توهان ڪيپ ڊي ڪيو جڏهن توهان پنهنجي توانائي جي سطح وڌائي سگهو ٿا؟
توهان ڪيتري ئي عام طور تي عام رڪاوٽن جي بيماري ( COPD ) ٿڪ جي ٿڪ جي عام علامه سان ڪيئن مقابلو ڪري سگهو ٿا؟ اچو ته هڪ نظر رکون ٿا جيڪي ماڻهو ۾ COPD سان ٿڪائي ڇڏيندا آهن ۽ پوء ڪي پنهنجي توانائي جي سطح کي ڪيئن وڌائڻ تي ڪجهه تجويز حصيداري ڪندا آهن.
ٿڪايو ويو آهي
ٿڪيل، عام طور تي ٿڪ، تڪليف يا توانائي جي گهمندڙ ذهني تاثرات عام طور تي عام تکي کان مختلف آهي.
اهو ٿڪندڙ نه آهي جنهن مان ڪنهن کي رات جو ننڊ سان سهڻو پوي ٿو يا ڪافي جو سٺو پيالو به آهي. بدقسمتي سان، اهو پڻ هڪ علامه آهي جنهن کي دائمي رکاوٽ پذير پذيراني بيماري ۾ خراب طور تي سمجھيو ويندو آهي.
ٿڪيل سيپ ڊي سان رهندڙ ماڻهن جي زندگي جي قابليت تي گهمڻ وارو اثر گهڻو ڪري سگھي ٿو. حقيقت ۾، جڏهن ڊسنا (مشکل سانس ڪرڻ جي سنسڪرت) جي ڪري د سي اي پي ډي ڊي سره تړلي لومړني کمزوري علامه پاتې ده، تداوي تقريبا مهم وي کله چې د ناروغۍ منفي اغيزه وي.
مجموعي طور تي، ٿڪجي ٿي ته جيڪڏهن عام ماڻهو عام طور تي عام طور تي COPD سان گڏ ٽي ڀيرا ماڻهو گهڻو ڪري ٿي. انهن سڀني سببن لاء، اهو صرف بحث ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي ٿڪائي جو سبب بنائي سگهجي ٿو، پر اڄ توهان اس علامه سان بهتر نموني ڪرڻ لاء اڄ پاڻ کي ڇا ڪري سگهو ٿا.
COPD سان فاطمه جو سبب
ماڻهو سيپ پي سان ماڻهو ٿڪجي پيا آهن؟ جواب سادو ناهي، ۽ اهو ممڪن آهي ته اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جن سان گڏ ڪم ڪار ۾ ٿڪائڻ لاء ڪم ڪن ٿا.
اڀياس ۾، ماڻهن کي ٿڪائي جي وڌ ۾ وڌ سطح تي سخت ڪارڪنن سان سختي سان لاڳاپيل چيو ويندو آهي:
- دشمني جي تڪليف جي شدت ۾ اضافو وڌائڻ، وڏي ڪوشش سان پيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، وڌيڪ توانائي جسم مان ٺهيل آهي.
- اسان ڄاڻون ٿا ته ننڍڙي مقدار ۾ مشغول ٿڪائي کي گهٽ ڪري سگهي ٿي، ۽ COPD شايد هن مشق تي خاص حد تائين رکي سگھن ٿا.
- زندگي جي معيار جو هڪ معذور
- ڊپريشن- ڊپريشن ٿڪڻ لاء هڪ مشهور معروف آهي ۽ ماڻهن ۾ عام ماڻهو آهي
اضافي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته COPD سان لاڳاپيل ٿڪ جي جذب گھٽ خرچ وارا خرچ، سالار COPD اضافو جي واڌاري، ۽ ڪارڪردگي ۾ هيٺين تبديلين سان لاڳاپيل هوندا.
