جيڪڏهن توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته توهان جي تڪليف آهي ته توهان ضرور اڪيلو نه آهيو. سينٽرز جي ڪنٽرول ۽ روڪ لاء مرڪز جو اندازو آهي ته 84.1 ملين آمريڪي امڪاني طور تي سمجهي رهيا آهن. جن جي تڪليف سان، 90٪ اڃا به ڄاڻن ٿا ته اهي آهن. جڏهن تشخيص ڊار ۽ وڏائي ٿي سگهي ٿي، اهو اصل ۾ توهان جي زندگي بهتر ڪرڻ لاء بهتر ٿي سگهي ٿو.
مون بيمارين سان پيش ڪيو آهي ته پنهنجي زندگي مڪمل طور تي صحيح زندگي ۾ تبديلي آڻيندي، ان جي تشخيص انهن کي صحت مند، وڌيڪ مشق، وزن گهٽائڻ، بهتر محسوس ڪيو ۽ 2 قسم جي شوگر کي روڪڻ جي سگهه ڏني.
آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي سنڀال جي رپورٽ ڪري ٿو ته توهان لائيف تبديلين سان گڏ 2 ذیابيطس ٽائيم کي روڪڻ يا دير ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري، روڪڻ تي تمام گهڻي وزن تي نقصان اچي ٿو. ذیابيطس کي روڪڻ يا دير ڪرڻ جي ضرورت وزن جي نقصان جي مقدار کان شخص تائين فرد کان مختلف آهي. سراسري طور تي، توهان جي جسم جي وزن جي اٽڪل ستن جو نقصان نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. هڪ 200 پائون وزن وزن جي لاء، هي 14-پائونڊ وزن نقصان ٿيندو. هر فرد مختلف آهي، پر هيٺيان لڪيل اهو آهي ته قسم 2 ذیابيطس جو روڪڻ ممڪن آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪرڻو پوندو آهي ننڍن تبديلين کي.
پرديس ڇا آهي؟
پيدائش وارا ماڻهو اهي رڪاوٽ گلوکوز (IFG) يا خراب ٿيندڙ گلوکوز رواداري (IGT) سان گڏ ماڻهن لاء استعمال ڪيا ويا آهن.
آئي جي ايف ۽ آء سي جي موزميت سان لاڳاپيل آهن (خاص طور تي پيٽ جي چمڙي جي ڦيري يا ويزاال موٽوتا). توهان جو جسم گلوڪوز کي توانائي جي بنيادي ذريعو طور استعمال ڪري ٿو. انسولين-هارمونون پينسيريا جي ذريعي پيدا ٿيل آهي- پنهنجي رت کان کنڊ کي توهان جي سيلز تائين توانائي لاء استعمال ڪرڻ جو ذميوار آهي. ڪنهن شخص ۾ جيڪو شوگر هوندو آهي، کنڊ جو هيء ميزمزم استعمال صحيح نه ٿيندو آهي. رت ۾ کنڊ بلند بلند رهندو آهي، پر گهرن جي بيماري نه هوندي آهي.
بيماري تيز ڪرڻ واري گلوکوز
روزانو گلوڪوز هڪ رتبي کنڊ جي پڙھائي وانگر روزو رکڻ واري حالت ۾ بيان ڪيو ويو آھي (توھان کي اٺ ڪلاڪن يا وڌيڪ نھ کائي). معياري رت جي آزمائش هن انداز کي مهيا ڪري سگهي ٿو.
| عام | 100 ملي گرام / ڊي کان گهٽ |
| نماز پڙهي | 100-126 ايم پي / ڊي |
| ذیابيطس | ڳڻي کان 126 ڪلوگرام / ڊي |
ڇا گلوکوز رواداري ڇا آهي؟
خراب ٿيل گلوکوز رواداري اهو آهي ته توهان جي جسم کي هڪ گلوکوز لوڊ جو جواب ڪيئن آهي. مثال طور، هر وقت توهان ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهن، کاڌو کٽيل آهي ۽ کنڊ ۾ بدلجي ٿو. انسولين پينسيريا جي ذريعي ڳجهي هوندي آهي ته ڪنڊ مان رت کي خريدار طور تي استعمال ڪرڻ لاء توانائي طور استعمال ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان جي رت جا کنڊ هڪ ماني ٻن ڪلاڪن کان وڌي رهي ٿي، توهان جي جسم کي گلوڪوز بوجھ سان رکڻ جي قابل ناهي. اهو هڪ زباني گلوکوزز رواداري ٽيسٽ (OGTT) طرفان طئي ڪري سگهجي ٿو. او سي ٽي ٽي هڪ رت جي جانچ ڪئي آهي جيڪو گلوڪوز لوڊ (75 گرام ڪاربوهائيڊري پيئڻ) کان اڳ ۽ بعد جي جانچ ڪئي وئي آهي.
| عام | <140 mg / ڊي |
| نماز پڙهي | 140-199 ايم / ڊي |
| ذیابيطس | وڏي کان 200 ميگا / ڊي ڊي |
HgbA1c بابت ڇا آهي؟
هڪ شخص هيموگلوبين A1c (HgbA1c) جي ڪري هيٺ بيمارين جي حد ۾ گر ٿي سگهي ٿو. هائي ايڇ سي 1 سي رت جو ڳاڙهو جي ٽن مهينن جو اوسط آهي .
