صحتمند رهڻ سان پنهنجو بچاء واري نظام کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي
يقيني شيون شايد مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ ٿڌو ۽ فلو کي روڪڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. هتي پنجن قسمن جي کاڌي جي هڪ نظر آهي جيڪي غذايي مواد فراهم ڪن ٿيون جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي:
1) خوراڪ جي هاء ويٽيامين سي ۾
هڪ لازمي غذائيت، ويتامين سي هڪ antioxidant وانگر ڪم ڪري ٿو. اينٽيائيڪسڊينٽ مفت ريڊيڪلس کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، ناقابل انوڪ جو هڪ قسم جو مدافعتي نظام کي نقصان پهچائڻ لاء ڄاڻايل آهي.
هتي ڪجهه ثبوت آهي ته ويتامين سي خاص طور تي ماڻهن جي مدافعتي نظام کي وڏي دٻاء هيٺ آڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ويتامين سي جي وڌائڻ لاء، هي کاڌو پنهنجي غذا کي شامل ڪريو:
- ليما ميوا ۽ رس (جهڙوڪ نارنگي ۽ انگور)
- کائي ميوو
- ڳاڙهو ۽ سائو مرچ
- بروپي
- سوراخ
2) ويٽامين اي ۾ خوراڪ هاء
ويتامين سي وانگر، ويتامين اي هڪ طاقتور ايئن آڪسائيڊٽ آهي. تشخيص جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ويٽامين اي مناسب مقدار جي برقرار رکڻ لاء صحت مند مدافعتي نظام برقرار رکڻ لاء خاص طور تي پراڻن ماڻهن جي وچ ۾. پنهنجي ويتامين اي ڀرڻ لاء، هنن کاڌي کي ڏسو:
- ڪڻڪ جي گرمي جو تيل
- بادام
- سج اڀرندڙ ٻج
- هزارنٽ
- مانوارو مکڻ
3) زنز ۾ خوراڪ هاء
زنک ھڪڙو ضروري معدني آھي جيڪو ڪجھ مدافعتي خلیات جي پيداوار ۾ شامل آھن. نيشنل انسٽيٽيوٽ آف Health (NIH) احتياط اهو آهي ته زين جي نرمي سان گهٽ سطح توهان جي مدافعتي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري سگھي ٿي. هتي جين جا ڪجهه فوڊ کاڌي جا وسيلا آهن:
- اوستس
- پڪل ڌڪ
- جوس
- رهين بران
- چڪر
4) کاڌوئنڊڊ ۾ خوراڪ هاء
هڪ ٻيو قسم جي وائيس آڪسائيڊٽ، ڪاروينوئنڊ هڪ طبقو سورما آهن، قدرتي طور تي ڪيترن ئي پوزيشن ۾. جڏهن فنا ڪيو ويو، ڪاريوئنينڊ ويتامين اي ۾ تبديل ٿي ويا آهن (هڪ غذائيت جو مدافعتي نظام کي ضابطي ۾ مدد ڪندو آهي). توهان جي ڪاروينوئنڊ کي وڌائڻ لاء هنن کاڌي کي ڏسو:
- گاڏيون
- ڪٿا
- ايڇوٽ
- پاپيا
- منڊي
5) اومگا 3-فائيٽي ايڪي ۾ خوراڪ هاء
اوگاga 3 فائيٽي ايڊس ضروري فٽي ايسڊ جو هڪ قسم آهي جيڪو سوفائٽي کي ختم ڪرڻ ۽ چٻٽ ۾ مدافعتي سسٽم رکي ٿو. جيتوڻيڪ اهو معلوم ناهي ته اوگاga 3s انفڪشن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (جهڙوڪ عام ٿڌو)، تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته omega-3 حفاظتي سسٽم جي خرابين جي خلاف حفاظت ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪرن جي بيماري، الاساطير کوليٽس ۽ ريمومائيوڊ گٿريس . ڪوشش ڪريو ان omega 3-rich foods:
- انجيل مڇي (ميڪريل، ٽونا، سامونڊي، سرڊين، هيرنگ ۽ ٽرٽ سميت)
- فلاڻو
- واھٽيون
مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاء وڌيڪ کاڌو
توهان جي مدافعتي نظام کي صحتمند رکڻ لاء، هن کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ، باقاعده ڪم ڪرڻ، ۽ توهان جي دٻاء جو انتظام ڪرڻ ضروري آهي.
جيتوڻيڪ سپاڪن جو سڄو خوراڪ ۾ ملائي ايڪسائيڊينٽس ۽ ٻين غذائيت جي وڏي مقدار شامل آهن، اڪثر ڪري قدرتي مدافعتي طور تي پيش ڪيو ويندو آهي، ڪجهه تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وٺندڙ غذائي سپيڪشن کي مدافعتي نظام لاء محدود فائدا هوندا. (جيڪڏهن توهان اڃا کين وٺڻ تي غور ڪيو آهي، اهو هڪ بهتر خيال آهي ته توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کي پهريان کان ڪم ۽ اتفاق جو وزن ڪرڻ گهرجي.)
وڌيڪ کاڌي لاء جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري، لہسن شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پروبڪسيڪيوٽو ۾ اعلي خوراڪ (جهڙوڪ ڪاريگر ۽ ڪيفير)، ۽ توهان جي غذا لاء سائي چاه کي تيز.
ذريعن:
> چيچ بي پي، پارڪ جي ايس. کارٹونائڈ عمل کو مدافعتی ردعمل پر. ج نتي. 2004 جنوري؛ 134 (1): 257 ايس-261 ايس.
گل ايڇ، پرساد ج پرو پروڊيڪيوٽوس، امونومودائيج، ۽ صحت فائدا. ايڊ پي ايم ميڊول. 2008؛ 606: 423-54.
هزس ڊي. غذائي آتائيڊيدن جو اثر وچين عمر جي بالغن جي مدافعتي ڪم تي. پروڪ ميوٽي. 1999 فيبروري؛ 58 (1): 79-84.
Kyo E، Uda ن، ڪيڪوگا ايس، اسڪوورا Y. عمر جي مسڪينن واريون امونومودولوڪ اثرات. ج نتي. 2001 مارڪو؛ 131 (3s): 1075 ايس-9 ايس.
سمپولوئل اي پي. سوزش ۽ آمياميون بيماري ۾ اومگا 3 فائيٽي ايڊس. ج آم کول نتن. 2002 ڊسمبر؛ 21 (6): 495-505.
سياري گرسٽ اي سي، مگگيني ايس، هورنگ ڊي. ويتامين سي جي مدافعتي وڌائڻ ۽ ڪلينڪاتي حالتن تي زين ۽ اثر وڌائڻ. اين اينٽين ميٽاباب. 2006؛ 50 (2): 85-94.
مسترد: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف لائسنس جي معالج لاء مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.