جڏهن توهان دائمي دلگير کان متاثر ٿين ٿا ته گيسروسوفورسل ريفلڪس بيماري (GERD) سان لاڳاپيل هوندو، هي شرط توهان جي سڄي زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو شايد ضروري آهي ته توهان جي پسنديده خوراڪ کاڌي کي روڪڻ لاء. دلگير شايد توهان جي ننڊ سان مداخلت ڪري سگهي ٿي. اهو شايد توهان جي ڪم لاء توهان جي دستيابي سان مداخلت ڪري سگهي ٿي.
جيتوڻيڪ جڏهن توهان ۽ ڊاڪٽر توهان جي GERD جي علاج لاء فيصلو ڪيو، اهو پڻ ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇا ڪرڻ نه گهرجي جيئن اهو ڪرڻ گهرجي. هيٺيان 10 شيون آهن جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا هيا ۽ جيڪڏهن توهان کي دل جي خوشبوء کان متاثر ٿيڻ نه چاهيو وڃي.
1 -
ٻيڻو نه ڪريووڏي کاڌو توهان جي پيٽ کي وڌايو ۽ گهٽ esophageal اسپهرنر (LES - پنهنجي جووسفس ۽ توهان جي پيٽ جي وچ ۾ والو) جو مٿاهون دٻاء وڌائي ٿو، جيڪو دل جي دڙي جي ڪري سگھي ٿو. ھي صلاحيون آزمايو
- هر روز ننڍن ننڍن وڏن کاڌي مان هر روز ننڍن کائو. هن کي مدد مڪمل طور تي برقرار ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ پيٽاب اسيد جي گهريلو پيداوار کي پڻ مدد ڏيندو.
- ٽي ننڍا کاڌو ۽ ٽي نموني پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.
2 -
بلڪل جلدي نه کائوجڏهن اسان تمام گهڻو تيز کائيندا آهيون، اهو اسان جي هضمي سسٽم لاء تمام ضروري آهي ته اهو رستو وٺي. اسان غريب هضم کان ڏڪڻ کي ختم ڪري سگهون ٿا، جيڪو دل جي بيماري سان توهان جي موقف وڌائي ٿو.
ڪجھھ وقت کائڻ ۾ سست رفتار جي مدد ڪرڻ لاء ڪجھھ طريقا:
- ڪرن جي وچ ۾ پنهنجا چمڙو رکو
- پگھارڻ کان اڳ خوشيء سان پنھنجو کاڌو چکو.
- اڳيان پيش ڪيل 20 کان پهريان 20 دفعا يا ڳڻپ ڪريو.
- ننڍو ٿڌيون وٺو.
3 -
پنهنجي خوراڪ کي ٽارگيٽ ڪري سگھن ٿا کاڌو نه کائوڪجھه خاص سبب آهن ته ڪجهه کاڌي دل جي دل ۾ وجهندا آهن : 1) جڏهن هيٺين جورو اسفالل چمڪندڙن کي جڏهن آرام نه ٿيندي، يا (2) جڏهن پيٽ ڪيترا اسيد پيدا ڪري ٿو.
جڏهن LES اهو ڏوڪڙ آهي، کاڌو ۽ پيٽ ايڊس پنهنجو اپوپيگس ڏانهن واپس اچي ٿو. ڪجھه شيون جيڪي LES کي آرام ڪري سگهن ٿا انهن ۾ شامل آهن:
- روئي (چوري) کاڌي
- هاء ويڊ ميٽ
- ڪريم چوماسي
- سڄو شيدو جو کير جون شيون
- چاڪليٽ
- مرچ
- ڪفايت ڪيل مشروبات (مثال طور، نرم پيئڻ، ڪافي، چانهه، ڪوڪو)
کاڌو جيڪي ايڊمي پيداوار کي متحرڪ ڪري ۽ دلاليء ۾ اضافو ٿي سگهن ٿا:
- ڪفايت ڪيل مشروبات
- ڪاربانيون مشروبات
- شراب
- مسائيڪ کاڌو
- ليمو ميوو ۽ رس (مثال طور، نارنگي، انگور)
- ٽاميٽ جي بنياد تي مصنوعات
4 -
ناپسنديده کائڻ لاء نه وڃوجيڪو توهان لاء کائڻ لاء محفوظ آهي ۽ رستن کان بچڻ جي ضرورت آهي رستورنٽ ۾ کائڻ لاء ضروري آهي جيئن هو گهر ۾ کائڻ لاء. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڇا ڪجي ۽ توهان کان بچڻ گهرجي. جڏهن توهان پڇيو ته اهو کاڌو ڪيئن تيار ڪيو ويو آهي، خاص مشروبات کان بچاء، ۽ حصو جي سائز کي ڏسي، توهان دل جي دامن کي روڪڻ کان بچائي سگهو ٿا.