جتي روزو رکڻ وارو گلوڪوز ۽ گلوڪوز رواداري امتحان ڪنهن وقت تي رت کنڊ جو ڪم ڪري رهيو آهي ان جي هڪ سنيپ شاٽ ڏيو، هڇوائي اي سي سي ٽن مهينن دوران 24 ڪلاڪن جو سراسري ڏئي ٿو.
عام | <5.7٪ |
| نماز پڙهي | 5.7-6.4٪ |
| ذیابيطس | 6.5 سيڪڙو کان وڌيڪ يا برابر برابر |
ڪئين قسم جي ذیابيطس کي روڪڻ يا دير سان ٽائيپ ڏيڻ
سپورٽ حاصل ڪريو: سڀ کان پهرين، سپورٽ حاصل ڪرڻ کان شروع ٿيندڙ هڪ پروگرام ۾ شامل ٿيندڙ وزن سان مقابلو ڪرڻ يا رجسٽريشن dietitian يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم سان ملڻ. پروگرام يا هڪ هڪ مشورتي وزن گھٽائڻ جي هدايت ڪئي وئي توهان کي سکڻ ۾ مدد ڇا ٿي سگھي ٿو ته ڪهڙا خون گهڻو ڪري، حصي تي ڪنٽرول، ۽ هڪ صحت مند، مطابقت رکندڙ متوازن غذا کي ڳائي ٿو.
توهان پڻ وڌيڪ هڻڻ چاهيندا، هر هفتي کان گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن تائين. گهڻا ڪامياب ماڻهو جيڪي انهن جي پيروي لڳاتار آهن. پٺيان اپيل صلاح مشورو ۽ تبديلي جي سهولت ۾ مدد ڪري ٿي. پنھنجي طبيب کان پڇو ته اھو آھي يا اھو ھڪڙو يا ھڪ پروگرام آھي اھي اوھان کي حوالي ڪري سگھن ٿا.
مان توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ مانيٽر مانيٽر ڪريو : ڪاربوهائيڊريٽ جسم جو بنيادي ذريعو آهن، پر جڏهن گهڻو اضافو ڪيو ويندو آهي، اهي ذخيرو طور تي محفوظ آهن. ۽ جڏهن توهان جو جسم برانچ کي استعمال ڪندي نه آهي، اضافي ڪاربوهائيڊريٽ ذريعي رت جي بچاء لاء رت جي شگر جو سبب بنائي سگھي ٿو. انهي ڪري وزن کي گهٽائڻ ۽ رت جي شار کي گهٽائڻ لاء، توهان کي کاربوهائيڊريٽ، خاص طور تي شوري مشروبات (ميوو جو رس پڻ شامل) کي گھٽائڻ گهرجي، اڇا برز، ڪوڪيز، ڪيڪ، ۽ آئس کریم. ڪنجي کي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کي نظر ثاني کائڻ آهي، نه ڪاربوهايدريٽ-مفت غذا. آخري ڪاربوڊائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ جي نتيجي ۾ ٿڪائڻ، ويتامين جي عدم استحڪام ۽ قبضي جي نتيجي ۾ ڪجھه ڪري سگھي ٿو. جيتوڻيڪ گهٽ ڪاربوهائيڊٽ ڊاءٽ ڪاربوهائيڊريٽ جا ڪجهه ذريعن جهڙوڪ ميوو، دڪ ۽ سڄو اناج شامل آهن. جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيو ته توهان کي پيچيده، بلند فائبر جو حصو چونڊيو وڃي ٿو. اهو توهان لاء صحيح خواه منصوبي سان گڏ ڪرڻ لاء رجسٽرڊ ريٽنيٽائي يا تصديق ٿيل ذیابيطس جي تعليم سان ملڻ لاء بهترين آهي. بهرحال، توهان جي ڪاربوهائيڊٽٽ انٽ کي تبديل ڪرڻ لاء ڪجهه سادي رانديون شامل آهن:
- هڪ هاء پروٽينن ناشتا کائو: هڪ تازو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته پروٽين ۾ ناشتو ناشتو مال کائڻ ۾ وزن جي نقصان ۽ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهن لاء ٿيندڙ ڏينهن هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ ناشتي سان بند ڪري سگهجي ٿي، سڄي ڏينهن ۾ کنڊ کيڏڻ ڪري ٿو. ۽ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي وڌيڪ دٻاء کائيندا آهيو جنهن ۾ توهان پينسلريس داخل کول انسولين جوړوي. مان پنهنجي مريض کي چوان ٿو ته گهڻو ڪري: گندگي اناج، مفنين، ٻڪرين ۽ گرينولا وغيره وغيره وغيره، جيئن خاص طور تي صبح ٿي سگهي ٿو، پر خاص طور تي صبح جو.
