ها، توهان گونٽ آزاد کان وزن گھٽائي سگهو ٿا. هتي ڪيئن آهي
تنهن ڪري توهان وزن گھٽائڻ لاء گلوٽين آزاد غذا استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي. توهان ٻين جي لاء ڪم ڪرڻ ۾ ڪيترو ڪم اچي لڳي ٿي، پر توهان انهي کي ڪيئن پڪ ڪري سگهو ٿا ته غذا توهان لاء ڪم ڪنداسين.
سچ پچ اهو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ توهان ڏٺو آهي ته ڪجهه جشن ماڻهون جادوگر نظر اچن ٿيون. پر اهي اصل ۾ نه آهن. ان جي بدران، انهن نتيجن جا محتاط کائڻ، تمام گهڻو مشق جو نتيجو آهن ۽ ها، غذا ۽ لوزن مان هڪ غذا آهي.
پر اها ڳالهه صاف کان پري آهي ته انهن فڪر مان تمام اهم آهي.
اتي هڪ بحث آهي ته ڇا ڪڻڪ ۽ گلوڪين کي ڇڪائڻ جو اصل ۾ توهان کي صرف هائوسنگ کان وڌيڪ وزن آسان بڻائي ٿي. ڪجهه هائوسين چوڻ جو چوڻ آهي ته توهان جي غذا مان گليٽ ڦهلائڻ جو مطلب آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ کائي سگهو ٿا ، ۽ تنهن ڪري مجموعي طور تي گهٽ ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪري رهيا آهن ... جيڪا قدرتي طور وزن وڌائي ٿي. (تفصيلن تي بحث ۽ گليٽ آزاد وزن جي نقصان ۾ تازه ترين تحقيقات ڏسو - ڇا اهو ڪم آهي؟ )
تنهن هوندي به، ٻين ماهر، خاص طور تي، نفسيات وارو ڊاڪٽر ڊاڪٽر وليم ڊيوس، غيبي بيلي جو ليکڪ آهي ته ڪڻڪ (۽ ڪڻڪ ۾ نه صرف گلوٽين پروٽين) اصل ۾ توهان جي ڀاڳ کي وڌائي، جيڪا توهان وڌيڪ کائڻ لاء. ڊاڪٽر ڊيسس مون هڪ انٽرويو ۾ ٻڌايو ته ڪڻڪ جي تڪليف تي مشتمل مرڪب تي مشتمل آهي جيڪو توهان جي جسم کي وڌيڪ انسولين پيدا ڪري ٿو، هڪ هرمون جيڪو توهان کي چتائي ڪري سگهي ٿو. بهرحال، ڪوبه آزاد تحقيق ناهي جيڪو هن دعوي کي ثابت ڪري ٿو.
گليٽ مفت وزن ڪيئن نقصان پهچائي سگهندي؟
هن پنهنجي عمل ۾ ڊاڪٽر ڊيويس ڏٺو آهي ته ماڻهن کي هڪ مهيني ۾ تقريبا 15 کان 20 پائونڊ هوندو آهي جڏهن اهي ڪڻڪ پيون وڃن.
ها، توهان جي ميلا مختلف مختلف ٿي سگھن ٿا، يقينا يقيني طور تي ڪابه ضمانت توهان کي ان قسم جي نتيجن کي ڏسڻ ۾ نه ايندي، ۽ مثبت ايکميلي شواهد جي باوجود، انهي تي صحيح ۽ محتاط ظاهر ڪرڻ،
پر سٺي خبر آهي، اتي ڪجھ طريقا آهن جيڪي توهان جي نتيجن ۽ توهان جي گلوڪين آزاد وزن جي ڪوشش جي ڪوشش کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
هتي پنجن حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان ڪاميابي جي قطر جي مدد ڪري سگھندا آهيو جڏهن توهان گلوونين آزاد غذا هيٺ آهيو.
