توهان جي بي بي سي جي ڇنڊ ڇاڻ ڪرڻ لاء تمام گهڻيون طريقا

هيٺ ڏنل شيون توهان جي آء ايس بي سي کي ڀڄڻ جي سبب ڪري سگهيو

سنسڪرت آستين سنڊوم (IBS) جي سنڀال سنڀالڻ لاء مڪمل وقت جي نوڪري وانگر محسوس ڪري سگهي ٿي. اھو آھي ڇو جو اھو آھي! آئي بي بي جي تبديلين جي ضرورت آهي، جنهن ۾ غذا تبديل ڪرڻ شامل آهي، فوٽن کي ٽرڪڻ کان بچڻ ۽ ڏينهن ۾ ڪجهه ڌمڪيون ريڪارڊ شامل ڪرڻ. جڏهن ته، انهن تبديلين کي ممڪن نقصان کان بچڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ بهتر ڪم ڪري سگهن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ آء ايس بي جي فلور اپ کي روڪڻو پوندو جيڪو نساء يا قبض ۾ هجي. پر هر ڪو ڄاڻي ٿو ته آء ايس بي بي ۾ خراب ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي شروع ۾، هڪ علاج جو منصوبو ڪڍڻ دوران. ڇا اهي ڪجهه شيون آهن IBS فريئر اپ اپ ۾ مدد ڪن ٿيون؟

1 -

تماڪ

سگريٽ سگريٽ نوشي کي سڄي جسم تي اثر پوي ٿو، نه رڳو ڦڦڙن ۽ ساليج پيچرو. جڏهن دونهن جو جسم ۾ داخل ٿئي ٿو، اهو پڻ پيٽ ۽ اندرون داخل ٿئي ٿو. تمباکو هڪ معدي جزو آهي جيڪو هضم پيچرن لاء اڻ ڄاڻايل جلب آهي، جيڪو چمڪندڙ، پيچراڻ، گئس ۽ پيچل مچائي سگهي ٿو. اهو، يقينن، آئي ايس بي جي علامن ۾ مدد نه ڪندو هوس.

2 -

نه پاڻي پيئندا

جيڪڏهن هڪ ڏينهن سڄي جسم صرف قافيا ۽ غذا کولا حاصل ڪري ٿي، اسين هضم جي پيچ کي ڪم ڪرڻ جي اميد نه ڪري سگھون ٿا. پاڻي جسم جي سٺي صحت لاء ضروري آهي. سٺي پاڻي پيئڻ واري عادتون صرف قبضي کان روڪڻ ۾ مددگار نه هوندا آهن، پر دستن مان وڃائي سگھنڊرن کي به تبديل ڪرڻ ۾ .

3 -

ورزش نه ڪريو

اهو ڪجھه آهي ته ماڻهو هڪ ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ ڪري سگهن ٿيون جيڪي مجموعي صحت ۾ واڌارو ڪن ٿيون، پر گهڻا ماڻهو اهو نه ڪندا آهن. اهو ڪهڙو ڪم ڪري سگهي ٿو. يو ايس سرجن جنرل 30 منٽن جو مشق حاصل ڪرڻ جي هفتي جي گهڻا ڏينهن جي سفارش ڪن ٿا. ان ۾ هڪ جيتري 30 منٽ هوندا آهن؛ اهو پڻ 3 منٽ جي 10 منٽس، يا 2 جو 2 ايجادس پڻ ٿي سگهي ٿو. تقرير سڀني قسمن جي مسئلن سان مدد ڪري ٿو، بشمول دٻاء سميت، پر قبضي جي راحت ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

وڌيڪ

4 -

زخم کي نظر انداز ڪريو

तनाव آء ايس بي بي جو سبب ناهي، پر اهو علامتي خراب ٿي ويندي. هر ڪو هڪ روپ يا ٻئي جي دٻاء آهي- اهو اهم شيء جيڪو زور جي ردعمل ۾ آهي. زور تي زور وڌائڻ ۾ ڪجهه مثبت مدد ڪري سگھن ٿا. تخليقات کي ايندائي ڪرڻ ۽ مسئلن تي عمل وٺڻ لاء زور استعمال ڪريو. فائدي کي دٻاء ڏيڻ جي اجازت ناهي ۽ جيستائين اهو شروع ٿئي ٿي ان تيستائين اثر انداز ٿئي ٿو ته صحت آئي آء ايس سان گڏ ڪاپي ڪرڻ ضروري آهي.