جيڪو توهان کي ڳولڻ گهرجي ۽ هڪ رستوران ۾ ڇا ڪجي؟
- اڇو گوشت
- گوشت جي لينن ۾ ڪٽي
- سوريائي فيلڪي، ڪڪڙ، يا ريف سان سڄي ساري اناج ماني تي
- گرڊيل کاڌي
- برٽ ٻڌل سوڊ
- ڀاڄيون ڀاڄيون
- ٻڪندڙ آلو ٿلهي موٽن جي پوشاڪ سان گڏ ڦٽو ڪيو
- گھٽ فلا يا نه فلا سوراخ لباس
- لائٽر ڊيسڪ، جهڙوڪ فرشتي کاڌي ڪيڪ
چيني ، ميڪسيڪو، يا اطالوي ريسٽورنٽ تي کاڌا وڌيڪ ڏکيو ٿي سگھن ٿيون، ڇو ته اهي ريسٽورنٽ ۾ خوراڪ شايد وڌيڪ اجزاء ٿين ٿيون جيڪي توهان جي دل جي آڇ کي ٽاريندو. اهو ممڪن آهي ته توهان کي ڄاڻڻ جو ڪهڙو مزو حاصل ڪرڻ جو مزو آهي.
5 -
کائڻ کان پوء جلد ئي بيج نه وڃومڪمل طور تي پورهيتن سان لڀڻ واري مواد مواد کي گهٽ esophageal اسپنر (LES) جي خلاف سخت دٻاء سبب ٿي سگهي ٿو ۽ اڻ سڌريل کاڌي جي موقعن ۾ اضافو ٿيندو. ھي صلاحيون آزمايو
- گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن تائين انتظار ڪرڻ بعد بستري وڃڻ لاء.
- دير سان رات کان بچڻ.
- جيڪڏهن توهان جي هڪ ٻين کي ٻين کان وڌيڪ وڏيء طرح ختم ٿيڻ کان پوء، هوٽل جي بدران لنچ لاء کاڌو کائڻ جو مقصد.
6 -
Flat ليٽ نه ڪريو جڏهن توهان سمهڻ گهرجيلوڻ جي مٿان لاھيندڙ پيٽ جي مواد کي LES جي خلاف دٻايو ويندو آھي. مٿو مٿاهين کان مٿي جي پيٽ کان، ڪشش ثقل هن دٻاء کي گهٽائي ٿي. توهان پنهنجي سر کي ڪجهه طريقن سان بلند ڪري سگهو ٿا:
- توهان وڏا اينٽون، بلاڪ يا ڪجهه مضبوط هوندا آهن جيڪي توهان جي بستري جي مٿي تي پيرن هيٺ آهن،
- توهان پنهنجي سر ۽ ڪلهن جي هيٺان واري دريء جي ماني استعمال ڪري سگهو ٿا.
