جڏهن موتيتا ۽ اسماء گڏجي گڏ ٿئي ٿي، توهان جي صحت کي خاص طور تي اثر انداز ٿي سگھجي ٿو. حقيقت ۾، توهان جي دٿما ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو هڪ صحت مند وزن تائين پهچي ٿو.
هڪ صحتمند، متوازن غذا ۽ باقاعده مشق ٻن وزنن جو وزن ۽ جنگي موٽتا کي وڌائڻ جا طريقا آهن. پر اتي ڪا پڪڙي (لفظي): آتما کي مشڪل ڪرڻ ۾ تمام ڏکيو پئجي سگهي ٿو.
لفظ "تنهنجي سانس وڃائي" کي ڪم ڪرڻ وقت अस्थमा आक्रमणको संवेदनाको वर्णन पनि नजिक नपरेको छ.
اڃا تائين، اگر اهو الرج موسم آهي يا ٻاهران ٿڌو ٿڌو آهي، وڏن ٻاهرين ۾ مشق سوال کان ٻاهر ٿي سگهي ٿو. خوش قسمت، اميد آهي. اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي دمشق سان ماڻهن کي بيماري وزن ڦري سگهن ٿيون، ڇا اهي موجودي آهن يا صرف صحت مند هجڻ گهرجن. هتي شروع ڪرڻ لاء ڪجهه مشورا آهن.
وزن ۽ چارٽ پيش رفت روزاني
جڏهن توهان هر روز وٺي رهيا آهيو، ڊجيٽل پيماني کي استعمال ڪندي پاڻ کي وزن ۽ تڪڙو چارٽ تي لکندا. توهان جي وزن قدرتي طور تي ڏينهن کي ڦهڪيندو، پر توهان جو احساس ان روزانه وزن جي ذريعي اندازو نه ڪيو وڃي. هن ٽيڪنڪي جو مقصد موٽڻ آهي انهي کي ڏسڻ لاء جيڪي ڪم ڪري رهيا آهن ۽ توهان کي وڌايو وڃي ڏسو.
گوشت جي منصوبه بندي
هر خواهش حساب سان حساب ۽ لکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جڏهن وزن ٿلهي ۽ عدم گڏ ٿيڻ سان گڏ هجن.
هڪ کيروري ڪيليٽرڪٽر آن لائن استعمال ڪندي شروع ڪرڻ لاء توهان جو موجوده وزن برقرار رکڻ لاء توهان ڪيتري ڳڻپيوڪرين کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اڳيون، هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پائونڊ وڃائڻ جي لاء، هر روز جيڪا توهان جي ڪل کليوري جو ڪم ڪيو وڃي اهو ڪٽ ڪرڻو پوندو. روزانو گھٽ گھٽ 50 ڪلوڙرن وارا هڪ لازمي طور تي هڪ پونڊو کاڌو آهي.
توهان پنهنجي وزن جي نقصان تي وڌيڪ يا گهٽ ڳڻپيوڪر کي ڪٽڻ تي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان برقرار رکڻ چاهين ٿا. پائونڊ کان وڌيڪ هفتي کان وڌيڪ خراب ٿي سگھي ٿو، جيتوڻيڪ، انهي جي متعلق احتياط سان رهي ته توهان پنهنجي غذائي کي ڪيتري حد تائين محدود ۽ پنهنجي ڊاڪٽرن سان وزن وڌائڻ جي منصوبي تي بحث ڪندا.
هڪ دفعو توهان پنهنجي روزاني جو هدف معلوم ڪيو، توهان کي اهو سڄو ڏينهن ورهائڻ جي ضرورت آهي. ان جو مطلب ته جيڪڏهن توهان جو مقصد هڪ ڏينهن ۾ 2،000 ڪروڙ آهي، توهان هر روز 400 ميٽرن ڪي کائڻ لاء روزانو چار مالن لاء استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ 200 ڪوريوري نموني جي ٻٻيٽ لاء گهڻو ڪري ڇڏيو. توهان پنهنجي ڏهاڙي جو روزانو نمبر ورهائي سگهو ٿا توهان جي پسند آهي، تنهنڪري توهان انهن نمبرن جي ڀرسان راند ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪو توهان جي شيڊيو ۽ زندگي جي بهترين طريقي سان سيتو آهي.
