PCOS هڻڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي زندگي ختم ٿي وئي آهي. توهان ڪيترا ئي شيون آهن جيڪي پنهنجي پاڻ کي صحت مند رکڻ ۽ توهان جي زندگي ۾ پيچيدگين کي ترقي ڪرڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. هن شين جي 10 فهرستن جي چڪاس ڪريو جيڪي توهان کي PCOS وٽ نه هجن .
1 -
تماڪسگريٽ نوشي پنهنجي خطري کي دل جي بيماري ، atherosclerosis، ۽ ذیابيطس لاء اضافو ڪري سگهي ٿو. توهان PCOS آهي جڏهن توهان PCOS آهن ته انهن حالتن کي وڌائڻ جو تمام گهڻو خطرو آهي، تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي هڪ احسان ڪر ۽ رويي کي ڇڏيندا آهن جيڪي صرف خطرناڪ انداز ۾ وڌائي سگهندا. جيڪڏهن توهان جي عادت کي هٽائڻ ۾ مدد گهري ته توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
2 -
کائڻ جي شوقين کي کاڌاجئين توهان کي ڄاڻ آهي، PCOS انسولين مزاحمت سان ڳنڍيل آهي. هي قربان ڪندڙ توهان جي جسم کي کنڊ سان عمل ڪرڻ ۽ معاملو ڪرڻ جو طريقو آهي. جيڪڏهن اڻڄاتل اڻڄاتل، انسولين مزاحمت ذیابيطس جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي ۽ مشڪلاتن کي خراب ڪري ٿي. هي اهو چوڻ نه آهي ته توهان سڀني شاررن کان بچڻ يا مصنوعي مٺي کي تبديل ڪرڻو پوندو، پر قدرتي ۽ سمورن کاڌي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي غذا مان ممڪن طور تي ڪيترا پروسس ٿيل خوراڪ ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.
3 -
ھڪ سوائو آلواسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ڪيئن مشڪل آهي؟ ۽ جڏهن توهان وٽ PCOS آهي، اهو خاص طور تي ضروري آهي ته دل جي بيماري ۽ موهيت جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين. جم کي شامل ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، سڀ قسم جا فانسسي سامان حاصل ڪريو، يا ڪلاڪ ٻاهر نڪرڻ جي خرچ ڪندي به. انهي جي بدران، ڏينهن ۾ 30 منٽ خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا، پنڌ. هڪ پارڪ تي پنڌ ڪندي، پنهنجي مقامي مال، يا دوستن سان ان کي مزو ٺاهيو. ليفنگ وزن پڻ پٺي کي شامل ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي، جيڪو توهان جي ميٽابولزم ۾ اضافو ٿيندو ۽ انسولين کي بهتر بڻائي سگهندو.
4 -
ڊاڪٽر جي تقرري کي ڇڏي ڏيوتوهان جي ڊاڪٽرن کي مشڪلاتن جي نگراني ڪرڻ ۽ توهان کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي صحت جي ٽريڪ کي برقرار رکڻ ۽ يقيني طور تي توهان کي علامتي آزاد ٿيڻ لاء گڏوگڏ مهمان اهم آهن. هي خاص طور تي ضروري آهي جيڪڏهن توهان بيزائلي علاج جي علاج ڪري رهيا آهيو. ڪجهه دوائن کي سخت پيچيدگي پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي.
5 -
توهان جي درجي جو رستو رکڻ لاء وساريوباقاعده دورن کي نه رکڻ سان توهان کي ختم ڪريميمريٽر ڪينسر جي خطري ۾ رکڻو آهي. جيتوڻيڪ ناپسنديده، بار بار يادگار مدت ان پيچيدگي کي وڌائڻ جو پنهنجو موقع وڌائي سگھي ٿو. جڏهن زندگي مصروف ٿي وڃي ٿي، اهو توهان جي آخري دؤر جي ٽريڪ کي وڃائڻ آسان ٿي سگهي ٿو، پر ان کي نشانو بڻائڻ لاء هڪ خاص جاء يا ڪئلينڊر مقرر ڪيو وڃي. توهان جي ڊاڪٽرن کي ڄاڻو ته جيڪڏهن توهان مستقل طور پر غائب دور يا يا انهن جي وچ ۾ 40 کان 50 ڏينهن وڌيڪ آهي.
