هلڪو نمائش مائي امداد سمهڻ ۽ آسان اندريون سمهڻ
سمجھي وڃڻ لاء الجھن واري سرجن سرجن کي. جڏهن بنيادي مفهوم بابت سکڻ، هڪ خاص طور تي اهم آهي: انٽرويو. ڇا سرجن جي لغڙن جي جذباتي آهي ۽ اهو ڪيئن ننڊ ۾ اثر پوي ٿي؟ سکڻ جو طريقو معلوم ٿئي ٿو ۽ نيرو وقت کي متاثر ڪرڻ سان روشني جي نمائش ۽ melatonin ڪيئن سهولتون آسان ٿي سگهي ٿي.
سرجناني تالاب ۽ سمهڻ ۽ اخلاقيات جو مختصر تعارف
سرڊري تال جي جسم جي ڪمرن جي تقريبن تقريبا 24 ڪلاڪ چڪر جي پيروي ڪري ٿو.
انهن ۾ جسم جي گرمي، هارمونون جي وهڪري، ۽ ننڊ ۽ خوشگوار جو وقت شامل آهي.
جسم ۾ هر جاندار جي جنياتيات ۾ ٺهيل هڪ ڪلاڪ آهي، هاري دفعي اندروني عملن جي خارجي ماحول تائين. هي وسيلن جي دستيابي لاء ڪم آڇ ڪري ٿو. عمدي طور تي هر ڌرتيء تي سڃاتل حياتيزم هڪ ئي ميڪانيزم جي حيثيت رکي ٿو. جيتوڻيڪ اسان جي جين ۾ پروگرام ڪئي، اهو اندروني گھڙي جيولوجيلي ڏينهن جي ڊيگهه کي صحيح طور تي ڌيان نه ڏئي سگهيو. ٻين لفظن ۾، اسان جي اندروني گھڙيون بند ٿيون.
24 ڪلاڪن ۾ هلڻ جي بدران، اسان جي اندروني گھڻيون گھڻي گهڻي وقتي حد تائين هلائي رهيا آهن. (دلچسپي سان، اهڙا ننڍا ماڻهو آهن جيڪي اصل ۾ ٿورو ننڍو هلندا آهن.) هن فرق جي اندروني گھڙي ۽ ٻاهرئين ڏينهن جي ڊيگهه جي وچ ۾ فرق آهي. اهو هر طرح ڪجهه ڏينهن جي طور تي بند ڪري سگهجي ٿو يا ڪڏهن ڪڏهن به وڌيڪ.
سرائيجري تالاب کي فوري طور تي ننڊ جي اميد ۽ ڪم جي جذبي کي برقرار رکڻ لاء سگنلنگ سگنل جي طور تي اثر انداز ٿيندو.
هڪ گھڙي سان وقت ۾ بياباني فرق جيڪو ڊگهي هلندو آهي ان کي ڪنهن به دير سان ٿوري دير کان بچڻ چاهي ٿي ۽ ٿورڙي دير بعد هر صبح کي ٿڪائڻ چاهي ٿو. ھن رجحان کي ريٽ ڪرڻ لاء ڪجھھ گھربل آھي، ۽ اھو آھي جنھن ۾ جذب اچي.
داخلا ڇا آهي؟
داخلي ۾ اندروني حياتياتي ڪلاڪ جي تالاب جي هم وقت سازي يا ڦيرڦار آهي، ان جي مرحلي ۽ دور، وقت جي خارجي وقت تائين، جهڙوڪ قدرتي روشني واري چڪر.
عام اصطلاحن ۾، اهو ئي طريقو آهي ته اسان جي اندروني گھڙيون ظاهر ڪرڻ واريون قدرتي دورن جي ڏينهن ۽ رات جو اسان جي ماحول ۾ اچي ٿو. جذباتي سمهڻ واري سموري وقت جي ننڊ ۽ جاڳائي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. اهو شايد سڀني کي ننڊ جي ايسوسيڊس جي محدود حد ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.
ڪئين جذباتي ٿيڻ ۽ پڇي سگهيو ناهي
جذباتي گهڻو ڪري اڪثر ڪري روشني جي نمائش ذريعي دماغ جي وڏي وائيسائيميٽ نيچيو تي اثر انداز ٿئي ٿي. جاگيردار ٿيڻ تي، صبح جو روشني سان مسلسل جاذب جي عمل کي شروع ڪرڻ ۽ ننڊ جي عرصي کي ختم ڪرڻ لاء گونگا اثر پوي ٿي. ان کان سواء، اهو سمهڻ جي وقت کي ريٽ ڪري سگهي ٿو، اهو ٿورو اڳ اڳي هلائي سگهي ٿو. نتيجي طور، نیند کی خواہش تھوڑی دیر پہلے تغیرات دیتا ہے، جو اندرا آسان ہوسکتا ہے.
بغير روشنيء کان انڌا وانگر، مڪمل طور تي انڌا ٿي ٿي، گردڊ جي بيماري ترقي ڪري ٿي. ننڊ وڌائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء ميلاتونين هن آبادي ۾ هڪٻئي سگنل جي حيثيت سان مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. بدقسمتي سان، ميٽاتين نظر اچي سگهندڙ نسبتا کمزور ننڊ امداد ٿي سگهي ٿي ۽ روشني جي نمائش کي وڌيڪ اهم ڪردار ڏئي سگهي ٿو.
معدنيات جي داخلي جي نقصان سان لاڳاپيل
جڏهن اندروني عملن جي اندروني ماحول جي داخلي خراب ٿي وئي هجي، ڪجهه سرڪلاني تالاب جي ننڊ ۾ مشڪلاتون هجن.
انهن ۾ شامل آهن:
- دير سان سمهڻ واري مرحلن جي سنڊوم
- ڳوڙھي سمهڻ جو مرحلو سنڊوم
- غير 24
- باقاعده سمهڻ جي رل
ان کان سواء، ڪجهه ماڻهو جيو لگ جي علامن جو تجربو ڪندا آهن جڏهن گھڻائي ڪيترن ئي وقت جي علائقن ۾ سفر اندروني تال کي ٻاهرين ماحول ڏانهن نٿي ڏئي.
ننڊ ۾ اندروني لاڙو جي وقت تي ٻڌل يا خوشگوار ٿيڻ، اندريون ۽ ڏينهن جي وقت سمجهه جو نتيجو اڪثر ڪري سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان يقين ڪيو ٿا ته توهان کي علامات کان سرجري جي تال جي خرابي جي خراب ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، باقاعده ننڊ جي شيڊول رکڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ويجهڙائي تي 15 کان 30 منٽ جي روشني حاصل ڪريو. ڏينهن دوران نقش نپڻ کان بچو ۽ بستر تي وڃو جڏهن توهان سست محسوس ڪيو.
وڌيڪ بالغن لاء، هن جو مطلب 7 7 8 ڪلاڪ ننڊ ۾ رات جو مطلب آهي.
جيڪڏھن توھان جدوجهد جاري رکو، ھڪڙو ننڊ ڊاڪٽ سان اضافي علاج جي اختيارن بابت ڳالھائي.
> ذريعو:
> آمريڪي اڪيڊمي جو سمهڻ دوائون. ننڊ جي بيمارين جي بين الاقوامي طبقن دايون، ايل: آمريڪي اڪيڊمي آف سمڊ دوائون، 2014.