آئي اي ڊي کي هڪ شخص جي قيمت ۽ سمهڻ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو
اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاء ڪابه تعجب نه آهي، جيڪا جامد خرابي هوندي آهي، جهڙوڪ دل جي دلال ، انديشي، يا بيماري بيماري بيماري (IBD) آهي، انهن جي حالت کي پنهنجي ننڊ جي معيار ۽ مدي واري اثر کي اثر انداز ڪري ٿو. سمهڻ جي جاء تي بخار ، درد، مصيبت، يا گهڻن سفرن جي علامن طرف پڻ متاثر ٿي سگهي ٿو.
آء سي بي ۾ سمهڻ ڇو ضروري آهي
جراثيمن جي بيمارين سان لاڳاپيل پيچيده ۽ لاڳاپيل حالتن جي، ننڊ کي نظرانداز ڪيو وڃي ٿو ۽ اڪثر ڪري.
بهرحال، ننڊ بهتر مجموعي صحت جو هڪ نازڪ حصو آهي. بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ انگ اکرن جو هڪ عنصر اهو بنيادي مسئلو جو ڪنٽرول حاصل ڪرڻ آهي جيڪو ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿو. بهرحال، سٺي ننڊ جي حفظان صحت جي مشق به هن خوشخبري سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
آئي اي ڊي جي ڀائر اپ سان ننڊ جي کوٽ سان ڳنڍيل آهي. تحقيق مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته غريب معيار جي ننڊ ۾ اچڻ آهستي آهستي آهستي پيش ڪري سگهي ٿي. هڪ شخص جيڪا آء بي بي ڊي سان سٺي محسوس ٿي سگهي ٿي پر ننڊ سان پريشاني ٿيڻ شروع ٿي ۽ پوء ايندڙ شيون اهو آهي ته آئي بي ڊي ٻيهر هڪ مسئلو بنجڻ شروع ٿئي ٿي. آئي اي ڊي جا ماهر متفق آهن ته ننڊ کي ترجيحي هجڻ گهرجي، خاص طور تي هڪ ڀرڀي يا اپ ۾، جڏهن فليش اپ لاء خطرو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو سمجهه ۾ سهڪار وٺڻ جي سهولت، جيڪا مختلف شڪلن ۾ اچي سگهي ٿي.
اندرا جي علامات
سمهڻ جي بيمارين جي گائيڊ برينڊن پيٽرس، ايم ڊي اندراڻ جي علامات کي بيان ڪري ٿو:
- ڏکيا ننڊ ۾
- ڏکيا رهڻ سمجهه ۾
- ٿڪڻ يا ڏينهن جي ننڊ ۾
- غريب جي ڌيان يا تڪرار
- موڊ تبديلين (پريشان يا گهٽ وڌائڻ يا توانائي سميت)
- سماجي يا حنياتي ڊاڪٽرن (وڌايل غلطيون يا حادثات شامل آهن)
- تڪرار، سر درد، يا گراهڪ علامات
اندرا جو سبب
اندروني صورتن جا مختلف قسم آهن، بشمول؛ بيماري؛ دوا؛ غريب کائڻ جون عادتون؛ ڪافين جي استعمال، نائيٽسين يا شراب جو استعمال؛ ۽ ورزش جي کوٽ.
ظلم ۽ مايوس ماڻهن جي صحت جي دائمي حالتن ۾ غير معمولي نه آهي ۽ ٻئي کي ننڊ ۾ سمهڻ ۽ رهڻ مشڪل ٿي سگھي ٿي. دوا جي ضمني اثرات، خاص طور تي اس سيريوڊس جيڪي IBD سان علاج ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن ، شايد نيري تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا.
رات جو وقت تمام گهڻي وقت تائين رات جي دل جي دل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا اي بي ڊي جي صورت ۾، رات جي وچ ۾ ڪمري کي استعمال ڪرڻ ۾ بيزاري ڪرڻ واريون. ٻئي قسم جي ڪافين ۽ نيڪونين جو تنقيد ڪندڙ توهان کي ستل رکيو ٿا. تقرير جسم کي ٽائر ڏيئي ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪري سگهي ٿو. شراب پهرين شروعاتي انداز ۾ وجهي ٿو، پر آخرڪار اڀرندڙ بيزاري ۽ پريشان ننڊ مان ٿي ٿي.
بهتر سمهڻ لاء صلاحون
سٺي ننڊ جي صفائي تي عمل ڪرڻ لاء انهن طريقن کي استعمال ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي بهتر رات جو ننڊ لاء بهترين موقع ڏيو:
- گهڻو ڪري بالغن کي 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ جي هڪ رات جي ضرورت آهي، تنهنڪري ايتري وقت جو وقت توهان جي ڏينهن ۾ ننڊ لاء
- جيڪڏهن توهان اسٽوڊيوز (جهڙوڪ پريسائنون) کڻندا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر کان پهريان توهان جي سڀني ڪائنات کڻڻ بابت پهرين (مثلا 4 صبح کان اڳ)
- پنهنجي اڄ صبح جو آخري طعام کائيندو هو شام سان توهان کي جاڳائڻ جي ڪنهن به علامتون کي بچائڻ لاء
- خاص طور تي پنهنجي ڏينهن ۾ پنهنجي ڪافين جي حوصلا مانيٽر ڪريو، ۽ ضروري هجي ته تيزيء سان ان کي گھٽايو
- سگريٽ نوشي کي روڪڻ، نه فقط ننڊ کي بهتر ڪرڻ، پر ڪرن جي بيماري ۽ دل جي خراب ٿيڻ کي به خراب ڪرڻ
- هر روز مشق جي ڪجھ فارم حاصل ڪريو، پر ٿورڙي وقت کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ (ترجيح 5 يا 6 ڪلاڪ) پڪ ڪرڻ جي لاء يقيني بڻائڻ کان پاسو ڪيو وڃي جڏهن اهو سمهڻ وقت آهي
- شراب استعمال ڪرڻ لاء شراب نه استعمال ڪريو (اهو اصل ۾ توهان کي ڄاڻي وقت کان وٺي سگهي ٿو)، اضافي کان پيئڻ کان بچڻ، ۽ ڪجهه ڪلاڪن کان اڳ ۾ پيئڻ کان بچڻ کان اڳ
- ڪوشش ڪريو آرام جي ٽيڪنالاجي وانگر مراقبت يا گندي سانس ڪريو، جيڪڏهن توهان سمهڻ ۾ مشڪل آهي
ذريعن:
> Ananthakrishnan AN، لانگ ايم ڊي، مارٽن سيف، اي ۽. "ڪرن جي بيماري ۽ الالسياتي ڪائونسلن وارن مريضن ۾ فعال بيماري جي خطري ۽ سمجهه ۾." ڪلين گيسٽروٽول هفاتول . 2013 آگسٽ؛ 11: 965-971.
بيلينڪي گ. "ڪيفيائن ۽ سمهڻ." نيشنل سمو فائونڊيشن 2013.
> هشش جي جاگ، رام رام-سيز، ايڪ اي، اي ايل. "سمهڻ جو قابليت ۽ قابليت نفسياتيات جي معيار سان انفوليڪ ڪڪڙ جي بيماري سان مريضن ۾ ٿڪڙي برڊ تي اثر." ج ڪل ڪلين گيسٽروول . 2016 ع جو 21 آڪٽوبر
نيشنل سمو فائونڊيشن. "غذا، مشق ۽ سمهڻ." نيشنل سمو فائونڊيشن 2013.