پنهنجي جسم کي فيڊ ذريعي پنهنجي دماغ جي بهتر سنڀال وٺو صحت مند غذا
گهڻن مطالعي مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته اسان کاڌو خوراڪ گهڻو ڪري اسان کي سنجڪ جي گهٽتائي جي خطري تي اثر انداز ڪندا آهن. هڪ خاص غذا خاص طور تي، MIND (بحري بحرين جي بحري بحري واري-ڊيش مداخلت) غذا، بهتر دماغ جي صحت سان بهتر ۽ Alzheimer جي بيماري ۽ ٻين ڊيمنامي جي گهٽتائي جي خطر جي نمائش ڏيکاري آهي .
موهين غريب ڇا آهي؟
جيئن ته نالو جو مطلب آهي، MIND غذا بحريائيرياين غذا ۽ DASH (اسٽاپ هائپر ٽائونشن جي غذايي طريقه) غذا مان نڪتل آهي، جنهن ۾ ٻنهي جو ڪاروبار صحت کي حدف ڪرڻ جو ارادو هو.
اها مارٿا ڪلري مورس، پي ڊي ڊي، ايس ڊي ڊي، پنهنجي رشيد يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ پنهنجن ساٿين سان گڏ ترقي ڪئي هئي.
دماغي غذا صحتمند خوراڪ جي عادتن تي زور ڏئي ٿو، انهن 10 صحتمند درجي تي توجہ مرکوز، گريٽ ، ٻير، سائو سبز ڀاڄيون ، ڀاڄيون، شراب ، مٽي، مٽي، ڪڪڙ، سڄو اناج ۽ زيتون جو تيل.
اهو توهان کي خواهش، کاڌو ۽ مٺايون، مکڻ يا مارجن، لال گوشت ۽ پني جي غير بدحالي درجي مان کائڻ جي ضرورت آهي.
تحقيق ريسرچ، مائن غذا، دماغي صحت، ۽ الزيرير جي خط تي
گهڻن تحقيق جي مطالعي تي غور ڪيو آهي ته ڇا MIND غذا الزيمير جي بيماري ۽ ٻين ڊيمنامي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
MIND Diet جي سنجيدگي جي گهٽتائي جي شرح سان لاڳاپو رکندڙ هو
ھڪڙي تربيت ۾ رشش يادگار ۽ ايجنگ پروجيڪٽ ۾ 960 پراڻن بالغن شامل آھن. شرڪت ڪندڙن تقريبن پنجن سالن تائين MIND غذا پٺيان لڳايو ۽ پڙهائي دوران، هر سال ان جي سنجيدگياتي ڪارڪردگي جو جائزو ورتو ويو.
محققین اهو معلوم ڪيو ته MIND غذا جي اعلي عمل سان سنجڪندڙ رد جي گهٽتائي سان ڳنڍيل هئي جيڪا عام طور تي عمر سان ٿئي ٿي. حقيقت ۾، اهو نتيجو اهو آهي ته انهن جي نتيجي ۾ ڪنهن شخص جي دماغ کي حاصل ڪرڻ واري شخص جي برابر هئا جيڪا 7 1/2 سال ننڍي هئي. انهن سڀني شرڪت ڪندڙن ۾ مجموعي سنجڪاتي اثر، انهي سان گڏ فرد جي سبسڪرپشن سکور، خاص طور تي بهتر هئا.
انفرادي حصن ۾ ايسيسيڊڪ يادگار ، سيمي يادگار ۽ ناپسنديده رفتار شامل آهن.
MIND Diet Alzheimer جي گهٽتائي جي شرح سان لاڳاپيل هو
هڪ ٻيو مطالعو ساڳيو محقق پاران ٺاهيو ويو جنهن جو مٿي اڀياس ڪيو. انهن جي مقصد جو اندازو لڳايو ويو ته ايماند غذا نه صرف سنجڪندڙ ردعمل جي شرح کي سست ڪيو ويو پر ان جي نتيجي ۾ الزيرير جي بيماري جي شرح گهٽجي ٿي.
هن مطالعي ۾، محقق خاص طور تي ٽي مختلف آتش ڏسڻ ۾ ايندا: MIND غذا، بحريائيائيائي غذا ۽ DASH غذا. هنن انهن درجي جي پيروي جي سطح کي ماپ ڪري ڇڏيو (اهو آهي ته، ڊيٽ ڪيئن پيروي ڪئي وئي هئي) ۽ انهي جي سڃاڻپ ڪئي وئي ته انهن شرڪت ڪندڙ الذيرير جي بيماري کي وڌڻ لاء ويا.