- هڪ وزن ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ گھٽ
- هيڪوڪسيميا ، يا گهٽتائي جي نسب ۾ آڪسجن جي فراهمي، سيلولر سطح تي ٿڪ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ضايع ٿي ويو ۽ برداشت
- ضايع ڪيل معرفت - COPD جي سبب ٿڪيل ماضي ۽ مسئلن سان حل ڪرڻ سان گڏ مسئلو آهي
- هلندڙ تنفس جي ماتحت آهن-جيتوڻيڪ سيپ ڊي کان سواء انهن کي ساليج جي انفيڪشن سان نقل ڪندي جڏهن توانائي ۾ گھٽتائي ٿي ٿي، ۽ اهي انفرافيشن COPD سان عام آهن
ڏڪ جي انتظام ڪرڻ لاء 10 طريقا
COPD سان لاڳاپيل ٿڪيل سطح جي اعلي سطح تي، اها خوش نصيب آهي ته توهان ڪيترا ئي ٿڪڻ جنگي قدم آهن جيڪي توهان هر روز پنهنجي زندگيء ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
باقاعدي طور تي تقرير ڪريو
جيڪي ماڻهو باقاعده طور تي ٿڪيل سطح تي ٿڪائي پيش ڪن ٿا ۽ زندگي جي معيار ۾ سڌارو ڪندڙ جيڪي وڌيڪ موثر آهن. نه رڳو پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائي سگهن، پر اهو پڻ سيپ پي سان رهندڙ ماڻهن لاء گهڻي عمر جي اميد سان ڳنڍيل آهي.
جڏهن اهو پي ايڇ ڊي سان مشق ڪرڻ اچي ٿي، برداشت جي مشق جو هڪ ميلاپ (ارتقائي برداشت واري برداشت) ۽ لچڪدار مشق اهم آهن. جڏهن توهان پنهنجي اختيارن تي غور ڪيو، اهو سست شروع ڪرڻ ضروري آهي. دنيا جي سڀني ڀڃڪڙي نئين ڀڃڪڙي جي ڄاڻ مان معلوم ٿئي ٿو ته گهڻا ماڻهو پنهنجي زندگيء جي پوري زندگي کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ جي منصوبي تي عمل نه ڪندا آهن. انهي جي حقيقي ڪرڻ، سرگرميون سوچڻ جيڪي توهان تمام گهڻي مزو ڪندا آهيو. مثال طور باغباني ٿي سگهي ٿي. اها حقيقت آهي ته باگنگن جو بهترين طريقو بڻجي سگهي ٿو، اڃا تائين ڪيترائي ماڻهو "وساري" آهن اهي اهي مشق ڪري رهيا آهن جيئن اهي انهن جو ٺاهي رهيا آهن. ٻئي طرف، ٻيون بقايا بي معني بڻائڻ، ۽ ٻيو ڪارڪردگي حاصل ڪري سگهندا.
هڪ سرگرمي ڪيترن ئي ماڻهن جو لطف اندوز ٿيندو آهي، ۽ COPD سان پنڌ مان ڪيترائي فائدا آهن. سوچيو ته اهو مذاق ڪرڻ جو طريقو. ڇا توهان جيوڪنگ سمجهي ورتو آهي؟ جيوڪنگنگ هڪ طريقو آهي جيڪو پنڌ جي مقصدن کي بناڻ جي بغير توهان جي صحت جي لاء پنڌ ڪري رهيا آهن. ڇا توهان وٽ ڪو دوست يا ڪٽنب جو ڪارڻ توهان سان گڏ ٿي سگهي ٿو؟ ڪنهن کي انهي جي بچائڻ لاء جنهن جي توهان احتساب هوندا آهيو شايد پنهنجي سرگرمي سان چوري ڪرڻ جا موقعا وڌائين. توهان شايد توهان کي COPD ماڻهن سان گڏ بهترين مشق تي نظر ڏسڻ چاهيندا.
کائڻ غذائي خوراڪ کاڌو
توهان کي شايد پوسٽر ياد رکون ٿا ته "توهان کي ننڍپڻ کان" کائي رهيا آهيو. اصل ۾ حقيقت ۾ تمام سچي حقيقت آهي، ۽ توانائي پيداوار جي پيداوار سان ڀريل هڪ صحتمند غذا شايد COPD ۽ ٻين دائمي حالتن سان رهندڙ ماڻهن لاء هڪ وڏو فرق پيدا ڪري سگهي ٿي.
ڪڏهن ڪڏهن اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جتي شروع ڪرڻ لاء اهو هڪ صحتمند غذا کائڻ ۾ اچي ٿو. ڄاڻڻ لاء اهم شيء اهو آهي ته توهان کي رات جي سڄي رات کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو اڪثر ڪري بدران "قدم قدم" کڻندو آهي، جيڪو کائڻ جي عادتن ۾ مثبت ۽ آخري تبديليء جي ڪري ٿو.
