1 -
توهان جو پي ٽي پي توهان کي نمي درد آهي ڇا کان بچڻ لاء ڇا ٿو ڏيکاريجيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ درد آهي ، ته توهان پنهنجي پيٽ کي گھٽائڻ ۽ توهان جي گردن جي حد رفتار (ROM) ۽ متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان فزيڪل تھراپي مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا. توهان جي جسماني ماهر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي توهان جي معمولي سرگرمين ڏانهن موٽڻ ۾ مدد لاء ڇا ڪجي.
توهان جي جسماني ماهر پڻ توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جي ڳچيء ۾ ڪهڙو بچڻ گهرجي. جڏهن توهان جي ڳچيء ۾ علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي توهان جي علاج ۾ سرگرم ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان ڪجهه شين کي روڪڻ گهرجي، جيڪو توهان جي ڳچيء ۾ بيٺل پريشاني ۽ توهان جي درد بابت پريشان ٿيڻ جي ڪري پنهنجي ڳچيء ۾ درد يا شين جو سبب بڻجڻ گهرجي.
جڏهن ڳچيء ۾ درد هڻي، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، ۽ پوء توهان جي علاج ڪيئن ڄاڻڻ لاء پنهنجي پي ٽي پي تي وڃو. اهو گائيڊ توهان جي ڳچيء ۾ رهڻ جي انتظام ڪرڻ دوران روڪڻ لاء ڪجھ شين کي سمجھڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
2 -
توهان جي ندن جي درد جو درد درد ٿيڻ جا دردجيڪڏهن توهان ڳچيء ۾ وڌو ٿا، توهان محسوس ڪري سگهون ته جيڪڏهن توهان سان گڏوگڏ، درد صرف اوچتو غائب ٿي ويندو آهي جيئن ظاهر ٿئي. اهو ڪڏهن ڪڏهن به سچا ٿي سگهي ٿو، ڪجهه شيون موجود آهن ته توهان کي مدد ڪرڻ گهرجي ته درد کي دور ڪر، جڏهن ڳچيء ۾ ڪٽجي ويندو آهي . توهان جي جسماني طبيب جو دورو ڪرڻ لاء مناسب مشق حاصل ڪرڻ سکڻ توهان جي اڳوڻي درد آزاد زندگي جي زندگي ڏانهن تيزيء سان موٽڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. توهان جو پي ٽي پي توهان کي پوئتي موٽڻ کان درد رکڻ جي حڪمت عملي پڻ ڏيندو.
3 -
توهان جي درد جي درد جو علاج ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻغريب پوشاڪ جي ڳچيء ۾ ويٺل يا بيٺل هڪ ڳچيء مان هڪ اهم سبب آهي. جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ درد وڌو، توهان جي جسماني علاج ڪندڙ توهان جي پوسٽ چيڪ ڪريو. هو توهان کي پنهنجي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي ڳچيء کي بهترين پوزيشن ۾ ممڪن رکي رکڻ لاء صحيح طريقي سان سکڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي بيٺي يا بيٺل پوسٽ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء پوسٽري مشق جو پڻ بهتر ٿي سگھي ٿو .
4 -
وچ ۾ رهڻسوفلو آلو چٽو ٿيڻ. رياض توهان جي ڳچيء مان دور رکڻ ۾ توهان جي مادي اوزار مان هڪ آهي. عام مشق توهان جي ڳچيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ رهڻ جي مدد ڪري ٿي، ۽ ڳچيء جي مخصوص مشق ۽ پوزيشن مضبوط ڪرڻ جو مشاهدو توهان کي يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان جي ڳچيء ۾ جلدي جلدي حل ڪري ۽ واپس اچڻ کان روڪي ٿي.
