سال شامل ڪريو پنهنجي زندگي
عوام جي صحت انهن جي 70ن ۾ تمام گهڻو فرق آهي. ڪجهه ماڻهو مڪمل طور تي صحتمند آهن جڏهن ته ٻيا ڪيترائي بيماريون آهن. توهان جو ڇا مسئلو توهان جي حالت، توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء، بيمارين کي روڪڻ ۽ توهان جي دماغ تيز تيز رکون ٿا.
هتي هڪ ڊگهو درجي جي هڪ فهرست آهي جيڪا توهان کي بهتر محسوس ڪندي ۽ وڌيڪ جيئرو محسوس ڪندي. هڪ يا ٻه مهينو ڪڍو ۽ ڪجهه ترقي ڪريو.
1 -
مقصد مقصد سان گڏدنيا جي سڀ کان ڊگهي زندگي جي باري ۾ عام طور تي هڪڙي شين جو اهو آهي ته انهن کي مضبوط احساس آهي جيئن اهي وڏي عمر وڌندا آهن. هن جو گهڻو ڪري روايتي ڪلچر ۾ بزرگ جي ڪردار جو سبب آهي. گڏيل قومن جي بدقسمتي سان، پراڻن ماڻهن کي عزت ۽ صلاح لاء ڏسجي ٿو. هن سلسلي ۾ اسان وٽ هڪ چئلينج آهي. توهان جي نوڪري عمر جي باري ۾ اسان جي ثقافت بابت پيغام پهچائڻ باوجود توهان جي نوڪري توهان جي زندگي ۾ مضبوط احساس جو احساس ڪرڻ جو طريقو آهي. مذهب، خاندان، رضاکارانه ۽ وڌيڪ توهان جي مدد سان ڳنڍيل ۽ گهربل محسوس ڪرڻ جاري رکي.
2 -
صحت مند سمهڻ جي عادت برقرار رکڻاتي هڪ ياداشت آهي ته ماڻهو ماڻهو گهٽ ننڊ جي ضرورت آهي. اهو بلڪل سچي ناهي. پراڻن ماڻهن کي ساڳي رقم جي ننڊ جي ضرورت آهي نوجوان بالغن: 7-ڪلاڪ ڪلاڪ. چئلينج اهو آهي ته صحت جي حالت، دوائون ۽ غريب عادتن کي پراڻن ماڻهن لاء اهو ڏکيو بنڻو پوندو انهن کي ضرورت هجي.
وٺو پنهنجي 70s ۾ وقت وٺي پنهنجي ننڊ جي عادات کي ترجيح ڏي. بستر ۾ عجيب ڪلاڪ، ڊگهي نون ۽ ٽي وي ڏسي رهيا آهيون. هر روز ڏينهن جي روشني ۾ ٻاهر نڪرڻ جي لاء، ۽ توهان جي جسم کي منتقل ڪرڻ لاء مشق وٺو. سٺي ننڊ جي عادتن سان، توهان کي ننڊ ۾ ننڊ وٺڻ ۽ توهان جي سڄي ڏينهن ۾ تمام گهڻو توانائي حاصل ڪرڻ گهرجي.
3 -
Avoid Falls کاناسان جي عمر وانگر زخمي ۽ معذورين جو هڪ عام ذريعو آهي. پڪ ٿي وڃڻ کان بچاء جي چوٽي تي. handrails استعمال ڪرڻ جي عادت ڪر ۽ هڪ پروگرام شروع ڪريو توهان جي بيلنس جي مهارتن کي تيز رکڻ لاء. پنهنجي گھر ۾ امڪاني زوال جي خطرات جي جائزي وٺڻ لاء وقت وٺو. پڪ اٿو ته توهان جا سڀئي سيرا واضح طور تي نظر اچن ٿيون، توهان جا سڀئي ريلنگ مضبوط طور تي منسلڪ آهن ۽ توهان کي ڪنهن خطرناڪ رويي (خاص طور تي غسل ٽب جي اچڻ) کان بچڻ وارا آهن. پريشان ڪريو
وڌيڪ
4 -
توهان جي دماغ ۾ مشغول ڪريوتوهان جي دماغ جي مشق جي ضرورت آهي. اهو پيچلن تي، نئين تجربا ۽ ڪنيڪشن تي گذاري رهيو آهي. پنهنجي دماغ جي سينٽرٽي تي هلڻ نه ڏيو. پڪ اٿو ته توهان شين کي ڳولهيو جيڪي توهان سان دلچسپي رکي ٿو، جيڪي توهان کي مشغول بڻائي ٿو ۽ توهان جي دماغ کي چيلينج ڪن ٿا. توهان پيچينس (کراسڊس ۽ سڈوکو) سان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ پوء اڃا به وڌيڪ مشڪل شيءن ۾ (جيئن هڪ نئين ٻولي سکڻ يا سائنس جي موضوع بابت پڙهائي) ڏانهن وڃو. هڪ دفعو ڪجهه وقت تي معمول ٿيندو ۽ دريافت جو احساس بند ٿي ويو آهي، توهان کي نئين شيء ڏانهن منتقل ڪرڻ گهرجي.
