انفراس انفلوپيڊيا غذا

ڇا توهان کائڻ چاهيو ٿا ته کائڻ پيئڻ واري جوش؟

مخالف سوزش واري غذا کي گهٽ گريڊ جي دائمي سوزش کي روڪڻ يا گهٽائڻ، صحت جي مسئلن جي ميزبان ۾ اهم خطراتي عنصر ۽ ڪيترن ئي وڏن بيمارين کي بچائڻ لاء تيار ڪيل هڪ کائڻ وارو منصوبو آهي. عام طور تي ضد جي ڦيري ۾ ڀاڄيون ڀاڄيون، ڀاڄين، پروٽين، مٽي، ٻج ۽ صحتمند ڀاٽي تي زور ڏنو آهي.

عام طور تي زندگي جي فڪر ڪارڪردگي جو سبب، دٻاء ۽ ورزش جي گھٽتائي، نتيجي ۾ دائمي سوفائٽي جو نتيجو جڏهن مدافعتي نظام کي ڪيميائي ۽ بیکٹيريل ۽ وائرس انفيڪريشن کي منهن ڏيڻ جي معني آهي، جڏهن ته جنگ جي خلاف جنگ ڪرڻ واري ڌار ڌار نه ٿينديون آهن.

ڇو ته اسان جي خوراڪ کي اسان جي جسم ۾ سوزش جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿي، انسائيڪلوجنسي غذا کي دائمي سوزش کي روڪڻ ۽ انهن شرطن کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي: الرجيز ، الزييرير جي بيماري ، گٿريس، دمام ، ڪينسر، ڊپريشن، ذیابيطس ، گوتھ، دل جي بيماري ، سوزش واري ٿڪ جي بيماري (جهڙوڪ الاساطير کوليٽس ۽ ڪرن جي بيماري )، جلن واري دخول سنڊومر (IBS) ۽ اسٽروڪ .

انفراس انفرمينٽريٽ خوراڪ تي کائڻ لاء کاڌو

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو ڀاڄيون، ميون، گريٽ، ٻج، صحتمند تيل ۽ مڇيء جي اعلي سطح سان ماڻهن کي سوفائجن سان لاڳاپيل بيمارين لاء گهٽ خطرو هوندا. ان کان سواء، ڪجهه کاڌي ۾ مادو (خاص طور تي انوائيڪسڊرنٽ ۽ اوگاga 3 فائيٽي ايڊيوز) ۾ موجود ضد ڀڄڻ وارا اثر موجود آهن.

antioxidants ۾ اعلي خوراڪ شامل آهن:

• ٻير (جهڙوڪ نيب ٻير، راسبيسس ۽ ڪارو ٻٽيون)
• چيري
• مثال
• فنڪار
• ايڪوڪوڊس
• ڳاڙهو سائو سبز ڀاڄيون ڀاڄيون (جهڙوڪ ڪٿا، سپناچ، ۽ ڪڪر ٻر)

• مٺي آلو
• Broccoli
• گهڻيون شيون (جهڙوڪ واهٽ، بادام، پڪن ۽ هازلنٽ)
• ماکيء (جهڙوڪ ڳاڙهو، پنٽو ميون ۽ ڪارا پيڻ)
• سڄو اناج (جهڙوڪ ٻڪريون ۽ ڳاڙهو چانور)
• ڪارو چاکليٽ (گھٽ ۾ گھٽ 70 سيڪڙو کوڪو)

omega 3 فیٹي ايڊ ۾ وڌيڪ کاڌو شامل آهن:

• اوائي مڇيء (جهڙوڪ سامونڊي، ٻرندڙ، ميڪيريل، سارينائن ۽ آرچيوز)

• فلاڻو
• گوٽا
• اوگاگا 3-غنييل خوراڪ (هڏن ۽ کير سميت)

ڪجھه دليل پڻ آهي ته ڪجهه کاڌ خوراڪ ۽ مصالحو، جهڙوڪ ادلڪن ، جمر ۽ لوسن ، سوزش جي خاتمي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

بچائڻ لاء کاڌو

اوميگا 6 فائيٽي ايڊس (هڪ قسم جو ضروري فائيٽيڊڊ خوراڪ جي وڏي حد ۾ موجود آهي) انهن جي ڀڃڪڙيل ڪيميائي جي جسم جي پيداوار کي وڌڻ جي ڄاڻ آهي. کان وٺي omega 6 فیٹي ايڊز هڏن جي صحت کي هٽائڻ، ميڙابولزم کي منظم ڪرڻ ۽ دماغ جي ڪم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، توهان کي پنهنجي غذا کان ٻاهر نه ڪڍڻ گهرجي. جڏهن ته، چڪاس ۾ سوڀ ڪرڻ لاء، توهان جي ڊيگٽ ۾ وماگا 6 فائيٽي ايڊز جي پنهنجي ٽوپي سان گڏ توهان جي وجهه سان گڏ موازنہ ڪرڻ جي لاء ضروري آهي.

omega-6 فیٹي ايڊ ۾ خوراڪ وارا شامل آهن:

• گوشت
• کير جون شيون (جهڙوڪ کير، پنيس، مکھن، ۽ آئس کریم)
• مارگرائن
• سبزي وارو تيل (جهڙوڪ مکڻ، جوش، سوياين، مونڊو ​​۽ کاڌي پٿر)

سبزي جي تيل جي بدران، تيل جو تيل زيتون جو تيل ۽ ايسوسيٽڪ ٽيل وانگر نڪرندا.