6 -
پنھنجي علامات کي نظر انداز ڪريوPCOS بابت سٺو شيء اهو آهي ته اتي ڪيترائي دوا ۽ علاج جا اختيار موجود آهن. توهان جي علامات کي نظرانداز ڪرڻ جي ضرورت ناهي يا فرض ڪيو ته اهي اهي آهن جيڪي توهان وٽ صرف نموني سان ڳالهائڻو آهي. پنهنجن علامن بابت بحث ڪرڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعده چيڪ ڪريو ۽ ڊپ کان ڊپ نه ڪريو ته علاج ڪم نه ڪري رهيو آهي.
7 -
هيٺ سمهڻ جي توهان جي ضرورت آهيسمهڻ ضروري آهي! ڪافي نه هجڻ ڪري اهو هارمونون مداخلت ڪري ٿو جيڪو توهان جي بک کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو. اهو شايد توهان کي وڌيڪ کیلوري وارو ڪم ڪرڻ جي ڪري سگهون ٿا. خاص طور تي صحتمند خوراڪ کان نه. ڪافي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا اصل ۾ توهان کي وزن گھٽائي ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. گهڻو ڪري ماڻهن کي هر رات ڇهه اٺ ڪلاڪن کان بغير ننڊ جي ننڊ جي ضرورت آهي.
8 -
پنهنجي دوا کي غيرقانوني طور وٺدوائون، پيدائش تي ڪنٽرول جيان وانگر ، بهترين ڪم جڏهن منظم ۽ وقتي وقف طور تي ورتو وڃي. دادو لڪائڻ يا ان کي باقاعده طور تي نه پهچائڻ لاء دوا کي غير موثر، يا اڃا به خطرناڪ ٿي سگھي ٿو. مثال طور، ميٽفارم کڻڻ جي صورت ۾ توهان کي کائڻ تي پلان نه آهي، توهان جي رت جي شڪري کي خطرناڪ طور تي گهٽ سطح تي ڇڪايو وڃي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان کي سمجهو ته توهان دوا کي ڪيئن ٺاهيندا آهيو جڏهن توهان دوا کي وٺي وٺو.
9 -
ڊپريشن جي علامات کي نظر انداز ڪريوڊپريشن صرف ڪجهه شيء نه آهي جيڪو توهان "مان ڪڍو" ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ سنجيده شرط آهي جنهن کي ذهني صحت جي پيشه ورڪر طرفان خطاب ڪرڻو پوندو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته پي سي او سان گڏ عورتن کي ڊپريشن سان پريشان ٿيڻ جو امڪان آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان متاثر ٿي سگهي ٿي ۽ علامات، ڏکيا کائڻ يا ننڊ ۾ گھٽائڻ يا حاصل ڪرڻ، يا سوڻ ۽ گهڻو کائڻ جي علامت آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ يا مشاور سان گڏ ملاقات ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو.
10 -
اهو پنهنجو پاڻ ڏانهن رکوPCOS هڪ مشڪل حالت ٿي سگهي ٿو ۽ سٺو سهارو ٺاهيندي تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي کي نه ڄاڻڻ چاهيو ته PCOS آهي يا ڪنهن وٽ ناهي، جن سان توهان ان بابت ڳالهايو، هڪ حمايت گروپ ڳوليو. ڪيتريون ئي تنظيمون آهن جيڪي پيش ڪن هنڌن تي جتي توهان ٻي پي سي پي سان گڏ ٻين عورتن سان ملن ٿا. پنهنجي خيال سان پڻ ڊاڪٽر لاء چيڪ ڪريو.