5 -

کائڻ وڏي کائڻ

اسان سڀني کي کاڌو پياريندا آهن، پر 3 وڏي کائڻ کا کائڻ، هڪ ڏينهن بهتر نموني معدي جي صحت لاء بهتر حڪمت عملي ناهي. ان جي بدران، سڄي ڏينهن 5 يا 6 ننڍا کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ماڻهو اي بي ايس سان ماڻهو وڏن کاڌي کائڻ کان پوء ڳري احساس رکي سگهي ٿو، ننڍا ننڍا کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ان کان سواء، جسم سڀني ڏينهن جي تيل واري دائمي وهڪرو ملندي، بلڪه بار بار جي رستن جي ڀيٽ ۾ ۽ ڊپس توانائي جي سطح تي خراب ٿي سگهي ٿو.

6 -

سمهڻ ڇڏي ڏيو

گهڻو ڪري بالغن لاء رات جو وڌيڪ صحت لاء 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هر ڏينهن ننڊ لاء، وقت جي هن وقت کي چئلينج ڪرڻ مشڪل آهي، پر آء ايس بي ايس جي ڀڃڪڙي کان بچڻ لاء ضروري آهي. ڪجھ ماڻهو سمهڻ ۾، يا ننڊ ۾ رهڻ ۾ مشڪل آهي. ڪوشش ڪري ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي بهتر بڻائڻ لاء بهتر ننڊ جي حفظان صحت جي ڪوشش ڪريو. پري ننڊ جي مسئلن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ ڊاڪٽر سان گڏ پيش ڪيو وڃي.

7 -

کائڻ تنهنجي ٽريڪ کاڌو

خوراڪ کي ڇڪڻ وارن شخصن کان آء ايس بي جي طرفان مختلف ناهي، پر بنيادي بنيادن تي مشتمل آهن: فتائي کاڌي، روئي کاڌي، ڪاربذب ڪيل مشروبات، ۽ مسمار فائبر. سکيا جن کي کاڌ خوراڪ کان بچڻ کان وقت ۽ توانائي وٺندو آهي، پر جڏهن اهي دريافت ٿين ٿا، انهن کان بچي سگهجي ٿو ۽ شايد ڀور اپ اپ کي ختم ڪري سگهجي ٿو.

8 -

شراب شراب پيئو

اهو هڪ ڏکيو هڪڙو آهي، خاص طور تي انهن لاء جيڪو سوشلزم پسند ڪرڻ چاهي ٿو. پر بيئر (جيڪو گئس جو ڪارڻ آهي)، شراب، ۽ مخلوط پيئندو آهي (جنهن ۾ اڪثر ڦوڻن جو رس جهڙو ميوو جو رس يا ڪافين پيئڻ وارو هوندو آهي) جي جستجو جي گهمڻ تي سختي پوي ٿي. پيئڻ زندگي جي مسئلي جو معيار آهي، پر ڪجهه حالتن ۾ اهو پيئڻ کان بچڻ لاء بهتر ٿي سگهي ٿو ته هو ڀاڻ اپ کي روڪڻ لاء.

9 -

کائڻ جي پروڊيڪل کاڌو

پروسيس ٿيل کاڌي ۾ اڪثر ڪري شئي يا چمڙي جي متبادل متبادل شامل آهن. انهن مان ڪيترائي مصنوعي ذوق رکندڙ جامد برائٽرن جي ڄاتل سڃاتل آهن. جيتوڻيڪ ماڻهو جيڪي تشخيص واري معدي حالت نه آهن انهن کي کاڌي جي اضافي ڪرڻ کان پوء گئس، دستور، چمڪندڙ ۽ درد محسوس ڪري سگھي ٿو. تازو، سڄو کاڌي جي شين کي ڏسو جيڪي اجزاء جي گھٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ شامل آهن.

10 -

مدد طلب نه ڪريو

مدد دوست، خاندان، ڀائڪن، ۽ صحت واري ٽيم کان وٺي سگھي ٿي. مدد ڪرڻ سان آء ايس بي ايس دوستانه غذا ۽ دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. ان کي قابل اعتماد ذريعو مان پيش ڪيو ويندو جڏهن مدد ۽ خير مشورو قبول ڪرڻ کان نه ڊڄو.