آخرڪار، توهان هن کاڌي لاء ڪيليٽ جي حد جي مطابق هر ملهائڻ لاء هڪ منصوبو ٺاهي سگهو ٿا. توهان ڪيترا ئي کائڻ ۾ ڳڻپ جي تعداد کي ڳڻڻ ۾ مدد لاء ڪيتريون ئي آن لائين وسيلن ۽ موبائل ائپس آهن، پر هڪ ڀيرو توهان کي باقاعده خواهش ۾ ڪجهه آسانيء سان پلان ڪرڻ جو منصوبو آهي، خواه پلاننگ آسان آهي. توهان جي 400-ڪيوري جي خوراڪ ۽ 200-ڪيليئر نموني جي هڪ فهرست رکون ٿا جيڪو توهان پنهنجي غذا ۾ ڪجهه قسم جي اجازت ڏيڻ جي آس پاس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي لاء باقي رهي ٿو توهان جي خواهش جي منصوبي تي لٺ آهي. ڪو به ڌيان نه، ڪوبه انحراف. توهان ٿورن ٿورن ڏينهن کان پوء ترتيب ڏينداسين، ۽ توهان جي وزن جي نقصان ۾ واڌارو ڏسڻ بلڪل پري نه ٿيندو.
سست صحت مند
توهان جي خواهش جي منصوبابندي ڪرڻ وانگر، توهان کي پنهنجي نموني کي منصوب ڪرڻ جي ضرورت پڻ آهي. توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته اڳئين داخلا کان نموني لاء کائيئلٽس جو تعداد ڪئين ڪئين ڪيو، پوء مان ٻيهر ٻيهر نه وڃو. ياد رکڻ لاء اھم اھم اھميت آھي تھ توھان ھر وقت جو ھرگز لازم نه آھي پر تناسب ناھي. ان جو مطلب آهي ويندڙ مشين توهان جي دوست نه آهي. سهولت اسٽور توهان جي دوست نه آهي. توهان کي ڇا ڪرڻو آهي اڳتي وڌايو وڃي: روزانو صحتمند رکو توهان کي روزانو جي وچ ۾ ياد رکو ٿا جڏهن توهان هڪ پائڻ اپ ٺاهيو وڃي. توهان جي پهرين چونڊون ميوا، ڀاڄيون، خشڪ ميوا، نوڪري، يا ساڳيون ميويون آهن جيڪي گهٽ کولوري ۽ پروٽين ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هونديون آهن.
توهان هفتي ۾ ڪجھه ڀيرا غيرتمند نموني کي منصوبو ڪري سگهو ٿا. ان کي مڪمل طور تي پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ جو ارادو نه آهي، تنهنڪري معتدل ۾ مزو ڪا شيء ٺاهيو. هڪ ڏينهن چاکليٽ ڪارو ڪريو، ۽ شايد شايد ڪجهه ٻير يا ميوو ايندڙ. توهان جي غذا جو نقشو بيماري وزن وڃائڻ آهي، نه خوراڪ کان نفرت ڪرڻ جي ڪوشش ناهي.
گھٽ فٽ متبادل جي لاء ڏسو
توهان پنهنجي پسنديده کاڌي مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا، توهان کي صرف انهن سان تبديل ڪرڻ لاء گهٽ فلي نسخن کي ڳولڻ جي ضرورت آهي. مثال طور، برگر جي بدران 80٪ چمي جي رهواسين کي بناڻ بدران، فيلڊ ترڪي استعمال ڪريو يا ويگي برگر کي پکا. جيڪڏهن توهان ٻير پيار ڪندا آهيو، پنهنجو پاڻ کي ڪٽي ۽ ان کي سمنڊ جي لوڻ سان گڏ رکو. روئڻ يا ڪڪڻ بجاء ان کي بدران. هيٺين ٿڪ کير ۽ ڌڪ مڪمل فاس ڊيري جي بدران تبديل ڪريو. وڌيڪ تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اها فاسٽ ۾ مڪمل طور تي توهان جي غذا فراهم ڪرڻ کان ناقابل عمل آهي، جيئن ته ڪجهه مٽي، زيتون جو تيل، انگور، انگور، ۽ وزن وڌائڻ لاء avocados اصل ۾ فائدا آهن. ان جي بدران پنهنجي سنسڪرت باهه کي گهٽايو، ۽ ڪجهه غير محفوظ ۽ گرين ڪائونسلسائيٽ ڪيل موٽن کي بيلنس ڪريو. ميون ۽ ڀاڄين تي ڀرڻ هڪ ٻيو وڏو طريقو آهي جيڪو توهان جي فائدي جي ذخيري کي گهٽائڻ لاء، جيئن اهي فائبر ۾ وڌيڪ آهن ۽ پنهنجي پيٽ ۾ وڌيڪ ڪئليٽن کي سواء بغير وڌيڪ جاء وٺي ويندا آهن.
