ذیابيطس کي روڪڻ لاء قدم وٺو
ٽائپ 2 ذیابيطس وڌيڪ ۽ وڌيڪ عام ٿئي ٿي. اهڙا ڪيترائي شيون جيڪي توهان ممڪن آهي ته هن ممڪن زندگي جي خطري واري حالت کي سست ڪرڻ يا روڪڻ لاء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. هتي پهرين قدم آهن.
1. انسولين مزاحمت سمجهي ۽ نشاني لاء ڏسو
2 ذیابيطس جي عمل جو سال ذخيرو جي تشخيص کان اڳ يا ڏهاڪن کان شروع ٿئي ٿي، انسولين مزاحمت سان .
انسولين جي مزاحمت جسم جي شروعات آهي، جيڪو کنڊ سان سٺي نموني نه هوندو آهي، جيڪو تمام ڪاربوهائيڊريٽ جي خرابي پيداوار آهي. انسولين ڪي جسم جي سيلز کي کولڻ لاء ۽ چشمي طور گلوڪوز کي ذخيرو ڪري ٿو. جڏهن سيلاب کي پنهنجو رت جي کنڊ جو جواب ڏئي روڪي ٿو، جيڪو ڪنهن انسائيڪلوپيڊيا کان وڌيڪ انسولين کي آزاد ڪري ٿو. انسولين رنڊڪ جي ڦيري موٽو، هاء بلڊ پريشر ، تيز ٽرگليزرائونز ۽ گهٽ ايڇ ڊي ايل ("سٺو کوليسٽرول") سان لاڳاپيل آهي. جڏهن اهي گڏ ٿين ٿا، اهو ميٽابولڪ سنڊوم يا پري ڊاڪٽرن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. دل جي بيماري ۽ ٽائيم 2 ذیابيطس لاء اهو خطرو آهي.
2. باقاعده اسڪريننگ حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان ذیابيطس يا انسولين جي مزاحمت لاء خطرو هوندا آهيو، خون جي گلوکوز ۽ هومگلوبن A1c روزو رکڻ لاء سالياني جاچ حاصل ڪرڻ جو يقين رکجو. جيڪڏهن توهان مٿان وقت وڌندا آهيو، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان جو جسم وڌيڪ مصيبتن جي کنڊ تي آهي. توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ لاء دوائن ۽ لائسنس جي تبديلين لاء وڌيڪ سفارشون مهيا ڪري سگھي ٿي جيڪا توهان جي 2 ڊاڪٽرن کي پروسيس ڪرڻ جي توهان جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.
3. مشق
توهان کي پنهنجي زندگيء ۾ جماع جي فائدي کي حاصل ڪرڻ لاء جم ۾ زندگي گذارڻ جي ضرورت ناهي. هڪ اڌ ڪلاڪ في هفتي پنجن ڏينهن ۾ هلڻ لاء انسولين جي حساسيت (انسولين جي مزاحمت جي سامهون) کي بهتر ڪرڻ ۽ ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد لاء ڪافي ٿي سگهي ٿي. انهي سان گڏ، صرف عام طور تي وڌيڪ فعال ٿي سگهي ٿو مدد ڪري سگھي ٿو. پنهنجو پاڻ کي حوصلا ڏيڻ لاء، پيڊراٽر پنهنجي قدمن کي ڳڻڻ لاء، ۽ تدريسي مرحلن جو تعداد وڌائيندي جيڪي توهان کڻندا آهن.
4. وزن سنڀال، مناسب مقصد سان
ھڪڙو نسبتا وزن وزن جي وزن جو وزن گھٽائڻ ۾ شوگر کي روڪڻ ۾ مدد ڏيکاري وئي آھي. توهان جي گهٽ ۾ گهٽ پائيدار وزن تي رهڻ جي ڪوشش ڪريو، جيتوڻيڪ اهو مٿي آهي ته چئنٽس جيڪي توهان کي هجڻ گهرجي، انهن کان مٿي آهي. اهو بهتر آهي ته ننڍڙو وزن گھٽائڻ جو مقصد ۽ غير حقيقي گهٽ نمبر لاء مقصد کان وزن وڌائڻ جي قابل هوندو، جيڪا هڪ "بيماري" اثر پيدا ٿي سگهي ٿي.
5. ڪاربوهائيڊٽ گهٽجڻ
جيڪڏهن توهان جو جسم سڪا کنڊ پروسيسنگ نه آهي، ڇا اهو محسوس ڪرڻ کپي ته ان کي کاڌو بند ڪرڻ لاء گهڻو کاڌو جيڪو کنڊ ۾ بدلجي ٿو؟ توهان هڪ صحتمند، متوازن، غذا کي کاربوهائيڊريٽ ۾ گھٽ کائي سگهو ٿا. توهان جي گهٽتائي لاء گهٽتائي جي رقم جيڪا توهان جي ٺهيل گلوکوز رواداري واري حد تائين متاثر ٿي ويندي آهي ان تي منحصر آهي.
6. گهر بلڊ گلوکوز جاچ جانچ
جيڪڏهن توهان مليو آهي ته توهان جي روزو رکڻ واري رت جي گلوکوز وقت جي وقت وڌي رهي آهي، جيتوڻيڪ اهو عام آهي، ۽ يقيني طور تي جيڪڏهن "رسمي طور" "گلوبلز انسائيرانسس" (پري-شوطين) کان متاثر ٿي، سخت محڪم گهر گلوکوز ميٽر حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي پنهنجي رت جي جانچ ڪرڻ ڏسو ته توهان اهو اندازو لڳائي سگهو ٿا ته ڪهڙو طرز زندگي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي رت جي گلوکوز کي بحال ڪري ٿو. رڳو مسئلو اهو آهي ته ڪيترن ئي انشورنس ڪمپنين هن روڪيل قدم لاء نه ادا ڪنداسين، ۽ امتحان واري سٽون ناقابل اعتبار آهي.
اڃا به، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن مشاهدو يا شوق جو دوست ڳولڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪڏهن ڪڏهن به وڌيڪ سٽون آهن. پنهنجي رت جي ڳلي گلوکوز کي رد ڪندي وقت ۽ وقت سان ذیابيطس جي واڌ کي روڪڻ ۾ وڏي مدد ٿي سگهي ٿو.
> ذريعو:
> توهان خطر تي آهيو؟ آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/؟loc=atrisk-slabnav.
> توهان جي ذيلي ذیابيطس کي سمجهڻ. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.