيل ڀاڄيون ڀاڄيون، ميوا، ٻوٽا ۽ قلعي واري زمين ۾ ملندڙ بي وٽيامين آهي. اهو غريب غذا ۽ دوا جي استعمال جي سبب پڻ آهي (جهڙوڪ ايسپينر ۽ زباني معيشتن) جي ڪري هن کان وڌيڪ ويٽامين گهٽتائيز مان هڪ آهي.
ابتدائي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهن جو ڊپريشن جو گهٽ گهٽ فلوٽ جي سطح پڻ متاثر نه ڪري سگهيو آهي، ۽ فوڊيڪڊ اسيد ۾ فولڊ ائڊس وٺڻ کان وٺي متاثرين جي اثرائيت بهتر ڪري سگهي ٿي.
5-ايڇ ٽي پي
5-ايڇ ٽي پي، يا 5-هائيڊڪسڪس ٽريپپوپان، قدرتي طور تي جسم ۾ پيدا ڪيو ويو آهي ۽ نيوروٽينٽر ميٽر سريٽڪونين جي ٺهڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي. جيتوڻيڪ 5-HTP ضمني فارم ۾ کڻندي نظرياتي طور تي جسم جي سيروتونين جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي، ڪيترن ئي ماهرين اهو محسوس ڪري ٿو ته 5-HTP جي حفاظت کي پڪڙڻ لاء ڪافي ثبوت نه آهي. اهو انٽيڊريشنين سان گڏ نه هوندو.
غذا
توهان جي مٺايون مٺائي ڇڏيندا. مٺايون عارضي طور تي توهان کي سٺي نموني وانگر محسوس ڪيو وڃي ٿو، پر مزاج خراب ٿي سگهي ٿو جڏهن انهن کي وڌايو وڃي.
کافي ۽ شراب کان بچاء. ڪافين ۽ شراب کي مزاج کي ڇڪايو. شراب جيڪو عارضي طور تي اسان کي ۽ ڪافين کي توانائي فراهم ڪري ٿو، پر ٻنهي جو اثر ننڍڙو آهي. ٻئي طرف مزاج، پريشاني، ڊپشن، ۽ اندريون خراب ٿي سگهن ٿا.
وٽامن B6. ويٽامين B6 نيوورٽانسٽرٽرس سٿروين ۽ ڊومامين تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ ويتامين بي 6 جي گهٽتائي ناداني آهي، ماڻهن کي زباني معيشتن کي وٺڻ، هرمون متبادل متبادل علاج، ۽ نيب جي تڪليف لاء دوا جي گهٽتائي لاء خطري کان وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو.
مئگزينيم. گهڻو ڪري ماڻهو پنهنجن ڊڪن ۾ ڪافي ميگنيشيم حاصل نٿا ڪن. مگنيشيم جي سٺي ماخذن ۾ ٿانون، گونگا، سڄو اناج، ۽ سبز ڀاڄيون شامل آهن. ويتامين بي 6 وانگر، سرييوونين جي پيداوار لاء مگنيشيم ضروري آهي.
ورزش
باقاعدي ورزش هڪ بهترين طريقو آهي ۽ موڊ بهتر بڻائڻ ۽ سستا طريقي سان هڪ آهي جيڪو علاج جي رٿابندي ۾ داخل ٿي سگهي ٿو. رياضت، خاص طور تي ايبيبيڪ ورزش، دماغ ۾ ريلڊ موڊ-کيمائيٽ ڪرڻ ۽ طاقت جي هارمونز کي گهٽائي سگھجن ٿيون.
ڪجھھ توھان جو لطف اندوز ڪريو ۽ ھو سان لٺيندي، ڇا جيم وڃڻ آھي، ڊانس ڪلاس لاء سائن اپ ڪريو، ھفتيوار گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن کان گھٽ لاء ٽينس، باغباني، يا ھر صبح کان ٻاهر ھڪٻئي کان ٻاھر ڪڍڻ.
هلڪو معالج
ڪافي روشني حاصل ڪرڻ وارا موسمي موڊ تبديلين لاء جيڪي موسمي سياري مهينن ۾ واقع آهن انهن لاء اثرائتي ٿي سگهي ٿي.
نموني کي صبح جي روشني (مثال طور ٻاهران پنڌ کڻڻ سان) شايد جسم جي ننڊ / جاچ چڪر ڪار جي صحيح طريقي سان مدد ڪري سگھي ٿي. اسان جي مزاج تي اثر انداز ٿيندڙ ڪنڊوون جي هڪ دماغي ڪيميائي جي پيداوار، صبح جي روشني تي روشني کان ڦري ويندي آهي. سياري جي دوران جڏهن گهٽ سج لٿي آهي، سيروٽينين جي سطح ڦٽو ڪري سگهي ٿي، اسان کي موسمي اثرائتي خرابي جي بي جوڙيندڙ (SAD) کي ٿڪايو ويو آهي.
هڪ ٻيو اختيار روشن روشني وارو علاج آهي (3000 کان 10،000 لکون). هتي مختلف قسمن ۾، لائيٽ بڪ مان ويڙهاڪن تي موجود آهن، جيڪي عام طور تي هڪ ڏينهن جي 20-30 منٽن لاء استعمال ڪيا ويا آهن.
جيتوڻيڪ اهي بلڪه قيمت $ 150 کان 500 ڊالر تائين نه هوندا آهن، اهي انشورنس سان ڍڪيل هوندا.
مسترد: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف لائسنس جي معالج لاء مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.