اندرا ميڊ سمهڻ واري بيماري سان بهتري
جيڪڏهن توهان رات جي وچ ۾ ايڏو وڏو ڄمائي ڇڏيو آهي ته توهان ٻنهي ٻنهي حالتن کي ڄاڻايو آهي ته "ننڊ آهستي کان پوء خوشگوار" آهي، جنهن کي عام طور تي ڄاڻايل WASO جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي.
WASO بابت حقيقتون حاصل ڪريو، ننڊ جي معيار ۽ انفرادي ماڻهن تي ان جو اثر صحت جي مسئلي جي جائزي سان متاثر ڪرڻ جي سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي.
سمو تحقيق ڪندڙ سمهڻ واري سمهڻ ۾ WASO استعمال ڪريو
طبي محقق ۽ ننڊرن جي طبيعت عام طور تي ننڍي مطالعي ۾ WASO جي اصطلاح استعمال ڪندا آهن، ٽائيم ٽائيم جي شروعات کان پوء جاچ پڙهي رهيا آهن ۽ انهن کان اڳ ۾ بهتر ٿي رهيا آهن.
مثال طور، هڪ فرد 11:30 تي بستر تي وڃي سگهي ٿو ۽ اوچتو 2:30 بجام اوچتو جذبو آهي ۽ جاگيردار رهندي 3:45 بجو ۽ موڙيندڙ آهيان.
شايد اهو شخص غسل خانو کي استعمال ڪرڻ تي بگاڙي ڇڏيو پر سمهڻ کان پوء ٻيهر فوري طور تي نه ٿي سگھي، ڇاڪاڻ ته هو هن کي جلدي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هو اڄ ئي ڏينهن کان گذري ويا آهن يا انهي کان پريشان هو. رات جي وچ ۾ بپتسما وٺڻ کانپوء، فرد آخرڪار ننڊ مان اٿي پيو ۽ سٺي وقت لاء 6:30 صبح جو وقت وٺي وڃڻ شروع ڪيو.
جيڪڏهن هن ننڊ جي مطالعي دوران ٿي پئي هئي، اهو شخص ٻڌايو ويو هوس ته هن رات جو واسطو انهي رات ۾ 1 ڪلاڪ 15 منٽن هئي.
ڇاڪاڻ ته هو رات جي وچ ۾ گذاريا، آخرڪار هن کي پنج ڪلاڪ ۽ 45 منٽن جي ننڊ ۾ ملي. نيشنل سمو فائونڊيشن جي سفارش کان گهٽ آهي ته 26 کان 64 سالن جي عمر جي وچ ۾ هر رات کي ستن ڪلاڪن جي ننڊ ۾ 7 کان 9 ڪلاڪ ملي ٿي.
انهي جي نتيجي ۾، جيڪو رات جي دوران هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ روانو ٿي سگهي ٿو، شايد محسوس نه ٿي سگهيو ته بهتر ۽ ٿڪل ۽ تندرست لاء جاڳڻ تي تازو ٿي ويا.
ڪهڙي ماڻهو وانسان تجربا ڪرڻ جي گهڻائي رهيا آهن؟
جيڪي ماڻهو ننڊ ۾ رهڻ ۾ مشڪل آهن انهن کي WASO تجربو ڪرڻ جو امڪان آهي. اهي ماڻهو ننڊ ۾ مشڪلاتن کان متاثر ٿين ٿيون جهڙوڪ ننڊ ماني يا اندرا يا طبي حالت جهڙوڪ بيشمار ٽنگ سنڊوم، گٿٿس يا دل جي بيماري.
رات جو ٻارهين عورتن جو ڳڀيرڻ يا رچنا جي سبب سبب هارمونڊو تبديلين کي ختم ڪري سگهجي ٿو.
ٻيا جيڪي رات جو جاڳندا هيا، شايد غسل خاني ۾ سفر ڪرڻ کان سواء رات تائين سمهڻ ۾ مشڪل رکن ٿيون. پراڻن ماڻهن اڪثر اهو مسئلو آهي، جيئن ماڻهو طبي حالتن جي مختلف قسمن سان ڪندا. ننڊ جي اپوزيشن هنطوريا جو هڪ عام سبب آهي. اهي ماڻهو جيڪي پريشاني کان متاثر ٿين ٿيون يا جيڪي گهر تي ڪم ڪندڙ يا سخت حالتن سان گڏ هوندا آهن شايد شايد رات جي سمهڻ ۾ مشڪل هجي.
WASO جي سمهڻ واري سمهڻ سان
ڇاڪاڻ ته غريب ننڊ جي ڪارڪردگي ۾ WASO نتيجا، يا وقت گذارڻ جي وقت سمهڻ وقت مجموعي طور تي بستر ۾ خرچ ڪيو ويو آهي، جيڪڏهن ممڪن هجي ته حالت جي مقابلي ڪرڻ ضروري آهي. انهن ۾ اندريون، WASO جو علاج سان ننڊ جي پابندي کي ، ڪنهن قسم جي رويي جي علاج جو علاج سان بهتر ٿي سگهي ٿو. اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته بستر ۾ ننڊ جي صلاحيت يا ننڊ جي ضرورت آهي، جيڪي عمر سان ڪجهه مختلف آهن.
اندروني مريضن جو جيڪو ننڊ پابندي واري ڪم کي استعمال ڪندي انهن جي ننڊ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء. درحقيقت، اهي پاڻ کي بستر ۾ وجهي ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن. ان جي بدران، اهي 15 منٽن جاڳڻ کان پوء بستري مان نڪرندا آهن ۽ ٻئي ڪمري ڏانهن وڃو جيستائين ڪڏهن به ننڊ ۾ پئجي وڃڻ جي لاء تيار نه آهي.
هي ننڊ ۾ پريشر ڪرڻ يا سمجهه بابت پريشاني کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي مريض به شايد ننڊ جي سموري رقم کي رڪارڊ رکڻ لاء ننڊ هڻي رکون ٿا، ستل آهن، ۽ بستري ۾ گذاريندا آهن. اهي تبديليون اندام (CBTI) پروگرام لاء سنجڪرت جي رويي جي علاج سان شامل ٿي سگھن ٿيون، جڌر اندريون جي لاء ترجيح علاج.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان رات جي دوران تمام گھڻو وقت گذاريندا آهيو، مسئلي کي علاج ڪرڻ لاء تمام گهڻيون طريقي سان پن چڪين ڪرڻ لاء يا پنهنجي طبي حالت، دوا جي طبيعت يا زندگي جي عادت جي عادت کي ڇڪڻ لاء پنهنجي پرائمري سنڀاليندڙ فراهم ڪرڻ وارو يا هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ طبيب سان صلاح ڪريو. هڪ عنصر ٿي سگهي ٿو.
سادي تبديلين توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ رات جو ستل خرچ وقت گھٽائي ٿي.
> ذريعو:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلس ويئر ، 6 هين ايڊيشن، 2017.