زخم، جٽ لين ۽ شفٽ ڪم توهان جي سمهڻ ۾ مبتلا ٿي سگھي ٿو
مصيبت ننڊ اچي سگهي ٿي ۽ پنهنجي سڄي زندگي ۾ وڃو. هڪ عارضي طور تي اسان جي سمهڻ جي صلاحيت کي تڪڙو ٿي سگهي ٿو جلدي جلدي وساري سگهندي - هڪ ڀيرو گذري ويو آهي. ان جي وچ ۾، جڏهن ته، وڌيڪ دائمي مسئلن کان تيز انتن کي مختلف ڪرڻ لاء اهم ٿي سگھي ٿو. مختصر مدت جي اندريون مختلف سببن ڪري سگھن ٿيون، ۽ سڀني کان اهم هڪ دٻاء آهي. مختصر مدت جي اندريون جي ڪجهه امڪاني سبب ڇا آهن؟
ڇا اندراجي اسان جي سفر يا ڪم جي شيڊول سان ڳنڍيل هجي؟
اندريون ۽ دٻاء جي وچ ۾ لاڳاپا بهتر سمجهڻ، سفر ۽ اسان جي ڪم واري شيڊول کي اپڊي ڊيوٽ طرفان هڪ ريٽيڪل اليڪٽرانڪ ميڊيڪل ريفرنس جو جائزو وٺڻ گهرجي. پوء، انهي جي باري ۾ پڙهائي جاري رکو ته اها معلومات توهان جي لاء ٿي سگهي ٿي.
"ننڍن وڏن اندريون ٽن مهينن يا گهٽ گهٽ رهي ٿي ۽ عام طور تي اڪثر سببن جي سبب آهن.
- سمھڻ واري ماحول ۾ تبديلي (گرمي، روشني، شور)
- دٻاء، اهڙي محبت جو هڪ، طلاق، يا نوڪري جي نقصان جو نقصان
- موجوده بيماري، جراحي، يا درد جو ذريعو
- محرمين (ڪفائن) جي استعمال يا پٺتي ڪرڻ، خاص دوائن (فائوفوائيڪس، بيٽا بلاڪز، اسٽوڊيوز، ٽيريئر متبادل، ۽ اساٿ ايشالز)، غير قانوني دواساز (ڪوڪائن ۽ ميٿامتيٽامين) يا شراب
"مختصر اصطلاح اندامون اڪثر ڪري مسئلا حل ڪري ٿو جڏهن اهو استقبال حل ڪيو وڃي ٿو.
"ٽائيم ٽاڪون اندروني سفر جو هڪ عام سبب آهي، جٽ لگ جي نالي سان ڄاڻايل آهي. جيو لڏ سفر جي رستي کان سواء ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ اولهه ڏانهن اوڀر ڏانهن سفر ڪيو ويندو آهي. نئين وقت جي جڳهه تي ننڊ واري نموني.
"اندرا ماڻهو عام ماڻهن ۾ آهي جيڪي رات جي شفقت ڪم ڪندا آهن (يعني ٽيون شفٽ). توهان ڪم تي سمهڻ ۽ صبح جو گهر ڊوڙندا هئاسين، پر ماضي جي ننڊ ۾ رهڻ مشڪل آهي. ننڊ پريشاني کان رات جي شفٽ يا هر وقت ڪيترن ئي هفتن تائين ساڳئي وقت ننڊ ڪندي. "
اها ڳالهه تسليم ڪرڻ جي اهم آهي ته مشڪل يا سٺڻ جي حالت ۾ سمجهه (يا ننڊ جو تازو نه تازو هوندو آهي) هڪ دائمي مسئلو بنجي ويندو جڏهن اهو 3 مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين آهي. دائمي اندريون هڪ مختلف تشخيص ۽ ممڪن علاج جي ضرورت هوندي آهي. جئين سببن جي ڪري عام طور تي مختلف آهن، شديد ۽ دائمي اندريون الڳ الڳ حالتن کي سمجهيو وڃي ٿو.
جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي، شديد يا مختصر مدت جي اندريون جو سڀ کان وڏو سبب دٻاء آهي. هن دٻاء جو اصل مختلف قسم جي حيثيت سان ٿي سگهي ٿو جيئن توهان تصور ڪري سگهو ٿا. پنهنجي زندگي ۾ اهم تبديليون جهڙوڪ قريب خانداني يا دوستن جي موت، رشتي جي ڊسڪ، يا طلاق کي معمول جي نشاندهي بيان ڪيل آهي. ڪم تي مشڪلات (يا، پرهيزگار، بيروزگاري) ۽ مالي مصيبت کي شايد رات ۾ توهان کي کنڊ ڪري سگھي ٿو.
ان کان سواء، طبي مسئلا يا دوائن جو استعمال توهان جي ننڊ ۾ ڦهلائي سگهي ٿي. ڪنهن به درد جو ذريعو توهان جي ننڊ ۾ ڦهلائي سگھي ٿو. مختلف بيماريون، خاص طور تي اهي جيڪي توهان جي سانسائي تي اثر انداز ڪن ٿيون، شايد شايد ٻنهي کي. اهو دوا به آهي جيڪي اندام کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. هن پاسي جي اثر لاء سينوڊيد بدنام آهن. جيتوڻيڪ عام مڪاني محرڪ جنهن ۾ ڪيفيائن شامل هونديون آهن، ڪافي، ڪافي، ۽ چاکليٽ اسان جي ننڊ کي دير يا ڌڪ ڏئي سگھي ٿو.
