ورزش ۽ COPD هٿ هٿ ۾ هٿ ڪريو
رياضتي ۽ دائمي رڪاوٽ پيوندومري بيماري (COPD) ٻن لفظن وارا آهن جيڪي ماڻهو ساڻن COPD انهي ساڳئي کي ڏسي ڇڏيندا آهن. سانس جي تڪليف، ضعيف، ۽ توانائي جي گهٽتائي اڪثر هن خوف ۾ ٽائيم. پر انهي جي بنيادي مهارتن کي سکڻ جڏهن توهان ڪيپ ڊي کي صحتمند زندگي گذارڻ لاء پنهنجي طريقي سان سٺي ۽ آرام سان هر روز بهتر محسوس ڪندي.
هتي جو مقصد توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ڪيپ ڊي مريضن جي لاء بهترين مشق ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي بهتر طور تي وڌائڻ.
توهان کي COPD سان فڪر ڪرڻ گهرجي
اتي ڪيتريون ئي سببون آهن ته پي سي ڊي ڊي ماڻهن لاء ورزش فائدو حاصل آهي. انهن سببن تي سٺو نظر وٺو. تصور ڪريو ته انهن کي فائدا حاصل ڪرڻ. پوء شروع ڪئين شروع ڪيو. جسماني سرگرمي ماڻهن کي فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا ڪيترن ئي طريقن سان،
- توهان جي جسم ۾ آکسيجن جو استعمال وڌيڪ موثر طور تي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
- توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۽ ٿڪائي کي گهٽائڻ
- وڌڻ پنڌ جي فاصلي ۾
- پنهنجي طاقت کي وڌايو
- سانس جي گھٽتائي کي گهٽائڻ
- ڊپريشن ۽ ٻين مزاج جي خرابي کي گهٽائڻ
- سنجڪندڙ ڪارڪردگي جو ڪارڪردگي
- جيڪڏهن وزن ٿلهي وزن وڌو ته (وڌو وزن جسم ۾ آڪسيجن لاء وڏي گهرج جو مطلب آهي)
- سماج کي فروغ ڏيڻ (عام ماڻهو COPD سان گڏ ٻين کان الڳ ٿي ويا)
- ٿورڙي اسپتال
- پنهنجي زندگي جي مجموعي معيار کي بهتر بڻائي
جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي، اهي سڀئي فائدا هڪ گڏيل ڪم ڪار جي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاء گڏجي ڪم ڪن ٿيون.
توهان جي مشق جي ضرورت جو اندازو آهي
ورزش کان پائيدار نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ان لاء زندگي جي ڊگهي عزم پيدا ڪرڻ لازمي آهي. انهي جو مطلب اهو ٿيو ته جڏهن توهان کي محسوس نٿو ڪري.
جملي کي "جعلي ڳالهه اها آهي ته توهان ان کي ٺاهيو" چئي سگهو ٿا. هيٺيان قدم توهان کي پنهنجي ذاتي مشق جي ضرورتن جو جائزو وٺڻ ۾ مدد ڪندي.
- توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڪنهن به قسم جي ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهرين، اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي سار فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهو پروگرام يقيني بڻائي محفوظ آهي. جيڪڏهن اهڙا سبب آهن جيڪي ڪجهه قسم جي مشقن کان توهان کي روڪڻ کان بچائي سگهن ٿيون، توهان جو ڊاڪٽر شايد ممڪن طريقي سان بحث ڪري سگھن ٿيون جيڪا شايد توهان سان بهتر ٿي سگهن. توهان جي ڊاڪٽر پڻ توهان کي ٻڌائڻ جي قابل هوندو ته مشق دوران آڪسجن استعمال ڪرڻ لازمي هجي.
