ٿڪائڻ کي ٿڪائڻ لاء طريقيڪار جڏهن توهان آئي آهي

ڇا توهان هر وقت تکي محسوس ڪيو؟ ڪيتريون صحتمند بالغن کي شڪايت ڪن ٿا ته اهي ڏينهن دوران ٿڪل محسوس ٿين ٿا. مغربي دنيا ۾، اسان جا گهڻا ڪيترائي ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا ۽ ڪافي آرام نه ٿا ڪن، اسان کي ختم ٿي چڪو آهي. هڪ عادي حالت جهڙوڪ سوزش جي بيماري بيماري (آئي بي ڊي) توهان جي توانائي کي وڌيڪ ڪري سگهيو آهي، توهان کي ٿڪايو پيو وڃي . سٺي خبر اها آهي ته ڪيتريون ئي تبديليون آهن جيڪي توهان پنهنجي طرز جي زندگي ۾ ڪري سگهو ٿا جيڪي شايد توهان جي توانائي جي سطح سان مدد ڪري سگھن ٿيون. هيٺ ڏنل تجويزون ٺاهڻ ۾ آسان ٿي وينديون، ۽ ٻيا ڪجهه وقت وٺندا، پر اهي سڀئي ڪوششون آهن.

1 -

تمام گهڻي معيار حاصل ڪريو

ڪافي ننڊ نه اچڻ سان توهان کي ٿڪائي ڇڏيندا، پر توهان کي صرف "سهڻي" جي ضرورت نه آهي- توهان کي ننڊ جي ننڊ جي ضرورت آهي. معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي بهتر ننڊ واري صفائي کي مشق ڪرڻو پوندو، جنهن ۾ هر رات بستري ۾ ساڳيو وقت شامل آهي، کيفين کان بچڻ کان اڳ کان بچڻ، ۽ راته د رڼا د راحت ساتل شامل دي. اهو ڪيترن ئي بالغن لاء هڪ چئلينج آهي، پر انهن قدمن ۽ ڪجهه ٻين جي پيروي ڪندي توهان پنهنجي ننڊ جي معيار کي تمام گهڻو وڌائي سگهو ٿا ۽ نتيجي ۾ صبح جو وڌيڪ روشني محسوس ڪري ٿي.

وڌيڪ

2 -

ڪوشش ڪريو (ڊاڪٽر منظور ٿيل) مشق

اهو شايد ناقابل برداشت ٿي سگھي ٿو (صرف توهان کي وڌيڪ ٿڪايو نه ٿيندو.) پر مشق ڪيترن ئي طريقن سان پنهنجي توانائي جي سطح کي بهتر ڪري سگهي ٿو. باقاعدي ورزش توهان کي رات جو بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ وقت سان، اهو دراصل ڏينهن ۾ پنهنجي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهم آهي ته توهان جي جسم لاء هڪ مناسب قسم ۽ ورزش جو مقدار ڪرڻ ۽ ان جي مطابق هجڻ گهرجي.

3 -

هڪ ڀڄڻ بند ڪريو

اهو شايد ائين چئي سگهجي ٿو ته اهو بغير ٿي سگهي ٿو، پر توهان هميشه جلدي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. اها اميد آهي ته توهان پنهنجي آئي ڊي ڊي مان نڪرڻ کان ٻاهر نڪري ويندا آهيو، يا انهي کان وڌيڪ خراب ٿيڻ نه ايندي، پر انهن شين مان ڪنهن جي موقعي جو بهتر نه آهي. بجاء، توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ٿا ته ڀڄڻ مٿي اچڻو آهي، فوري طور تي مدد حاصل ڪريو ۽ اهي علامتون سنڀالڻ کان اڳ توهان کي ڇڪڻ کان اڳ ۽ توهان ٿڪايو.

وڌيڪ

4 -

آئي اي ڊي جي اڏاو-اپ کي روڪيو

اهو اڃا تائين اڻ يقيني طور تي آهي، تنهنڪري ڪجهه فوري طور تي موجود آهي، جيتوڻيڪ ڪجهه نظريو آهي: سگريٽ نوشي جي سگريٽ شامل آهن (خاص طور تي اهي ڪرن جي بيماري لاء)، NSAIDs کڻڻ ۽ موسمن ۾ تبديلي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽارگيٽ کي ڄاڻو ٿا، انهن کان بچڻ بهتر طور تي بهترين پاليسي آهي. جيڪڏهن توهان اڃان تائين يقين نه آهيو ته توهان پنهنجي آئي بي ڊي کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا، توهان جي گيسروٽرروينيولوجسٽ سان عمل جي منصوبي تي بحث ڪيو وڃي.

وڌيڪ

5 -

جدوجهد جو انتظام ڪريو

ڪيترين ئي صورتن ۾، دٻاء جو دٻاء آسان ٿي چڪو آهي، پر ڪجهه قسم جا طريقا ڪارڻ آهن. توهان سڀني دٻاء کان بچڻ کان بچائي نٿا سگهو، پر توهان زوردار حالتن ۽ ماڻهن کان بچڻ جي لاء ڪم ڪري سگهو ٿا. توهان جي پنهنجي دٻاء جي گهٽتائي جي رٿ کي انتهائي انفرادي ٿي ويندي ۽ انهي ۾ شامل ڪيل سرگرمين کي شامل ڪيو ويندو. तनाव رليف ۾ مشغول پروگرام ۾ حصو وٺڻ لاء هڪ پي چا چان سان برائي وٺڻ کان ڪجھ به ٿي سگهي ٿو. اهم حصو توهان جي رٿيل هڪ ٺاهڻ آهي جيڪو توهان لاء ڪم ڪندو. پنهنجي صحت جي ٽيم جي ٽيم سان ڪم ڪرڻ لاء توهان جي زندگي جي بهترين طريقيڪار واري رويي جي طريقيڪار کي ڳولڻ لاء.

