صحت مند ۽ سوادج پادا لاء سڌريل طريقا سان گهٽ کولولسٽول
تقريبن هرڪو سٺي پادا موهيندڙ پيار ڪندو آهي. توهان جو ڪو به سبب نه آهي ته توهان صرف هڪ ئي وقت تي پادا تي مشتمل مزو نه رهڻ چاهيندا آهيون ڇاڪاڻ ته صرف توهان هڪ کوليسٽرول گهٽ گهٽايل غذا هيٺ آهيو.
تنهن هوندي، توهان کي انهن اجزاء کان واقف هجڻ گهرجي. ائين ڪرڻ سان، توهان پنهنجي غذا لاء اضافي کیلوري ۽ چشمي شامل ڪري سگهو ٿا. انهن مان ڪير به اعلي کوليسٽر جي سطح سان خواهش ڪري سگھي ٿو .
هنن صحتمند مشغولن سان، ايندڙ پادا توهان جي تيار ڪيل مچائي مزيدار ۽ کوليسٽرال-دوستانه ٿيندو.
صحيح پاسو کي چونڊيو
پاستا نوڊلز سڄي ساري موهيندڙ دل ۾ آهن. جڏهن ته پادريء جا ڪجهه روپ صحت مند ٿي سگهن ٿيون ، پادريء جا ٻيا قسم ڪيتريون ئي ڪيئراٽس تي مشتمل هجن ۽ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ مواد هونديون آهن. اهي توهان کي کولولسٽول جي سطح وڌائي سگهي ٿي.
جڏهن پادا چونڊيندا آهن، انهن کي چونڊيو جيڪي "سڻ ڪڻڪ" يا " سڄو اناج ". انهن قسم جا پادري عام طور تي نوڪريون جي ڀيٽ ۾ ننڍا ننڍا هوندا آهن. انهن ۾ فائبر جي اعلي سطح تي مشتمل هوندي ۽ هي صحتمند جزو به کوليسٽر جي سطح کي گهٽائڻ سان ڳنڍيل آهي .
جيڪڏھن شڪ ۾، ھميشھ جي پروڊيڪل ليبل کي چڪاس ڪريو. اهو ڪاروبار ڪاربوهائيڊٽ ۽ فيبرڪ مواد ڊسپلي ڪندو.
توهان جي پاستا ۾ ٻين اجزاء ڊيش
اجزاء جي مقدار ۽ قسم جيڪي توهان پادا جي ڊش ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ان کان ٻاهر آهن. انهن مان ڪجهه هڪ مزيدار ۽ دل جي صحت مند برتن ٺاهي سگھي ٿو.
تنهن هوندي به ٻيون اجزاء موجود آهن جيڪي توهان جي کولسٽٽرول-گهٽ ۾ گهٽ ڪوششون ختم ڪري سگهن ٿيون.
هن شيڳين کي وٺي وڃو. ڀاڄي دل ۾ صحتمند خوراڪ آهن، تنهنڪري توهان پنهنجي پادا جي ڊش ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪنهن به سبزيڪٽ کي منتخب ڪري سگهو ٿا. سپاچ، اسپرگس، جوش، سوچي، مرچ ۽ مرچ جا ڪيترائي ٿورا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
ڇا توھان ٻين خيالن جي ضرورت آھي؟ ڪجھ زيتون جن ۾ ڦوڪيو، جيڪا صحت مند آميگا 3 ڀڃي، يا ذائقي ذائق لاء ڪجھ پسملي سپرن يا پنن تي مشتمل آهي. جيتوڻيڪ خشڪ پاڻي ڀرڻ سان چٽيو ويندو آهي، ڪٽيل چري ٽيمٽز ٻي صورت ۾ سست خوراڪ کي ذائق شامل ڪري سگھن ٿا.
مزي جي ويگيو ۽ پادريء جي برابر مقدار ۾ هڪ متوازن، فائبر ڀريل ڍڪڻ جيڪي توهان جي کوليسٽرول جي سطح برقرار رکندا آهن ۽ دل جي صحت مند هوندي.