- ھدايتون مقرر ڪريو. جيڪڏهن توهان پهچڻ واري مقصد تي ڪم ڪري رهيا آهيو ته توهان جي مشق مان تمام وڏو انعام حاصل ڪندا. انهن جي لکڻين کي انهن جي لکڻين ذريعي انهن کي ڇڪايو آهي. پنهنجن مقصدن کي ذهن ۾ رکون ٿا جڏهن توهان هڪ انتهائي جڳهه تي ماريندا آهيو جيڪا شايد توهان کي مايوس محسوس ڪرڻ جي سبب ٿي سگهي ٿي. توهان جي مقصدن کي بهتر پيئڻ يا ٻين تي گهٽ تيزي ڪرڻ لاء ڇا توهان جي مقصدن کي سڃاڻڻ ۾ توهان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڪيترا ماڻهو هن قدم کي ڇڏي ڏيو، جرنل جي ورزش وقت جي حقيقي ورزش کان گهٽ اهم کان سوچڻ، سوچڻ ۽ توهان جي ترقي جي رڪارڊ قائم رکندي انهن ڏينهن تي جاري رکڻ جي لاء شاندار حوصله افزائي آهي جڏهن توهان صرف مشڪل سان محسوس نه ڪندا.
- ڪنهن دوست سان مشغول / ڪنهن ماڻهو ڏانهن جوابدار هوندا . جيڪڏهن توهان وٽ ڪو ماڻهو آهي جيڪو توهان سان گڏ مشق ڪري سگهي ٿو، سڀ کان بهتر. هڪٻئي سان احتساب ٿي سگهي ٿو ته خلاء جي پل کي مدد ڏيڻ لاء اهي ڏينهن انهن کي اپيل ڪرڻ لاء آزمائشي آهن.
- سڃاڻپ توهان ڪيئن ٿي سگهو ٿا. جڏهن توهان پهريون ڀيرو مشق ڪرڻ شروع ڪيو، ته توهان تڪڙو ٿڪجي سگهي ٿي. مايوس نه ٿيو. اهو ضروري آهي ته توهان شروعاتي سطح جو اندازو لڳائڻ لاء توهان کي محفوظ ۽ آرام سان محسوس ڪيو آهي. جيئن توهان جي برداشت جي سطح پيدا ڪري ٿي، توهان کي گهٽ ڪوشش سان گهڻي وقت تائين استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي.
- پسمانداني بحالي بابت پڇو. ڪيترائي مريض هڪ پلمون بحالي جي پروگرام ۾ شامل ٿيڻ کان گهڻو فائدو وٺندا آهن، خاص طور تي اهي جيڪي ماڻهو سيپپ ڊي سان نوان تشخيص آهن. پلمون ٻيهر بحالي سان توهان جي ڦڦڙن جي باري ۾ توهان کي سيکاريندو، انهي سان گڏ ڪيئن ورزش ڪرڻ ۽ سانس جي گهٽ گھٽتائي سان ٻين سرگرمين کي سيکاريندو. توهان جي ايريا ۾ هڪ پروگرام ڳولڻ لاء آن لائن ڪاريوڪرولو ۽ پلمونري بحالي جي آمريڪي ايسوسيئيشن جو دورو ڪريو.
مشق جون شيون
محفوظ ۽ موثر ورزش پروگرام جي بنيادي نوعيت ۾ شامل ڪيل مشق چونڊڻ شامل آهن. ٽي قسم جا مشق جيڪي توهان توهان جي مشق جي معمولي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
لچڪدار ورزش
لچڪدار مشقون توهان جي حرڪت، تعصب ۽ سانس ڪرڻ جي حد تائين وڌائڻ ۾ مدد لاء تيار ڪيون ويون آهن. توهان کي پيش ڪرڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ ٿيڻ گهرجي. لچڪدار مشڪلات توهان جي ڳچيء، ڪلهن ۽ بوٽن جون ڳالهيون شامل آهن. ورزش جو هڪ ٻيو روپ لچڪدار مشق آهي، جيڪو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.
برداشت جي مشق
توهان جي برداشت کي بهتر بڻائي توهان جي ڦڦڙن جي فنڪشن کي بهتر بڻائي، توهان جي دل ۽ رت جي رستن کي بهتر بڻائي. ڊگهي رن ۾، اهي بهترين قسم جا مشقون توهان جي روزاني زندگيء جي سرگرمين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاء آهن. برداشت وارن جي مشق (اڪثر ڪري دلوازيلي برداشت وارو) شامل آهي پنڌ، سائيڪل ۽ سوئمنگ شامل آهن.
توانائي جي سکيا
مدد توهان جي عڪاسي کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ. سگھ واري تربيت سان. مضبوط پختون توهان کي روزاني سرگرميون انجام ڏيڻ جي اجازت ڏيندو، جيئن گهر جي ڪمزوري يا لان ڇڪڻ، گهٽ ڪوشش سان. طاقت جي تربيت جا مثال وزن، وزن جي وزن جو مشق ۽ مسلسل بینڈ سان ڪم ڪرڻ شامل آهن.