وڌيڪ

6 -

انتظام ڪرڻ وارا شرطون

آئي بي ڊي سان لاڳاپيل لوازمات جي ڪپڙن جي لسٽ سان گڏ اچي ٿو. اها ضروري آهي ته، يقينا، توهان شايد شايد ڪنهن به حالت کي سنڀالڻ لاء- پر اهو خاص طور تي صحيح آهي جڏهن توهان وٽ ڪيترائي بيماريون آهن. اهو ممڪن آهي ته آء سي بي ڊي توهان جي ٻين شرطن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، ۽ وائيس برانڊي. انميا هن جو سٺو مثال آهي ڇو ته جيڪڏهن توهان خون جي نقصان جو شڪار رهيا آهيو، انميا نتيجو ٿي سگهي ٿي. انميا علاج جي ضرورت هوندي آهي، پر هيٺيان بيڪنگ کي روڪڻ لاء بي ويندڙ کي روڪڻ لاء پڻ اهم هجڻ گهرجي. يقيني بڻائڻ ته توهان جي گيسروترينيٽرولوجسٽ ۽ توهان جي ٻين ڊاڪٽرن توهان جي ڪنهن به شرطن کان واقف آهن، ۽ هميشه توهان جي سڀني دوا جي هٿن جي لسٽ ۾ آهي.

7 -

پنهنجي ڏٻر کي ڏسو

هڪ صحتمند غذا هر ڪنهن لاء اهم آهي. اهو مسئلو آهي ته اسان مان گهڻا صحت مند غذا نه کائيندا آهن. آء ايس بي آر سان ماڻهو ڪجهه کاڌي کان بچڻ، جهڙوڪ ميون ۽ ڀاڄيون آهن. کاڌي کي هٽائڻ کان بچڻ جو طريقو بهتر آهي، پر مناسب غذائيت ڪنهن به علاج جي منصوبي جو هڪ لازمي حصو آهي. توهان کي اهو به ڄاڻ نه آهي ته ڪهڙيون شيون توهان سان اختلاف ناهن، پر توهان شايد شايد اهو سٺو خيال آهي ته ڇا کاڌو آهن ۽ هڪ صحت مند غذا جو حصو نه آهي. توهان جي غذا جي چوٽي تي رهڻ هڪ مشڪل ڪم آهي، پر اهو ڪوشش جي لائق آهي.

وڌيڪ

8 -

پاڻي پيء

اسان سڀ قسم جي مشروبات لاء اشتهار سان گڏ بمباري ڪئيون آهن، پر بهتر صحت لاء چڱو پراڻو پاڻي بهتر پيئڻ جاري آهي. جيڪڏهن توهان وٽ نس ناهن، توهان کي تمام مايع تبديل ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان وڃائي رهيا آهيو، ۽ توهان جي جسم لاء ڪافي پاڻي پيئڻ جو مقصد مقصد ملڻ لاء ڊگهو رستو ٿيندو. پر جيتوڻيڪ توهان کي سٺو محسوس ٿيو آهي، پاڻي اڃا تائين پيئڻ لاء بهترين انتخاب آهي. ڪوشش ڪري توهان جي ويجهو گلاس پاڻيء کي رکڻو پوندو ۽ سڄي ڏينهن ۾ ان جي سوپڙي ڪريو. جيڪڏهن توهان کي dehydrated بنجڻ بابت خدشات آهي يا پاڻيء سان رهڻ کان قاصر آهن ڇو ته توهان معزز ٿي رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.

وڌيڪ

9 -

ڪافي وٹامن ۽ معدنيات حاصل ڪريو

آئي بي ڊي پنهنجي جسم کي ڪجهه وٽيامين ۽ معدنيات کي جذب ڪرڻ جي قابل ڪري ڇڏيندو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪرن جي بيماريء واري ننڍي انسائيٽ (ileitis) جو سبب آهي. جيڪڏهن توهان وڏين قسمن جي خوراڪ نه کائيندا آهيو، انهي ۾ وٽيامن ۽ معدنيات جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ ڪردار پڻ ادا ڪري سگهن ٿيون جيڪو توهان جي جسم ۾ کڻندي آهي. ڪجهه دوا توهان جي جسم کي ويتامين کان جذب ڪرڻ کان بچائي سگهي ٿو، اضافي لاء توهان لاء مناسب هوندو.

10 -

پنهنجو پاڻ کي مضبوط ڪريو

جيئن توهان بهتر صحت لاء پنهنجو سفر ٺاهيو، هڪ شيء جيڪو توهان پنهنجي ۽ توهان جي شخصيت جي نظر کان محروم نه ٿو ڪري سگهي. توهان جي فائدي ۽ مشغولن سان رکو، خاص طور تي اهي جيڪي توهان جي صحت کي شامل نٿا ڪن. جيڪڏهن توهان ڳولهيو ٿا ته توهان جي پسنديده سرگرميون توهان جي صحت سان ڏکيو وقت دوران وڌيڪ مشڪل آهي، توهان ڪي فيصلو ڪري رهيا آهيو ته ڪجهه نوان وقت ڳولڻ لاء. اهم شيء هڪ موهيندڙ آهي جيڪو توهان سان مشغول رهيو آهي ۽ توهان اڳتي وڌڻ جو انتظار ڪيو آهي.

وڌيڪ