ذیابيطس، موثيت ۽ ڪمزورين کي روڪڻ لاء منتقل ٿي وڃڻ
ڪهڙو به هجي جڏهن توهان ڀاڙي رهيا آهيو ۽ جسماني سرگرمي جو سٺو روزانو دوز حاصل نه ڪيو وڃي؟ توهان موهپا ۽ ترقي جي قسم 2 ذیابيطس جو پنهنجو خطرو بلند ڪيو. هڪ ڀيرو توهان 2 ذیابيطس کي هڪ ڀيرو، توهان دل جي بيماري، فالج ، گرد جي بيماري، اکين جي پيچيدگي، ۽ پير ۽ چمڙي جي مسئلن لاء وڌيڪ خطرو آهي.
ورلڊ هائوس آرگنائيزيشن چيو آهي ته هڪ عدم استحڪام زندگي زندگي ۽ معذور جي 10 معروف سببن مان هڪ آهي.
اهو اڪيلو گڏيل قومن ۾ هر سال 300،000 جي اڳوڻي مريضن جو حساب ڪتاب آهي. اهي مريض اڪثر مادي مرض کان مبتلا آهن - ڪجهه ماڻهو جنهن لاء ماڻهو ذیابيطس ۽ پريزمت واريون ٻين کان وڌيڪ خطرناڪ آهن.
نظرثاني
هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ يا وزن گهٽائڻ جو هڪ طريقو مشق جي ذريعي هوندو آهي. سي ڊي سي ۽ آمريڪي ڪاليج جي راندين جي دوائن جي صلاحيت آهي ته ماڻهن ۾ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 ڏينهن تائين گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء شديد جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿي ويندي آهي. سي ڊي سي سروي مطابق، اڃا تائين اڌ آمريڪن کان گهٽ جسماني سرگرمي جو تجويز ڪيل رقم حاصل ڪري ٿو. ان کان ب خراب؟ ھڪڙو 25٪ سڀ ڪنھن جسماني سرگرمي ۾ ڪونھي.
ٻار به ٺيڪ نه آهن، يا ته. ٽيليويزن سان گڏ خرچ وقت، ڪمپيوٽرن، ويڊيو گيمز، سيل فون ۽ گهر جي ڪم جو مطلب گهٽ ڀرسان حرڪت ۽ ٻاهر راند. صحت جي شماريات لاء نيشنل سينٽر، 1976 کان وٺي، آمريڪا ۾ ٿلهي ٻارن جو تعداد ٽنڊو ڪيو ويو آهي.
عملي طور تي، هن جو مطلب آهي ته اڄ 1 سالن کان عمر ۾ 12 کان 19 ٻارن جي ڀيٽ ۾ ٿلهي ليکي ۽ صحت جي مسئلن لاء خطرو آهي.
ورزش جو ڪردار
هڪ وزن برقرار رکڻ واري ڊيگهه کي وڌائڻ جو ذخيرو سنڀالڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ جو استعمال ڪندي، هڪ هفتي ۾ پنج ڏينهن ماڻهو ماڻهو 2 شئي جي بيماري کان اڳ جي بيماري کان بچائي سگهن ٿا.
جيڪڏهن هڪ شخص پهريان ئي 2 ذیابيطس ٽائيپ ڪئي آهي، ساڳيا مشق جو مقدار انهن کي صحت جي خطرن کي گهٽائڻ ۽ انهن جي حالت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کاڌو مرکب وچ ۾ ڀڄي ويندو آهي، جنهن مان هڪ گلوڪوز آهي - ۽ پوء رت جي وهڪري ۾ ڇڏيل آهي. پينڪريريا انسولين کي جاري ڪندو آهي، جيڪا گلوکوز کي سيلز جي داخلي جي وسعت ۾ داخل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. جڏهن ماڻهو غير فعال آهن، انهن جي جسمن کي موثر نموني استعمال نٿا ڪري سگهن. هي انسولين مزاحمت يا انسولين کي حساسيت طور سڃاتو وڃي ٿو. جيڪڏهن اهو ٿيندي آهي، پينسيريا جي مدد لاء پڻ وڌيڪ انسولين موڪليندو آهي، پر خوراڪ کي تبديل ڪرڻ بدران، انهي کي چتائي وڌايو آهي. هي رت جي کنڊ جي سطح ۾ وڌي ٿو ۽ 2 ذیابيطس جي قسم جو سبب بڻائيندو آهي.
تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جسماني سرگرمي جي هڪ سيشن انسولين کي استعمال ڪرڻ واري شخص کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو اثر صرف 12 کان 48 ڪلاڪن تائين آهي، جنهن جو مطلب آهي انسولين کي اثرائتي ڪم ڪار آڻڻ لاء باقاعده جسماني سرگرمين جي ضرورت آهي.
صحت جي خطرات جا نمونا
هڪ ڊاڪٽر ذيابيات کي پنهنجي زندگي ۽ مجموعي صحت جي تشخيص جي مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ صحت جي خطري جي ڪيفيت جي هڪ سنيپ اسٽيٽ حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.
