1 -
ڇا مان ڇڪجي پيو آهيان؟اندرا کي سڀ کان عام طور تي ننڊ جي ننڊ جي بي جوڙيندڙ آهي ۽ انهي کان وڌيڪ وڌيڪ ٿيندي آهي جيئن اسين اڳڀرو وٺندا آهيون. خاص طور تي ننڊ جي اپوزيشن جي جوڙجڪ ۾ خاص طور تي عورتن جي نشاندهي ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. اندرا پڻ ان ۾ وڌيڪ عام لڳي ٿو جيڪو بيروزگار، اڪيلو، يا سماجي سماجياتي حالت جي گهٽتائي آهي.
2 -
ڇا مان مون کي مصيبت ٿي رهيو آهي؟ڪنهن جو ننڊ سان گڏ سپاهي جو تجربو، سانس ۾ ٿڪائي وڃڻ، ۽ اندروني گپنگ محسوس ڪري سگھي ٿو. ايبولا واقعن جي دوران، رت جي خرابي جي آکسيجن سطح، دل جي شرح وڌائي، ۽ ننڊ کي متاثر ٿيڻ واريء متاثر ٿيڻ واري شخص سان سانسڻ شروع ڪرڻ جاڳائي ٿي. اهو هڪ ننڊ جي معيار، ڏينهن جي وقت جي فنڪشنل ۽ مجموعي صحت تي اهم نتيجا ڏئي سگهي ٿو.
3 -
اهو مون کي ڪيتري عرصي تائين مون کي وٺي وٺيو آهي؟زندگي پيچيدگي حاصل ڪري سگهي ٿي. اسان جي ننڊ بابت اسان جون ڪجهه اميدون ٿورڙا گمراهه ٿي سگهجن ٿيون. اهو سوچي ٿو ته اسان تقريبا فوري طور تي اسان جي بستر کي رليف ٿيڻ کان بچاء تي گمراهي ٿي سگهون ٿا. حدود، ذميوارين، پريشاني، يا ٻين صحت جي مسئلن تي پڻ اثر انداز ڪري سگهن ٿيون جنهن ۾ اسان ننڊ ۾ پئجي سگهون ٿا .
4 -
ڇا مان هڪ سنگين مسئلو ڪري سگهان ٿو؟ڪڏهن نفسياتي، هڪ نفسياتي ۽ طبي عهدي جي لحاظ کان، قائم سمهڻ جي مسئلن جي ڊگهي لسٽ ڏسڻ لاء توهان کي متاثر ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته توهان کي مسئلي جو ليبل ڏيڻو آهي جيڪو توهان جي ننڊ ۾ سوڀ ۽ محسوس ڪري رهي آهي.
5 -
ڇا منهنجي ٻار کي گهري چڪا آهن؟جڏهن ٻارن کي ننڊ ۾ ننڊ نه ملي ته انهن جي عمر جي بنياد تي گهربل ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، اهي انهن جي مجموعي صحت کي گھٽائڻ جو خطرو آهي. محقق جو اهو ذڪر آهي ته ننڊ ۾ رکاوٽ دماغ جي علائقي کي مستقل نقصان پهچائي سگهي ٿي، جنهن کي هائيپوامامسس سڏيو ويندو آهي، جيڪو بپتسما ۽ توانائي جي خرچن جي ذميوارين جي ذميوار آهي.
6 -
ڇا مون کي پريشان ٿي رهي آهي؟سمهڻ جي سمجهه تڪليف يا ڳالهائڻ لاء هڪ عارضي تڪليف آهي، جيڪا هڪڙي ننڊ مان جاڳڻ جي ڪري ٿي، نه رڳو نڪو پيلي جي خاصيت کانسواء. ڪا به علاج جي ضرورت ناهي، پر ننڊ کان بچڻ، محروميت، دٻاء ۽ ٻين سازشين کي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
7 -
ڇا آئون ماڊل ٿڪل آهيان؟جڏهن اهو اينپنگ جي فائدن کي ٺاهڻ لاء اچي ٿي، اهو سمهڻ جي صحيح مرحلن جي تجربن جي باري ۾ آهي. جيڪڏهن توهان جو ننڊ اسٽيشن مان هڪ ننڊ مان نڪرندو آهي (صرف ڦاٽ ۾ بند ٿي ويو) ٻن اسٽيج تي (جڏهن دماغ جي سرگرميون سست ٿيندي)، توهان کي جذباتي ۽ وڌيڪ خبرداري محسوس ٿي سگهندو. جيڪڏهن توهان جو نپ توهان کي مرحلي ۾ ٽي ۽ چار (ڳاڙهو ننڊ) وٺي ٿو، تنهن هوندي، توهان آساني سان نه سگهندا ۽ احتساب ۽ غمگين محسوس ٿيندو.
8 -
ڇا مان هڪ سالم رات جي ننڊ ۾ وڃان ٿو؟ننڊ تي اڀياس ڏيکاري ٿو ته اهي جيڪي هر رات جي سفارش ڪيل ڪلاڪن کان گهٽ ۾ گهٽ هوندا آهن سو ننڊ خساري هيٺ هلائي سگهجن ٿيون. انهي جي نتيجي ۾، اهي نرم ۽ اعتدال پسند سنجڪندڙ معذور، موثر مهارت جي خرابيء، جذباتي جلدي، وزن حاصل ڪرڻ ۽ ڪمزور جي استحڪام لاء ممڪن هوندا آهن.
9 -
ڇا آئون تمام جلدي بند ڪري رهيو آهيان؟جيڪڏهن توهان جلدي بند ڪري ڇڏيندؤ ته توهان پاڻ کي هڪ سست سوپر سمجهي سگهو ٿا. توهان تمام گهڻي ننڊ ۾ آئي ۽ اهو لڳي ٿو ته توهان ڪنهن به وقت نيپ وٺڻ ۽ ننڊ ۾ ننڊ ڪري سگهو ٿا. اهو شايد غير معمولي نظر اچي سگھي ٿو، پر سمهڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو اصل ۾ توهان جي ننڊ سان غير معمولي نشاني آهي.