روٽرٽر ڪف انفلوشن کي گھٽائڻ لاء آسان طريقا
ڪلهي بورسرائٽس ڪلر جي درد جو سڀ کان وڏو سبب آهي. گهڻو ڪري روٽرٽر ڪئف ٽونڊيٽائٽي يا آڪسائيڊ سنڊرن کي سڏيو ويندو آهي، اهو شرط روٽرٽر ڪئف ٽنڊن جي سوز ۽ انهي سان گڏ بورسر ڪششن کي ڪتب اچي ٿو. عام طرحن ۾ شامل آهن:
- درد سان ڪجهه ڪلهي تحريڪن سان
- رات جو درد توهان کي ننڊ مان بگاڙي سگھي ٿو
- شوٽنگ جو درد جيڪو توهان جي هٿ جي ٻاهرئين ڪنڊ کي وڌايو
سٺي خبر اها آهي ته، سادو علاج سان، گهڻا بورسرائٽس سان اڪثر ماڻهو جراحي کان بغير امدادي حاصل ڪري سگهن ٿيون. هتي ڪجهه اختيار هوندا جيڪي شايد مدد ڪري سگھن ٿيون:
متاثر ٿيل ڪمزور کي خراب ڪرڻ
شديد ڪنگ درد جي علاج ڪرڻ لاء پهريون قدم روٽرٽر ڪف ٽورنس ۽ ڀرسان برسر جي سوزائشن کي گهٽائڻ آهي. حڪمراني سادي آهي: جيڪڏهن ڪجهه خاص حرڪت توهان جي درد کي، ان کي روڪيو.
گهڻو ڪري هن کي بهترين طريقه هڪ خاص هٿيار گنگا هٿ سان متحرڪ ڪرڻ آهي. جيتوڻيڪ اهو درد صرف تڏهن ٿيندو جڏهن توهان پنهنجي مٿي تي پهچي، توهانجي هٿ کي متحرڪ ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان غلط طور تي غلط طور تي منتقل نه ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائي. گنگامڻ سان گڏ رات جو ننڊ ۾ توهان جي ڪلهي جي حفاظت پڻ ڪري سگھي ٿي.
وقت توهان جو بهترين دوست آهي جڏهن ڪنهن روٽرٽر ڪف زخم سان منهن ڪيو ويو آهي. پنهنجي ڪلهي وٺڻ سان باقي اها ضرورت آهي، توهان جي جسم پاڻ کي شفا ڏيڻ جو موقعو آهي.
استعمال ڪري سگهندڙ انفالميري دوا
انفرافيشن ڏاڍي سيررايڊل انسائيسائيزيري منشي (NSAIDs) جهڙوڪ آڊل (ibuprofen) يا Aleve (naproxen) کے ساتھ گھٽ وڌائي سگھجي ٿو. اهي مٿان انسداد جي دوائن جو علاج بورسائٽس سان لاڳاپيل درد ۽ سوئر کي گهٽائڻ سان اثرائتي، مختصر مدت جي امداد فراهم ڪن ٿيون.
درد جي رليف لاء Tylenol (acetaminophen) وڏي آهي، اهو اين ايس ڊي جي ضد جي ڀڃڪڙي فائدن مان ڪنهن کي پيش نٿو ڪري.
جيئن ڪنهن به دوا سان، ڪجهه ممڪن ضمير اثرات جيڪي ڪجهه ۾ علاج ڪري سگھن ٿيون. غير نسخہ تھراپي تي عمل ڪرڻ کان پھريان ان کي مناسب ۽ مناسب آھي يقيني ڪرڻ سے پہلے پنھنجي ڊاڪٽر يا فارماسسٽ سان ڳالھائڻ جي پڪ ڪرڻ گھرجي.
ڪلهي تي برف
برف جي ڪري خاص طور تي ڪنهن به قسم جي حالت ۾ برف جو ڪارڻ مددگار آهي. عام طور تي برف سان ڀريل اڪثر فائدو وٺندا آهن جڏهن درد جو شديد هوندو آهي يا دائمي بورسرائٽ اوچتو مٿي اچي ٿو.
پر انهي کي محفوظ طور تي يقين رکڻو پوندو. هڪ جڳهه تي برفاني پیک نه ڇڏڻ پر بلڪه "مساج" کي متاثر علائقن جي ڀرسان. ڪڏهن به برف جي ڪري ڪلهي تي 15 کان 20 منٽ کان وڌيڪ نه. ائين ڪري سگهجي ٿو ته اصل ۾ سرد جو سبب بڻائين .
جسماني معالج جي شيڊول
هڪ ڀيرو شديد درد ۽ سوز کي رليف ڪيو ويندو آهي، جسماني علاج سان معمولي سرگرمين کان تمام گهڻي تيزيء سان موٽائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صرف شيون آڻي. هنن جو علاج اهو مقصد آهي ته هن کي مشڪينن کي مضبوط ڪرڻ واري روٽرٽر کف جي چوڌاري مضبوط ڪرڻ ۽ رفتار جي ڪلهير جي لچڪدار ۽ مڪمل حد کي بحال ڪري.
ماڻهو اڪثر حيرت ٿي ويندا ته ڪيترا ئي عضوي ڍنگ ڪيترو هفتن کان پوء وڃائي ويٺا آهن. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان مڪمل طور تي موٽائي ۽ مستقبل جي زخم لاء گهٽ فخر ڪيو آهي، جسماني علاج سان هميشه جاچڻ گهرجي ۽ ڪلهي مضبوط ڪرڻ جي مشق جي منظم ڍرين جي پٺيان.
توهان جو ڊاڪٽر Cortisone شاٽس بابت پڇيو
جيڪڏهن مٿي ڏنل فهرستن مان ڪو به مناسب امداد فراهم نه ڪن، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ چاهيندو آهي ته ڇا سگर्टيسون (स्टेरॉयड) इंजेक्शन उपयुक्त विकल्प हो.
اهو علاج جو هڪ روپ نه آهي توهان کي مختصر مدت جي امدادي کان وڌيڪ يا وڌيڪ استعمال ڪرڻ گهرجي. جڏهن ته ڪٿان درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ جي اثرائتي، ڪارنسون شارٹس گڏيل نقصان کي تيز ڪري سگهي ٿو ۽ وڌيڪ استعمال ڪيو ويندو.
> ذريعو:
> ايڊوڊورڊ، P؛ ايبرٽ، جي. جوس، جي. "روٽرٽر ڪف آنسو جي غير عملياتي انتظام ۾ مشق بحالي: ادبيات جو جائزو." Int J Sports Physics Ther . 2016؛ 11 (2): 279-301.