اضافي طور تي، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تيز-گليميميڪ انڊسٽري خوراڪ، جهڙوڪ کنڊ ۽ ڪڻڪ وارا اناج، جهڙوڪ اڇا ماني ۽ ڪيترائي پروسيس فوٽن ۾ ملن ٿا، انهن کي ڦهلائي ڦري سگهندا. شوگر مشروبات، بہتر کاربوہائڈريٹس، ڊريسٽ، ۽ پروسيس ٿيل ناشتا کاڌي خوراڪ کان بچاء.

هڪ انفراسامڪ غذا جي فائدن

وڌيڪ ۽ وڌيڪ تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ضد جي ڦيروجي غذا صحت جي حالتن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. مثال طور، برطانوي جرنل آف غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي 2017 ۾ شايع ڪئي وئي، مثال طور، 70 سالن کان مٿي عمر ۾ عضوي جي سوزش (مافيا جي سوزش واري انڊيڪس جي ماپ ۾ گهٽتائي) ۽ atherosclerosis (arteries in plaque) کے درمیان تعاون جو جائزو ورتو. تحقيق ڪندڙ جيڪي غذائيت جي بيماري جي حساب سان اسڪالر ايليليلاڪوليٽ آئرروسکلروسيس ۽ دل جي بيماري سان لاڳاپيل موت سان لاڳاپيل هئا.

انسداد سوزش واري خواهشن جي پيروي ڪري ماڻهن جي قسم 2 ذیابيطس ۾، ايونڪوروزائن ۾ 2016 ء ۾ شايع ٿيل مطالعے ۾ ڪي خاص سوزش ڪندڙ مارڪرن جي سطح (جهڙوڪ سي-رد عمل جي پروٽين کي معياري) جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري ٿي.

مطالعي لاء، نئين پيدائش واري قسم جي 2 ذیابيطس جيڪي ماڻهو بحريائيائيائي غذا يا گهٽ فاسٽ غذا جي پيروي ڪندا هئا. ھڪڙي سال کان پوء، سي-رد عمل پروٽين جي سطح ميٽرانينائيائي غذا تي ماڻهن ۾ 37 سيڪڙو گھٽجي ويو، پر ان پر گهٽ فاسٽ غذا تي ان جي بدلي نه رهي.

گوشت جو خيالات

نيرن جو کاڌو: ناشتو مٽي، چيا ٿانو، آتش.

منجھند جي ماني: سلاد Quinoa ۽ ڀاڄين، سوپ ۽ ٻرندڙ سامون سان.

نموني: تازو نيريري ميون سلاد، سيپل ۽ نٽ مکڻ، واهٽ، چيا جو ٻج، گوئامامول.

مشروبات: انگن جي سرزمين چانهه، سنئون جو کير، سائي جو رس، سائي لوڻ، هيبل چان، ڦرڪ چانهه، سائي چانهه.

انسول انفلاسمريٽ ڊاء جي پٺيان هيٺين طريقن

• هر روز ميڪسيجن جي ميون ۽ ڀاڄيون جو پنج نو نو سرنگون کائڻ کپي.
• اوماگا 6 فائيٽي ايڊ ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ جي پنهنجي حد تائين محدود ڪريو جڏهن ته وماگا 3 فائيٽي ايڊز ۾ مال جي خوراڪ وڌائڻ (جهڙوڪ سلنس ، ٽنا، ميڪريل ۽ هيرنگ جهڙوڪ فلوسائيڊ ، واڪٽ ۽ مڇي جي مڇي) وڌائڻ.
• صحت مند پروٽينن جي ذريعن سان ڳاڙھو گوشت تبديل ڪريو، جيئن ته ٿانو مرغر، مڇي، سويا ، مٽي ۽ دال.
• زيتون جو تيل، ٻير ۽ ٻج ۾ موجود صحت مند چشمي لاء مارجنري ۽ سبزي جي تيل ڪڍو.
• سڌريل اناج جي چونڊ ڪرڻ بدران، ريبرو وارا سڀ کان ڀاڙي وارا ٻج، ڪوٽا، ڳاڙھو چانور، برائون ۽ مااساسس جيڪي پهريان جاندار کي پهريون جزا آڻيندا آهن.
• بلڪه توهان جي مال کي لوڻ سان ملائڻ جي ڀيٽ ۾، ڦڦڙن، انگور ۽ خاڪو سان گڏ ذائق وڌو.

هڪ لفظ کان

هنن جو مزيدار، اينٽيڊڊيدنٽ مالدار خوراڪ جو قسم چونڊڻ ۾ سوزش ڪري سگھن ٿا ۽ مشڪل سان گڏ رات جو ننڊ سان سهڪار ڪري سگهي ٿو، جيڪا شايد ڀاڻين کي بهتر ڪري سگهي ٿي ۽ ممڪن طور ڪيترن ئي بيمارين جي خطرن کي گھٽائي سگھي ٿي.

_ذريعن:

> بروننوو اين پي، ليوس جي آر آر، بلکينچورٽ ايل سي، ايٽ ال. ذیلی کلینکیکل اییریرسکلروسیس اور اییریرسکلروٹوٹو ویسولر بیماری کی موت سے متعلق پرانی غذائیت والے انڈیکس سے پرانی خواتین. بر جتت. 2017 جون؛ 117 (11): 1577-1586.

> مائيروينو ايم، بيلٽيللا گ، پيٽريجڪو ايم، اسپيپيٽيڪيو ايل، جيوگوليانو ڊي، اسڪوپوٽو آر جي بحريائي خواه جا قسم 2 ذیابيطس ۾ تڪليف ملائيٽ کي ٿڌائي ٿو. اختتام 2016 (م ڊ)؛ 54 (3): 634-641.

> ڊسڪشن: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف تعليمي مقصدن جو مقصد آهي ۽ لائسنس ٿيل ڊاڪٽر طرفان مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.