لازمي طريقن لاء رهائشي ويل
توهان کي اييد ريگلوڪس بيماري (GERD) جي تشخيص ڪئي وئي آهي پر اهو هرگز نه آهي ته توهان پنهنجي زندگيء کي مڪمل طور تي لطف اندوز نٿا ڪري سگھو. اهو طريقي سان لازمي طور تي توهان جي اٺل ريلڪس کي هٽائڻ وارو نه ٿيندو. اهو اڃا تائين موجود هوندو، اڃان تائين اهو ئي ممڪن آهي ته هو علامات کي گهٽائڻ لاء، جيڪا توهان کي وسري سگهو ٿا. اهو مقصد آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ايڊل فيڊلوڪس علامن کي سنڀالڻ چاهيندا، ته عام طور تي زندگيء جي زندگي جي تبديلين جي ميلاپ جي ضرورت آهي.
هيٺيان هڪ طريقا صرف ڪجهه مدد ڪري سگھن ٿيون، پر شايد شايد توهان کي نتيجو نه ڏينداسين جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ مستحق آهن. ٻئي طرف، انهن مشورين جا ڪجهه ٺهڪندڙ توهان جي مدد سان توهان کان وڌيڪ وڌيڪ مدد ڪري سگھن ٿا. ڇا اهو اهو سٺو نه هوندو هو ته اسان جي چڪاس ۾ اکرن جو توازن ساڳيو طريقو ڪم ڪيو آهي؟ ڪوشش ڪريو 10 10 ايڪليڪيشنس ايش رليڪس آسان سان گڏ رهڻ لاء.
کائڻ جا ننڍا کاڌا ٽي بگ کاڌو نه
ننڍا کائڻ کا مقصد کائڻ ۾ مقصد اهو آهي ته توهان جي پيٽ مڪمل ٿيڻ کان بچاء. اهو توهان جي گيسڪٽي دٻاء کي گهٽ ڪندو. وڌيڪ طعام کائڻ جو سبب صرف ايترو آهي ته توهان کي ضرورت هجي ته ڪيليئر ۽ غذائيت حاصل ڪري.
جلدي کائو
پنهنجو کائڻ ھيٺ لاھي ڪندي توھان ھڪڙو وقت تي توھان جي ذخيري ۾ گھٽ کاڌو گڏ ڪنداسين. جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو آهيو ته جيڪو پائونڊ يا ٻه ضايع ٿيڻ کان بيٺو هو، اهو عمل ٻن پٿر کي هڪ پٿر سان مار ڏيئي سگهي ٿو. اسان جي پيٽ ۾ ڪيميائي قاصدين لاء وقت لڳن ٿيون ته دماغ کي ڄاڻون ٿا ته اسان مڪمل ڪري رهيا آهيون.
انھن پيغمبرن کي ڪم ڪرڻ جو وقت ڏيو، ۽ اوھان جو جسم ڀلي آھي جڏھن اوھان کي ڪافي آھي.
گڏوگڏ دير سان سست ٿيڻ جي سکيا لاء ڪيترائي ڪيترائي هدايتون آهن، پر شايد شايد اهو کائڻ جي مشق کان وڌيڪ آهي ته اهو دل جي دڙي لاء فائدي آهي. بحريراينائيائي غذا اسان گهڻو ڪجهه بابت ٻڌو آهي- اهو غذا جيڪو اعلي زندگي جي اميد ۾ نتيجو ظاهر ٿئي ٿو اهو چوڌاري صرف علائقي ۾ ڳولي خوراڪ جي رقم کان وڌيڪ آهي.
عام بحريائيائيائيائي غذا ۾ کاڌو ذائقو ۽ سست هوندو آهي.
ٽي وي بند ڪريو. سوچيو ته کاڌي بابت توهان کائي رهيا آهيو. کاڌو ڪچهري سان. جيڪڏهن سڀ ڪجهه ناڪام ٿيو ۽ توهان اڃا به تيز تيز ٿي رهيا آهيو، پنهنجي غير گهڻن هٿ سان کائڻ جي ڪوشش ڪريو. جيستائين توهان ٻنهي هٿن سان جيترو متحد آهيو، اهو سست رفتار لاء آسان رستو ٿي سگهي ٿو.