کائو رکو، رکو 20 منٽ
ھر ھڪڙو گھڻو کاڌو وھنجڻ تمام تيز عام طور تي ختم ڪري ٿو ۽ موھائت يا اسماما لاء سٺو ناهي. اسان سڀني کي ٿورڙي دير سان پنهنجو پاڻ کي سست ڪرڻو پوندو. اسان جي دماغ کي اڪثر سست پيغام پهچڻ لاء سست هوندا آهن اسان جو پيڇو مڪمل آهي. جڏهن اسان جلدي کائيندا آهيون، اسان لفظي پاڻ کي پاڻ ۾ وجهي سگهون ٿا. پراڻي Alka-Seltzer ٽيليويزن وانگر اشتهار، اسان "يقين نه ٿا ڪري سگھون ته سڀ شيون کائي." توهان محسوس ڪيو ته توهان تمام گھڻو جلدي ٿيندؤ. حل؟ پنهنجو پاڻ کي سست ڪرڻ لاء سکيو، ۽ توهان کي گهٽ کاڌو کائڻ کانپوء مڪمل محسوس ٿيندو.
پرزيشن ڪنٽرول هن طريقي جو هڪ اهم حصو پڻ آهي. پنهنجي پلاٽ تي وڌيڪ پٽي ڪرڻ کان بغير خوراڪ جي ڀرپور خدمت ڪندي، پوء سيڪنڊن کي گھڻي مدد ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي حصي کي ختم ڪرڻ کان پوء اڃا تائين بکيو محسوس ڪيو، گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن تائين ٻيهر نه کائي. پاڻي جو گلاس پيئو ۽ انتظار ڪريو. وڌيڪ کان وڌيڪ نه، توهان کي اهو ڏسي سگهندو ته توهان ٿورو وقت انتظار ڪندي بس محسوس ڪيو.
سوچيو بگ تصوير
رات جو وزن رات جو نقصان نه ٿو اچي. توهان جي ننڊ ۾ ڪا به شيء نه هوندي آهي جڏهن توهان ننڊ ۾ ايندا ۽ تمام گهڻي وزن وٺندا. توهان شايد تڪڙو وزن وڌائي سگهو ٿا، پر اهو هميشه هميشه تڪڙو وزن جي نقصان کان مثالي طور تي نه ٿو چاهيندو آهي. پيدائش واري وزن جو نقصان جيڪو جاري رهندو آهي اهو جيڪو توهان کي ٿيڻو آهي.
هڪ پائونڊ في هڻڻ لاء هٽايو. عام طور تي توهان کي محفوظ طريقي سان 50 لک رپيا في سال ڪري سگهو ٿا. اهي قابل هوندا، پائيدار مقصدن وارا آهن. جوڙجڪ عام طور تي آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڳولي رهيا آهيو ته ڪيليريا جي لحاظ سان تمام ٿورو گهٽ يا گھڻو گهڻو کائيندا آهن، پر توهان جو بنيادي فڪٽر تيز وزن جي نقصان جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ناهي، پر سست ۽ مستحڪم ڊپ. هر روز جي اپن ۽ ڇنڊن بابت ڳڻتي نه ڪريو: هفتي ۽ مھينن جي رجحان جي بدران ڏسو. توھان جي منصوبي تي لھي، سڀڪو ڪم ۾ چڪاس ڪريو، ۽ توھان ھي ڪم ڪري سگھو ٿا.
ڏينهن هڪ پنج منٽ
جڏهن توهان رياضي ڪيو ته، وزن گھٽائڻ واري گھٽ وزن ۾ مشغول ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ گھٽ کيرولري کان وڌيڪ اثرائتي آهي. آپ سلائي کیلوريز کي 30 منٽ شديد ورزش سان جلائي سگھن ٿا، پر هڪ اتماتياتي طور تي، اهو مشق مسلسل 30 منٽ پيزا مشڪل ڪري سگهي ٿو، ۽ एक कटोरा अनाजले तिनीहरूलाई क्यालोरीले फेरि पुनः फेरि राख्न सक्छ. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، کاڌي جي ضرورت کي توهان جي پهرين توجهه هجڻ گهرجي.