مشق سان گڏ، اهو سٺي خوراڪ مزو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجي هفتي پنهنجي هفتي تائين ڪجھ تفريح ۽ صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه ماڻهو هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ خطرناڪ سبزي کاڌو کائڻ جو مقصد بڻائيندو آهي. جيئن ته COPD هڪ مستقل خطرو ڪارڪردگي آهي جنهن ۾ ڦڦڙن جي سرطان جي ترقي ، توهان پڻ انهن مان ڪجهه سپرڊ ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن جنهن ۾ ڦڦڙن جي سرطان جي خطري کي گهٽائڻ ، سوچڻ جي فائدي ۽ انهن جي موجوده فائدي لاء توهان جي جسم جي زور کي زور ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي COPD. COPD ماڻهن سان گڏ غذائيت بابت وڌيڪ ڄاڻو.
هر صبح جو ناشتو کائڻ
هر صبح ناشتي ناھي اهم، بس اسان وانگر هميشه کي ٻڌايو ويو آهي. اڃان تائين، COPD سان، اهو ٻه پنچون پيڪ ڪري سگھي ٿو. سڀ کان پهريان، اها توهان کي ڏئي سگهو ٿا ته توهان توانائي جي واڌاري جي واڌاري اڪثر ڪري گهربل آهي جيڪڏهن توهان COPD سان ٿڪڻ جي ڪري رهيا آهيو.
جيتوڻيڪ سٺو ناشتو، توهان جي جسم تي هڪ تحفا آهي جيڪا ڪاري تي رکي. هڪ صحتمند ناشتو، خاص طور تي جنهن ۾ ميوو ۽ پروٽين شامل آهي، توهان کي روزانو ٿڪڻ جي توانائي جي ڀڄڪڙي اثر محسوس ڪرڻ کان بچائي سگهو ٿا.
آرام جي ماڻهون حاصل ڪريو
نيشنل سمڊ فائونڊيشن چيو آهي ته گهڻو ڪري بالغن هر رات کي ستن ۽ نو ڪلاڪن جي وچ ۾ ڏسندي آهي. حقيقت ۾، ننڊ جي کوٽ ٿڪائي جي وڌندڙ سطح ۽ ٻين صحت جي حالتن جي موهدي، ٿلهي ۽ ذیابيطس جي شموليت سان سختي سان لاڳاپيل آهي.
سٺي ننڊ کي يقيني ڪرڻ ۾ پهريون قدم سٺي ننڊ جي عادتن تي عمل ڪرڻ آهي. مثالي طور، توهان کي ننڊ ۾ وڃو ۽ هر وقت تقريبا ساڳئي وقت تي وڃي وڃڻ گهرجي. توهان جي ڪمري ۾ ٻاهران ڪنهن ٻاهران رستن مان حاصل ڪريو ۽ پنهنجي ڪمري کي جنسي ۽ ننڊ لاء محفوظ ڪريو.
گھٽتائي جي صورتحال (اڳيان بحث ڪيو) انهن لاء تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو انديشو سان مقابلو ڪرڻ. اهو ريٽرننگ ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ڪيترن ئي ڪلاڪن مان رات جو کائڻ سٺو آهي. انهي سان گڏ، ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته ڪفين ۽ شراب ٻنهي کي ننڊ ۾ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اهڙا طريقا موجود آهن جيڪي COPD خاص طور تي توهان جي آرام سان مداخلت ڪري سگهن ٿيون. انهن خدشات جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
خطري کي گھٽايو
اها ڳالهه اڪثر ڳالهائي ويندي آهي جيڪا توهان لفظن کي ٻڌڻ لاء محفوظ ٿي چڪي آهي "توهان جي زندگي ۾ دٻاء کان نجات حاصل ڪريو." جيتوڻيڪ اهي لفظ ٻاهر نڪرجن ٿيون، پيغام تازو ۽ خبرائتي آهي. گهڻن مطالعي مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته اداري جو انتظام صرف نه صرف ماڻهن کي وڌيڪ لطف اندوز زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏئي ٿو پر هڪ وڏي ٿڪائي فائائيندڙ آهي.
دائمي بيماري جي انتظامي ۾ سختي سان رعايت جي اهميت کي وڌيڪ ڌيان نه ڏئي سگهجي. دٻاء گهٽائڻ ۽ ٿڪ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ننڍن تبديلين سان پڻ، توهان جي زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪيئن شروع ڪجي، توهان جي زندگي ۾ دٻاء کي گهٽائڻ لاء انهن طريقن جي جانچ ڪندي شروع ڪريو. ان طریقوں کی چند کوششوں کے بعد، آپ کشیدگی کے انتظام کے بارے میں مزید سیکھنے میں دلچسپی مند ہوسکتے ہیں، یہ کیسے کام کرتا ہے، فائدا، اور ان اقدامات کو آپ کے دن کے روز زندگی میں کس طرح شامل کرنے کے.
