ڇا توهان مختصر مدت جي مشڪلاتن کان پريشاني، لفظ ڳولڻ جي مشڪلاتن، ۽ / يا هڪ غير معمولي توجه نه آهي؟ اهي توهان جي ڪيترن ئي سلائيساسسن (MS) سان لاڳاپيل سنجڪاتي ڊاڪٽرن جي نشانين جا نشانو ٿي سگھن ٿا.
هتي ڪجھ سمجھڻ ۽ سادو تائيد وارا آهن توهان ڪئين توهانجي سنجڪاتي مسئلن سان مقابلو ڪرڻ ۽ انهي سان گڏ ڪجهه دٻاء کي گھٽ ڪري سگهو ٿا.
توهان جي ماحول کي ڇڪيو
اسان پنهنجي زندگين ۾ شور، پادري، جامد ۽ افراتفري سان عجيب آهيون، اسان مان ڪيترا ئي فرض آهيون ته دنيا ڪيئن آهي.
خير، سٺي خبر آهي ته توهان گهٽ ۾ گهٽ توهان جي فضا جي ڪجهه حصن تي قبضي ڪيو آهي. هيٺيان ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا ھڪڙو امن پسند جڳھ ۾ سوچڻ پسند آھي:
- ميوزڪ ۽ ٽي وي کي بند ڪريو. حقيقت ۾، توهان جي گهر جي مختلف ڪمرن ۾ هڪ "آواز انوینج" ڪيو آهي: ڇت ڀت ڀريل آهي؟ ڇا توهان جي پرنٽر مان هڪ آڌار آهي؟ ڇا توهان جي ڪمپيوٽر جي ڊرائنگ چرچ آهي؟ ڇا توهان جو ٻار هن جي اسٽريزن سان ايتري بلند آواز تي آهي ته توهان ڪتنجي ۾ ٻڌي سگهو ٿا؟ ڏسو ته توهان پنهنجي زندگيء ۾ ڪجهه خاموش آڻيندؤ ته ڇا ڪري سگهو ٿا.
- نظم کي ترتيب ڏيو. جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا اهو نرم ۽ اپيل ڪر. اها روشني ٺاهيو ۽ محسوس ٿيو جڏهن توهان ڪم ڪرڻ يا پڙهڻ پڙهڻ جي ضرورت آهي. توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته مٿي مٿي روشني تمام سخت ۽ پريشان ٿي سگهي ٿو.
- ختم ڪندڙ ختم ڪريو. توهان جي اکين ۾ هڪ سامان کي ڏسڻ کان هڪ وقف هجي، خاص طور تي جيڪڏهن هر شي توهان کي پنهنجي توجہ تي پريشاني سان ڏسين ٿا. ميگزين جيڪي پڙهڻ يا ريزوليو وڃي، چاھي-पनीलाई धकेल्न आवश्यक छ، अन्य मानिसहरूका सामानहरू टाढा रहन्छन्. ڪوشش ڪريو "ڪلٽر قارئينٽ"، جتي توهان سڀني کي خانن ۾ ڪجهه دير تائين رکندؤ جيستائين توهان جيڪي حقيقت ۾ ڪندا آهيو، واقعي چاهيو ٿا يا توهان جي جاء تي هجي. توهان شايد حيرت ٿي ويندي هئي ته توهان اصل ۾ بڪس مان ڪيئن ٺاهيندي.
توهان جي ماڻهن کي هلايو
اهو هڪ ٿي سگهي ٿو هڪ مڪمل چال ڪار ڪرڻ لاء، پر اهو پڻ اهم آهي.
- صرف هڪ شخص کي هڪ وقت ۾ ڳالهائڻ گهرجي. اوھان جي چوڌاري ان کي صاف ڪريو، جيڪڏھن جيڪڏھن اھي ٻڌن ھا ته اھي پنھنجي رخ جي انتظار ڪريو.
- ڪچهري جي ڪچهري ڪريو. ان جو مطلب آهي توهان وٽ ڪچهري، صرف هڪ گفتگو آهي. ليکڪن کي انهن جي فون، اخبارون، ٽييڪس، آڱرين فائلن کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، سڀ ڪجهه ۽ صرف هڪ ٻئي سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. اهو سڀ کان پهريان تي حيران ٿي سگھي ٿو، تنهنڪري اسان سان ڳالهايو وڃي ٿو، اسان کي "پروپ" ڪرڻو آهي. پر هن جي مدد سان ٻنهي ڌرين کي گهڻو وڌيڪ ڪچهري سان گفتگو ڪيو آهي، ۽ انهن سان گڏ ايم ايس جي تفصيل سان مدد ڪندي صحيح لفظن کي مدد ڏين ٿيون.