5 -
تمام گهڻيون ٽاريون کڻي سمهڻتمام گھڻي تائين تکڻ سان گڏ ننڊ ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ کان وڌيڪ سان گڏ سمهڻ وارا آهيو، رکو. توهان جي ڳچيء ۾ ڪيترائي هڏا شامل هونديون آهن جيڪي اڳتي وڌندڙ وکر ٺاهيندا آهن. جڏهن توهان ڪيترن ئي ساخن سان ننڊ ۾ آهيو، توهان پنهنجي سر اڳيان اڳتي وڌندي رهيا هئاسين، ۽ اهو توهان کي جراثيم ليوسيس وڃائي ٿو ۽ توهان جي ڳچيء جي ڊسڪ، جوڑوں، ۽ عضون تي زور وڌائي ٿو. ھڪڙي تکتي سان ننڊ ڪريو ۽ پنھنجي ڳچيء جي قدرتي اڳتي وڌر جي مدد سان مدد ڪرڻ لاء ھڪڙي ردي جي رول استعمال ڪريو .
6 -
گردن جو درد لاء غير فعال علاج تي رکيلتوهان جي جسماني ماهر هڪ تحريڪ ماهر آهي جيڪو توهان جي ڳچيء ۾ علاج ڪرڻ لاء توهان جي فعال حڪمت عملي پيش ڪري ٿو. ڪجهه جسماني علاج معالج علاج جي علاج لاء الٽراسائونڊ يا گندي ڪراڪ جيان استعمال ڪن ٿا، انهن ڳاڙهن جي علاج سان تمام گهڻو اڳتي وڌڻ جي ڪري پنهنجي ڳچيء جي علاج جو علاج ڪرڻ جو تمام سٺو طريقو نه آهي. پڪ ڪريو ته توهان پي ٽي پي توهان کي بهترين مشڪلات ۽ حڪمت عملي ڏني آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي ڳچيء ۾ خودمختيار ڪرڻ جي سکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ ڳچيء ۾ گهڻائي اڪثر ڪري توهان جي جسم ۾ هڪ ميخانياتي مسئلو آهي، ڪڏهن ڪڏهن سنجيده حالتون پاڻ کي ڳاڙهي درد وانگر ظاهر ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان کي ٿڪڻ، بخار يا وزن جي نقصان سان لڳاتار ڳاڙهو درد يا درد آهي، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي علاج جي تحقيق ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر کي فورا حاصل ڪرڻ گهرجي.
ڳاڙهي درد توهان کي ننڊ وڃائي سگھي ٿو، ڪم کي مس ڪري، يا معمولي تفريحي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان بچائي سگھي ٿو. توهان جي جسماني ماهر سان ڪم ڪرڻ توهان جي مدد سان توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان کي روڪڻ گهرجي، توهان جي ڳچيء جي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
7 -
وڌندڙ ٽيڪسٽگهڻا ماڻهو انهن ڏينهن ۾ انهن جي اسمارٽ فونز ۽ ٽيبلٽ تي ڳنڍيل آهن، ۽ ڪيترائي ماڻهو اڪثر ڏينهن ۾ پنهنجي فون کي اڪثر وقت تائين متن تي استعمال ڪندا آهن. جڏهن ڳڻپ ۽ ڪلاڪ ڪلاڪن جي آخر ۾ ڏسي رهيا آهيو، توهان پنهنجي ڳچيء اڳيان اڳتي وڌڻ جي انتهائي پوزيشن ۾ رکي رهيا آهيو، ۽ اهو گهڻو ڪري اسڪرين گراه جي ڪري، ڳڻي اسڪرين فون ۽ ٽيبلٽ استعمال جي ڪري ڳچيء جي هڪ نسبتا نئين حالت ۾ ڪري سگهي ٿو. توهان جي پي ٽي پي جو دورو ڪريو ۽ سکو ته ڪئين قوتن سان مقابلو ڪرڻ جو طريقو توهان جي ڳچيء ۾ رکندي آهي. اڃان تائين اڃان تائين، ٽيڪسٽنگ بند ڪرڻ ۽ ذاتي فون ڪال سان گڏ پنهنجن دوستن تائين رسائي.
جڏهن ڳچيء ۾ درد لڳندي، توهان ڪجهه پيٽ کان بچڻ کان پنهنجي درد کي قابو ڪري سگهو ٿا. توهان جي پي ٽي پي کي صحيح طور تي پنهنجي ڳچيء ۾ علاج جو علاج ڪرڻ سکو، تنهنڪري توهان پنهنجي معمولي سرگرم زندگي جي زندگي ڏانهن واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.