هي اهو چوڻ نه آهي ته سڀ مشق ضايع آهي. جيتوڻيڪ هر هڪ 200 -ليلي ساڙي هر روز اضافي پائونس کي دستي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ 200 कैलोरीहरूलाई जोगाउन धेरै समय वा प्रयासको आवश्यकता छैन. ان کان پوء انهن سڀني اضافن جو فائدو حاصل ڪيو آهي جيڪي ننڍو ورزش کان پوء توهان جي جسم ذريعي پمپ ڪيا ويندا آهن. نه رڳو توهان کي سٺو محسوس ٿيندو، پر توهان محسوس ڪندا ته توهان جي شڪل ۾ حاصل ٿي رهيا آهيو، ۽ توهان کي صحت ۽ تندرست به حاصل ٿيندي.
اڪثر ماهرن کي هر روز صرف هڪ پنٽ منٽ ورڪ سان ٿيندڙ ٿيندڙ سفارش ڪرڻ. اهو 200 کیلوري کي ساڙڻ نه ڏيندو، پر اهو توهان کي شروع ڪيو ويندو. ڏينهن ۾ پنجن ڏينهن تي شروع ٿيندي، هفتي ۾ ست ڏينهن. ڪنهن به قسم جو ورزش ڪم ڪندو، ۽ جيڪڏهن هوٿم آهي، پهرين توهان جي ڪارڊ کي حد تائين وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. تجربا ڪيچ، ڌڪو اپ، ڪجهه جمنگ جيڪ سان تجربو، يا شايد ڪن ڪجهه جاء تي هلندا. جيستائين توهان پنجن منٽن لاء روڪي نه رهيا آهيو، توهان ٺيڪ آهيو. ايندڙ هفتي ۾، پنهنجي ڪمائي جي وقت کي پنجن منٽن ۾ وڌايو. هر هفتي ۾ ٻه منٽن تائين وڌندا رکو، ۽ جلدي ڪو مسئلو سان گڏ هڪ ڏينهن تائين 30 منٽن تائين ڪم ڪندي. اهو آسان آهي، ۽ پنهنجي طريقي سان ڪم ڪندي سستما جي علامات کي آسانيء سان مدد ڪندي جيئن توهان جي دل ۽ ڦڦڙن باقاعده مشق سان مضبوط ٿي.
Asthmatics لاء بهترين مشق
سرگرمن تي فوڪ ڪيو جيڪي مختصر، وقتي مدت جي خارج ٿيڻ واريون، والي بال، جمنسٽسٽس، بيس بال، يا کشتل آهن. جڏهن توهان مشق ۾ حصو وٺي رهيا آهيو جنهن ۾ اضافو ڊگهي عرصي شامل آهي، جهڙوڪ فٽبال، هلائڻ، يا باس باس بال، توهان جي جسم کي ان سان گڏ هڻڻ جو گهٽ هجڻ ممڪن آهي، ۽ اهو نشان يا حملو ڪري سگهي ٿو. ٿڌي موسم جون رانديون برفاني هاکي، پار-ڏيڏيون اسپيڊ، ۽ برف جي اسڪائينگ پڻ ٿي رهيون آهن، جيستائين توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي بهترين شڪل ۾ ممڪن هجي. سوئمنگ وانگر هڪ راندين جو انتخاب، مضبوط رهياسين رياضت آهي، هڪ سٺو ماڻهو آهي جيڪو دمما سان گڏ عام طور تي گرمي، گندي هوا جي اندر اچڻ سان اڪثر ڪري رهيو آهي. دل جي صحت ۽ ڦڦڙن جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ لاء ترڻ پڻ تمام فائدي وارو آھي. ٻيا مشق جيڪي عصمت جي لحاظ کان برداشت ڪري رهيا آهن انهن ۾ هڪ اندر ۽ ٻاهرين سائيڪل، ايروبڪس، پنڌ ۽ چلڻ شامل آهن. باقي توهان جو چونڊيو، انهي کي پڪ ڪريو ته توهان کي ڪجهه ڏينهن ۾ دير سان شروع ٿيندي ۽ اتان کان ان کي ريپ ڪريو. هڪ صحتمند غذا سان گڏ، توهان کي پنهنجي وزن جي نقصان جي مقصدن تائين پهچڻ لاء اهو آسان بڻائي سگهندو.