بي ايم آئي جي قدمن جو مجموعو جسم جي چمي تي قد ۽ وزن تي مشتمل آهي.
هڪ سراسري حد تائين 18.5 کان 24.9 جي برابر سمجهي ويندي آهي. 25 جو هڪ انگ وڌيڪ خطري کي اشارو ڪري ٿو ۽ 40 جي ڀيٽ ۾ هڪ ٻيو نمبر مٿاهين مٿاهين خطري جي نشاندهي ڪري ٿي.
تازي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽتائي جو سائز بي ايم آئي جي ڀيٽ ۾ صحت جي خطرن کان وڌيڪ اهم اشارو ٿي سگهي ٿو. هڪ وڏو ڪمائڻ جو مطلب وڌيڪ پيٽ واري ٿڌو، جيڪا هڪ شخص کي 2 ذیابيطس جي لاء وڌيڪ خطرو آهي. عام طور تي، مرد کي گهٽ ۾ گهٽ 35 انچ يا گهٽ جي گهٽتائي تي ڪم ڪرڻ گهرجي ۽ عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 32 انچ يا گهٽتائي جي ڪم ڪرڻ گهرجي.
جسماني سرگرمي سان شروع ڪئين ڪجي
- محفوظ ڪارڪردگي جي معمولي کي ترقي ڪرڻ لاء پهريان ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
- گهڻا پاڻي پيئي.
- ٽي وي، ٽيڪسٽنگ ڏسڻ، يا ڪمپيوٽر يا ٽيبلٽ استعمال ڪرڻ دوران ڪجهه ڪم ڪريو؛ هٿ وزن کڻڻ يا ٽنگ کڻندا آهن.
- راندين ۽ دوستن سان گڏ ٻيون رانديگرن کي راند ڪريو.
- ڊگھي پنڌ لاء ڪٽنب ڪتي (يا ڪا پاڙيسري جي ڪتي) وٺو.
- وٺو ليٽرز ۽ ايشيائيٽرز جي ڀيٽ ۾ وٺو، ۽ جتي ممڪن هجي.
- هڪ پيٽرڪٽر يا فٽنيٽ بينڊ حاصل ڪريو ۽ روزانه قدم مقصد مقرر ڪريو.
آفيسرن جي لاء وڌيڪ ڪارڪردگي جا طريقا
- منجھند جي ڪلاڪ پنڌ يا جم ۾ خرچ ڪريو.
- آرام ڪرڻ جو ڊگهو رستو آرام ڪرڻ.
- اڳ پار پار پار اڳيان دروازو کان پري.
- سائيڪل يا ڪم تي هلڻ.
- ٽيڪس ڪرڻ، ڪال ڪرڻ يا ان کي اي ميل ڪرڻ بجاء سمورين ڪمرن جي آفيسرن ڏانهن هلڻ.
فعال راند لاء ٻارن لاء صلاحون
- هڪ ناچ ويڊيو راند ڪريو.
- پاڙيسري جي ڪتي کي هلڻ لاء پيش ڪريو (جيڪو ٿورو نقد ڪمائڻ لاء سٺو رستو پڻ ڪري سگهي ٿو)
- ڀرواري کي ڳولا ڪريو پيٽ تي (والدين کان پهرين جي اجازت لاء پڇو)
- سائيڪل جي سواري لاء وڃو يا دوستن سان هلن.
- هڪ جمپ رسي جو استعمال ڪريو.
- اسڪول ۾ هڪ ٽيم شامل ٿيو.
"ان کي هڪ ريٽائينن جي بچت جي منصوبي وانگر ڏسڻو آهي،" برين ڪنزمانمان، هڪ تصديق ٿيل ٽرينر، راندين جي غذائيت پسند ۽ وکو، ٽيڪساس ۾ جيوت لونگ مضبوط صحت فني تربيت جو باني چوي ٿو. "جسماني سرگرمي توهان جي مستقبل، توهان جي صحت ۽ توهان جي فطرت ۾ هڪ سيڙپڪاري آهي."
ذريعن:
"عضوي زندگي جي زندگي: گلوبل پبلڪ هيلٿ صحت." صحت لاء منتقل ڪريو. عالمي صحت جو تنظيم. 2 سيپٽمبر 2007.
مانسن، جوين اين، پيٽرڪ اسڪيرريٽ، فلپ گرينلينڊ، ۽ توڊور وان آئيٽلي. "موتمائي ۽ عدم استحڪام جي زندگي جو مخلص پنڊيمڪس." اندروني دوائون جون آرڪريون. 14.3 (2004): 249-258. 2 سيپٽمبر 2007.
هيڪس ايڇ، لي ايم ايم، پيٽي آر آر، پاولي ڪائي، بليئر ايس اين، فرينڪائن بي اي، ميڪراي سي، هوٿ جي ڊي، ٿامسن پي، بيومن اي. " جسماني سرگرمي ۽ عام صحت. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن . " هوا. 2007 Aug 1.
جسماني سرگرمي اهم آهي، 9 اپريل 2015. آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن، 2/3/16 تي رسائي.