1970 ع ۾، گھڻن سلائيساسس (ايم ايس) کان اڄ تائين هڪ کان وڌيڪ مختلف بيماري هئي. ان کان پوء، موت جي تشخيص جو اوسط وقت ست سال هو. اڄ، انهي انگن اکرن تي تقريبا 30 سالن کان لڳل آهي بيماري جي تعارف جي وڏي حصي ۾، 1993 ۾ ڊاڪٽرن کي تبديل ڪرڻ .
ڇا اهو مطلب اهو آهي ته موت جي اوسط جي عمر جي تشخيص جي اوسط عمر کان اڄ عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ اڄ ايم ڪيو ايم جي رهندڙ ماڻهن جي زندگي جي لحاظ کان 76 سالن کان گهٽ آهي.
ڇا مطلب اهو آهي ته توهان انهن ستن سالن کان محروم ڪرڻ جو قائل آهيون يا توهان پنهنجي 80 يا 90 کان وڌيڪ ڊزائينن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا؟
بالڪل نه. سچي حقيقت اهو آهي ته توهان ڪيترن ئي عنصر کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪو صحت مند ۽ گهڻي عمر سان ڳنڍيل آهي. تنهنڪري هٿياربندن جي قانون تائين، توهان نه رڳو پنهنجي صحت (پنهنجي دل، ڦڦڙن ۽ دماغ سميت) تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ذريعي توهان کي حد کان وڌائي سگهن ٿا، پر توهان جي جذباتي بهبود پڻ.
هتي پنجا سادو نمون هوندا آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا:
1 -
سوچيو ته مشڪل بابتانگن اکرن کي ترتيب ڏيو. هتي گهڻو ڪري تحقيق مان ٻاهر نڪري چڪو آهي ته اهو ڏسڻ آهي ته اسان زندگي گذارڻ جو طريقو اسان جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ نه رڳو بدترين لاء.
آمريڪي ميڊيڪل ايسوسي ايشن جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ 2012 جو مطالعو مليو آهي ته پراڻن بالغن جو مثبت "عمر دقيانوسيس" (مثال طور، انهي عمر ۾ بيمار ۽ معذور جي نسبت علم ۽ خود جي حقيقت پيدا ڪري) هڪ اعلي سطحي ڪمشنر هو. لائق ٿي سگهي ٿو جسماني رڪارڊس تان بحال ڪرڻ.
پهرين ڪم ڪرڻ اهو آهي ته ايس ايم ايس هڪ ترقي پسند "بيماري" تي مفهوم حاصل ڪرڻ کان بچڻ آهي. آخر ۾، توهان جي صحت کي اڳتي وڌڻ لاء وڌيڪ ترقي پسند موقف اختيار ڪري بيماري ناگزير ناهي.
2 -
رينجر کائوخواهش کي کاڌو پهريون ڀيرو آهي ۽ شايد توهان ايم ايس سان گڏ رهڻ جي صورت ۾ توهان جي صحت جي چارج چارج ڪرڻ جو سڀ کان اهم طريقو آهي.
هن لاء هڪ آسان رستو آهي "مان ڪنڊوڊو کائي." ان جو مطلب اهو آهي ته متوازن غذا جي لحاظ کان ميون ۽ ڀاڄين جي ڪيترن ئي رنگن کي وڌائڻ. ناشتي لاء آميز سان ٻير سوچ ڪريو، گرين ڪڪڙ سان گڏ گرين ڪڪڙ جي وڏي سائيال، ۽ مڇيء جي لاء مڇيء سان ڀريل روه سبزيجات.
غذائيت سان ڦڦڙن جي ملڪيت سان فوڪس. غذا جي نقطي نقطي مان ، هن جو مطلب آهي:
- روزانو چار چئن ميوزڪ ميوز روزانو ۽ روزانو ڀاڄين جا چار کان پنج سرون
- چونڊيل مٽي، ڍنڍ ۽ سمورو اناج کي رت جي شگر کي گھٽائڻ لاء
- اوپيگا 3 فائيٽي ايڊز ۽ منحصر ميونش ٿيل چادر کي باهه کان ٻاھر ڪڍيو ويو ۽ جنت کي باهه ڏئي ٿو
- جانور کي باهه کان بچڻ جي گھٽتائي
- ڪٽڻ واري کنڊ ۽ اٽو کي بهتر بڻايو وڃي ٿو جيڪو رت جي شگر جي چمڪڻ کي به ٽاريندو آهي
3 -
حاصل ڪريو ۽ منتقل ٿيڻ شروع ڪريوورزش ڪنهن صحتمند عمر جي منصوبي جو مرڪزي آهي. توهان اهو فرض نه ٿا ڪري سگهندو ته غذا اڪيلو هر شيء جو خيال رکندو، خاص طور تي مڪمل طور تي ايم ايس تعلق رکي ٿو.
هي هڪ هارڊ فٽني جي معمول کي کڻڻ جي معني ناهي. بجاء، آڱرائڻ جي طريقيڪار ۽ نفسياتي صحت کي بهتر ڪرڻ جي طريقيڪار ۽ ايم ايس سان لاڳاپيل گرمي جي غير موثر اثرات کي اثر انداز ڪرڻ.
توهان جي بيلنس ۽ لچڪلي جي تعمير تي فوڪ، جهڙوڪ يوگا، تائي چائي ، يا ربرڊ بڊ مزاحمت جي تربيت. توهان جي ڪارڊ سينئر کي سائيڪل هلائڻ يا پنڌ (وڌائڻ جي بدران مارٿون هلائڻ بدران) يا سوئمنگ (بجبا طبقي کي مارڻ بدران).
