جيتوڻيڪ جدوجهد جو وزن گهٽائڻ لاء هڪ عام عام مسئلي آهي، ڪجهه ماڻهن لاء اهو صرف هڪ صحت مند سطح تي وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. جيڪڏهن توهان اي بي ايس سان پڻ ڪم ڪيو آهي ته اهو ڪوشش اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
1 -
ڪيتري قدر آئي ايس بي آئي سان وزن ڪيئنآئي بي بي جو صحت خراب ناهي ته نتيجو نقصان جي نتيجي ۾. بهرحال، توهان اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان جي آء ايس بي جي علامات توهان کي خواهش کي ڇڏڻ يا شديد طور تي محدود ڪري ٿو جيڪي توهان کائيندا آهيو، انهن سڀني کي هضمي نظام خاموش رکڻ جي ڪوشش ۾.
صورتحال کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري مايوس ٿي سگهي ٿو. ڪيتريون ئي کاڌو جيڪي گهڻو ڪري رهيا آهن گهڻو ڪري آئون ٽيون حصو وٺن ٿيون.
ھيٺين سلائڊن ۾، اسان ڪي گڏ گوشت لاء ڪجهه سفارشون تي بحث ڪنداسين جيڪي توهان جي IBS يا توهان جي سڀني صحت کي سمجهڻ کان بغير وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
نوٽ: وزن جو نقصان آء ايس بي بي جي علامه ناهي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي ذهن تي ڪنهن به ناجائز وزن گھٽائي آڻيندا آهيو. ٿلهي جي ڪري ۽ / يا گهٽجڻ سان وڌيڪ سنجيده هضماتي بيماري جو شڪار، جهڙوڪ سيلاڪ بيماري يا بيماري ٿلهي بيماري جو نشانو بڻجي سگهي ٿو.
2 -
1. ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو کائڻ کپيروايتي "ٽي چوڪين" توهان لاء سٺو مناسب نه هوندا. وڏي کاڌي جي اندروني حرڪت کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، پيٽ ۾ پيٽ ۽ ڪٿان وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهي جي بدران، توهان جي ڏينهن جي چار چئن ننڍن ننڍن ننڍن کاڌي خوراڪ جي رٿ ڪرڻ لاء بهتر ٿي سگهي ٿي. انهي جي توهان کي اي بي ايس جي حملي جي خطري کان سواء ڪجهه اضافي کیلوري ۾ وٺڻ جي اجازت ڏيندو .
3 -
2. کائڻ نه ڇڏي ڏيوانهي جي مدد سان منهن ڏيڻ سان يا آء ايس بي جي علامن کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾، توهان پاڻ کي پاڻ کي کاڌا ڳولي سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن هن گمراهه ٿيل سوچن جي ڪري آهي، "جيڪڏهن اتي موجود ناهي، ڪجھ به نه ٿو اچي." بهرحال، وڏي اندرين طرفان مٽيء جي اسٽول جاري ڪئي ويندي آهي . ان ڪري، هيء حڪمت واري ڪابه ضمانت نه آهي ته علامات نه ٿيندي.
ٻئي مسئلي "طمع کائڻ" جي حڪمت عملي آهي، جيڪا اهو بيمارين جي نقصان جي نقصان سان مدد ڪري سگهي ٿي ۽ شايد ٻين صحت جي مسئلي سان توهان جي جسم ۾ ڪافي غذائيت ۽ غذائيت نه آهي.
آئي ايس بي بي جي انتظام ۾ حتمي مقصد هڪ هضمي پيچ آهي جنهن کي آسان ۽ باقاعده ڪم ڪري ٿو. توهان باقاعده ۽ مسلسل طور تي پنهنجي کاڌي کي گڏ ڪندي هن عمل ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ھيٺين سلائڊن ۾، توهان خوراڪ جي لاء تجويزون ملنديون جيڪي IBS-دوستانه ۽ غذائيت ۽ ڪوريوري-گنج آھن.
4 -
3. وڌيڪ وڻ کائڻ، گريٽ ۽ نٽ بجليٻج ۽ گونگا ڪيترائي پيٽرن کي ننڍي پيڪيجز ۾ ڀريل آهن. عام اصول طور تي اهي صحت مند ڀاڙ آهن، ۽ عام طور تي پروٽين، فائبر، ۽ ويٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
مناسب، پورٽبل سسٽم فوٽن لاء گهڻيون ۽ ٻٽيون ٺاهيندا آهن. مٽي پوپٽ ميوو ۾ ڦهلائي سگھجي ٿو، smoothies ۾ شامل ٿي سگهي ٿو يا رڳو چمچ جي چاڙهي چڪا آهن.
هتي ڪجهه گهٽ FODMAP آهن (مثال طور IBS-friendly) اختيارن:
گراهڪ:
- بادام (حد 10)
- برازيل نٽ
- حجمن (حد 10)
- ماکيءام مٽي
- مرچ
- پکن
- پائن جو گدو
- گوٽا
ڪينجهر
- چيا (وڏي آواز ۾!)
- ڪدو
- سيسم
- سجيل
5 -
4. محبت ايڪوڪوڊس تي سکوايڪوڪوڊس جيڪي ڪنهن کي وزن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري پيش ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه آهن. اهي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي، انهن صحتمند معدنيات ڀري، ۽ ٻين اهم وامين ۽ معدنيات. ھڪڙو 1/8 جي ڀرپور خدمت ڪري FODMAPs ۾ گھٽ سمجھايو ويندو آھي، پر ان جي اعلي ڪلوري جي ڳڻپ جي ڪري، توھان کي آزمائشي ڪرڻ چاھيو ٿا تھ توھان پنھنجي علامات کي بند ڪرڻ کان بغير برداشت ڪري سگھو ٿا.
