انهن ٽنهي آمريڪن جي ماڻهن لاء رت جي دٻاء سان گڏ، ٻوٽن کي گندگي سان شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اسان کي لنٽين اسانيٽيڪيشن پوسٽ مان ڪڍيو ويو، فلاسائيس مختلف شيون شامل آهن، جهڙوڪ الفا-لنولينڪ اسيد (هڪ قسم جو اوميگا -3 فائيٽي اسيد)، فائبر، ۽ لينجنس.
فلاڪسسڊ ڪيترن ئي شڪلن ۾ موجود آهي، جنهن ۾ پوري يا زمين جا ٻج ۽ ڦهلندڙ تيل شامل آهن.
ڪڏهن ڪڏهن ضمني فارم ۾ ورتو، فلاش ٿيل تيل تي خاص طور تي الفا-ليليليڪ اسيد (۽ ڪڏهن ڪڏهن لينجنس) تي مشتمل هونديون آهن. ڇاڪاڻ ته سڄي فلاشي کي سخت رکڻ لاء سخت ٿي سگهي ٿو، ٻج پوکڻ کان پهرين ان کي ٻنيء ۾ پاؤڊر هجڻ گهرجي.
فائيڪسسڊ ڇو ته هاء بلڊ پريشر انتظام ڪرڻ لاء استعمال ٿيل آهي؟
Alpha-linolenic acid اهو ڀانيو آهي ته فلوسائيڊ جي ممڪن اثرات ۾ بلڊ پريشر تي اهم ڪردار ادا ڪن. درحقيقت، ڪجهه تحقيق ڪجهه ڪري چڪو آهي الفا-ليليليينڪ ايڊس جو وڌيڪ رت جي دٻاء جي گهٽتائي سان.
فلاش ۾ فائبر شايد بلڊ پريشر کي هيٺ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اتي ڪجهه ثبوت آهي ته فائبر جي مدد سان حصول ۾ اعلي رت جي دٻاء سان جنگ جي مدد ڪري سگهجي ٿو. انٽرويليل ڊائيشن جي خلاف حفاظت (يعني، رت جي رينن کي رکڻ واري سيلز جي غير معمولي حالتن ۾).
ان کان سواء، ڦڦڙن ۾ رهندڙن کي رت جي دٻاء جي مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ قسم جو فائيٽروجنجن ، لينجنز ايئن آڪسائيڊائن اثرات جي پيداوار ذريعي رت جي دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ جو سوچيو ويندو آهي.
هاء بلڊ پريشر لاء فلوسائيس تي تحقيق
توهانجي غذا فلاڪسسڊ سان گڏوگڏ 2016 ۾ ڪلينڪ غذائيت ۾ شايع ٿيل رپورٽ جي مطابق، ٻنهي سسٽولڪ ۽ ڊيسڪوليڊ بلڊ پريشر ۾ هڪ اهم گهٽتائي ٿي سگھي ٿي.
هن رپورٽ لاء، محقق 15 اڳ شايع ٿيل ڪلينل ٽنڊوئيشن جو جائزو ورتو (مجموعي طور تي 1،302 شرڪت ڪندڙن) جن مان بلڊ پريشر تي فلوسائي اضافي ضمني اثرات جي آزمائش ڪئي.
انهن جا تجزيو اهو اندازو ڪيو ته 12 کان وڌيڪ هفتي لاء فلوسائي استعمال ٿيندڙ بلڊ پريشر جي استعمال جي ڀيٽ ۾ 12 هفتن کان گهٽ لاء وڌيڪ اثر وڌو.
رپورٽ جي مصنفن اهو پڻ معلوم ڪيو آهي ته جڏهن فلوسائي پاؤر جو استعمال سسٽولول بلڊ پريشر ۾ وڏي گهٽتائي سبب (بلڊ پريشر پڙهڻ ۾ مٿين نمبر)، فلوسيل تيل جو استعمال نه ڪيو. بهرحال، ٻنهي ڀريل پاؤڈر ۽ فلوسائيڊ تيل ظاهر ٿي بيٺل ڊاءڪول بلڊ پريشر (پڙهائي تي هيٺ ڏنل نمبر) ۾ گهٽ وڌائي ٿي. رت جي دٻاء کي گهٽتائي لنڊنان جي ٻاهران نه ڪيو ويو آهي.