محقق انهن شرڪت ڪندڙن جي ٻين خاصيتن ۾ پڻ فڪر ڪيو آهي جيڪي اڳ ۾ فيمليه جي خطري سان تعلق رکيا ويا آهن جن ۾ جسماني سرگرمي ، عمر، جنس، تعليم جي سطح ، موهيت، گهٽ جسم ڪاميٽي انڊيڪس (بي ايم آئي)، ۽ هاء بلڊ پريشر جي تاريخ، يا ذیابيطس . اهو موقعو گهٽائڻ لاء اهو ڪيو ويو آهي ته انهن ٻين عنصر مان هڪ (غذا جي بدران) محتاط تحقيق جي نتيجن کي متاثر ڪيو ويو.
مطالعي جو نتيجو ڏيکاريا ويا آهن ته MIND غذا جي اعلي تعريف الذيرر جي بيماري لاء 53 سيڪڙو گهٽجي ٿي جڏهن انهن جي مقابلي ۾ غذا جي پيروي نه هئي.
پر MIND غذا بابت خاص طور تي خوشخبري اها آهي ته جڏهن شرڪت صرف ڪجهه وقت کان پوء (پڙهندڙن جي ليکڪ کي "معتدل طريقي سان" سمجهيو ويو)، اهو اڃا تائين الذيرير جي بيماري جي 35 سيڪڙو گهٽ خطري سان لاڳاپو هو.
دلچسپي سان، ڊيش غذا ۽ ماڊريرياين جي غذا کي وڌيڪ تعظيم پڻ ڊيماپيريا جي خطري کي گهٽايو ويو، پر انهن ٻن دوائن سان وچولي تعميل گهٽجي الذيرر جي بيماري جي شرح گهٽ نه ڪيو.
الزيرير ايسوسيئيشن انٽرنيشنل ڪانفرنس ڪانفرنس ۾ موهين غذا بابت پڙهائي
2017 الزيرير ايسوسيئيشن انٽرنيشنل ڪانفرنس ۾ پيش ڪيل معلومات شامل آهي ته وڌيڪ موهدي غذا بابت اضافي تحقيق، ۽ ٻيا ڊاڪٽرن جو بهتر دماغ جي صحت سان ڳنڍيل آهن.
هڪ مطالعي ۾، سنجڪندڙ معذور جي خطري ۾ 30 کان 35 سيڪڙو گهٽتائي لڳ ڀڳ 6 هزار پراڻن بالغن کي، جيڪو ميڊيرينائيائي غذا ۽ MIND غذا جي سختي سان پٺيان لڳايو ويو هو. وچٿري طور تي يا ته MIND يا بحريائيائيائي غذا تحت سنجڪندڙ معذور جي 18 سيڪڙو گهٽ خطري سان لاڳاپيل هئي.
هڪ ٻيو اڀياس آمريڪا جي بنياد تي صحت جي نوٽس ياداشت جي مطالعي ۾ شامل آهي 7000 کان وڌيڪ عورتن جو سراسري عمر 71 سان آهي. MIND غذا جي طريقي سان ماپ ڪيو ويو آهي ۽ ان کان پوء گهٽ وڌايل (4 چوٿين ڪليليائل) گهٽ ۾ گهٽ منحصر ). پهرين چوٿين جي مقابلي ۾، ٻيا ٽي ٽيٽيلون هر هڪ سان لاڳاپيل هئا جن کي ڊيماپيريا جي خطرناڪ خطر کي گهٽائي ٿي. اهو اهو خيال ٻيهر مضبوط ڪري ٿو ته صحت مند غذا سان مڪمل تعميل شايد اسان جي دماغ کي فائدو ڏيڻ جي ضرورت نه آهي.
ڪانفرنس ۾ پيش ڪيل هڪ ٽيون مطالعو مليو ته هڪ غيرتمند غذا دماغي حجم سان گڏ لاڳاپو هو. دماغ جي مقدار پهريان صحت سان ۽ دماغ جي ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل آهي. الزيرير جي بيماري ۾، دماغ جي مقدار ۾ تمام گھٽ گھٽائي ٿي. اهو اڀياس خاص طور تي MIND غذا بابت نه هو، بلڪه دماغ جي صحت لاء عام طور تي صحت مند غذا جي اهميت کي نمايان ڪيو.
ڇو ڪيو موڊ جي ڊيٽ دماغ جي صحت کي وڌايو؟
اڳوڻي تحقيق اڳ ۾ ئي دل صحت ۽ دماغ جي صحت جي وچ ۾ مضبوط رابطا مليو. ذات ۾، دل جي لاء سٺو آهي دماغ لاء به چڱي ريت آهي. ھڪڙو صحتمند دل ڪافي رت جي وهڪري کي برقرار رکندو آھي جيڪو دماغ ڪم ڪرڻ تي اثر پوي ٿو. MIND غذا سوچي سگھجي ٿو ته جيئن بحريائيائيائي غذا ۽ DASH آتش جي "بهترين" يا وڌيڪ موثر اجزاء شامل آهن، جن ۾ ابتدائي طور تي نشاندهي ذهني صحت.