- ٻين سان گڏ چيڪ ڪريو. انهن ماڻهن کان پڇو جيڪڏهن اهي سمجهي رهيا آهيو. انهن کان پڇو ته توهان ڪچهري تي عمل نه ڪيو آهي. تصديق ڪريو وڏيون تاريخون، هدايتون، جيڪي ڪجهه هجڻ جي ضرورت هجي. ڪوشش ڪريو ته هي شرمندگي توهان کي نه ڏيو. سڀ کان پهريان، عام طور تي ماڻهن کي پنهنجن لفظن کي ٻڌڻ ۾ اچي ٿو، انهن کي ٻيهر واپس آڻڻ يا پاڻ کي ٻيهر ورائڻ لاء چيو وڃي ٿو، جيستائين اهو هڪ دلچسپ، اخلاقي طريقو آهي.
توهان جي دماغ جي ڪري
جيڪڏهن توهان شراڪت ۾ پنهنجي دماغ سان ڪم ڪرڻو آهي جيڪڏهن توهان شين کي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. ايستائين جو مايوس ٿي سگھي ٿو ته توهان مايوس ٿيل مقردن جي وقت کان وٺي وڃون ٿا. پنهنجي دماغ ۾ لڳندو رهي ۽ توهان کي انعام ڏنو ويندو.
- گهڻائي نه ڪريو. اهو خيال آهي ته توهان ڪنهن وقت تائين هڪ ئي شيء تي ڪريو ٿا، هاڻي ڪيترن ئي ماڻهن کي "mindfulness،" جي حوالي سان سڏيو ويندو آهي انهي وقت جو تجربو توهان ۾ آهي- ۽ اهو هڪ سٺو شيء آهي. حقيقت ۾، اهو ممڪن آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ هڪ شيء ڪريو ٿا ۽ انهي تي ڌيان ڏئي، توهان ان کي بهتر ۽ وڌيڪ موثر ڪم ڪيو.
- شيون ٺاھڻ لاء پنھنجي طريقي سان. جيڪڏهن اهو احساس ٿي ته توهان ڌوٻيٽرن ڊزائنن کي پيتي جي ڊزائن ۾ يا پينسي ۾ اضافي قلمي جي تحت، هر طريقي سان، اهو توهان جي سسٽم ۾ اعتماد رکو ۽ ان سان گڏ رکو. اهو چيو وڃي ٿو، اهو سٺو خيال آهي (يا بيڪ اپ ڪريو) سڀ اضافي شيون جيڪي توهان پنهنجي دراز، قيمتي تختو، ۽ الماري ۾ قيمتي جڳهه کائيندا آهن.
- توهان جي دماغ تي ڳالهايو. توهان بلند آواز يا پاڻ ڏانهن ڳالهائي سگهو ٿا پر توهان جي دماغ جو سوچڻ جهڙو هڪ ٽوڊر کي بند ڪرڻ ۽ بي ترتيب شين شين سان منزل تي واٽ تي راند ڪري ٿو. توهان کي آسانيء سان آهي پر توهان پنهنجي دماغ جي ڪم کي مضبوط طور تي ياد ڏياريندا. تخليقي جئين توهان هڪ ٽوڊر سان گڏ ڪنداسين- انهن ٽن شين جي باري ۾ هڪ ننڍڙي گيت ڳائي رهيا آهيو جيڪا توهان فرج مان نڪرڻ جي ضرورت آهي يا ڪو ماڻهو انهي جي ڳولا ڪريو جڏهن "توهان جي انهن کي ڏسڻ لاء" ڪار واريون "ڪار چيڪ" کي ٻيهر ڏئي رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کي انجام ڏيو جيڪڏهن توهان ايم اي ۽ ايم جي علاج ڪريو. باقي اهو وٺندو آهي.
هڪ لفظ کان
ايس ايم سان گڏ رهندڙ سڀ کان وڌيڪ روزانه چئلينج آهي، ۽ اهو چئلينج اڃا به وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن سنجيده مسئلا ميڪل ۾ اڇلائي ويندا آهن.
اهو چيو ويندو آهي، پنهنجي پاڻ لاء مهربان بڻيو ۽ توهان جي روزاني ڪم ۽ گهر جي ڪمارن کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
> ذريعو:
> ايم ڪيو ايم ڊي، سيلٽ اي، بونٽ ايم اي ۽ الف. مارڪر وانگر سنجڪرت جو اثر وڌائڻ جي بيماري واريون ٻٻرائڻ واري ڪيترن ئي سيالرسيس ۾ دماغي غير معموليات. ج نيرو نوروسوگ نفسياتي نفسياتي . 2005؛ 76 (4): 519-26.