بستر وقت کان پهريان ٻه ڪلاڪ کائڻ يا نه کائو
ٻه ڪلاڪ سلاٽ ۾ کائڻ يا پيئڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ ڪوشش ڪريو. هتي هتي ڪشش ثقل آهي، ۽ جڏهن توهان سچا ڪوڙ ٿا ڪريو، توهان جي پيشي جو مواد سفر ڪري سگهي ٿو. گهڻن ماڻهن سان گڏ ڪيترا ئي ماڻهو ڳولي رهيا آهن ته اهي انهن جي نشاندهي کي بهتر ڪن ٿا جڏهن اهي ڏينهن ۾ سندن وڏي خوراڪ اڳي کائيندا آهن. جيڪڏهن توهان کي بستري کان پهرين کائڻ گهرجي، انهن ماڻهن جي دل جي رزق مان پڙهو. ساڳيء ريت نپ لاء آهي. ڪجهه ماڻهو هڪ شخصيتن ۾ نيپڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو ته دلگير ڀلي کان بچڻ جي مقابلي ۾ اهي هڪ سنيج لاء بستري ۾ اچي وڃن.
کان بچڻ لاء پنهنجي هڏن کي ٽارگيٽ ڪرڻ کان بچايو
شايد توهان شايد پهريان کان ڪجهه کاڌو ۽ مشروبات مان ڪجهه ڄاڻن ٿا جيڪو توهان جي دلگير کي ٽوڙيو. ڪجهه کاڌي سبب دل جي زخم سبب پنهنجي پيٽ ۾ امڪاني پيداوار وڌائي ٿي، جڏهن ته ٻيا پنهنجي جووسفس ۾ هيٺيون اسپهنار جي عضون کي ڦهلائيندا آهن. اهڙا به ڀاڙا آهن جيڪي سڌو پنهنجي پيفائن جي استحڪام کي جلدي ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ مسڪينن جي کاڌي، ليمن ميون، ڪافي، ۽ جوس.
هنن کاڌي خوراڪ جي دوران توهان جي ڏينهن ۾ دل جي بيماري جو سبب وڌائڻ کان وڌيڪ، جيڪڏهن توهان هن ڏينهن ۾ اڳ ۾ استعمال ڪيو ٿا، تنهنڪري انهن دلال کي بچايو ويو ته ناشتي يا دوپڻ جي لاء (جيڪي به توهان جي پيروي ڪريو). خوراڪ جي هن فهرست کي چيڪ ڪريو انهن جو گهڻائي دل جو شڪار ٿيڻ جي ڪري .
ڪڏهن ڪڏهن اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪهڙا سبب توهان کي سڀ کان وڌيڪ مسئلا آهن. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، هڪ دلبر جرنل کي رکڻ ۾ غور ڪريو جنهن ۾ توهان جو رڪارڊ هر روز توهان کي روزانو ۽ دل جي درجي جو تجربو آهي. توهان شايد پنهنجي دل جي خرابي کي 10 کان 10 تائين پيماني تي درجو حاصل ڪرڻ چاهيندا هئاسين، هن جي نمائندگي ڪندڙ دلال ٿڌيل ۽ 10 دل جي دلال جي نمائندگي ڪري توهان شايد سخت بيهڻ ڪري سگهو ٿا.
جڏهن توهان واپس پوئتي ۽ رجحانات کي هن طريقي سان نظر انداز ڪيو ٿا، تنهن ڪري هڪ طريقيڪار، ۽ انهي جو حل اڪثر ڪري سگهجن ٿا.
شراب کان بچاء
شراب شراب جي پيدائش وڌائي ٿو ۽ هيٺيون ايسوفاجل اسپهرنر (LES) کي پڻ آرام ڪري ٿو، جنهن جي پيچيدگارن جي مواد کي فرسوفات ڏانهن واپس ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي آهي. اهو توهان جي هٽيلاڪ هييايا آهي جيڪڏهن اهو ٺهيل آهي. جيڪڏهن توهان اڃا شراب کي استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو، ڄاڻو ڪيترو ۽ شراب جي استعمال ڪرڻ لاء، هن جي دل جي گهٽتائي ۾ گهٽتائي ٿيندي.