7 -
تماڪ نه ڪريوجيڪڏھن تون ٻاھر ڪڍو، توھان کي دٻائڻ گھرجي. سگريٽ نوشي ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا، ۽ دلال ان مان هڪ آهي. هي خاص طور تي انهن ماڻهن جو حقيقي هوندو آهي جيڪو GERD سان. تماڪ جي طريقن مان ڪجهه ڪري سگھن ٿا ته دل جي دشمنيء جي خرابين ۾ شامل آهن:
- گھٽ لئڪس جي پيداوار
لياض الڪالين آهي، تنهنڪري اهو گراهڪ اسيد کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لياقت کي دل جي بيماري کان بچائي رسوخ کي غسل ڪري سگهيو آهي ۽ اسيڊس جي اثرات اسسوگس کي رد ڪري ٿي ته ان کي پيٽ کي واپس لائڻ کان پوء گهٽ ڪري سگهجي ٿو. - پیٹ ۾ تبديل ٿيندڙ تبديلي
سگريٽ نوڪري جي پيٽ ۾ اضافو آڻي ٿو. اهو شايد اندرين کان پائلس جي ليليٽ جي حرڪت کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪا پيٽ ايڪي وڌيڪ نقصانڪار ڪري ٿو. - ايورفجالل سافرنر جي هيٺين ڪم کي خراب ڪرڻ
سگريٽ نوشي ڪري سگهي ٿي ۽ LES کي آرام ڪري سگهي ٿو، جيڪو esophagus ۽ پیٹ جي وچ ۾ سنگم جو هڪ ويلو آهي. جيڪڏهن LES صحيح طرح ڪم نه ڪندي يا نا مناسب طريقي سان ڪم ڪري رهي آهي، پيٽ موادن کي اپفوروگ ڏانهن واپس ورائي سگهي ٿو. - ڪانگريس کي نقصان ڏيڻ
سگريٽ نوشي کي سنفڪرت کي سڌو سنئون ڪري سگهي ٿو، ان کي اٺل رليڪس کان وڌيڪ نقصان پهچڻ کان به وڌيڪ حساس هوندا.
8 -
گھڻو شراب نه پيئڻ ڏيوشراب ۽ اسيڊ جي مقدار ۾ وڌو ٿو پيٽ مان پيدا ٿئي ٿو ۽ هيٺين esophageal sphincter آرام ڪري ٿو (LES). جيڪڏهن توهان پنهنجي جشن دوران ڪجهه شراب حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، هيٺ ڏنل مشهوري جي ڪوشش ڪريو.
- پاڻي يا ڪلب سوڈا سان دليون الڪوحل مشروبات .
- هڪ يا ٻه ملايو پيئڻ جي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو، وڌيڪ 16 کان وڌيڪ شراب جو سون يا ٽن کان وڌيڪ.
- شراب جي بدران شراب اڇو شراب پيئندا.
- غير الڪوحل وارو شراب يا شراب چونڊيو.
- جنهن جي ڪهڪشان پيئڻ جو توهان جي دل جي ڪاوڙ کي وڌايو وڃي ۽ ان کان گهڻو جيترو ممڪن آهي.
9 -
ڪپڙا نه ڪپڙا آهن جيڪي گهڻو تنگ آهنجيڪي ڪپڙن جي پيٽ ڀر واري ڪپڙن سان جڙيل آهي، جهڙوڪ تنگ بيلٽ ۽ گهٽتائي، لينن جي نچوڙ ۽ اي ايل اي جي خلاف خوراڪ کائي سگهن ٿيون. اهو سبب مادي سبب مواد کي esophagus ۾ ورڇائي سگهي ٿو.
10 -
تمام گهڻو متاثر نه ٿيواصل ۾ دلگير سبب بڻائڻ جو سبب ڏيکاريا ويا آهن. اهو بهرحال، طريقي سان مشغول ڪري سگھي ٿو جيڪا دل جي ڀڃڪڙي کي ٽاريندو. سخت وقت جي دوران، معمولات خراب ٿي چڪا آهن ۽ توهان خواهش، ورزش ۽ دوا جي حوالي سان توهان جي عام معمول جي رستي تي عمل نه ڪري سگهندا. اڻ سڌي طرح توهان جي دٻاء کان شايد دلگير ٿيڻ جي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته طريقيڪار کي گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ لاء ضروري آهي، ۽ انهي سان گڏ مضبوطي سان لاڳاپيل دلال گهٽ هجڻ ممڪن آهي. توهان انهن آرام جي رسيدون جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
> ذريعا:
> اين ايڇ سيڪريٽري نمبر 03-0882 مئي 2007. نيشنل جزياتي بيمارين جي معلومات صاف ڪرڻ. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.