پروٽين مان ٺهيل "گليٽ آزاد" کاڌي کان بچڻ
ها، اهو گلوٽين آزاد ڪيڪ ميڪسي سوڌو ڏسڻ (۽ यो वास्तविक सम्झौताको नजिक सुन्दर सुन्दर स्वाद पनि). پر حقيقت سان ڪڻڪ ۽ ڪلوٽ وزن کان محروم ٿي، توهان کي صاف ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ٿورن تي ٻڌل گلوڪينن کان پاڪ مصنوعات جهڙوڪ نمس، ماني، پزا، ڪوڪيز ۽ ڪيڪ اصل ۾ اڃا به وڌيڪ ڪلوريون آهن (۽ ممڪن آهي ته ڪڻڪ جي بنيادن تي پوزيشن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ممڪن انسولين جو جواب وڌائين). اضافي طور تي، ڪيترا ماڻهو اهو سوچڻ لڳي ٿو ته ليبل تي "گلوٽين آزاد" جي اصطلاح اصل ۾ "کليائي آزاد" (اي (بلڪل نه، وڌيڪ) آهي. مون کي هن کان وٺي وٺو: وڌيڪ کیلوري کي کاڌو صرف ڇو ته اهي گلوٽين آزاد ڀاڄين ۾ ملي ويندا آهن توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد نه ايندي ... ڪافي جي سامهون. ڳڻپيوڪر کان پاڪ خوراڪ ۾ ڳڻپيوڪر شمار ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي پڻ شمار ڪن ٿا، جهڙوڪ غير غلوت-پاڪ خوراڪ ۾ صرف ڪيوريون وانگر.
پنھنجا ڪل کیلوريون ڏسو
ڪيتريون ئي ماڻهو ڳوليندا آهن اهي وزن کڻندا آهن جڏهن اهي گٽيون آزاد ٿي ويندا آهن. اهو نڪتو آهي، ڊاڪٽر ڊيسس چيو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن لاء وزن جي نقصان جي 15 کان 20 پائونڊ لڳي.
سچ پچ آهي، گلوڪين آزاد وڃڻ توهان جي ڪاوڙ ۽ تڪليف جي مجموعي کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي (گهٽ ۾ گهٽ ڪڻڪ جي بنيادن جي علاج لاء توهان جي ابتدائي ڪاوڙن بعد) سبسڪر ٿيو آهي، ۽ اهو اندازو لڳايو ويو آهي ته ڪوڙي ڳڻپيوڪر ڪهڙي گھٽ؟ وزن وڌائڻ وارو بال رولنگ رکڻ لاء، شايد توهان کي ڳڻپيوڪر ڳڻڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي. فوري طور تي شروع ڪريو ۽ توهان انهيء تختي تائين پهچي نه سگهندؤ جتي توهان جي وزن جي نقصان جي ڪوششون ختم ٿيندي.
کٽ تي گھٽ ڪارب، گند فري يا Paleo شامل ڪرڻ ۾ Gluten-free ڏانهن
اهو متضاد آهي، پر ڊاڪٽر ڊيسس ۽ وزن جي نقصان جي لاء ڪڻڪ ۽ گلوڪين آزاد غذا جي ٻين وڪيلن يقين ڏياريو آهي ته گهٽ ڪاربين غذا وزن جي نقصان لاء بهترين آهي.
اهو صرف ڪڻڪ تي مبني ڪارب آهي جيڪو انسولين جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ توهان کي بکيو ڪري ٿو، نظريو اهو سڀ ڪارون آهي. ڊاڪٽر ڊيس وڪڻي ۽ ميوا جهڙو تيز ڪارب کاڌي کي محدود ڪري ڇڏيندو آهي ۽ مڪمل طور تي گليٽ آزاد اناج تي مشتمل ڀاڄيون جهڙوڪ اناج ۽ ماني جي خوراڪ کي ختم ڪن ٿا، گهڻو ڪري سيرڪ کاڌي (جهڙوڪ گلوٽين آزاد آلو چپس) ۽ خوراڪ وارا جيڪي وڏي فيڪسڪوز مکڻ سائپ شامل آهن. ياد رکجو ته پئيلو غذا جي ٻين ماهرن تي اڃا تائين نڪتو ته اڃا به توهان کي قيمتي ويتامين، فائبر ۽ ٻين غذائيت جو شڪار ٿين ٿا. جڏهن ته، توهان جي غذائي ضرورت جي ذهن کي ذهني رکڻ ۽ گهٽ ڪارب، گلوڪين آزاد غذا جي پيروي ڪرڻ ممڪن آهي ... جيڪڏهن توهان محتاط آهيو. پنھنجي ڪارين کي ڳڻڻ ڏيو.
پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان سچا آهيو، بلڪل ڪٿان آزاد ۽ گليٽ آزاد
گھڻن ماڻهن جو خيال آهي ته اهي حقيقتون نه آهن (اهي ڪيترن ئي هنڌن ۾ گليٽين لڪايو جيڪي توهان کي شڪ نه ڏيندا آهن)، ۽ ڪجهه ماڻهن ۾، اڻ ڄاڻايل دليل پڻ ڪڻڪ جي گهٽ مقدار کي اشارو ڪري ٿو ۽ لوچين کي وزن ضايع ٿيڻ تي نظر اچي ٿو. اهي باقاعده بنياد تي خرچ ڪيا ويندا آهن. انهي تي ڪا به تحقيق نه ڪئي وئي آهي (عام طور تي گلوٽين آزاد وزن جي نقصان جي نقصان تي دستياب آهي)، پر جيڪڏهن توهان वजन ग्लुटेन-मुक्त गर्न प्रयास गर्ने बारे गम्भीर हुनुहुन्छ भने، तपाईं सबै गेहूं र ल्हाट हटाउन प्रयास गर्न चाहन सक्नुहुन्छ. ٻي صورت ۾ ڊاڪٽر ڊيوس خبردار ڪيو، ته توهان انسولين جي رد عمل کي مڪمل طور تي روڪي نه سگهندؤ جيڪو توهان کي پڪو ڇڏڻ کان بچائيندو.
ورزش ڪرڻ نه وساريو
اهو سڀن کان سڀ کان اهم اهم ٿي سگهي ٿو. ڪڻڪ جي ڪٽڻ ۽ گلووتين شايد توهان کي وڌيڪ آسانيء سان وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏئي، پر جيڪڏهن توهان واقعي جي ڪوشش کي تيز ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي پسين کي ٽوڙڻ جي ضرورت پوندي. مشق توهان کي وڌيڪ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ چربی وڃائي ... ۽ عضلات وڌيڪ कैलोरीहरू जलाउँछन्، तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन तपाईंलाई अझ बढी वसा. جم کي مارڻ لاء توهان جي نئين گلوڪين آزاد غذا کي متبادل طور ڏسڻ نه ڏيو- يقين ڪريو ته توهان ڪي صحت مند جسماني سرگرمين لاء وقت ٺاهيو.
هڪ لفظ کان
ها، ڪڻڪ آزاد / گلوڪينن کان وٺي وڃڻ سان توهان جي وزن جي نقصان جي ڪوششن کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پر اهو جادو جي بلٽ نه آهي، بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء (۽ توهان جو جسم چاهيو)، توهان کي ڪوڪيز جي هڪ ٿلهو تي صرف "گوتن مفت" لفظن جي ڳولا کان ٿورو ڪم ڪرڻو پوندو. ڪجھ سٺو ورزش شامل ڪريو ۽ ڪيوري جي ڳڻپ بابت ٿورو، ۽ توهان کي ڪاميابي جي رستي تي ٿيڻ گهرجي.
ذريعن:
ڊيوس، وليمس. ڪڻڪ جي خرابي. روڊيل پريس، 2011.
مارڪسن، ڊي. اها دعوي جي حمايت لاء ثبوت آهي ته گليٽن آزاد مفت واري وزن کي نقصان پهچائڻ لاء استعمال ڪيو وڃي؟ جرنل آمريڪي ڊاڪٽريٽ ايسوسيئيشن جو جرنل. 2011 نومبر؛ 111 (11): 1786.