- پليٽ طريقو جو طريقو ڪريو: جيڪڏهن توهان پنهنجي پلاٽ جي غير نشارشي ڀاڄين (سلاد، بروڪي، پوينا، ڪڪڙندڙ، پياز، مرچ، ايپپلين وغيره) ٺاهڻ چاهيندا. اهو مقدار، پاڻي، فائبر ۽ محدود ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪندو. توهان جي پليٽ جو هڪ چوٿون يا تقريبا 1 پيالا پنهنجي نشريچي لاء وقف ڪيو وڃي ٿو: سڄو اناج جهڙوڪ ڪوٽا، ٻلي، بلگر ۽ ٻين پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ، مٺي آلو (چمڙي سان)، اسوشي ۽ مٽي سان. ۽ توهان جي پليٽ جي ٻي چوٿين يا ڪارڊ جي ڊيچ بابت اٽڪل پروٽين مان لبنان هجڻ گهرجي: اڇا گوشت ڪڪڙ، ترڪي، مڇي، ٿانو گوشت.
- تمام سٺي مشروبات ۽ شامل ڪيل شارٽين کي ختم ڪريو: سوريري پيئڻ واريون رت جو شگر ۽ وزن وڌائڻ ۾ وهڪرو ڦيرايون ڪري سگهن ٿا. رس، سوڈا، مٺي آئڊيل چانهه کان بچاء، ۽ پنهنجي قافلي کي کنڊ شامل ڪريو. ان جي بدران، اڻائيز ٿيل چانهه، قافيا، سيلزر، ۽ نيبو يا ليم سان پاڻي پيئندا.
- سنيڊ Mindfully: چپس، ڀڃڪڙي، ۽ ڪوڪيز تي چٽڻ ڏيئي وزن جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ بلند ترين ٽرئفڪليئرسز ۽ رت جي شگر ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. غذائيت جي معتبر، گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ نمونو تي سنيڪ:
- 1 ننڍو ميڪ (ٽينس بال جي ڊيز) ۾ هڪ چمچ جي نٽ مکڻ سان
- 3 ڪڪرن کي ڪڻڪ پائڻ سان ڀريل آهي
- 2 چمٽا لوڻ يا گيمامامول سان ڀاڄيون کٽي ڪريو
- ¼ کپ ناپسند مٽي: بادام، کاجو، پسٽو، واهٽ، وغيره
- 1 ننڍو ٿلهي سادي يوناني ٻٻر 1/2 ڪپ ٻير سان
- دوائن کي ويچار ڪريو. جڏهن ته زندگي جي بدلي ۾ ترميم عام طور تي ترجيح ڏني وئي آهي، آمريڪن جي ذيابيس ايسوسيئيشن مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته ميٽرففارن جي استعمال ۾ انهن کي سمجهي سگهجي ٿو، جيڪي بيماري گلوڪوز، معذور گلوکوز رواداري يا ايڇ ڊي ايڇ 1 سي ايبل سان. انهن جي لاء ايم ايم جي 35 ڪلوگرام / م2 جي عمر، 60 سالن جي عمر يا عورتن جي اڳوڻو جمالياتي ذخيرو سان، هن کي وڌيڪ مناسب ٿي سگهي ٿو. Metformin هڪ دوا آهي جيڪو جسم انسولين جي استعمال ڪندي انسولين مزاحمت سان مدد ڪندي ۽ وڌيڪ کنڊ ٺاهڻ کي روڪڻ لاء جگر کي سگنل موڪلڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ وزن غير جانبدار دوا آهي ۽ انهن جي ذخيري ۾ پهرين علاج جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. ان کي ڊاڪٽر جي طرفان مقرر نه ٿيڻ گهرجي.
ذريعن:
آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. ذیابيطس جي طبي معائنو جا معيار - 2017. ذیابيطس جي سنڀال. 2017 جان؛ 40 سپاهي 1: ص 1-132.
مرڪز سنڀال ڪن ۽ روڪڻ لاء مرڪز. نماز پڙهي.