توهان ايوکودو ٿڪو خام مال مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، انهن کي ڊيپ ۾ ٺهرايو، يا انهن کي صاف ڪرڻ ۾ شامل ڪيو وڃي.
6 -
5. وڌيڪ ميوو کائڻتازو ميوو هڪ شخص لاء هڪ شاندار اختيار آهي جيڪو وزن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. قدرتي مٺي سان ڀريل، پر فائبر سان ملائي، ڦر توهان کي ميوي کنڊ کان ڪيوريون ۾ وٺي وڃڻ جي اجازت ڏئي ٿو، توهان جي رت جي شڪري جي سطح تي تمام گهڻو گلوڪوز لوڊ.
البت، توهان ماضي ۾ ڳولي چڪا آهن ته ميوو کائڻ توهان جي علامن جي گئس، چمڪندڙ ۽ / دستن ۾ وڌائي وڌي. توهان مونش يونيورسٽي مان تحقيق ڪندڙ FODMAP جي ڪم کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ گهٽ-فڊمپ پي کي ميوا چونڊيندا:
- بنانا
- بلبري
- ڪئانتالپي
- انگور
- هني ونيو سيلون
- يويو
- Mandarin مڱينج
- زيتون
- نارنگي
- پاپايا (پنو پن)
- انگور
- راسberry
- رڱر
- ڏاڪڻ
- ٽانڊو
خشڪ ميوو هڪ ٻيو اختيار آهي جيڪو برداشت ڪري ٿو. مسئلو اهو آهي ته FODMAPs ۾ گهڻيون ميون ميوا ڏٺا آهن، جيڪي توهان جي علامن کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. هتي ٻه استحصال آهن - توهان وڌيڪ FODMAP لوڊ بابت پريشان ڪرڻ جي بغير بغير 1 چڪا خشڪ ڪنگي يا 10 خشڪ ڪانا چپس کائي سگهو ٿا.
7 -
6. وڌيڪ صحت مند اوز کاڌونيلون تيل ۽ اضافي ڪنوين زيتون جو تيل ٺاهيو (EVOO) توهان جي بهترين دوستن کي. ٻئي غذائيت وارا امير، اعلي کليائي خوراڪ آهن، جيڪي مختلف صحت جي فائدن سان لاڳاپيل آهن.
ناريل تيل پنهنجي اعلي دونٽ جي نقطي سبب کائڻ لاء EVOO کان وڌيڪ بهتر انتخاب آهي. ناريل جو تيل به لوئرين ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو يا چاچڻ جي حق کي بند ڪري سگهجي ٿو. ڪجهه ماڻهو نونون جو تيل سندن صبح جي ڪافي ڪن ٿا.
اي ايوو ڀاڄين تي برداشت ڪري سگھجي ٿو يا هڪ گهر وارو ترکار ڪپڙن ۾ شامل ڪيو ويو آهي.
8 -
7. پيچرو ميڪس تي سستپيچرو ميڪس هڪ صحت مند ٿي سگهي ٿو، غذائي اجائي گڻ، بلند-ڪوريور، سپر پورٽبل سنيڪ. هر هفتي وڏو بچ ٺاهيو ته جيئن توهان هميشه لاء ڪجهه هٿ ڪري سگهو ٿا. پنهنجي پيچرو مٽي کي مٽي ۽ ڀريل ميوزيمن جي گهٽتائي وارا ميوا ۽ بيج سان اسان اڳئين سلائڊ ۾ بحث ڪيو آهي، انهي سان گڏ 10 ڪيان چپس ۽ / يا خشڪ ڪارنج جو ٿانو آهي. اضافي علاج لاء، توهان ڪجهه گڊو چاکليٽ چپس ۾ اڇلائي سگهو ٿا. تقريبن 1/2 1/2 پيٽ وارا فيڊم اپ ۾ گهٽ هوندا آهن.
9 -
8. سائيٽن جي ڳئون پيئڻ جي ڪوشش ڪريوسموري ڪي کیلوري ۾ هڪ طريقي سان ڀريل هوندا آهن انهي طريقي سان توهان جي هاضمي نظام تي آسان ٿي سگهي ٿي. ڪٽيل لوڻ وارا آهن جن ۾ گٽ-دوست سائو سبز سبز ڀاڄيون، جهڙوڪ ڪٿا، چوٽي يا چادر شامل آهن.
توھان پنهنجي ڦليندڙ ٻين قسم جي غذائيت پسندن جي کاڌي جي ھر قسم سان ڀريل ڪري سگھو ٿا. جيئن اڳ ۾ بحث ڪيو ويو، توهان نٽ ڀريندڙ، ناريل تيل، چيا جوئي ۽ تازو يا منجهيل ميوا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي سائي جو سهيڙيو ٺاهيو ۽ پوء سست سڀاڻي صبح جو چپ ڪريو. توهان شايد اهو ڏسي سگهون ٿا ته غذائيت جو هي سست انفيويو گهٽ توهان جي اي بي بي کي ڪم ڪرڻ جو سبب هجڻ گهٽ آهي.