ٻوڏ جو پئسو پياريو
هڙتال سان رهڻ صرف نه فقط هر ڪنهن کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان کي COPD سان گڏ رهندڙ اضافي ضروري آهي. ڪجهه دوا، ماني سان سسڻي وانگر شيون به، جڏهن هن بيماري سان رهندڙن کي پنهنجي سيال جي ضرورت وڌائي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هائيڊريشن تمام ضروري آهي، گهڻو ڪري ماڻهن کي اهو ضروري ناهي ته اهي ايتري قدر ختم ٿي وينديون جيستائين اهي خاص طور تي ختم ٿي ويا.
ديريڊريشن هڪ سر درد، ٿڪڻ، سڪل وات، زيادتي، دل جي دل جي شرح ۽ ٻين جي علامن جي ميزبان ڪري سگهي ٿو. جيستائين توهان جي ڊاڪٽر توهان کي ٻي صورت ۾ ٻڌائي ٿي، اهو ضروري آهي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اٺ اٺ آئن شيشي پيئي. ان کان علاوه، گرمي ۽ نمي سان ملهه ڊزائينشن جيڪي COPD سان رهندڙ ماڻهن لاء خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون. ٿڌڙي ٿڌڻ لاء ٿڌڙي ٿڌائي ٿڌائي ۽ ڪٿان ٺهيل ٿڌڙي ٿڌڻ سان.
توهان جي ڊاڪٽر وٽيامن ۽ معدنيات بابت پڇو
توهان کي شايد ڊاڪٽر توهان کان ڊاڪٽرن يا معدني سپلائٽ توهان جي لاء مناسب آهي ته توهان کان گهرڻ چاهيندا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي غذا کي ضروري غذايي اجزاء ۾ گهٽ آهي. عام طور تي، ضمني ويٽامينين سيپ پي ۾ علامات يا ڦڦڙن جي فنڪشن کي بهتر ڪرڻ ۾ نه ڏيکاريا ويا آهن.
ظاهري استثنا ويتامين ڊي آهي. اسان هاڻي ڄاڻيا ٿا ته گهڻائي ماڻهن هن اهم ويتامين ۾ گهٽتائي هوندي آهي، ويٽامين ڊي جي گهٽتائي سان ڪيتريون ئي شرطون شامل ڪيون ويون آهن. جيئن ته COPD ماڻهن سان گڏ ٻاهران گھٽ وقت خرچ ڪرڻ آهي (انهن مان هڪ طريقو جنهن ۾ اسين ويتامين ڊي وڃون ٿا)، نقص هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو.
مهرباني ڪري، هڪ عام خون جو امتحان هوندو آهي جيڪو توهان جي ڊاڪٽر ٺاهي سگهي ٿو جيڪو توهان کي گهٽتائي آهي ته توهان کي خبر ڏيو. جيڪڏهن توهان کي گهٽتائي آهي، توهان جي سطح کي بلند ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا آهن. غذائي ذريعن ۾ کير ۽ مڇيون شامل آهن پر جيڪي توهان کائي رهيا آهن ان جي ذريعي ڪافي حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي . سني اسڪرين کي استعمال کان اڳ سج جي ڀيٽ ۾ ننڍڙي وقت (مثال جي طور تي 10 منٽ) خرچ ڪري ٿو، توهان جي جسم کي هن اهم ويتامين جي هڪ بهتر سائز واري جذبي کي اجازت ڏيندو آهي. جيڪڏهن توهان جي سطح گهٽ رهي ٿي، توهان جي ڊاڪٽر پنهنجي مثالي، عام جي وچين رينج ۾ بلند ڪرڻ لاء ويتامين ڊي 3 ضميمن جي سفارش ڪري سگهي ٿي.
تنهنجي سر هڻي
ذبح جي ڪري ڪيترن ئي صحت جي فائدن سميت، گهٽتائي گهٽائڻ ۽ درد رواداري وڌائڻ سميت. توهان جي روزاني زندگي ۾ ٿڪائي کي گھٽائڻ ۾ مدد لاء ٿورڙي هڻي ڇو نه ڪوشش ڪريو؟ جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته ڪيئن شروع ڪجي، ٿورو دماغ ٽارگيٽ ڪريو. مسڪين فلمون ڏسو. پنهنجن دوستن کان توهان کي مذاق اي ميلون موڪليو. تنهن هوندي به توهان جي زندگي ۾ مزاحمت جو بهترين موقعو آهي، شايد شايد توهان پنهنجي ڏينهن ۽ پنهنجي دوستن سان ڏينهن جي زندگيء ۾ پئجي وڃي.