آسان کي پني تي. چيز جا ڪيترائي پاستا برتن ۾ شامل ڪيا ويا آهن. جڏهن ته پٿرن کي کیلسيم شامل آهي ۽ اضافي ذائق ۽ ساخت فراهم ڪري ٿي، اهي توهان جي غذا ۾ شامل ٿيل موه پڻ مهيا ڪري سگهن ٿيون.
توهان جي وينجن ۾ پيسسن، رومانو، يا موززرليلا شامل ڪرڻ جي بدران، مٿي تي اس کي سنوارڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي ڳنڍي جي مقدار کي گھٽائي ڇڏيندو. پنيس جي گھٽ ساٿي قسمت وارا مڪمل فاسٽ نسخن کان سمجھڻ واريون آهن جيڪي سٺي ٿيل ٿيل چربی پنهنجي غذا ۾ متعارف ڪري سگھن ٿا.
لين ميٽ چونڊيو . سوزج ۽ گرائونڊ گوشت عام طور تي ڪيترائي پادا برتن تي عام اضافا آهن. بدقسمتي سان، هنن، پڻ، سنتيل چئن جو هڪ ذريعو آهي جنهن کي توهان جي کوليسٽرول جي سطح تي منفي طور تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ساسي ۽ لال گوشت توهان جي پادري ۾ محدود هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان ٿورو پروٽين، سامون يا زيار شامل ڪرڻ چاهيون ٿا ته هڪ مزيدار متبادل هوندو.
توهان توهان جي پسنديده لن جي ميٽن تي گهٽ-چربی قسمت شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ترڪي يا ڪڪڙ.
لفظ ڳالھھ ۽ سوھن جي باري ۾
جيتوڻيڪ اهي اڪثر ٿوري دير کان پوء آهن، مصالحت ۽ چٽيون توهان جي ذخيري جو مزو وڌائي سگهن ٿا. اهي شايد هڪ غير معمولي ڍڪ ۽ بورنگ جي وچ ۾ فرق پيدا ڪري سگهن ٿيون.
عام طور تي پادا جي وينجن ۾ ڪيترائي مصالحا استعمال ڪيا ويا آهن، جهڙوڪ اجماع، آسيگن، لوسن تنهنڪري، پنهنجي پادري بيهي پاڻ کي پنهنجي مزو تي مچايو. ٿورڙي دل ٿورو-صحتمند زيتون جو تيل تنهنجي مصالحن سان روشني جي کوٽ ٺاهي ٺاهي.
سوس پڻ هڪ اهم حصو آهن. غلط قسم جو چٽ پڻ اضافي کنڊ ۽ چت کي توهان جي کولسٽٽرول-گهٽائڻ واري غذا ۾ متعارف ڪري سگھي ٿو. جيتوڻيڪ گهڻن جو ساس کي کائڻ واري دڪان ۾ ڳولي سگهجي ٿو، اهو خرچي مان توهان جي پنهنجي پادا ساس کي ٺاهڻ ۾ تمام ڏکيو نه آهي.
جيڪڏهن توهان تيار ڪيل مارنارار چاسٽ چونڊيو ٿا، انهن جي پيداوار تي ليبل پڙتال ڪريو. انهن مان ڪجهه مصنوعات ۾ اضافي لوڻ، کنڊ، ۽ چربی شامل آهن، جن مان سڀني جو دل صحت مند نه آهي. خاص ڪري خاص طور تي ڪيميائي ساسن جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، جيئن اهي پنيس چاس، جيئن ته انهن کي وڌيڪ باهه جو ذريعو خدمت ڪري سگهي ٿو.
گڏوگڏ وسيع اجزاء سان پاستا ۾ موجود آهن، توهان کي توهان جي کوليسٽرول-گهٽايل غذا ۾ ڪافي قسم جا هوندا آهن. ڇا توهان هڪ پادا جي رات جو انتظار ڪري رهيا آهيو يا پاسي تي روشني پادا موه، توهان هڪ ٺاهيو جيڪو صحتمند آهي ۽ توهان جي کولسٽٽرول جي سطح تي تمام گهڻو اثر نه ٿيندو.