هڪ ٻي رپورٽ ۾، 2015 ۾ جيو نيوز جي غذائيت ۾ شايع ٿيندڙ، محقق 11 اڳ شايع ٿيل مطالعي جو جائزو ورتو ۽ ڏٺائين ته 12 هفتن کان وڌيڪ فلوسائي ڪمن جو سبب سسٽولولي ۽ ڊيسڪوليڪ بلڊ پريشر ۾ معمولي گهٽتائي جي نتيجي ۾.
غلط اثرات
ڪجھ ماڻهن ۾، ٻرندڙ ڦيري پيٽ، چمڪندڙ، تڪليف، دستن ۽ ناڪين کي ٽڪر ڪري سگهجن ٿا، خاص طور تي جڏهن وڏي مقدار ۾ يا اڻ پڙهيل آبي (جهڙوڪ ٻيا فائبر سپافي).
زلزلي کان وٺي رت جي دٻاء کي گهٽ ڪري سگھي ٿي، جيڪڏهن توهان رت جي دٻاء-گهٽ دوا وٺي رهيا آهيو، فلوس ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان صلاح ڪريو.
حامله يا شاديء واري عورتن کي فلوسائيجن کان بچڻ گهرجي، جيئن اهي گهاٽي هارمونڊو اثر هوندا.
NIH احتياط سان ڀريل آهي ته فلاشيس کي ممڪن نه هجڻ گهرجي خام يا ناپسند، ڇاڪاڻ ته ممڪن طور تي زهرجي مرکبات جي سبب. ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 50 گرام کان گهٽ في ايڪڙ (يا مڪمل فلوس جي 5 چمٽن) تائين محدود ڪتب آڻيندي.
هيٺيون لڪير
ڪجھ شيون جيڪي قدرتي طور تي پنهنجي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ لاء، توهان جي نموني جي ذخيري کي منظم ڪرڻ، صحتمند وزن برقرار رکڻ، ۽ شراب ۽ ڪئفين ۾ ڦهلائڻ وانگر. جڏهن فلوسائيس کان اڳ بلڊ پريشر جي انتظام لاء سفارش ڪري سگهجي ٿو، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته توهان جي غذا کي فلوس شامل ڪري توهان جي صحت کي وڌايو وڃي.
بلڊ پريشر کي ممڪن طور تي، فلوسائيڊ کوليسٽر کي ڪٽڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ رت ۾ کنڊ جو چيڪ رکندو (هڪ عنصر جيڪو ذیابيطس جي خلاف حفاظت ڪري سگھي ٿو). بس پنهنجي پرائمري خيال جي مهيا ڪندڙ سان توهان جي رمجن ۾ ڪنهن به تبديليون تي بحث ڪرڻ جي لاء يقين رکون ٿا، ۽ ياد رکڻ گهرجي ته فلوسائيڊ اعلي رتبي دٻاء جي معياري خيال جي جڳهه جي طور تي استعمال نه ڪيو وڃي.
فلاشي جي پنهنجي غذائي جي ذخيري کي وڌائڻ لاء، ڏاج، سوپس، سلاد، smoothies، ناشتا اناج ۽ آميمال جهڙوڪ خوراڪ کي تباهه ٿيل ميدان ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان انهن کي گڏ ڪرڻ کان اڳ پڻ مفين يا ماني جي ترڪيبين ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
ذريعن:
> خيلسي ايس، ارونين سي، شبرٽ ايم فلسسڊ واڌو بلڊ پريشر کي گھٽائي سگھي ٿو: هڪ منظماتي جائزو ۽ ڪنٽرول ٽراڪ جو ميلا تجزيي. ج نتي. 2015 اپريل؛ 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S، Sahebkar A، Andrica F، et al. فلاڪسسڊ سپيمنس جي اثرن تي رت جي دٻاء تي: ڪنٽرول ڪلينل جي آزمائش جي سسٽماتي جائزي ۽ ميڪا تجزيي. ڪلين نutr. 2016 ع؛ 35 (3): 615-25.
> ڊسڪشن: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف تعليمي مقصدن جو مقصد آهي ۽ لائسنس ٿيل ڊاڪٽر طرفان مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.