اسان جي سموري اسان کي سمهڻ جي صلاحيت جي سڀ کان وڌيڪ سڀ کان وڌيڪ پوري آهي اسان جي ننڊ ماحول . هي جاء خاموش، ٿڌي ۽ آرام سان هوندو. ان کي رڪاوٽ ۽ پريشاني کان پاڪ ٿيڻ گهرجي. اسان کي لازمي طور تي اسان جي ڪمري کي ٽي ويزن ، ٽيليفونز ۽ پالتو جانور خالي ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اسان پنهنجي ننڊ ماحول کي تبديل ڪندا هئاسين، بستر پارٽنر جي شموليت يا شامل ٿيڻ سميت، اسان جي ننڊ کي شايد تبديل ڪري سگهون ٿا.
شديد انداميا جي هڪ ٻي عام ٽريڪ اسان جي ماحول سان لاڳاپيل آهي ۽ ڊگهي فاصلي جي سفر سان ڳنڍيل آهي. جڏهن اسان جلدي جلدي وڏي فاصلي تي سفر ڪندا آهيون، جيئن هوائي جهازن جي سفر سان ٿئي ٿي، اسان جيو گي سان لاڳاپيل آهيون. اهو شرط جڏهن اسان جي اندروني بيوجي ڪلاڪ کي اسان جي نئين ماحول ۾ روشني ۽ تري جي نموني سان نه آهي. هي اسان جي سرڊين جي تال کي خراب ڪري ٿو، اسان جي ننڊ جي وقت کي نئين وقت واري علائقي ڏانهن ڇڪيندي آهي. هن حالت لاء موثر علاج موجود آهن، جيڪي منصوبو جاري ڪرڻ ۽ پنهنجي ننڊ واري شيڊول کي تبديل ڪرڻ سميت، فوٽوٿائيپي لاء هلڪو بڪ استعمال ڪندي، يا ميٽاتين جي ننڍڙي کاڌي وٺڻ.
آخرڪار، اهو عام طور تي عام آهي ته اسان جي ننڊ ۾ اسان جي ڪم جي شيڊول جي ضرورتن سان خاص طور تي شفٽ جي ڪم ۾ . ڪيترائي ڪارڪردگي غير روايتي شفاعت ڪندڙ ڪم ڪري رهيا آهن، بشمول شام جو ڪلاڪ يا رات جو دير سان. اهي "قبرستان جي شفٽ" وٺي سگھي ٿو. نه رڳو ڪارڪنن جو ڪم ڪار پڻ ناهي جڏهن اهي هڪ وقت تي ڪم ڪن جڏهن انهن کي سمهڻ گهرجي، پر اهي پڻ سمجهه ۾ نه ٿي سگهن جڏهن انهن جا ستل ٿيڻ گهرجي. گهڻن مزدورن کي سمهڻ کان گهٽ ختم ٿي ويا آهن ته عام طور تي اهي رات جو ننڊ ۾ هجن ها. اهو شايد ننڊ جي محرومگي سان گڏ ڪيترن ئي مسئلن تائين پهچائي سگھي ٿي، بشمول غلطيون، حادثات، ۽ ٻيا ضمني اثرات شامل آهن .
مختصر مدت جي اندريون جي سببن جي سڃاڻپ اهم آهن ڇو ته، ڪيترن ئي ڪيسن ۾، انهن کي خطاب ڪري سگهجي ٿو. بنيادي دٻاء يا ٽڪر کي گهٽائڻ سان، مشڪل سان سمجهه پڻ حل ڪري سگھي ٿي. ڪجهه سيٽنگن ۾، اهو صرف وقت جي منظور ٿيڻ جو معاملو آهي. جیٹ لگ ۽ شفٽ جي ڪم جي حالتن ۾، سبب واضح آهي. جيتوڻيڪ جيو گڻ سان گڏ توهان سفر ڪرڻ کانپوء پنهنجي نئين وقت واري علائقي کي ترتيب سان ترتيب ڏيو، شفقت جي ڪم ۾ بيشمار سرپرستي نموني کي توهان جي نوڪري جي شيڊول تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو شايد هميشه ممڪن نه ثابت ٿئي، تنهنڪري باقاعده ننڊ واري جي شيڊول برقرار رکڻ جو ٽيون حصو توهان جي ٻيو بهترين اختيار ٿي سگهي ٿي.
اهو مسئلو اهو ناهي ته اندرا جي مختصر مدت جو ڪارڻ شايد گهٽ هوندو، ان ڪري توهان جي صورتحال کي احتياط سان غور ڪرڻ جو وقت کڻڻ ۽ توهان ان بابت ڇا ڪرڻ جي قابل هوندو. توهان باقي اهو حاصل ڪرڻ جو حقدار آهي ته توهان کي ضرورت هجي، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته اهي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ کان اڳ انهن کي هڪ دائمي مسئلو بنائڻ کان اڳ.
وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا؟ UpToDate جي مضمون ڏسو، "اندرا،" اضافي اضافي طبي ڄاڻ لاء.
> ذريعو:
> بونٽ، مائیکل ۽ الائي . "اندرا". تازه ترين.