ورزش دوران اسٿما کي ڪنٽرول ڪرڻ
ڪنهن به ورزش جو ريمڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو. توهان جو طبيب توهان جي سرگرمي تي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا جيڪا توهان جي ۽ توهان جي دڙي لاء صحيح ۽ صحيح ڪم آهي. اهو توهان جي اسماما جي رٿابندي کي سڏيو ويندو آهي. مثال طور، هميشه توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه هميشه پنهنجي اڳ جي مشق سانٿما ميڊس (انشيل برونڊوديلٽر يا ڪيومولين) استعمال ڪريو، خاص طور تي جڏهن توهان جي عمل جي منصوبي جو حصو بڻيل آهي. ڇڪڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء وارث ٿيڻ کي پڻ وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي، ۽ توهان کي پنهنجي ورزش ختم ٿيڻ کانپوء پاڻ کي ٿڌي عرصي تائين هڪ اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏني وڃي. جيڪڏهن ٻاهر ٻاهر ٿڌو آهي، ٻاهرين ڪمزور يا پنهنجي نڪ ۽ وات تي هڪ ماسڪ يا سکارف پائڻ، پنهنجي ڦڦڙن کي گرم گرم ۽ نم جي هوا ڏانهن وڃڻ لاء. ورزش نه ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ وائرس انفڪشن آهي جهڙوڪ ٿڌو يا فلو. آخرڪار، ڪنهن سطح تي مشق ڪريو جيڪو توهان جي صحت جي لاء مناسب آهي، ۽ هميشه توهان کان گهٽ ناهي سوچيو ته توهان احتياط جي طور تي ڪري سگهو ٿا.
پهريون ٽيون
توهان جي ڪلوري جو ڀاڱو گھٽائڻ سخت آهي. توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ وارا آهن، جاش ڪڪڙ کاڌي، ۽ سورج کان ٻاهر نڪرڻ لاء ڏاڍي خواهش ۾. توهان کي چاهيو ٿا ته اهو ڏيو. اهو ٺيڪ آهي. هرڪو اهو طريقو رهندو آهي. تنقيد ڪندڙن سان وڙهندڙن کي پاڻ سان وڙهندا ته صرف اها صرف ٽي ڏينهن آهي. جيڪڏهن توهان انهن پهرين 72 ڪلاڪن کي گھٽ چروري جي ٽوٽ تي حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو آسان ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. توهان گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپيوڪر کي اپنائڻ ۽ جلدي جلدي اهو محسوس نه ٿيندو ته توهان پنهنجي پاڻ کي محروم ڪري رهيا آهيو.
اهي 12 تائيد صرف وزن گهٽائڻ ۽ صحت مند زندگي جي معروف بڻائڻ لاء تمام گهڻو شروعات آهن. اسٿاتڪس کي ان حالت ۾ محدود رکڻ يا محدود نه هوندي آهي. محتاط منصوبابندي ۽ تيار ڪرڻ سان، توهان صحتمند حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ وزن وڃائي سگهو ٿا، انهن ٻنهي جو وڌيڪ اثر انداز سان توهان جي هولر ۽ دوائن جي گهٽتائي سان توهان جي حالت سنڀالڻ ۾ مدد ڏيندو. هي نصيحت وٺي دل کي، هڪ منصوبو ٺاهيو ۽ ان ڏانهن لٺ. زندگين تي مڪمل طور تي شروع ڪريو ۽ پنهنجي دمما جي باوجود امدادي زندگي. شڪ ۽ شڪايت نه ڪرڻ ڏيو.
ذريعن:
آمريڪي اڪيڊمي ابرانج جو، دمھم اور امونولوجي. ياد رکڻ جو طريقو: دمھ ۽ مشق
> باررو پي، نوررا، فونسيڪا اي ۽. الف. بحرياني غذا ۽ تازي ميوو جي ضمير کي سڌارڻ واري اسٿما ڪنٽرول بهتر ڪرڻ سان لاڳاپيل آهن. ايلئرين 63: 917 -23، 2008
> مييڪ ڪيور TM، برٽن جين ڊيٽ ۽ استما. ايم اي آر ريسپشن سينئر ميٽر ڊي ميڊيا 170. ص 725-729، 2004.