MIND غذا ۾ شامل ڪيل خوراڪ شامل آهن جيڪي آزاد طور تي صحت مند دماغ سان گڏ ۽ ڊيميايا جي گهٽتائي خطر سان تعلق رکيا ويا آهن. مثال طور، ڪيترين ئي اڀياس ٻير جون دماغ جون فائديون ظاهر ڪيون آهن. اهڙي طرح، ڪيترن ئي محقق مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته کائڻ وارا گريبان ڊيموڪريسي ترقي ڪرڻ جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. انهن خوراڪ کي شامل ڪرڻ، ٻين سان گڏ جيڪي سائنس جي ذريعي اسان جي دماغ کي فائدو ڏيڻ لاء ڏيکاريا ويا آهن، صرف انهن کي سمجهڻ لڳي ٿو ته توهان جو مقصد توهان کي فيملي جي خطري کي گهٽائڻ ۽ سست سمجهه واري عمر جي گهٽتائي ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگھو ٿا.
غذا ڪيترن ئي اڀياس ۾ سڃاڻپ ڪئي وئي آهي ته ڊيموئن لاء ڪيترن ئي "ڪنٽرول قابل" خطرو آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن ڪيترا ئي خطرا آهن ته اسان سنڀال نه ٿا ڪري سگهون، جيئن ته خاندان جي تاريخ، جنياتي ۽ عمر، اسان جي غذا هڪ شيء آهي جيڪو اسان سنڀاليندو آهي. انهي جي نتيجي ۾ جسم ۽ دماغ ٻنهي لاء مثبت نتيجن سان ڳنڍيل آهي.
MIND Diet ڪئين ميڊريٽرينين ڊايٽ کان مختلف آهي؟
ٻن آڏيون ساڳيون آهن، جنهن کي حيران نه آهي ته ميڊيرينڊيائي غذا ٻن دوائن مان هڪ آهي جيڪا MIND غذا ٺاهڻ لاء ٺهيل هئي.
MIND غذا صرف ميٽرس شامل آهي جيئن ته ميڊريٽرينائي غذا ۾ ميوي جي وسيع درجه بندي جي مخالفت. MIND غذا پٽن سبز سبز ڀاڄين ۽ ڀاڄين تي عام زور تي وڌيڪ زور رکي ٿو ڇاڪاڻ ته تحقيق خاص طور تي هنن کاڌي سان لاڳاپيل ڪيترن ئي فائدا مليا آهن. مڇي کا استعمال ماهو غذا ۾ شامل آهي پر ميٽرينڊيائيڊ جي تجويز ڪيل رقم کان گهٽ آهي، ۽ آلو MIND غذا ۾ شامل نه آهي.
موهين غذا ڪيئن ڊيش ڊاء مان مختلف آهي؟
DASH غذا ٻين غذا آهي جنهن تي MIND غذا ٻڌل هئي. اهو خاص طور تي هائيپر ٽائونشن (بلند بلڊ پريشر) کي نشانو بڻائڻ لاء تيار ڪيو ويو آهي. DASH غذا بحرياني غذا جي برابر آهي جيئن ته اهو MIND غذا کان وڌيڪ ميوو جي وڌيڪ خدمت لاء سڏيندو آهي. اهو پڻ وڌيڪ گوشت ۽ ديدي مان MIND غذا جي ڀيٽ ۾ اجازت ڏئي ٿو. ان جي ابتڙ، MIND غذا DASH غذا کان وڌيڪ غذائيت کائڻ جي سفارش ڪن ٿا.
هڪ لفظ کان
تنهن ڪري اسان هن وقت ڊيماپيريا لاء هڪ مؤثر علاج ڪونه ٿا ڪري، اسان جي خطري کي گهٽائڻ جي طريقيڪار کي صحت جي ميدان ۾ ڪيترن ئي لاء فکري بڻجي وئي آهي، جڏهن ته ٻيا باقي نوان علاج ۽ طريقے جي تحقيقات کي اڳتي وڌندا آهن. MIND غذا کي گهٽ کان گهٽ تعميل کان واقفاتي فائدا ڳولڻ لاء جسم ۽ دماغ جي صحت جي تلاش ۾ هڪ حوصله افزائي ترقي آهي.
> ذريعا:
> الزيرير ايسوسيئيشن انٽرنيشنل ڪانفرنس. 2017. صحت مند کھانے جي عادتات سنجڪاتي فنڪشن کي محفوظ رکڻ ۽ ڊيمن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> مريس ايم ايم، تانگني سي سي، وانگي يار، بيڪري ايم ايف، بينن ڊي، اگگارول اين اي. MIND Diet ايزيرير جي بيماري بابت گهٽ ڄاڻايل آهي. Alzheimer & dementia: الزيرير جي ايسوسيئيشن جي صحافي . 2015؛ 11 (9): 1007-1014. Doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> مورس ايم سي، تانگني سي سي، وانگي يو، اي ۽ الف. موهين غذا عمر سان گڏ سنجڪندڙ نقص کي سست ڪري ٿو. Alzheimer & dementia: الزيرير جي ايسوسيئيشن جي صحافي . 2015؛ 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/