وڌيڪ
5 -
مشق ڪرڻ لاء وڏو ۽ ڊگهو لانگ محسوس ڪريومشق صرف نه صرف وزن بند رکڻ ۽ عضلتون تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي- اهو پڻ توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ گهڻي وقت گذارڻ. توهان جو جسم فعال ٿي رهيو آهي. پڪ اٿو ته اهو هر روز حرڪت ڪري ٿي. گھمڻ لاء وڃڻ، گروپ ورزش طبقن ۾ شامل ٿيڻ ۽ ٻيون سرگرميون توهان کي صحتمند، توانائي ڏين ٿا ۽ ڀلي پڻ توهان جي ننڊ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪو پنهنجي چاهي چاهي ٿو اهو جسم ڏيو: مشق.
وڌيڪ
6 -
وڏيون آڱريونتوهان جي عمر گذارڻ جي ڪري توهان گهڻي وقت جي مدد ڪري سگهي ٿي. محقق 600 ماڻهن کان اڀياس ڪيو ۽ اهو معلوم ٿيو ته منفي عمر جي ڀيٽ ۾ 7.5 سالن تائين جيئرو رهندڙ ماڻهن کي مثبت رويي سان ماڻهن جي حوالي ڪيو ويو. اهي ماڻهو عمر گذارڻ بابت سٺو ڳولي ورتو؟ وقت، آرام، حڪمت، روحاني ترقي ۽ وڌيڪ جو ڪنٽرول. عمر جي باري ۾ توهان ڪهڙي سٺي ڳولها آهيو؟ انهي سوال جو جواب ڏيڻ توهان کي هڪ ڊگهي ۽ صحت مند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
وڌيڪ
7 -
کائڻ کائڻ ۽ ڀاڄيون کائڻاهو سادو آهي: وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون توهان کائيندا آهن، توهان کي صحتمند آهيو. توھان لاء کائڻ جي منصوبن لاء فوٽو: وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون.
مطالعي کانپوء مطالعي ڏيکاري ٿي ته کوليسٽرول-گهٽائڻ، کائڻ جي سرطان جي خلاف جنگ جو فائدي. توهان جي ڏينهن تائين ميوو ۽ ڀاڄين جي 2 سرنگون شامل ڪريو (رات جو پهرئين هڪ سيٽ ۽ ٻئين حصا داخل ڪريو).
8 -
توهان جي صحت سمجهيتحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي دوائن ۽ طبي خيال کي سمجهڻ جي توهان جي موت جي وڌائي وڌائي سگھي ٿو. 6 سالن جي عرصي دوران 52 سيڪڙو وڌيڪ. پڪ ڪرڻ کي پڪ ڪرڻ لاء توهان جو دوا ڪيئن ۽ ڪيئن ڪرڻو آهي (۽ انهي سان گڏ). انهي سان گڏ، پڪ ٿي توهان کي خبر آهي ته توهان جي تقرري وارا آهيو، ڪهڙي ٽيسٽ جي ضرورت هونديون آهن ۽ وڌيڪ. جڏهن شڪ ۾، هميشه سوال پڇي. ھڪڙي ڪئلينڊر سان لکيا آھن. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته ڪنهن کي گهريلو ميمبر يا توهان جي تقرري کي توهان جي مدد ڪرڻ، سمجھڻ ۽ سوال پڇڻ لاء دوست آڻيو.
9 -
توهان جي توانائي برقرار رکڻوڌيڪ جيڪي توهان ڪندا آهيو، اهو توهان کي زندهه رهندو - اهو محقق جي تلاش ڪندڙ آهي جيڪو 300 کان 70 سال اڳ جي خرچ جي خرچ جي جانچ ڪري ٿو. هنن اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو پنهنجي روزانه سرگرميون دوران سڀ کان وڌيڪ توانائي جي خرچ ڪندا هئا انهن کي 6 سالن جي عرصي دوران 32 سيڪڙو مري ويندا آهن. پڪ ڪريو ته توهان مصروف ۽ فعال رهندا آهيو. توهان بهتر محسوس ڪنداسين ۽ بس هاڻي رهي سگهندو.
وڌيڪ
10 -
هڪ صحت واري زندگي جي زندگي برقرار رکڻاٽڪل 50٪ 70 سالن جي عمر وارا جنسي طور تي سرگرم آهن، ۽ اهو انگ وڌي رهيو آهي. جنس زندگي جو هڪ حصو آهي ۽ صحت جو هڪ حصو آهي. صحتمند جنسي زندگي برقرار رکڻ توهان کي جذباتي، جسماني، سماجي ۽ وڌيڪ فائدي جي فائدي ۾ واڌارو آهي. توهان جي 70s ۾ جنس مختلف آهي (ٻين جي ڀيٽ ۾ جنس کان سواء گهٽ گهٽ اجورو). زنگت جي ثقافت بدلائي رهيو آهي - وڌيڪ 70 سالن جي عمر انهن جي جنسي زندگي جي باري ۾ هلي رهيا آهن ۽ گهربل وقت جي مدد جي مدد ڪري رهيا آهن.