ورزش دوران دوران
ورزش دوران صحيح طريقي سان پيئڻ جو طريقو توهان جي ڪاميابي جي واڌاري ۽ پروگرام سان چڙهي ٿي. تعاقب ڪرڻ سان گڏ ڪم ڪرڻ سان گڏ توهان جي آڪسڪسائيڪس جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ سانس جي گھٽتائي کي مدد ۾ مدد ملندي. اضافي طور تي، مشق جي تمام گهڻي حصي دوران، مشغول ۽ خوشبوء جي ڪري تمام گهڻي ڏکئي حصي ۾، خوشخبري ڏيڻ يا خوش ٿيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. مثال طور تي، جڏهن توهان پنهنجي مٿي مٿي پنهنجا هٿ مٿي ڪندا آهيو، ۽ جيئن ان ۾ توهان هيٺين کي گهٽايو.
ڊييوسيانا اسڪيل استعمال ڪندي
ڊيسوانا جي پيماني سان ساه جي گهٽتائي جو قد ۽ صفر کان 10 تائين جي حد تائين آهي، جيڪو تمام انتهائي تمام سخت آهي. توهان ورزش دوران ڊيسوانا پي پي ڊي استعمال ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن توهان کي ڪم ڪرڻ جي سختي سان ڪم ڪرڻ لاء، ۽ پوء پنهنجي مطابق پنهنجي رفتار کي برقرار رکڻ لاء. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي سانس جو ننڍڙو ٿورڙو آهي، توهان هڪ سطح تي آهيو. جيڪڏهن توهان جي سانس جو ننڍڙو معتدل آهي، توهان ڪنهن سطح تي آهيو. توهان کي سطح پنج آهن جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي سانس جو ننڍڙو سخت آهي، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي سانس کي پڪڙي نه سگھندا آهيو. توهان سطح تي 10 تائين آهيو. توهان جي ڊيسوپن جي سطح جي وچ ۾ ٽي ۽ 5 جي وچ ۾ مشق دوران بهترين توهان جي ڊاڪٽر يا پسمانده بحالي جي ٽيم توهان ٻي صورت ۾ ٻڌائي ٿي.
واڌاري جي نشانين کي تسليم ڪرڻ
جڏهن ته مشق توهان کي مضبوط ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي بند ڪرڻ جو مشق ڪريو جيڪڏهن توهان مٿان ويهڻ واري ڏنل نشانين مان ڪنهن کي نوٽيس ڪيو آهي:
- سانس جي گهٽتائي جو غير معمولي يا وڌندڙ سطح
- سينه مصيبت يا سينه درد
- توهان جي سينه ۾ جلدي، دٻاء، تنگي يا ڳرڻ
- ڪنڌ پيٽ ۾ پنهنجو جوا، ڳچيء، ڌڪ، هٿ يا پوئتي
- توهان جي دل ۾ هڪ ريسنگ احساس
- دل جي پتلون (احساس اهو آهي ته توهان جو دل هڪ مڙهي ڇڏيندي آهي)
- هلڪو ڌڪڻ يا چانديء جو
- ناصري
- معمولي کان وڌيڪ ٿڪجي رهيو آهي
- ڪنڊ ۾ سور جوڙيو
ذريعن:
ايمٽنر، ايم، ۽ ڪي واڊيل. مريضن ۾ مشق جي تربيت جو اثر، دائمي معدنياتي پيماني جي بيماري سان. FYSS (سويڊل جسماني سرگرميون مشق جي پيش ڪيل ڪتاب) لاء هڪ تشريح جائزو. برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون . 2016. 50 (6): 368-71.
مورس، اين.، والش، جي، ايڊمز، ايل.، ۽ جي جينز. COPD ۾ مشق جي تربيت: شدت بابت ڇا آهي؟ . ريپلوجيريا 2016 21 (7): 1185-92.
اسپيون، ايم، برٽين، سي، ڊي بوئي، پي. COPD ۽ مشق: ڇا اهو فرق ٺاهيو؟ . ڇڪيو . 2016 (12): e38-49.