هڪڙو اٽڪيو استعمال ڪريو
دلبرن تي اٽڪيل ڏاڍا جلدي ڪم ڪندو. هڪ H2 بلاڪ گهڻو وقت تائين ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪندو، عام طور تي 12 ڪلاڪ تائين. توهان جي ڊاڪٽر شايد H2 بلاڪرن مان هڪ مشورو وٺن. ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ڪلاڪ يا ڪم ڪري رهيا آهن، ڪم ڪرڻ شروع ڪري، توهان جو ڊاڪٽرن کي ايڪيڪڊ سان گڏ هڪ H2 بلاڪر وٺڻ جي صلاح آهي. جيڪڏهن توهان هنن کي رليف نه ملي، توهان جي ڊاڪٽر هڪ پروٽين پمپ انفريٽر پيش ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان جي علامات دائمي آهي، يا اهي نئون آهن ۽ هڪ هفتي کان ٻه وڌيڪ پاتي رهيا آهن، توهان کي ڊاڪٽرن جي خلاف توهان جي ڪوشش جاري رکڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تي يقين رکندي.
پنهنجي سر سان سمهڻ ۽ ڌڪڻ جي مٿان
جڏهن توهان پنهنجي مٿي کان مٿي جي مٿي سان ننڊ ڪندا آهيو، ڪشش ثقل کي دٻاء گهٽائڻ ۾ ۽ توهان جي پيٽ ۾ توهان جو پيٽ جي مواد کي برقرار رکندو.
توهان پنهنجي سر کي ڪجهه طريقن سان بلند ڪري سگهو ٿا. توهان ايٽون، بلاڪ يا ٻيڙيون گهڻيون آهن جيڪي توهان جي بستري جي مٿي تي بيهي رهيا آهن. توهان پنهنجي مٿي کي بلند ڪرڻ لاء هڪ جوڙي جي تري تائين استعمال ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته تکلي کي آسان ڪري ڇڏيندو آهي عام طور تي دل جي رشتن کي رجوع ڪرڻ لاء تمام گهڻو ڪم نه ڪندو آهي، ۽ انهن کي ٺاهڻ جي ذريعي هن کي شايد توهان جي دل کان وڌيڪ بدترين بدترين ٿيندي.
ڪپڙن کان بچڻ جو توهان جي پيٽ کي وڌايو آهي
جيڪي ڪپڙو لڳل پيٽ ڀريندا آهن، انهن جي پيٽ کي نڀاڳائي ڇڏيندو آهي، جيڪا ايسوفسائيل اسپنرنر (LES) جي خلاف خوراڪ جي فراهمي پيدا ڪري ٿي، ۽ esophagus ۾ رهڻ جو سبب بڻائڻ چاهيندا آهن. ڪپڙن جيڪي تنگ فڻ واري بيلٽ ۽ سلائيڊائزيجنگ فارغن ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون.
تماڪ نه ڪريو
ڪيترن ئي طريقن ۾ سگريٽ نوشي سبب آهي . نه رڳو سگريٽ دونٽ سيسفوگس کي سنئون جلدي ڪري ٿو، پر تماڪ سگريٽ کي پيٽ ايسڊ جي پيداوار ۾ وڌائي ٿو، لويو گھٽائي ٿو (جو पेट मा एसिडलाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्दछ)، पाचन को कम गर्दछ، र निचो esophageal sphincter मा टोन कम.
سگريٽ نوشي ڪرڻ کان سواء ڇهن مختلف طريقن ۾ صرف اسيڊ ريڪڪس بيماري جو خطرو گهٽائڻ نه ڏيندو پر توهان کي تماڪ جي سگريٽ جي ڪري سگريٽ ۽ ڪينسر جي ڪثرت کان بچائڻ ۾ مدد ڪندي.
آرام سان
جڏهن ته ڌمڪيون سڌي طرح دلال سان منسلڪ نه ڪئي وئي آهي، انهي جي رهنمائي ڪرڻ لاء اهو معلوم ٿئي ٿو جيڪو دل کي برداشت ڪري سگهي ٿو. دٻاء کي گهٽائڻ لاء هنن آرام جي صلاحن تي عمل ڪريو، ۽ انهي سان گڏوگڏ دٻاء سان لاڳاپيل دل جي گهٽتائي جو امڪان گهٽ آهي.
ذريعو:
نيس جينسن، اي.، هيميم، ڪ، ايل-سيرڪ، ايڇ ۽ اين Lagergren. گيسٽروسوفيلالل ريفلف جي بيماري ۾ زندگي جي مداخلت. ڪلينٽي گيسٽروٽرولوجي ۽ هپاتولوجي 2016 (14): 175-82.e1-3.