ٻين لفظن ۾، توهان جي عمر ۽ فٽنيٽ جي سطح لاء مناسب چونڊيندا. ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هڪ تربيت واري فٹنس پروگرام سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ لاء توهان کي پنهنجي پروگرام جي مقصد کي بهتر بنائڻ لاء بهتر آهي.
4 -
توھان جي دماغ واري شارپ رکوجڏهن دماغ ڪو نه هوندو آهي پيچرو، اهو ئي هڪ جهڙو آهي. حقيقت ۾، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته "دماغ" توهان جي دماغ وانگر عضلات وانگر خاص طور تي سنجيدگي واري ڪمنسڪشن وانگر ڪم ڪندڙ يادگار، رياضي صلاحيت، يا زباني ايڪيويت کي بهتر بنائي سگھي ٿو.
ايم ايس سان ماڻهو دوکي کي خطرناڪ نقصان جي خطري ۾ دوکي ٿي سگهي ٿي ته ٻنهي مرض ۽ عمر جي گهٽتائي ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون. هڪ فعال موقف وٺڻ ۽ توهان جي دماغ کي "مناسب" رکندي، توهان انهن ڪيترن ئي چئلينج کي منهن ڏيڻ ۽ ڪجهه خاص افعال کي بهتر ڪري سگهو ٿا.
ڪو به اهڙو ناهي، اهو ڪرڻ جو واحد طريقو آهي. اهو اصل ۾ پسند بابت وڌيڪ آهي. ڇا توهان ٽي وي ڏسندا آهيو ۽ پنهنجي دماغ کي سوائو آلو هئڻ گهرجي، يا هڪ ڪتاب کڻڻ ۽ پڙهي سگهو ٿا؟ ڇا توهان پنهنجي دماغ کي ڪئلينڊر تائين پهچڻ سان سست ٿي چڪا آهيو يا توهان ڪي ذهني رياضي جي ڪوشش ڪندي پاڻ کي چئلينج ڪندا آهيو؟
پنهنجي دماغ کي روزانه ۽ تيزيء سان بچائڻ لاء روزانو ورزش ڏيو. ڪوشش ڪريو ڪوششون، ياد رکڻ جي راندين کي راند، يا بالغ تعليم ڪلاس ۾ داخل ٿيڻ کانسواء ٻيو مقصد نه علم جي نسبت ۽ ذاتي پختگي جي احساس.
وڌيڪ توهان پنهنجي دماغ کي مشق ڪري، ڏاڍو مضبوط ٿي پوندو.
5 -
آرام ۽ آرام جي بس حاصل ڪريوغير يقيني دٻاء هر ڪنهن لاء بيماري آهي. اهو توهان کي توانائي جي ڊاهي، پنهنجي ننڊ ۾ رڪاوٽ ڪري، ۽ توهان جي عام صحت ۽ خوشحالي تي هڪ سنگين ٽريڪ وٺندو. ايم ايس سان رهندڙ ماڻهن لاء، دٻاء خاص طور تي خراب ٿي سگهي ٿو شايد جيئن ايم ايس رڻس پڻ ٽاريندو. هي نه رڳو علامات جي خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي، اها بيماري جي ڊگهي عرصي جي ترقي سان ڳنڍيل آهي.
جيڪڏهن توهان انتهائي دٻاء واري زندگي گذاري رهيا آهيو، توهان کي انهي دٻاء کي گھٽائڻ جي طريقيڪار ۾ فعال حصو وٺڻ جي ضرورت آهي. اهو مطلب اهو سمجھڻ جي حوصله (شايد سادو، روزاني جي عمل جهڙوڪ پرانما سانس) يا ٻي آرام جي ٽيڪنڪي ٽيڪنالاجي جيڪي توهان روزانه معمول ۾ ڪم ڪري سگهو ٿا.
توهان اڳتي وڌندڙ ننڊ واري رشتي جي ذريعي هن ڪم کي وڌائي سگهو ٿا. ٿڪ ايس ايم ايس جي ماڻهن ۾ هڪ وڏو مسئلو آهي، جيڪا صورتحال جيڪا ايٽيڪريا (رات جو سيرت ۽ رات جي وچ واري رات جي مشغولن جي اسپاسم) جي پيچيدگي سان پيچي سگهجي ٿي.
اندرا ۽ ٻين ننڊ جي مسئلا شيون نه آهن اهي صرف توهان سان گڏ رهن ٿا. سمهڻ کان محروم ، دٻاء، ۽ ايس ايم سڀني سان لاڳاپيل آهن. بهتر، ڊگهو عرصي جي صحت کي يقيني بڻائڻ لاء، توهان کي ڪنهن به ننڊ واري مسئلي کي فعال طور تي پتو ڏيڻ جي ضرورت آهي شايد توهان وٽ ڊاڪٽر سان گڏ هجن.
ان کي اڪيلو نه وڃو يا مٿان-کان-ڪڻڪ ننڊ جي گولن تي متفق آهيو. اڄ مدد حاصل ڪريو.
> ذريعا:
> مريري، ر .؛ Elliott، L .؛ مارٽريٽ، ج. اين ال. "گھڻن سلائيسرسيس ۾ موت جي شرح تي تعصب جو اثر". نئراجيات. 2015: 85 (3): 240-247.
> سٺا، ڊي .؛ ڳاڙهو، الف .؛ ڪنٽر، گ. "ايم ايس ۾ بقا: هڪ بي ترتيب ٿيل کاهرٽ مطالعي جي انهيء مهم جي شروعاتي IFNβ-1b جي شروعات کان 21 سال پوء." نئراجيات. 2012؛ 78 (17): 1315-22.