گهڻو ڪري هڪ ڀيري هڪ دٻاء واري صورتحال مزاحمت ڪرڻ لاء "فطري" ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اسان کي يقين نه ٿا ڏيو، حالتون جي سوچيو ته توهان هينئر هن بابت کلندا هئاسين ته وقت ۾ هٺل نه هئا. Reframing هڪ طريقو آهي جنهن ۾ هڪ صورتحال تبديل ناهي، پر توهان جي ڏسڻ جو طريقو اهو آهي. تجربي جي تجزياتي حڪمت عملي کي ٻه ڀيرا ڪمزور ۽ مزاحمت ريسرچ جو ذريعو ڪم ڪري ٿو. اها ڪوشش ڪريو ته ايندڙ وقت توهان زور ڀريو آهي.
COPD لڳاتار روڪيو
اھڙا ڪيترائي سبب آھن جيڪي COPD کي زبردستيء کان بچڻ گھرجي، ٿڪائي سگھڻ جي ڪري COPD جي تڪليف صرف ھڪڙي ٿي. نه رڳو هنن exacerberbations کي ٿڪائي ٿڌو، پر ٻين مسئلن کي وڌايو جيڪي COPD سان ٿڪائي ٿي سگهن. اڄڪلهه اهي پي ايڇ ڊي ڊائريڪٽرن کي ڪيئن ڪئين ڪرڻ تي، انهن خيالن جي جانچ ڪريو.
وڌيڪ وقت جي ڀيٽ ۾ خرچ ڪريو
جيئن اڳ بيان ڪيل، وٽامين ڊي جذب ڪرڻ لاء دروازن جي ٻاهر نڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ ويٽامين ڊي جي گهٽتائي، مسئلن جي ميزبان، حتي ڦڦڙن جي سرطان سان ڳنڍيل آهي. گهڻو ڪري ماڻهو شايد مطالعي جي نتيجن ذريعي پڙهڻ جي ضرورت ناهي ته يقين ڏيڻو پوندو ته ماڻهو ٻاهران گهڻو وقت خرچ ڪن ٿا. سج جي روشني جيتوڻيڪ رت جي وهڪري کي دماغ ۾ بهتري، اسان جي سنجڪاتي ڪمن کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت جهڙوڪ ياد رکڻ ۽ عدالتي ڪمن ٺاهڻ تي اثر انداز.
هڪ لفظ کان
ڊيوپيانا وانگر ٿڪڙي، COPD سان رهندڙ فرد لاء زندگيء جي سڀني علائقن تي اثر انداز ڪندو آهي، بشمول روزاني زندگي، سماجي گفتگو، ۽ ننڊ جي نمونن جي سرگرمين. موثر انتظاميا کي منظم انتظام جي شعور کي وڌائڻ جي ضرورت آهي ۽ ماڻهن ۽ انهن جي صحت جي فراهمي جي وچ ۾ هڪ تعاون جي ڪوشش. اهو توهان جي ڊاڪٽرن جي باري ۾ ڳالهائڻ ضروري آهي ۽ توهان جي ترتيب جي ضرورت آهي، تنهنڪري اتي ڪيتريون ئي شيون جيڪي توهان پاڻ کي شروع ڪري سگهو ٿا.
> ذريعا:
> Antoniu، S.، ۽ D. Ungureanu. COPD ۾ هڪ علامتي طور تي فاطمه کي گھٽائڻ: مسئلي جي اهميت لاء ڊائريڪٽر ۽ سوالن مان. دائمي سوزش جي بيماري . 2015. 12 (3): 179-88.
> ڪاسپر، ڊينس ايل ..، انتٿوني ايس فيشي، ۽ اسٽفيفن ايل .. هائسر. هيرينسن جي اصولن جي اندروني دوائون. نيو يارڪ: مي جي گيل هيل تعليم، 2015. ڇپائي.
> ڪوسٽلي، ايم، هنيغان، ن.، Roskell، سي. پرائمري سنڀال ۾ COPD سان مريضن لاء بيري ۽ انسابرز جسماني سرگرميون مصروفيت. بين الاقوامي جرنٽي دائمي معدنيات جي بيماري جو سبب . 2017. 12: 1019-1031.
> اچار، ايم، ورولن، ج.، اجنبي، ايم. اي. COPD ۾ ٿڪايو: هڪ اڃا تائين اڻ وڻندڙ علامات هڪ اهم. لکت. سازش جو دوائون 2017 اپريل 21. (اڳوڻو پرنٽ کان وٺي).