رات جو وڌيڪ بهتر سمهڻ حاصل ڪريو جڏهن توهان وٽ آئي

1 -

رات جو بهتر سمهڻ ڏيو

توهان ڪيئن سهي رهيا آهيو؟ اسان مان اڪثر شايد اهو جواب ڏئي سگهون ٿا ته اسان ڪافي ننڊ ۾ نه آهيو، يا گهٽ ۾ گهٽ ڪافي قابليت ننڊ ۾. ٻارن، پالتو جانور، ڀائرن ۽ اسان جي صحت جي مسئلن کي اسان سڀني کان صحيح شين کي حاصل ڪرڻ کان روڪڻ. ڪنهن کي ڇا ڪرڻو آهي ٻاھر ٻاھر نڪتو آھي تھ گھڻي ھجي توھان کي رات جي لاء ننڊ حاصل ڪرڻ لاء تيار ٿي سگھي ٿو. اهو آسان نه آهي ته جيئن روشني کي ڦري ۽ پنهنجي مٿي کي لڪايو وڃي. توهان کي پنهنجي جسم ۽ ذهن کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي ته رات جو ڀلي بهتر ٿي وڃي. حوصلا حاصل نه ڪريو جيڪڏهن پنهنجو پاڻ کي بهتر ننڊ شيڊول ۾ وقت وٺڻ جو وقت وٺن، اهو سفر آهي جئين منزلت طور تي.

2 -

توهان جي جسم کي آرام لاء تيار ڪريو

اهو سڀ کان وڌيڪ اهم شيء آهي ته توهان رات کي آرام سان آرام ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا توهان جي سوزش واري ٿڪ جي بيماري (IBD) کي صحيح طور تي علاج ڪيو وڃي. آئي بي ڊي جي نشاني ۽ علامات جهڙوڪ درد، اسهرا، ۽ رات جو پس منظر توهان کي ستل رکيو ٿا. آئي بي ڊي کي هئڻ جو مطلب آهي وقت وقت کان علامات هجڻ، پر توهان جي علامتي مدت کي گهٽائڻ پنهنجي صحت لاء اهم ۽ بهتر آرام حاصل ڪرڻ لاء آهي. ڪجھ شيون جيڪي توهان پنهنجي آئي اي ڊي جي منظم رکڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا شامل ڪري پنهنجي ڊاڪٽرن کي صحيح طور تي هٽايو ويو آهي جڏهن علامات شروع ٿئي (يا ان کان اڳ)، باقاعده بنياد تي توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء، جيتوڻيڪ آپ علامات نه آهي، ۽ توهان جي علاج کي ريجن (جنهن ۾ شايد غذا، دوائون، يا مڪمل ۽ متبادل دوا شامل ٿي سگھي ٿي).

3 -

باقي پنهنجي لاء بستري تيار ڪريو

توهان جي بستري آرام سان ۽ ونڊوز ۽ ٻين علائقن کان پري واري هنڌ ۾ ٿي سگھي ٿو جيڪا مشڪل ٿي سگھي ٿي (جهڙوڪ باتھ روم سان گڏ ھڪڙو ديوار). توهان جي بستري کي آرام سان آرام ڪرڻ گهرجي، صحيح گدائي، چادر، پرڻ، ۽ بستري ڪپڙا سان. جيڪڏهن ڪجهه ڪم نه ڪري رهيو آهي (خرچيچل چادر، ڏاڍو ڪفائي تک)، توهان کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

4 -

پنھنجي ڪمري کي آرام لاء تيار ڪريو

توهان جو ڪمرو ننڊ کي دعوت ڏيڻ لاء جڳهه هجڻ گهرجي. اهو ٿڌي ۽ هلڪي ذريعن کان پاڪ هجڻ گهرجي. پرديو يا بلائن سان ونڊوز جوڙيو. الیکٹرانک ڊوائيسز کان بچاء جيڪي انهن تي روشني يا روشنيون آهن. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ڪمري ۾ ٽي وي يا ڪمپيوٽر هجڻ گهرجي، فرنيچر پويان لڪايو، يا روشني سان روشني واري ٽائيپ سان.

5 -

آرام جي لاء پنهنجي جان تيار ڪريو

گهڻا ماڻهو سڀني سان پريشان ٿيڻ کان پاسو نٿو ڪري سگهي، پر سمهڻ لاء، توهان کي وقت لاء هڪٻئي کان پريشاني ڪري سگهي ٿو. هڪ مسئلي تي روشني ڪرڻ ان کي حل ڪرڻ نه آهي، ۽ توهان جي ڪمائڻ ساز ​​غريب رات جي ننڊ کان بدتر ٿيندي. ٻئي ڏينهن ٻئي ڏينهن تي پريشان ٿيڻ جي موڪل ڏيو، ۽ رات جو ننڊ ڪرڻ لاء پنهنجي ڪمري جي دروازي تي پريشان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪيو ۽ تمام گهڻو ننڊ کي وڃائي رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اي بي ڊي سان ڪجهه ماڻهو ڳولي ٿو ته هڪ ذهني صحت جو ورڪر انهن جي بيماري سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.